עצירות היא מצב נפוץ הפוגע באנשים בכל הגילאים. לאנשים הסובלים מעצירות יש מעט מאוד תנועות מעיים, כגון אחת לשלושה ימים, או שיש להם צואה שעשויה להיות קשה, יבשה, קטנה, כואבת או קשה לעבור. עצירות אינה בדרך כלל מסוכנת ורוב האנשים חווים אותה רק לזמן קצר.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: לישת בטןך לשחרור עצירות
שלב 1. הכירו את היתרונות של עיסוי בטן
אם יש לך עצירות, אתה עלול להיות לא נוח ואפילו לכאוב. עיסוי הבטן שלך יכול לא רק לעזור להקל על עצירות, אלא יש לו יתרונות נוספים. אלו כוללים:
- צמצום הצורך בשימוש משלשל לטווח ארוך
- הורדת גז
- הפחתת הסבירות שתזדקק לטיפול רפואי לעצירות
- מרגיע אותך ואת השרירים שלך, מה שעשוי להקל על המעיים שלך.
שלב 2. מצא מקום נוח לעיסוי שלך
ייתכן שתרצה לשכב לביצוע עיסוי הבטן שלך. זה יכול לעזור לך להרגיע אותך יותר ויכול להיות שקל יותר מאשר לעמוד. תן לעצמך לפחות 30 דקות להירגע ולבצע את העיסוי שלך. מיהר יכול לגרום לך ללחץ נוסף, מה שיכול למנוע ממך להקל על העצירות.
- לעסות את עצמך בסביבה נוחה ושקטה כגון חדר השינה שלך. כבה את כל האורות ושמור את הרעש למינימום כדי לעזור לך להירגע עוד יותר.
- שקול לשכב באמבטיה חמה. המים החמים מסייעים להרפיה, מה שיכול לסייע בהקלה על העצירות.
שלב 3. התחל את עיסוי הבטן
מערכת העיכול שלך נמצאת בין עצמות הירך בבטן התחתונה. אתה יכול לעסות את הבטן שלך בכל תנועה או דפוס שאתה רוצה. עם זאת, שימוש בתנועות מעגליות עשוי להקל טוב יותר על העצירות שלך.
השתמש בקצות אצבעותיך כדי לעסות את המעיים הדקים בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון סביב הטבור. חזור על סיבוב של עיגולים אלה 3 עד 5 פעמים
שלב 4. המשך ברצף העיסוי
זה יעודד את תנועת הפסולת שלך למטה אל המעיים שלך. המשך את הרצף בתנועות הבאות:
- מלטפים את הבטן מהצד השמאלי לימין
- רטט את הידיים והאצבעות באזור הטבור שלך
- בצע תנועה מעגלית ביד אחת ממש מתחת לטבור שלך ואז עשה במהירות עיגול נוסף ביד השנייה
- ביד אחת על השנייה, חזור על התנועה ברציפות נגד כיוון השעון
- השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות בתנועות מעגליות קטנות
- זז מצידי הבטן פנימה ולמטה
שלב 5. חזור על תנועות ליטוף
אתה צריך לעסות את הבטן שלך בין 10 ל -20 דקות כדי לעורר את המעיים שלך. המשיכו את רצף התנועות למשך 10-20 דקות והפסיקו. קח הפסקה והעריך אם אתה צריך להזיז את המעיים שלך. אם לא, נסה עיסוי נוסף או המתן עד מאוחר יותר ביום.
- הימנע מללטף או ללחוץ חזק מדי. הדבר עשוי לדחוס חומר צואה ולהקשות על פינוי המעיים.
- המשך להשתמש בעיסוי בטן יומי לעצירות, גם אם אתה צריך להשתמש בשיטה אחרת כדי להקל על עצמך. ביצוע עיסוי בטן על בסיס יומי עשוי למנוע התקפי עצירות נוספים או גזים.
שלב 6. הזז את הרגליים
הזזת הרגליים לכיוון הבטן יכולה לדחוס חלקים ממערכת העיכול. שקול לסירוגין כל ברך לכיוון הבטן או הצידה בזמן שאתה מעסה את הבטן. זה עשוי לעורר עוד יותר את המעי שלך ולהקל על העצירות שלך.
שלב 7. אל תתעלם מהדחף לקקי
ייתכן שיהיה עליך לפנות את המעיים במהלך העיסוי. אם זה קורה, אל תחכה או תתעלם מהדחף. קבל את עצמך לשירותים ותן לעצמך זמן לעשות קקי. אי עשייה זו יכולה להוביל ל:
- התקשות של צואה
- סִנוּן
- טְחוֹרִים
- כְּאֵב
חלק 2 מתוך 2: שילוב עיסוי עם תרופות טבעיות אחרות
שלב 1. שתו הרבה מים
עצירות קשורה לעיתים קרובות להתייבשות במעי הגס. שתיית 8 גרם מים 8 פעמים ביום לשווי של 2 ליטר עלולה לייבש אותך מחדש ולהקל על העצירות שלך.
שתו ברז או מים בבקבוקים. הימנע ממים מוגזים וטעמים, ששניהם עלולים להחמיר את הגזים והנפיחות
שלב 2. נסה מיץ פירות
אם מים לא מקלים על עצירות, שקול לעבור למיץ פירות. שתו 2-4 אונקיות (60 עד 120 מיליליטר) מיץ שזיפים או תפוחים עם הארוחות. יתכן שתצטרך לשתות יותר אם אינך מבחין בהבדל.
מערבבים חלק אחד של מיץ וחלק אחד של מים אם המיץ עז מדי בשבילכם או בלוטות הטעם שלכם. אתה יכול גם לשתות את המיץ על קרח אם תרצה
שלב 3. אכלו מזונות עתירי סיבים
בנוסף למי שתייה ו/או מיץ פירות, אכלו מזונות עתירי סיבים. זה יכול לשחרר את הצואה ולעורר את המעיים שלך. שאפו לאכול 14 גרם סיבים על כל 1,000 קלוריות שאתם צורכים. כמה מאכלים עתירי סיבים שעשויים להקל על העצירות שלך, במיוחד בשילוב עם עיסוי הם:
- אפונה
- שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
- אגסים
- שזיפים
- אפרסקים
- ברוקולי
- שעועית
- כרוב ניצנים
- זרעי פשתן
- גזרים
- אננס
- דגנים מלאים
- פתיתי סובין
שלב 4. הזז את גופך
תנועה ופעילות גופנית יכולים לעורר את המעיים שלך. בצעו תרגיל בעל השפעה נמוכה כדי לסייע בהקלה על עצירות. שקול לשלב אותו עם עיסוי הבטן שלך כדי להקל על העצירות שלך מהר יותר.
- הכירו שכל סוג של תנועה או פעילות גופנית טובה להקלה על עצירות. עם זאת, תרגילים עם השפעה קלה בלבד הם הטובים ביותר. שקול לרוץ, ללכת, לרכב על אופניים ולשחות. ביצוע יוגה עשוי גם להקל על עצירות.
- קבל תנועה רבה ככל שתוכל. אפילו 15 דקות של פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר את המעיים שלך.
שלב 5. היזהר עם שמנים מינרליים, משלשלים ממריצים, חוקנים
קיימות דעות שונות לגבי שימוש בשמנים טבעיים, משלשלים, חוקנים לטיפול בעצירות. הם יכולים לגרום לעצירות כרונית, לפגוע בשרירי המעי הגס ופי הטבעת שלך, וליצור תלות במשלשלים כדי להזיז את המעיים. שאל את הרופא אם אחד מהטיפולים הללו מתאים ובטוח עבורך.
שלב 6. צורכים שמן קיק
תרופה ביתית המשמשת במשך דורות, שמן קיק פועל כחומר משלשל טבעי. הוא מתפרק לחומר הממריץ את המעיים, שעשוי להקל על העצירות שלך. שילוב של שמן קיק עם עיסוי עשוי לספק הקלה מהירה עוד יותר.
- קח 1-2 כפיות שמן קיק על בטן ריקה. זה אמור לגרום לך לעשות קקי תוך 8 שעות.
- מערבבים שמן קיק עם ממתיק כגון מיץ תפוזים. זה יכול לצמצם את הטעם הרע שלו.
- הימנע מלקיחת יותר שמן קיק מהמינון המומלץ. פעולה זו עלולה להוביל למנת יתר. הסימפטומים של מנת יתר של קיק כוללים: התכווצויות בבטן, כאבים בחזה, סחרחורת, הזיות, שלשולים, קוצר נשימה, פריחות בעור ודחיפות בגרון. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו, התקשר למוקד הארצי ללא תשלום של רעל במס '1-800-222-1222 אם אתה בארצות הברית. נציג ייתן לך הוראות נוספות מה לעשות.
שלב 7. שלבו קליפות פסיליום בתזונה
הוספת תוספי סיבים לתזונה עשויה לסייע עוד יותר בהשפעת עיסוי הבטן. קליפות פסיליום הן פתיתים דקים מאוד של סובין פסיליום. תוספי סיבים אלה יכולים לרכך את הצואה. שקול להוסיף לתזונה קליפות פסיליום הנמכרות תחת שמות כגון Metamucil, FiberCon ו- Citrucel כדי להקל על העצירות שלך.
- קבל קליפת פסיליום בחנויות מזון או תזונה טבעיות.
- מערבבים חצי כפית קליפת פסיליום עם 8 גרם מים. אתה יכול לעשות זאת בבוקר או בערב. הגדל את המינון רק אם אתה צריך.
- הוסף קליפות פסיליום לשייק פירות אם אתה מעדיף. הפרי עשוי גם להגביר את היתרונות של קליפות פסיליום ועיסוי בטן.
שלב 8. השתמש בזרעי פשתן כדי לעורר את המעיים
זרעי פשתן, כמו גם שמן פשתן וארוחה יכולים לסייע בהקלה על העצירות. הם עשויים גם להחליף את כל החומרים המזינים שאתה מאבד בגלל המצב. הוסף מוצרי זרעי פשתן לארוחות שלך לאורך כל היום כדי לעורר את המעיים שלך. הימנע מקבלת יותר מ -50 גרם (או 5 כפות) זרעי פשתן שלמים ביום. אתה יכול לקבל זרעי פשתן על ידי:
- הוספת כף זרעי פשתן טחונים לדגני בוקר חמים או קרים
- ערבוב כפית זרעי פשתן טחונים במיונז או חרדל לכריך
- מערבבים כפית זרעי פשתן טחונים לתוך 8 גרם של יוגורט
- השתמש בזרעי פשתן טחונים במאפים כולל עוגיות, מאפינס ולחמים
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- פנה לרופא מיד אם יש לך שלשולים יחד עם כאבי בטן.
- אם יש לך כאבי בטן עזים, פנה מייד לחדר המיון.
- פנה לרופא אם אתה נתקל בעצירות מתמשכת.
