הקאות הן לא חוויה נעימה. כולם מקיאים, בין אם יש להם וירוס, הרעלת מזון, או שהם עצבניים או נוסעים. זה פשוט מרגיש טוב לשחרר את זה. אולי יש לזה טעם ודברים רעים, אבל אחרי שתנקה ותתארגן לאחר ריקון הבטן תרגיש הרבה יותר טוב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תכנון להקיא
שלב 1. זיהוי סימני ההקאות
ההקאות עלולות להופיע בפתאומיות, אך אנשים רבים חווים סימפטומים של מחלה שקודמים לפעולת ההקאות. מיהר לחדר אמבטיה, פח אשפה או אזור חיצוני בטוח אם אתה נתקל באחד מהדברים הבאים:
- רמות יבשות
- התחושה שאתה עומד להקיא
- כאבי בטן
- התכווצות שרירי הקיבה
- סְחַרחוֹרֶת
- מחלות קיבה אחרות, כגון שלשולים
שלב 2. הפחתת בחילות
אם אתה חולה מאוד, שיכור מדי או חווה הרעלת מזון, תצטרך להקיא לא משנה מה אתה עושה. אבל אם אתה חווה רק בחילה קלה, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית או למנוע את הצורך להקיא. נסה את האפשרויות הבאות לניהול הבחילות שלך:
- צא החוצה וקבל אוויר צח
- קח נשימות עמוקות ואיטיות דרך הפה שלך
- למצוץ ממתק מנטה או ללעוס מסטיק
- להריח את החלק הפנימי של פרק כף היד או בית השחי (ריח של בושם או דאודורנט עלול להסיח את דעתך מגופך מתחושת הבחילה)
- לרחרח משהו מבושם, כמו שמן אתרי
- לצבוט את היד או למשוך את השיער שלך (תחושות פיזיות יכולות לפעמים להסיח את דעת הגוף)
שלב 3. נסה לתכנן את המיקום שלך
אם בכלל אפשרי, נסה לצפות מתי והיכן תקיא אם יעלה הצורך. המקום האידיאלי ביותר הוא בחדר מנוחה (בשירותים, אם אפשר), אך ברור שלא תמיד זה אפשרי להגיע לחדר מנוחה. אם אינך יכול להגיע לשירותים, נסה לפחות למצוא שקית ניילון או פח אשפה להקיא לתוכם, מכיוון שזה יקטין מאוד את הבלגן שאתה עושה.
אם אתה עומד לגרום להקאה, המתן עד שתגיע לשירותים, פח אשפה או שקית ניילון. אם אתה סבור כי אתה עלול להקיא ללא שליטה בעתיד הקרוב, הישאר קרוב לשירותים או שמור פח אשפה/שקית ניילון בהישג יד
חלק 2 מתוך 3: ניהול הבלגן בזמן הקאות
שלב 1. מנע בלגן אישי
לאחר שתבטל את הפוטנציאל לביצוע בלגן של הסביבה הקרובה שלך, המיקוד הבא שלך צריך להיות לשמור על עצמך נקי. בין אם הגעתם לשירותים, מצאתם פח אשפה או יצאתם החוצה לסביבה חיצונית בטוחה, תרצו להכין את עצמכם כמיטב יכולתכם לקראת מה שעומד לקרות.
- אם יש לך שיער ארוך, קשר אותו לאחור, תחוב אותו מאחורי האוזניים שלך, או החזק אותו במקום מאחורי הראש. הקאות בשיער שלך יהרסו במהירות את הלילה שלך ויהפכו לבלגן מוחלט.
- הסר שרשראות ארוכות ומתנדנדות, או לפחות תחב אותן בחולצתך. זה יכול ליצור סיבוך דומה לזה של שיער ארוך.
- נסה להפנות את זרם ההקאה מהנעליים, המכנסיים והידיים שלך (אם אתה על ארבע). כוון מעט לפני המקום שבו אתה עומד/יושב/זוחל.
- אם בתוך הבית, שמור את הראש מעל האסלה או פח האשפה. נסה להוריד את הראש מספיק כדי שלא תתיז שום הקאה מחוץ למיכל שאליו אתה מקיא.
- אם אתה חולה במיטה, שמור פח אשפה וערימת מגבות ליד המיטה. כך, אם אינך יכול להגיע לפח האשפה או להגיע לשירותים, תוכל להניח מגבת להקיא עליה/לתוכה. ניתן לכבס את המגבת בקלות, ויהיה הרבה יותר קל לנקות אותה מאשר אם תקיא במיטה שלך או על השטיח.
שלב 2. נקו את עצמכם
לאחר ההקאות סביר להניח שתחוש בחילה וקצת גועל נפש. זה נורמלי, מכיוון שהקאות עלולות להלחיץ מאוד את הגוף ומשאירות טעם לוואי מרתיע בפה ובגרון. גם אם הצלחת להשלים את תהליך ההקאות בפועל מבלי לעשות בלגן, תרצה לנקות את עצמך לאחר ההקאה כדי להרגיש טוב יותר ונקי יותר.
- צחצח שיניים, או לכל הפחות לשטוף את הפה. עדיף להשתמש במי פה, אך בקמצוץ אפילו מים יעזרו.
- התז קצת מים נקיים וקרים על הפנים שלך, ושטוף משם כל הקאה שארית נצמדה לשפתיים, לסנטר או לשיער הפנים שלך.
- מוצץ מנטה נשימה או ללעוס מסטיק כדי להבטיח שנשימתך לא תריח.
- שטפו את ידיכם במים וסבון.
שלב 3. לייבש מחדש את גופך
לא משנה מה הייתה הסיבה להקאה שלך, סביר להניח שהגוף שלך יחווה התייבשות קלה עד בינונית לאחר שתקיא. זה בגלל שהגוף שלך מאבד מים וחומרים מזינים בכל פעם שאתה מקיא.
- כשאתה מרגיש שלא תקיא יותר ואתה חושב שאתה יכול לסבול את זה, שתה לאט כוס מים קרים. אין ללחוץ על המים או לנסות לשתות אותם במהירות - פשוט ללגום מהם לאט ובהתמדה.
- אם אתה יכול להפחית את המים, נסה לשתות מעט משקה ספורט או משקה עשיר באלקטרוליטים (כגון Gatorade, Powerade או Pedialyte).
- אל תנסה לאכול כל מזון עד שאתה מרגיש שהחלמה מוחלטת.
- תן לעצמך לשבת ולהירגע כמה דקות לאחר ההקאות. הימנע מכל פעילות מיידית, והתמקד בלהתייבש ולתת לגוף להירגע.
חלק 3 מתוך 3: מניעת בחילות והקאות
שלב 1. הימנע מריחות לא נעימים
ריחות יכולים לעורר בחילה אצל אנשים רבים. עבור חלק, אפילו ריח של ארוחות מסוימות המוכנות או נאכלות עלול לגרום לבחילה/הקאות.
אם אתה נוטה להקיא, או אם אתה מרגיש בחילה ורוצה להימנע מהקאות, הימנע ממקומות מטבח בהם מכינים או אוכלים מזון. מומלץ גם להימנע מריחות לא נעימים אחרים, כגון ריחות אמבטיה או ריח (או מראה) של מישהו אחר שמקיא
שלב 2. הגבל את צריכת המזון שלך
עבור אנשים רבים, אכילת יתר היא גורם לבחילה ו/או הקאות. אם אתה נוטה להתקפי בחילה, או אם אתה יודע שגודל הבטן שלך הצטמק, עדיף להימנע מאכילה מרובה או מאכילה מהירה מדי בכדי לעזור להבטיח קיבה רגועה ויציבה.
- נסה לאכול מספר ארוחות קטנות יותר במהלך היום במקום ארוחה אחת או שתיים ממש גדולות.
- אכלו מזון תפל. הימנע ממאכלים מתוקים, מתובלים, מטוגנים/שומניים וחומציים, כיוון שהם ידועים כגורמים לבעיות קיבה.
- הימנע מחלב ומוצרי חלב. ייתכן שתרצה גם להימנע ממשקאות מוגזים, כיוון שהם עלולים להרגיז את הבטן של אנשים מסוימים.
שלב 3. הימנע מאלכוהול
שתייה מוגזמת היא הגורם העיקרי לבחילות והקאות. גם אם אינך נוטה לשתות עודף, אנשים הסובלים מבעיות קיבה עלולים להיעשות בחילה לאחר צריכת אלכוהול אפילו מתונה. תמיד עדיף למתן את צריכת האלכוהול שלך, אבל אם אתה יודע ששתייה תגרום לך להקיא, אולי עדיף לך להימנע מכך לחלוטין.
שלב 4. דע מתי לפנות לעזרה
אם אכלת יותר מדי, שתית יותר מדי אלכוהול, או שיש לך חום, הקאות הן תגובה קצת נורמלית שהגוף שלך נתון לתכולת הבטן או לנוכחות וירוס. עם זאת, לפעמים בחילות והקאות מעידות על בעיות רפואיות חמורות יותר, ויש לעקוב אותן מקרוב. פנה מיידית לסיוע רפואי אם אתה נתקל באחד מהדברים הבאים:
- ידוע או חשוד בבליעה של רעל כלשהו
- פגיעת ראש שגרמה להקאות
- דם (אדום בוהק, חום או שחור) או נוכחות של תוכן דמוי "טחון קפה" בהקאות שלך
- התייבשות לאחר הקאות
- כאב ראש, צוואר נוקשה או בלבול
- הקאות ארבע פעמים או יותר תוך 24 שעות
- בטן נפוחה או נפוחה לפני בחילות/הקאות
טיפים
- הדרך הטובה ביותר להתקרב לשירותים היא לכרוע ברך מולו כמו כלב או חתול. הישען קדימה וודא שהאף שלך 'גבוה' יותר מהפה שלך.
- נסה לנשום רגוע תוך הקאה. זכור כי נפוץ שאנשים מקיאים וזה יעבור.
- אם אתה יודע שפעילויות או מאכלים/משקאות מסוימים גורמים לך להיות חולה, נסה להימנע מהם ככל האפשר.
- אם את בחורה, בקשי מחבר או בן משפחה לעצור את שיערך. נסה להחזיק עניבת שיער או גומייה בהישג יד במקרה הצורך להקיא.
- אל תקיא בכיור כי זה יסתום את הניקוז שלך.
- אם אתה צריך להקיא לך לשירותים, לא לכיור, או שתדייג את החתיך הגוש שלך מהניקוז.
- שמור את שיערך בצמה או בלחמנייה, כך שלא תצטרך לבקש מאף אחד עזרה בהחזרתו לאחור. זה קל יותר. אבל עדיף להשתמש בלחמנייה משוך לאחור.
- אם אתה מרגיש בחילה אבל לא מקיא, אפשר לשתות ספרייט, 7up או ג'ינג'ר אייל (לא אלכוהולי) כדי להרגיע קצת את הבטן. החומצות בו ירגיעו כאבי בטן.
- אם זה נהיה גרוע יותר, עליך לדבר עם הרופא שלך על כך. זה יכול להיות שפעת הבטן או משהו אחר.
- נסה לא לשתות יותר מדי מים. יותר מדי מים יכולים לגרום לך להקיא מלחות יתר. אתה לא צריך לשתות בקבוק מים שלם, רק 8 כוסות ביום.
- אם יש לך תרופות מסוימות לכאבי בטן, השתמש בהן כראוי. תרופות מסוימות עלולות לגרום לדימום בקיבה אם משתמשים יותר לאחר מכן. (כמו יכול הכאב שלי)
אזהרות
- הימנע מהקאות בכיור, כיוון שהוא עלול לסתום את הניקוז. כוון לשירותים במידת האפשר.
- אין להחזיק הקאה בפה. כל דבר שיגיע מהקיבה יהיה חומצי ביותר ויכול לפגוע בשיניים או לשרוף את הגרון.
- לעולם לא שכב על הגב אם אתה חושד שתקיא או אם סיימת לאחרונה להקיא. אנשים רבים נרדמים כשהם חשים ובסופו של דבר נחנקים מהקיא.
