חום, שפעת, דלקות בסינוסים, מתח ומתח עלולים לגרום לכאבי ראש, הגורמים לדפיקות עמומות בראש. עם זאת, כאבי ראש מיגרנה שונים. הרופאים מתארים אותם כאבי ראש חוזרים עם תסמינים נוספים שיכולים לכלול סחרחורת, הפרעות בראייה, עקצוצים בפנים או בגפיים, בחילות ורגישות לאור, צליל וריחות. הם עלולים להחליש ולגרום לתלמידים לפספס את בית הספר ולמבוגרים להתגעגע לעבודה. למעשה, כמעט לאחד מכל ארבעה משקי בית בארה ב יש מישהו שסובל מכאבי ראש. למד כיצד להתמודד עם מיגרנה, כך שתדע מה לעשות בפעם הבאה שתקבל אחת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הפחתת כאב וחומרה
שלב 1. מנע ממיגרנה להחמיר
חשוב לנקוט פעולה מיידית כדי למנוע מהמיגרנה להחמיר. לאחר שהתחילה מיגרנה יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את החומרה ולעזור להתמודד עם כאב הראש.
- מצאו סביבה רגועה ונסוגו ככל האפשר מהאתגרים היומיומיים שלכם.
- עמעם את האורות בחדר
- שכב או השתמש בכיסא שכיבה במידת האפשר.
- תירגע בחדר שקט וחשוך ונסה לישון אם אתה יכול.
שלב 2. קח משכך כאבים ללא מרשם
אצטמינופן או איבופרופן ללא מרשם יכול לעזור להקל על כאבי מיגרנה אצל אנשים מסוימים. עם זאת, חשוב להיות מודעים לכך שתרופות אלו עלולות לפגוע גם בכבד ובכליות כאשר משתמשים בהן לעתים קרובות לאורך זמן.
- מנות איבופרופן ואצטמינופן מופיעות על הבקבוק. אין להשתמש יותר מהמינון על הבקבוק. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאין אינטראקציות עם תרופות אחרות שאתה כבר לוקח או עם מצב רפואי בסיסי.
- מנת יתר של כל אחת מתרופות הכאב ללא מרשם אלה עלולות לסכן חיים ולגרום לנזק משמעותי בכבד או בכליות. אם נטלת יותר מדי, פנה מיד לטיפול רפואי דחוף.
שלב 3. מרחו קומפרס חם או קר
כמה כאבי ראש של מיגרנה מגיבים לחום או קור. בדוק את המיגרנות שלך עם דחיסה קרה או דחיסה חמה על אזור הראש שלך שכואב וראה מה מרגיש טוב יותר. להכנת קומפרס חם או קר, העבירו מים חמים או קרים מאוד על מטלית, ואז צלצלו את עודפי המים והניחו את הבד מעל לראשכם.
השאירו את הקומפרס עד 15 דקות
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ובצמחי מרפא
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם למניעת כאבי ראש
הרופא שלך יכול לרשום תרופות מונעות על מנת להפחית את מספר המיגרנות ואת חומרתן. ישנן מספר תרופות מונעות שונות שהרופא שלך עשוי להציע. תרופות מונעות נועדו ליטול מדי יום ויכולות לכלול:
- חוסמי בטא, המשמשים גם לטיפול במחלות לב. למרות שהסיבה לכך שהם עובדים אינה ברורה, הרופאים סבורים כי ייתכן שהם מונעים מכלי הדם להתכווץ ולהתרחב במוח. חוסמי ביתא כוללים אתנולול (טנורמין), מטופרולול (לופרסור), פרופראנולול (אינדרל).
- חוסמי תעלות סידן הם סוג אחר של תרופות לב שנמצאו כמפחיתות את מספרם ומשךם של כאבי ראש מיגרנה. תרופות אלו כוללות verapamil (Calan) או diltiazem (Cardizem).
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות מסייעות במניעת סוגים אחרים של כאבי ראש וכן מיגרנות. התרופות כוללות amitriptyline (Elavil), nortriptyline (Pamelor), doxepin (Sinequan), imipramine (Tofranil).
- כמה תרופות נוגדות פרכוסים ימנעו גם כאבי ראש מיגרנה, אם כי הרופאים אינם בטוחים מדוע. כמה נוגדי פרכוסים שהיו יעילים כוללים נתרן divalproex (Depakote), gabapentin (Neurontin), topiramate (Topamax).
- זריקות בוטוקס אושרו על ידי מינהל התרופות הפדרלי (FDA) לטיפול במיגרנות. התרופה מסייעת לחלק מהאנשים ומוזרקת בסדרה במצח, ברקות, בצוואר ובכתפיים בערך כל שלושה חודשים.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תרופות חריפות או הפלות
תרופות חריפות או הפלות נועדו לעצור את כאב הראש שיש לך כרגע. תרופות חריפות או הפלות ניתנות כאשר מופיעים התסמינים לראשונה. תרופות שונות משמשות לטיפול בכאב או בסימפטומים הנלווים לכך.
- טריפטנים הם חלק מהתרופות הראשונות שנקבעו להקלה על כאבים, בחילות ורגישות לאור, צלילים וריחות. תרופות הטריפטן כוללות: אלמוטריפטן (אקסרט), אלטריפטן (רלפקס), פרוווטריפטן (פרובה), נרטריפטן (אמרג'ה), ריזאטריפטן (מקסלט), סומטריפטן (אימיטרקס), זולמיטריפטן (זומיג).
- ארגוטים פועלים על ידי כיווץ כלי הדם אך יש להם יותר תופעות לוואי מאשר טריפטנים. אלו הן הסוג השני של תרופות המשמשות לסייע בהקלה על הכאבים והתסמינים הנלווים, שיכולים להיות גרועים יותר מכאב הראש עצמו. תרופות אלו כוללות דיהידרוגרגוטמין (מיגרנאל) וארגוטמין (ארגומאר).
- Isometheptene, dichloralphenazone ו- acetaminophen, המכונים מידרין, משלבים משכך כאבים, תרופות הרגעה ותרופות המרתקות גם את כלי הדם כדי לתת מענה לצרכים של מישהו עם כאב ראש.
- סמים, כגון קודאין, משמשים לאנשים שאינם יכולים לקחת טריפטנים או ארגוטים בגלל תופעות לוואי, תגובות אלרגיות או אינטראקציות עם תרופות אחרות. אך יש לזכור כי סמים עשויים לגרום גם לתלות ולכאבי ראש.
שלב 3. נסה קדחת חום
שקול להשתמש קדחת מדי יום כדי למנוע מיגרנות או להפחית את חומרת כאבי הראש. זה לא הוכח כמפחית את החומרה או את מספר כאבי הראש מהם אתה סובל. עם זאת, ישנן עדויות אנקדוטיות המצביעות על השפעה כלשהי, ולכן כדאי לשקול זאת.
- כמוסות מיובשות בהקפאה מומלצות מכיוון שהתה מריר ויכול לגרות את הריריות בפה.
- שוחח עם הרופא והרוקח שלך על שילוב של קדחת בשגרת היום שלך לפני שתתחיל. Feverfew יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאולי אתה כבר נוטל.
- אין ליטול חום אם הינך בהריון או רוצה להיכנס להריון, מניקה או נוטלת תרופה נוגדת דלקת אחרת שאינה סטרואידית, כגון אספירין או איבופרופן.
- הורד לאט אם תחליט להפסיק לקחת קדחת. הפסקת קדחת במהירות עלולה לגרום לחזרתם של כאבי ראש עם תסמינים נוספים, כגון בחילות מוגברות והקאות.
שלב 4. שקול פרפר כדי לעזור להפחית את חומרת ומספר המיגרנות שלך
ניתן ליטול Butterbur באופן קבוע עד ארבעה חודשים, אם כי שוב התועלת שלו מבוססת על עדויות אנקדוטיות ואינה מוכחת מדעית. שאל את הרופא איזה תמצית ומינון יתאימו לנסיבות שלך, כולל המשקל שלך, הגיל וכל המצבים הרפואיים הבסיסיים.
- זכור שאם אתה אלרגי לסמרטוט, ייתכן שאתה רגיש לפרפר.
- נשים בהריון, מיניקות או רוצות להיכנס להריון לא צריכות ליטול חמאה.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. לך לישון וקם בכל שעה באותו הזמן
אחד הטריגרים למיגרנות הם תנודות הורמונליות. הגוף שלך ייצר וישחרר הורמונים כגון מלטונין וקורטיזול בתגובה למספר שעות השינה שאתה מקבל וכאשר אתה מקבל אותם. תנודות אלה, יחד עם מחסור בשינה, עלולות לעורר כאבי ראש של מיגרנה.
שלב 2. הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין שלך
אלכוהול וקפאין משפיעים על מערכת העצבים. למרות שהסיבה המדויקת לכאבי ראש עדיין לא זוהתה, רוב הרופאים מסכימים כי מיגרנה יכולה להיגרם על ידי שינויים במערכת הנוירולוגית.
בכמויות קטנות קפאין יכול להגביר את ההשפעות של אצטמינופן כאשר הוא נלקח בתחילת כאב ראש. לעתים קרובות מספיקה כוס קפה אחת עם אצטמינופן. אם אתה שותה יותר מדי קפאין, מעל שתי כוסות, אתה יכול לקבל כאב ראש ריבאונד בהמשך
שלב 3. נהל את הלחץ שלך
מתח מעורר שחרור הורמונים שעשויים להשפיע על המערכת הנוירולוגית שלך, שעלולים לעורר כאבי ראש מיגרנה. לא כל האסטרטגיות להפחתת מתח פועלות לכולם, ולכן חשוב למצוא משהו שמתאים לך.
- לתת עדיפות למה שצריך לעשות, לקחת אתגר אחד בכל פעם ולהמשיך הלאה. נסה לא להציף מהמשימות שעליך לבצע.
- תרגל נשימה עמוקה. נשימה עמוקה יכולה להוריד את קצב הלב ולהפחית את הלחץ. דיבור עצמי חיובי יעזור להפחית את רמות המתח שלך.
- עשו פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית תפחית מתח, תשפר את מצב הרוח ותשפר את ההערכה העצמית שלך. צא לטיול של 15 דקות אחרי כל ארוחה, צא לשחייה בימק"א המקומית, צא לריצה בערב אחרי העבודה, או צא לשבילי האופניים עם החברים שלך.
- לישון בשפע. חוסר שינה לא ישפיע רק על רמות ההורמונים שלך, אלא גם על רמות הלחץ שלך. במחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה גילו חוקרים כי איבוד שעות ספורות של שינה יגביר את תחושות העצב, המתח, הכעס והתשישות. כוון לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.
שלב 4. הפסק לעשן
מכון הראש והמכון הנוירולוגי של מישיגן ממליץ להפסיק לעשן כדי להפחית את המיגרנות ואת חומרתן. טבק מעורר מיגרנות בשלוש דרכים שונות. לעשן:
- מעלה את רמות הפחמן החד חמצני בדם ובמוח
- מפחית את רמות החמצן בדם ובמוח
- בעל השפעה רעילה על המוח ומשנה את חילוף החומרים בכבד, ומפחית את האפקטיביות של תרופות למניעת מיגרנה
שלב 5. כלול תוספי מזון יומיים כדי לסייע במניעת כאבי ראש המיגרנה שלך
שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי תזונה יומיים.
- מגנזיום יכול לעזור להפחית מיגרנות הקשורות למחזור החודשי של האישה או לאנשים שיש להם רמות נמוכות באופן חריג של מגנזיום. תופעות לוואי אפשריות כוללות שלשולים ולחץ דם נמוך.
- 5-HTP היא חומצת אמינו שהופכת לסרוטונין בגופך. חלק מתרופות המרשם המשמשות לטיפול במיגרנות משפיעות על רמות הסרוטונין בגוף. אם אתה כבר לוקח תרופה נוגדת דיכאון או צמחי מרפא טבעיים, כמו למשל יוחנן הקדוש, בהריון, מניקה או מתכנן להיכנס להריון, אין להשתמש ב- 5-HTP.
- ויטמין B2, הידוע גם בשם ריבופלבין, יכול להפחית את מספר החומרה של מיגרנות. עם זאת, אם אתה כבר לוקח תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות או תרופות אנטיכולינרגיות, אל תוסיף ויטמין B2 למשטר היומי שלך.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. זיהוי כאשר כאב הראש שלך דורש טיפול רפואי
כאב ראש אמיתי של מיגרנה אינו נגרם על ידי גידול או שינוי מבני אחר במוח שלך. עם זאת, רק הרופא שלך יכול לקבוע אם כאב הראש שלך הוא תוצאה של מיגרנה או משהו אחר. פנה לטיפול רפואי דחוף אם אתה:
- מבולבלים או מתקשים להבין מה אומרים לך
- מרגיש קלוש
- יש לך חום גבוה מ -109 ° F (38.9 ° C)
- יש קהות, חולשה או שיתוק
- בעל צוואר נוקשה
- מתקשים לראות, לדבר או ללכת
- אובדן ההכרה
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על מיגרנות חוזרות
עבור אנשים מסוימים מיגרנות הן תופעה שכיחה ואף עלולות להיות חמורות. עליך לפנות לרופא אם כאבי הראש שלך:
- מתרחשות בתדירות גבוהה יותר מאשר היו בעבר
- הם חמורים מהרגיל עבורך
- אל תשתפר עם תרופות ללא מרשם או תרופות שהרופא שלך רשם
- מונע ממך לעבוד, לישון או להתרועע
שלב 3. שמור יומן כאבי ראש כדי לסייע בזיהוי הטריגרים שלך
רשום את הארוחות שלך, מחזור החודשי (נשים), חשיפה לכימיקלים [מטהרי חדרים, ניקוי כימיקלים בבית או בעבודה], צריכת קפאין, דפוסי שינה ושינויי מזג אוויר. השתמש ביומן כדי לעזור לך ולרופא שלך לקבוע מה גורם למיגרנות שלך. לאחר שאתה מזהה את הגורמים המעוררים שלך, נסה להימנע מהם ככל האפשר. כמה גורמים נפוצים כוללים:
- לחץ
- תנודות הורמונליות (במהלך המחזור החודשי של האישה)
- דילוג על ארוחות
- יותר מדי קפאין
- מזונות מסוימים, כגון גבינה, פיצה, שוקולד, גלידה, מאכלים מטוגנים, בשרים לארוחת צהריים, נקניקיות, יוגורט, אספרטיים וכל מה שיש עם MSG
- אלכוהול, במיוחד יין אדום
- שינויים פתאומיים בדפוסי השינה
- לעשן
- שינויי מזג אוויר ברומטיים
- גמילה מקפאין
- אימונים כבדים
- רעשים חזקים ואורות בהירים
- ריחות או בשמים
טיפים
- כאבי ראש מיגרניים שכיחים ומתישים. כדי להקטין את המספר שממנו אתה סובל, שמור יומן כאבי ראש וצפה לשינויים או חומרים שעלולים לעורר את כאבי הראש שלך.
- השתמש באמצעי מניעה, כגון הפחתת החשיפה לטריגרים, שינה מספקת והפחתת רמות המתח שלך, כדי להפחית את מספר כאבי הראש מהם אתה סובל.
- אם אמצעי המניעה שלך בבית אינם מוצלחים, עליך לפנות לרופא כדי לקבל תרופות שיכולות גם למנוע וגם לטפל.
