מיגרנות עלולות להיות כואבות ומתישות כשהן מתרחשות. ישנם סוגים רבים של גירויים המפעילים מיגרנות, כולל מזונות, רעשים, תאורה, צלילים ומצבים בריאותיים. בעזרת טיפול ותרופות מתאימות ניתן לטפל במיגרנות, אם לא להימנע כליל; עם זאת, אם יש לך רגישות למשהו במקום העבודה שלך, כגון תאורת ניאון, עליך לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע מכאבי ראש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם אורות הניאון
שלב 1. בדקו האם ניתן לעבור לתאורת לד
שלב 2. ודא שנורות הניאון מצוידות במפזר
תאורה ניאון יכולה לתרום להפעלת מיגרנות אצל רגישים במיוחד לאור. אם אתם סובלים ממיגרנות וחושבים שאורות הניאון במשרד או בבית הם חלק מהבעיה, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לוודא שהם מצוידים במפזר הנכון. מפזר פועל בכדי לגרום לאור הנפלט לחקות אור טבעי ככל האפשר.
- מפזרים אלה זולים יחסית, ועולים בין 10 ל -50 דולר, וזמינים בקלות באינטרנט או בחנות החומרה המקומית שלך.
- אם אתה במשרד, דבר עם הבוס שלך על הבעיה ושאל אותו לגבי התקנת מפזר.
שלב 3. שקול להשתמש במסנן
אלטרנטיבה למפזר היא התקנת מסנן בין נורת הפלורסנט לבינך. המסנן יכול לעזור לשנות את האור שמגיע אליך על ידי סינון אלמנטים מסוימים. מחקרים הראו כי מסננים כחולים במיוחד יכולים להקל על הסימפטומים של חולי מיגרנה.
שלב 4. נסה כוסות סינון קלות
אם לא ניתן לחבר פילטר למקור האור, דרך חלופית להשיג תוצאה דומה היא להרכיב משקפיים מעוצבים במיוחד. קיימות משקפיים המסננות אור אדום וכחול. אלה יכולים להקל על הסימפטומים שלך ואף לסייע במניעת התקפי מיגרנה. דבר עם הרופא שלך על מכשירים אלה. הם זמינים במספר סגנונות מסגרת שונים, וכקליפ עבור המשקפיים הרגילים שלך.
שלב 5. תקן אורות מהבהבים
אורות מהבהבים יכולים לעורר מיגרנה אצל אנשים מסוימים, כך שאם אור הניאון מהבהב הקפד לתקן זאת ולכבות את האור בינתיים. יש לשמור על נורות פלורסנט כראוי על מנת למנוע הבהובים, אך אם יש לך בעיה, הגדל אותה עם מי שאחראי על שמירה על התאורה במשרד שלך.
- עם זאת, זה שאתה לא יכול לראות הבהוב לא אומר שהפלורסנט אינו מהבהב. בדרך כלל הפלורסנטים הפועלים עם נטל בסגנון ישן יותר יהבהבו בתדירות כפולה של תדר הקו, או 120 הרץ; זה לא נתפס כהבהוב, אך עדיין יכול לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.
- עמעורי אור גורמים להבהובים משמעותיים מכיוון שהם "מעממים" את האור על ידי הפעלה וכיבוי במהירות. גם מסכי הטלוויזיה והמחשב מהבהבים.
- נורות פלורסנט אינן פשוטות לשינוי כמו נורות רגילות, ואור מהבהב בדרך כלל מצביע על כך שאתה צריך לשנות את הנטל.
- החלפת נטל אינה כה יקרה (אם כי בטווח הארוך זה עשוי להיות זול יותר וכלכלי יותר לרכוש אביזר חדש). כדאי לחפש נטל אלקטרוני מודרני מתוצרת GE או פיליפס; ניתן להשיג את אלה בסביבות $ 25 ב- Home Depot או ב- Lowes, וייתכן שיהיה צורך בצינורות ניאון מתאימים. הנשקים האלקטרוניים האלה יהבהבו במהירות של 20, 000 הרץ, מהר מדי מכדי לגרום לבני אדם. ברוב הארגונים הגדולים יש אדם שמחזיק אורות פלורסנט ויכול להחליף נזקים, או שזה יכול להיעשות על ידי שיפוצניק/שיפוצניק או חשמלאי ביתי.
שלב 6. הפחת את כמות התאורה
אורות בהירים במיוחד יכולים לתרום לתסמיני מיגרנה, כך שדרך פשוטה אחת להפחית את הסיכון הזה היא הפחתת כמות התאורה הניאון בחדר. הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא על ידי הסרת חלק מהנורות מנורות הניאון התקורות, או פשוט כיבוי חלק מהאורות. זה לא תמיד יהיה אפשרי במשרד או בסביבת עבודה, אלא בדוק את האפשרויות.
- אם אתה אכן מפחית את כמות האור, וודא שיש מספיק לעבוד איתו ואתה לא מסתכן במאמץ של העיניים.
- שקול להשתמש במנורות רצפה או שולחן כדי להאיר את משרדך באור רך יותר, פחות אינטנסיבי.
שלב 7. התקן מסנן נגד בוהק על צג המחשב שלך
גם לאחר התאמת ההגדרות במסך כדי להפחית בוהק ועוצמה, אתה עשוי לגלות שהמסך עדיין משקף את בוהק התאורה הניאון. אור המוחזר מאורות הניאון התקורה ומחלונות ודלתות יכול לתרום למיגרנה מתפתחת. שים מסנן על המסך כדי להפחית את הבוהק ממקורות תאורה אחרים.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם המיגרנה שלך
שלב 1. תרופה עם הסימפטומים הראשונים
אם אתה סובל ממיגרנה חשוב שתלמד לזהות את התסמינים במהירות, כך שתוכל לפעול במהירות ולקחת תרופות. ניתן ליטול תרופות הפלה כגון משככי כאבים ונוגדי דלקת כאשר אתה מתחיל לחוות את הסימפטומים של מיגרנה. תרופות ללא מרשם כגון איבופרופן ואספירין יכולות לפעול היטב.
- למרות שהמיגרנה שלך עשויה להיות מגורה כתוצאה מהתאורה הניורית במשרדך, תרופות עשויות להפחית את הכאב והסבל שלך.
- קח את התרופה לפני שהמיגרנה מתקדמת בחומרתה.
שלב 2. קח הפסקה
אם אתה מרגיש שמיגרנה עולה, נסה להקל על הסימפטומים על ידי הפסקה מהאור ומהגירויים הגורמים לך לבעיות. נסה לשבת כמה דקות בחדר חשוך ושקט כדי לנסות ולהירגע. לעצום את העיניים ולתת לכל מתח שהצטבר בכתפיים ובגב העליון להתפוגג.
- אם זה אפשרי, אתה יכול לנסות לשכב ולעצום את העיניים לכמה דקות. אולי אפילו תמצא את עצמך מתרחק לתנומה מרעננת.
- רק לצאת החוצה לכמה דקות יכול לתת לך הפוגה יקרת ערך.
שלב 3. השתמשו בדחיסה קרה
החלת חבילת קרח או דחיסה קרה על הראש יכולה לעזור להקל על הסימפטומים. נסה להניח את הקומפרס על המצח, על הרקות או על עורף. לדחיסה קרה יכולה להיות השפעה קהה שעלולה להקהות את הכאב. לחלופין, החלת משהו חם או חם על הגוף שלך יכולה לעזור להרפות שרירים מתוחים.
שלב 4. נסה לעסות את הראש להקלה מיידית
לחץ בעדינות על הראש במקום בו אתה מרגיש את הכאב הרב ביותר ושפשף בתנועה מעגלית. הפעל לחץ קל כדי לעזור לשחרר את מתח השרירים הגורם למיגרנה שלך. נסה לעצום את העיניים ולהירגע כמה שיותר.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על תרופות חלופיות
משככי כאבים רגילים ללא מרשם לא תמיד יהיו יעילים נגד מיגרנות, אך כדאי לנסות את התרופות הללו תחילה. אם אתה מגלה שאין להן השפעה, דבר עם הרופא שלך ושאל על אילו תרופות מרשם עשויות להיות מתאימות. עליך גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה מוצא את עצמך נוטל באופן קבוע משככי כאבים ללא מרשם יותר מיומיים בשבוע.
- באופן כללי מומלץ לרופאים לרשום תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) לכל המקרים הקשים ביותר, למעט המקרים החמורים ביותר.
- אם ההתקפים חמורים יותר ואינם מגיבים ל- NSAIDS, ניתן לרשום תרופות ספציפיות למיגרנה, כגון טריפטנים, ארגוטמין או דיהידרוגרוטמין.
- ניתן לרשום תרופות אנטי -דימטיות אם אתה חווה הקאות ובחילות עם המיגרנות שלך.
שלב 6. דבר עם הבוס והקולגות שלך
אם אתה סובל ממיגרנות הנגרמות על ידי סביבת משרדך, עליך לדבר עם עמיתיך כדי להסביר את מצבך. אם אתה ממשיך לעזוב את המשרד לכמה דקות כדי לתת לעצמך הפסקה חשוב שאנשים יבינו מדוע. סביר להניח שתמצא קצת אהדה מעמיתיך, שעשויים לעזור לך להתאים את התאורה, לכסות עבורך לכמה דקות, או בדרך כלל לעזור לך כאשר יש לך מיגרנה.
