מחלה אוטואימונית היא סוג של מחלה שבה התגובה החיסונית של גופך אינה מתפקדת כראוי. ישנם סוגים רבים של מחלות אוטואימוניות, ולכן חשוב לקבל אבחנה לפני דיון עם רופא על אפשרויות הטיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות שיסייעו לך לשלוט בסימפטומים שלך יחד עם ביצוע מספר שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים שלך לשיפור הבריאות הכללית שלך. למרות שאין תרופה למחלות אוטואימוניות, המחקר נמשך, לכן הקפד לפנות לרופא באופן קבוע כדי לנהל את מצבך ולברר אודות אפשרויות טיפול חדשות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שים לב לסימפטומים שלך ופנה לרופא לאבחון
ישנן למעלה מ -80 מחלות אוטואימוניות שונות ולכולן תסמינים שונים, אך עייפות, כאבי שרירים וחום נמוך הם לרוב התסמינים הראשונים של מחלה אוטואימונית. מכיוון שדלקת היא סימן קלאסי למחלה אוטואימונית, ייתכן שתבחין גם באדמומיות, נפיחות, כאבים וחום בחלק אחד או יותר של גופך. שים לב לתסמינים אחרים שהיו לך ושתף מידע זה עם הרופא שלך.
- לדוגמה, אם היו לך נפיחות בבטן, שלשולים, ירידה במשקל ופריחה מגרדת על העור, אלה עשויים להיות סימפטומים של צליאק.
- או, אם סבלת מעצבנות, נדודי שינה, הזעה, שיער פריך, עיניים בולטות וירידה במשקל, הדבר יכול להצביע על מחלת גרייבס.
עֵצָה:
קשה לאבחן מחלות אוטואימוניות, במיוחד בשלבים המוקדמים. סביר להניח שתקבל בדיקה קלינית ובדיקות מעבדה, אך ייתכן שייקח זמן עד שהרופא והמומחים יגיעו לאבחנה.
שלב 2. מצא מומחה אשר בקיא במצבך
בהתאם לאבחנה שלך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא מומחה שיוכל לסייע בניהול מצבך. זה עשוי להיות נחוץ אם המחלה האוטואימונית שלך נדירה או קשה לניהול. כמה דוגמאות של מומחים שאתה עשוי לראות בהתאם למחלה האוטואימונית שלך כוללים:
- ראומטולוג לדלקת מפרקים שגרונית
- נוירולוג לטרשת נפוצה
- רופא עור לפסוריאזיס
- גסטרואנטרולוג למחלות מעי דלקתיות
- אנדוקרינולוג לסוכרת מסוג I
שלב 3. קח את כל התרופות שהרופא שלך רושם למצבך
מחלות אוטואימוניות אינן ניתנות לריפוי, אך קיימות מגוון רחב של תרופות שיכולות לעזור לשלוט בסימפטומים שלך. סוג התרופות שתצטרך לשלוט בסימפטומים יהיה תלוי באבחנה שלך. כמה דוגמאות לתרופות שתזדקק להן כוללות:
- זריקות אינסולין לסוכרת
- תרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס אם יש לך תפקוד נמוך של בלוטת התריס
- משככי כאבים ללא מרשם או מרשם לכאבים
- תרופות מדכאות חיסון המסייעות לדלקת
שלב 4. פנה למטפל פיזי או בעיסוק אם אתה נאבק בפעילויות גופניות
חלק מההפרעות האוטואימוניות יכולות להגביל את התנועה שלך, כך שפיזיותרפיה וריפוי בעיסוק עשויים גם להיות מועילים. פיזיותרפיה יכולה לעזור לך להחזיר לעצמה את הכוחות והטווח התנועה שאבדו, בעוד ריפוי בעיסוק יכול לעזור לך להסתגל למגבלות שלך באמצעות כלים וטכניקות מיוחדות.
- לדוגמה, ייתכן שתתקשה לבצע משימות ביתיות מסוימות אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, אך מרפא בעיסוק יכול לעזור לך לשנות את סביבתך ולהשתמש בכלים להקל על משימות אלה.
- לחלופין, אם יש לך תסמונת Guillain-Barre, אתה עלול לאבד כוח ברגליים ועבודה עם פיזיותרפיסט עשויה לסייע במניעת בזבוז שרירים.
- שאל את הרופא אם פנייה לפיזיותרפיסט או לריפוי בעיסוק עשויה להועיל עבורך.
שלב 5. שוחח עם יועץ כדי למצוא דרכים להתמודד עם הרגשות שלך
מחלה אוטואימונית יכולה להיות מאבק יומיומי והיא עלולה גם לגרום למהומה רגשית. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה דיכאון, חרדה או בעיות רגשיות אחרות יחד עם המחלה האוטואימונית שלך. הם יכולים להפנות אותך למטפל שיוכל לעזור לך לפתח כלים ואסטרטגיות להתמודדות עם הרגשות שלך.
עֵצָה: אתה יכול גם לשקול הצטרפות לקבוצת תמיכה כדי למצוא אנשים אחרים עם חוויות דומות. הכרות עם אנשים אחרים המתמודדים עם אותה מחלה יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד.
שלב 6. שאל על טיפולי רפואה אלטרנטיבית (CAM)
ישנן כמה אסטרטגיות CAM שלחלק מהאנשים מוצאות שימוש מועיל בניהול המחלה האוטואימונית שלהן, כגון פניה לכירופרקט, דיקור ושימוש בהיפנוזה. עם זאת, זכור כי למרות שאסטרטגיות אלה עשויות להועיל עבור אנשים מסוימים, הן לא יפעלו עבור כולם.
שוחח עם הרופא שלך על כל טיפול חלופי או תרופות צמחיות שאתה שוקל. שאל אם הטיפול האלטרנטיבי תואם את התרופות והטיפולים האחרים שלך
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. עקוב אחר תזונה בריאה הכוללת מגוון של פירות וירקות
למרות ששינויים תזונתיים לבדם כנראה לא יקלו על הסימפטומים שלך, אכילה של מגוון רחב של מזונות בריאים היא טובה לבריאות הכללית שלך. אכילת מזון בריא יותר והימנעות ממאכלים לא בריאים עשויים גם הם להפוך את הסימפטומים שלך פחות בולטים. צמצם את צריכת הסוכר, הפחמימות המעודנות, המזון המעובד, הג'אנק פוד והמזון המטוגן. כלול יותר פירות טריים, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים וחלב דל שומן.
- תוכל גם לשקול לעקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית, המבטלת מזונות שנחשבים כגורמים לתגובה דלקתית ומכילים מאכלים אנטי דלקתיים, כגון דגים, אבוקדו, עלים ירוקים ושמן זית.
- צמצום בשומנים רוויים וטרנסיים, הנפוצים בחלבון מן החי, מרגרינה ומזונות מעובדים. בדוק את התווית על כל המאכלים שאתה קונה כדי לראות אם הם מכילים שומן רווי או טראנס.
- הגבל גם את צריכת הנתרן שלך, למשל על ידי בחירת מזונות דלי נתרן ולא לשים מלח על מזונות שאתה מבשל לעצמך. נסה במקום זאת לטעום את האוכל במיץ לימון, עשבי תיבול או חומץ.
שלב 2. שאל את הרופא אם יש מאכלים שכדאי להימנע מהם
בהתאם לסוג המחלה האוטואימונית שיש לך, ייתכן שיהיה עליך להימנע לחלוטין ממזונות מסוימים. שאל את הרופא אם ישנם מזונות הידועים כמחמירים את מצבך ומתאימים את התזונה כדי לחסל מזונות אלה.
- לדוגמה, אם יש לך צליאק, תצטרך להימנע מכל מה שמכיל גלוטן, הכולל חיטה, שיפון, שעורה ושטיח.
- אם יש לך מחלת גרייבס, הרופא שלך עשוי לייעץ לך להימנע ממזונות עתירי יוד, כגון אצות ואצות.
- אם יש לך מחלת מעי דלקתית, הרופא שלך עשוי להמליץ להימנע ממזונות המגבירים את המעיים שלך, כגון פירות טריים, שזיפים מיובשים וקפה.
עֵצָה: אתה יכול גם לשקול לנהל יומן מזון כדי לבדוק אם יש מאכלים הגורמים להתלקחות ואז להימנע ממאכלים אלה. כתוב כל מה שאתה אוכל במשך חודש אחד ותעד כל התלקחות. תסתכל אחורה על יומן האוכל שלך כדי לראות אם יש קשר.
שלב 3. קח תוספי ויטמין D
ויטמין D עשוי להועיל בשליטה על דלקת אצל אנשים מסוימים, לכן כדאי לשקול לקחת תוסף ויטמין D יומי או ויטמין רב המכיל ויטמין D. שאל את הרופא אם זה עשוי להועיל לך לפני שתתחיל ליטול ויטמין D.
אין ליטול תוסף העולה על 100% מהערך היומי המומלץ של ויטמין D. אין תועלת נוספת בנטילת מגדוסיות של ויטמינים וכמויות גדולות של ויטמינים מסוימים אף עלולות להזיק
שלב 4. כלול מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3 או קח שמן דגים
הוכח כי חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות דלקות, כך שזה עשוי להיות דבר מועיל לכלול בתזונה או כתוסף. אכלו 1 עד 2 מנות ביום ממזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 או קחו תוסף שמן דגים מדי יום. כמה מקורות מזון טובים לחומצות שומן אומגה 3 כוללים:
- דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל וסרדינים
- אֱגוזי מלך
- זרעי פשתן
שלב 5. שתו תה ירוק או קחו תמצית תה ירוק
תה ירוק הוכח גם כמספק יתרונות אנטי דלקתיים, כך שהוא עשוי להועיל בשליטה על הסימפטומים שלך. נסה להחליף את כוס הקפה של הבוקר בכוס תה ירוק או לקחת תוסף תמצית תה ירוק פעם ביום. בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהתוסף לא יתקשר עם כל התרופות האחרות שלך.
אתה יכול לשתות תה ירוק חם או קר, תלוי מה אתה אוהב יותר. שניהם מספקים את אותם הטבות
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. ישן 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה
מכיוון שעייפות היא סימפטום נפוץ למחלות אוטואימוניות רבות, מנוחה מספקת יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. זה עשוי גם לעזור להקל על חלק מהתסמינים האחרים שלך. לכי לישון בערך באותו זמן והתעוררי באותו זמן בכל יום כדי להבטיח שאתה ישן מספיק. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך כוללים:
- הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב
- כיבוי הטלפון, הטלוויזיה, המחשב וכל מסכים אחרים לפחות 30 דקות לפני השינה
- לשמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך, שקט ונקי
שלב 2. התעמל באופן קבוע לאחר קבלת אישור הרופא שלך
אימון קבוע בכלי הדם עשוי לעזור להקל על חלק מהתסמינים או לגרום להם להיות פחות אינטנסיביים. נסה לצאת לטיול יומי של 30 דקות ברחבי השכונה שלך, לרכוב על אופניים ברחבי העיר, או לשחות בבריכה הקהילתית המקומית שלך. כוון לסך הכל של 150 דקות של פעילות לב וכלי דם בכל שבוע.
- אתה יכול לחלק את התרגיל היומי שלך ל 2 או 3 מפגשים קצרים יותר, כגון על ידי הליכה של 15 דקות פעמיים ביום או 10 דקות הליכה 3 פעמים ביום.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה עושה כל תרגיל. אם יש לך מגבלות בגלל המחלה האוטואימונית שלך, שאל את הרופא אם עליך לשנות את כל התרגילים.
עֵצָה: הקפד לבצע פעילות גופנית שכיף לך להגדיל את הסיכוי שתעמוד בזה.
שלב 3. לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים
עודף משקל מגביר את הסיכון לפתח מחלות אוטואימוניות מסוימות וזה יכול גם להחמיר את הסימפטומים שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה יכול להרוויח על ידי ירידה במשקל. לאחר מכן, התאם את צריכת הקלוריות שלך לעבודה לקראת מטרת ההרזיה שלך.
- צור גירעון בצריכה הקלורית שלך לירידה במשקל, כגון על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף.
- החלף מזון לא בריא לאנשים בריאים כדרך פשוטה לחתוך קלוריות, כגון בחירת מים או סודה קלאב על פני משקאות ממותקים, או אכילת ירקות טריים במקום צ'יפס עם מטבל.
שלב 4. הפסק לעשן אם אתה מעשן
לעישון יש השפעה שלילית על כל חלק בגוף וזה יכול גם להחמיר את הסימפטומים של מחלה אוטואימונית. בנוסף, עשן סיגריות עלול לעורר כמה מחלות אוטואימוניות, כגון דלקת מפרקים שגרונית, זאבת מערכתית, טרשת נפוצה ומחלת גרייבס. שוחח עם הרופא שלך על תרופות ואסטרטגיות אחרות שעשויות לעזור לך להפסיק.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה, כגון Wellbutrin, שיכולה לעזור להפחית את החשק שלך לסיגריה, או שהם עשויים להמליץ על תיקוני החלפת ניקוטין, כדורים או מסטיק שיסייע לך להתמודד עם התשוקה
שלב 5. הגבל את החשיפה לחומרי הדברה וכימיקלים אחרים
כמה מחקרים מצביעים על כך שחשיפה לסוגים מסוימים של כימיקלים עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלה אוטואימונית. הימנע ממגע עם חומרי הדברה, חומרי ניקוי ביתיים וסוגים אחרים של כימיקלים.
אם אתה עובד עם כימיקלים אלה באופן קבוע, יש לנקוט באמצעי זהירות, כגון לבישת כפפות, הנשמה ובגדי מגן
שלב 6. השתמש בטכניקות הרפיה כדי לשלוט במתח
רמות מתח גבוהות יכולות להגביר את הסימפטומים שלך ולגרום להתלקחות גם כאשר המחלה שלך רדומה. נהל את רמות הלחץ שלך על ידי שימוש בטכניקות הרפיה להרגיע את עצמך. נסו להפריש לפחות 15 דקות בכל יום להרפיה. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע כוללים:
- עושה יוגה
- מדיטציה
- טיפולי גוף-נפש
- עושה אמבט בועה
- לעסוק בתחביב מועדף, כגון סריגה או אפייה
שלב 7. קבל אמבטיות מינרלים או בוץ כדי לסייע בהרגעת הסימפטומים שלך
אמבטיות מינרלים ובוץ נקראות balneotherapy ועשויות לסייע בהקלה על חלק מתסמיני המחלה האוטואימונית שלך אם תשתמש בהן להשלמת הטיפולים האחרים שלך. כדי לקבל את היתרונות בבית, הוסיפו מלח אמבט לאמבטיה חמה והשרו במשך 15-30 דקות לפחות. כאפשרות נוספת, בקר בספא כדי ליהנות מאמבט מינרלים או בוץ.
Balneotherapy ניתן לעשות עם מים קרים או חמים. בנוסף, זה עשוי להיות כרוך בעיסוי מים
שלב 8. לעבור טיפול ביופידבק EEG כדי לסייע בשיפור הסימפטומים שלך
טיפול ביופידבק עשוי להקל על הכאבים שלך ולהפחית התלקחויות. בנוסף, זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי. שוחח עם הרופא שלך על התחלת ביופידבק כטיפול חינם לטיפולים האחרים שלך.
