Cankles, כיווץ מהמושג "קרסול-עגל", מתייחס לקרסוליים שמנמנים עם הגדרה לקויה או חוסר הבחנה מהמקום שבו החלק התחתון של שריר השוק מסתיים ומתחיל מפרק הקרסול. קנקלס אינו מונח רפואי, כי אם מונח גנאי השמור בדרך כלל לתיאור הקרסוליים העבות של נשים. מגוון גורמים ומצבים תורמים להיווצרות קנקולים כגון גנטיקה (אולי השכיחה ביותר), השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ולימפדמה. צמצום או היפטרות ממחלות תלוי בסיבתם. Cankles הנגרמים על ידי מצבים בריאותיים נוטים להיות הרבה יותר ניתנים לטיפול מאשר אלה שמוכתבים על ידי גורמים גנטיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: קביעת הסיבה
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם אתה רואה שהקרסוליים שלך עבים בצורה יוצאת דופן (במיוחד אם חל שינוי פתאומי), קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבחן את כפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים, ישאל שאלות בנוגע להיסטוריה המשפחתית שלך, לתזונה ולסגנון החיים שלך, ואולי אפילו לקחת את לחץ הדם שלך או לשלוח אותך לבדיקת דם (כדי לבדוק את רמות הכולסטרול). הרופא שלך יקבע אם לסרטן שלך יש סיבה שפירה יחסית (כגון עליה במשקל או בצקת מרוב מלח תזונתי) או שהם קשורים לבעיה בריאותית (כגון מחזור לקוי או מחלות לב). עם זאת, רופא המשפחה אינו מומחה בכף רגל או במחזור הדם, לכן ייתכן שתצטרך הפניה לרופא אחר בעל הכשרה מיוחדת יותר.
- מבחינה גנטית, לחלק מהנשים יש עצמות/מפרקי קרסול גדולים באופן טבעי ושרירי עגל עבים יותר, שלא ניתן לתקן אותם ללא ניתוח פולשני.
- השמנה כרוכה כמובן בהצטברות שומן סביב הגוף, אך הפנים, הבטן, הישבן והירכיים הם יעדים נפוצים בהרבה להפקדת שומן מאשר הקרסוליים.
שלב 2. פנה למומחה בנושא הקרסוליים שלך
אם רופא המשפחה שלך חושב שהמשקפיים שלך קשורים לבעיה בזרימת הדם כגון אי ספיקת ורידים (מצב ורידי שגורם לדם ולנוזלים אחרים להצטבר סביב הקרסול והרגל), ייתכן שתפנה לרופא מנתח לייעוץ. אם יש חשד לבעיה הורמונלית (כגון רמות אינסולין נמוכות, מה שמעיד על סוכרת), ייתכן שתשלח לאנדוקרינולוג. אם יש חשד לבעיית לב (כגון אי ספיקת לב), ייתכן כי קרדיולוג יהיה הרופא המתאים ביותר לראות את הבעיה שלך ולטפל בה.
- אולטרסאונד כלי הדם הוא הליך ללא כאבים המאפשר לרופא להעריך את תפקוד הוורידים והעורקים של הרגל התחתונה.
- רופאי הרגל הם מומחי רגליים שעשויים לסייע גם באבחון בעיות בקרסול.
שלב 3. קבל אבחנה מדויקת והבנת הסיבה
וודא שאתה גורם לרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הסיבה (במידת האפשר), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למשפחותיך. אם נקבע כי אין לך בעיות בריאות והקרסוליים הגדולות מהרגיל שלך פשוט נובעות מגנטיקה ומבנה גוף, אז התמקד יותר בקבלת הגוף ובבריאות הכללית, תוך שאתה פחות מודאג ממשהו קל כמו האסתטיקה של הקרסוליים שלך.. ניתן לשנות מעט את צורות הגוף ואת מידותיו, אך רק בתוך גבולות מוגדרים היטב.
- סוגי סיבי השריר ומבנה העצם הם מאפיינים תורשתיים, כך שלרדת במשקל ולעבוד את שרירי הרגליים שלך עשויה להיות השפעה מועטה מאוד על הכפות שלך.
- חקור את הגורמים השונים לקרסוליים עבים באינטרנט. זה ייתן לך רעיונות לגבי טיפולים פוטנציאליים שתוכל לעשות בבית, אך תמיד היצמד לאתרי רפואה/בריאות בעלי שם.
חלק 2 מתוך 5: לחימה במחלות כלי דם
שלב 1. התאמן יותר על הרגליים
הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים הם כולם תרגילים טובים שמאלצים את שרירי הרגל התחתונה להתכווץ. אם יש לך מחזור דם ירוד ברגליים עקב שסתומים לקויים או דולפים בתוך הוורידים שלך (סיבה שכיחה לאי ספיקה ורידית), אימון שרירי הרגליים התחתונות שלך יכול לפעול כמו לב שני כי הם יסחטו את הוורידים ויעזרו להחזיר את הדם הוורידי. לחזור למחזור.
- אם תחליט לרוץ, רץ על משטחים רכים יותר (כגון דשא) ולבש נעליים מרופדות היטב או שאתה מגביר את הסיכון לפגוע או לנקע את הקרסוליים ולתרום לבעיה שלך.
- מתיחת הקרסוליים והרגליים התחתונות עשויה גם לקדם זרימת דם ולימפה טובה יותר.
שלב 2. שקול לקחת מדללי דם
הצטברות נוזלים (בצקת) סביב הקרסוליים יכולה להיגרם גם כתוצאה ממחלת עורקים היקפית, המתרחשת כאשר עורקים קטנים הנושאים דם לרגליים הופכים אט אט או נחסמים מהצטברות רובד בתוך דפנות העורקים - תהליך מחלה הנקרא טרשת עורקים. ללא זרימת דם תקינה, רקמות כף הרגל והקרסול אינן מקבלים מספיק חמצן וחומרים מזינים אחרים ונגרמות. עם הזמן הרגליים והקרסוליים עלולות להידלק. נטילת מדללי דם (בדרך כלל תרופה מרשם) מונעת הצטברות רובד בעורקים ומקדמת זרימת דם ולחץ דם טוב יותר.
- מדללי הדם המומלצים ביותר כוללים אספירין ווורפרין (קומדין).
- רובד העורקים מכיל כולסטרול, כך ששמירה על רמת כולסטרול תקינה בדם עשויה לסייע במניעת טרשת עורקים.
שלב 3. לבשו גרבי דחיסה
גרבי דחיסה זמינים באינטרנט, בחנויות לציוד רפואי, או שאולי המומחה הרפואי שלך ייתן כמה בחינם אם אתה מאובחן כמחלת כלי דם. גרבי דחיסה מספקים תמיכה לשרירים וכלי הדם, מה שמפחית בצקת / נפיחות ומקדם זרימת דם טובה יותר.
- הרמת רגליים בזמן מנוחה, צפייה בטלוויזיה או ישיבה ליד המחשב יעזרו בזרימת הדם מהרגליים עקב הפחתת השפעת הכבידה. השכיבה אפילו טובה יותר.
- השריית כפות הרגליים והקרסוליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות.
חלק 3 מתוך 5: לחימה בהשמנה
שלב 1. לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית
אם הכנפיים שלך נגרמות מהשמנת יתר, הורדת משקל מסוימת אמורה לעזור גם לרזות את הקרסוליים בסופו של דבר, כמו גם לשפר את המצב הבריאותי הכללי שלך (כגון סיכון מופחת להתקף לב ושבץ). בהתאם לרמת ההשמנה שלך, ייתכן שתרצה להתחיל בתרגילים שאינם מפעילים לחץ רב מדי על הקרסוליים ומפרקי הרגליים האחרים, כגון שחייה או רכיבה על אופניים. ברגע שאתה מוריד את המשקל שלך לרמות בטוחות יותר, הוסף תרגילים נושאי משקל כגון הליכה או הקפצה על מיני טרמפולינה, מה שיקדם גם את זרימת הדם שלך בכפות הרגליים והרגליים.
- טיפולי אימון לאנשים שמנים צריכים להיות בפיקוח של רופא.
- אובדן שומן מתרחש בדרך כלל מהפנים והבטן בהתחלה, לכן היו סבלניים שהשומן יישרף מסביב לקרסוליים.
- שקול לעשות כמה תרגילי רגליים שמגדילים את ההגדרה של השוקיים שלך (כגון טיפוס במדרגות) מבלי להגדיל את השרירים. הגדרת השרירים המשופרת עלולה לגרום לקרסוליים שלך להיראות רזות יותר.
שלב 2. לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך
בנוסף לפעילות גופנית לב וכלי דם, התמקד בהפחתת מספר הקלוריות שאתה צורך על בסיס יומי. רוב האנשים היושבים יחסית דורשים רק כ -2,000 קלוריות ליום כדי לשמור על תהליכי הגוף שלהם ויש להם מספיק אנרגיה לרמות קלות של פעילות גופנית. צמצום צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ביום יביא לירידה של כ -4 קילוגרמים של רקמת שומן בחודש.
- סלטים העשויים עלים ירוקים וירקות טריים הם בחירה מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהם דלים בקלוריות, עשירים בחומרים מזינים ומגושמים יחסית (עתירי סיבים), כך שהם ממלאים את הבטן. רק זכור להירגע עם רוטב הסלט.
- שתיית הרבה מים היא מעולה לירידה במשקל מכיוון שהיא נטולת קלוריות ועוזרת לרסן את התיאבון.
שלב 3. שקול שאיבת שומן
אם אתה מתקשה לאבד את מצבורי השומן סביב הקרסול שלך, קבע פגישת ייעוץ עם מנתח כלי דם או קוסמטי על מנת לדון בהסרת שומן באמצעות שאיבת שומן. בהיותך פולשני, ניתוח אמור להיות האפשרות האחרונה שלך להילחם בכסאות שלך, לא הבחירה הראשונה שלך בגלל הנוחות הפוטנציאלית. בנוסף לשאיבת שומן, ייתכן והמנתח יוכל לגלח או לשפץ את העצמות והשרירים של השוק והקרסול התחתון.
וודא שאתה מבין את כל הסיכונים של ניתוח, כגון תגובות אלרגיות להרדמה, זיהומים ואובדן דם כבד
חלק 4 מתוך 5: לחימה באגירת מים
שלב 1. הפחת את צריכת המלח התזונתי שלך
תזונה עשירה במלח נוטה לגרום לרקמות להיראות נפוחות מכיוון שהנתרן שבתוך המלח מושך את המים מהתאים לחללים הביניים שמסביב, ויוצר סוג של נפיחות הנקראת בצקת. הפנים, הידיים והרגליים/הקרסוליים הם אזורים נפוצים המושפעים מתזונה עתירת מלח. רוב המזון המעובד עתיר נתרן, לכן התמקדו יותר בבשרים טריים ובתוצרת.
- רטבי עגבניות משומרים, סלסות, קרקרים וירקות כבושים עשירים במיוחד בנתרן. צריכת הנתרן היומית שלך צריכה להיות בין 1, 500 מ"ג ל -2, 300 מ"ג.
- דיאטה דלת נתרן המומלצת על ידי רופאים רבים נקראת דיאטת DASH.
שלב 2. סבלנות אם הינך בהריון
הריון לא רק כרוך בעלייה במשקל העלולה להשפיע לרעה על הקרסוליים שלך, אלא גם בתקופות של מחזור לקוי ושינויים ברמות ההורמונליות, מה שמקדם לעיתים קרובות אגירת נוזלים ברגליים התחתונות. אז אם אתה מודאג מהקרסוליים שלך במהלך ההריון, אז אתה בהחלט יכול להפחית את צריכת הנתרן שלך, אך פשוט המתן עד לידתך ובדוק אם הקרסוליים שלך חוזרות לגודל הרגיל.
- צעידה בקצב בינוני ותמיד הרמת רגליים כאשר אתה יושב תעזור להפחית בצקת בקרסוליים בזמן ההריון.
- הבינו גם כי בצקת יכולה לבוא וללכת עם המחזור החודשי של האישה.
שלב 3. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת, במיוחד בירה
צריכת אלכוהול כרונית עלולה לפגוע בלבלב ובכבד מכיוון שאתנול רעיל יחסית. כבד פגום אינו פועל כראוי בייצור אנזימים ועיבוד חומצות אמינו, מה שמוביל לבצקת (החזקת מים) בגוף. אלכוהול גם הוא די גבוה בקלוריות המבוססות על סוכר (במיוחד בשילוב עם סודה פופ) מבלי להכיל חומרים מזינים אחרים, מה שמקדם עלייה במשקל. בירה עלולה להיות בעייתית במיוחד מכיוון שמותגים מסוימים גם הם עתירי נתרן.
- שקול לעבור ליין אדום, שהוא בריא יותר לכלי הדם שלך.
- הימנע מאכילת הבוטנים והבייגלה המוגשים בכמה ברים, כיוון ששניהם עתירי מלח.
חלק 5 מתוך 5: התלבשות כדי לגרום לקאנקלס להיראות קטנים יותר
שלב 1. לבש מכנסיים ארוכים ורחבי רגליים
מכנסיים ארוכים יכסו את הצלעות שלך ויצמצמו את הרגליים בו זמנית. סגנונות רחב רגליים הם הטובים ביותר, שכן אלה אינם מחבקים את הקרסוליים שלך. נסו להימנע מג'ינס סקיני וסגנונות קצוצים שנחתכים ממש מעל הקרסול.
לשמלות וחצאיות ארוכות יש גם אפקט הרזיה. רק וודא שהם נחתכו בקרסול, לא מעליו
שלב 2. בחר תחתונים בגזרה גבוהה
תחתונים גבוהים מאריכים את הרגליים, וכתוצאה מכך הקרסול נראה דק יותר. נסה מכנסיים גבוהים או חצאית ארוכה וגבוהה.
שלב 3. בחר עקבים שמנמנים
עקבים שמנמנים יכולים לגרום לקרסוליים גדולים להיראות רזים יותר. התרחק מהסטילטים, שהם קטנים ודקים, וגורמים לקרסוליים שלך להיראות גדולים יותר בהשוואה.
שלב 4. הימנע מנעליים עם רצועות קרסול
רצועות הקרסול ימשכו תשומת לב רק לקרסוליים שלך. במקום זאת, בחר נעליים המכסות את הקרסוליים שלך, כמו מגפיים גבוהים או נעליים עם בהונות מחודדות, שעוזרות להאריך את הרגליים.
שלב 5. הפנה את תשומת הלב למקום אחר עם אביזרים
אם אינך רוצה לוותר על מכנסיים קצרים או סנדלים עם רצועות קרסול, נסה לאקססוריזציה. אביזרים נועזים, כמו תיקי יד, משקפי שמש ותכשיטים, ימשכו עיניים כלפי מעלה והתרחקו מהנשק שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אימון ספוט באזור לרזות שם לא עובד. לפיכך, אימון כל הגוף שלך יוריד במשקל מהקרסוליים מהר יותר מאשר רק התמקדות בתנועות המכוונות לרגליים התחתונות שלך.
- האסטרוגן הכלול בגלולות למניעת הריון עלול לגרום לנפיחות בקרסוליים וברגליים מסוימות של נשים.
- אימון משקולות בדרך כלל טוב יותר לירידה במשקל מאשר אימון לב וכלי דם.
