אם אתה מתמודד עם כאבי ראש במחזור לעתים קרובות, אתה בהחלט לא לבד-מעל 50% מכלל הסובלות ממיגרנה נמצאות באותה סירה. סוגים אלה של כאבי ראש נגרמים בדרך כלל משינוי בהורמונים שלך, כמו רמות האסטרוגן שלך, והם עשויים להרגיש כאחד החלקים הגרועים ביותר של התקופה שלך-אך אל תדאג, הם לא חייבים להיות כך! אם אתה מחפש פתרון מהיר להתקפי המיגרנה שלך, ישנן מספר אפשרויות טיפול שתוכל לשקול. אם אתה מעוניין יותר במניעת מיגרנה טבעית, נסה לבצע מספר שינויים פשוטים באורח החיים היומיומי שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפולים רפואיים
שלב 1. קח NSAIDs במהלך המחזור
קח כל NSAID שיש לך בהישג יד, כמו אספירין או איבופרופן, וקח את זה במשך 5-7 הימים סביב הווסת שלך. טיפול זה אמנם אינו יכול לצמצם את כאבי הראש לחלוטין, אך הוא עשוי לסייע לך בפחות מיגרנות.
תרופות NSAID הן תחליף מצוין לטריפטנים אם אין לך מרשם
שלב 2. מנע מיגרנות לאורך כל תקופתך עם טריפטנים
קח גלולה טריפטאן פעמיים ביום, מה שעלול לצמצם את מספר המיגרנות הקשורות לווסת. אם אתה סובל מאוד מכאבי ראש ואין לך מרשם טריפטן, דבר עם הרופא שלך לגבי קבלת אחד. כאשר נלקחים באופן קבוע, כדורים אלה עשויים לסייע במניעת המיגרנה הווסתית שלך באופן כללי.
- רשמית, איגוד הכאבי ראש האמריקאי אישר את frovatriptan, naratriptan ו- zolmitriptan כתרופות טובות למניעת מיגרנות.
- אתה יכול גם לקחת טריפטנים עם NSAIDs כדי להילחם במיגרנות הווסת. שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם יש לו המלצות ספציפיות למינון.
- אל תדאג אם אינך רואה או מבחין בתוצאות מיד-יש הרבה אפשרויות טיפול זמינות!
שלב 3. קח אסטרוגן יחד עם גלולות למניעת הריון במהלך המחזור
מיגרנות הווסת נגרמות בדרך כלל משינויים ברמות ההורמונים שלך, כמו ירידה באסטרוגן. אם יש לך מחזור סדיר, קח אמצעי מניעה דרך הפה בימים שהוקצו לך, באמצעות כדורי אסטרוגן במינון נמוך או תיקון אסטרוגן במהלך תקופות הפלסבו שלך. אם אתה כבר במניעת הריון, שוחח עם רופא הנשים שלך על מעבר למגוון דל באסטרוגן, מה שיכול למנוע את ירידת רמות האסטרוגן שלך בימי הפלסבו שלך.
- בשימוש עקבי, טיפול מסוג זה יכול להפחית את המיגרנות שלך ועלול לגרום להן פחות כואבות.
- תיקוני אסטרוגן הם אופציה מצוינת אם אתה כבר משתמש במדבקה למניעת הריון.
- שוחח עם רופא אודות נטילת "מיני -גלולה", או גלולה למניעת הריון הפה שנעשה בפרוגסטין בלבד במקום באסטרוגן ופרוגסטין כאחד. זו עשויה להיות אופציה טובה אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים המונעים ממך ליטול גלולה רגילה של אסטרוגן-פרוגסטין.
- בדוק אם אתה יכול לקחת משטר אמצעי מניעה עקבי, במקום מחזור עם ימי פלסבו.
שלב 4. הוסף מגנזיום למשטר הגלולות שלך ביום ה -15 למחזור הביוץ
קח כמה תוספי מגנזיום מבית המרקחת המקומי שלך, שיכולים לסייע במניעת כאבי ראש בזמן הווסת. עקוב אחר הוראות המינון על הבקבוק, קח את הכמות המומלצת ביום ה -15 למחזור הביוץ החודשי שלך. המשך ליטול מגנזיום עד היום הראשון של המחזור, ואז הפסק. נסה להשתמש במגנזיום כתרופה יומית באמצע מחזור הביוץ שלך ובדוק אם אתה מבחין בהבדל!
- מגנזיום עשוי למנוע מיגרנות במחזור החודשי אם הוא מתוזמן כראוי עם המחזור שלך.
- בדרך כלל אתה יכול לקחת מגנזיום במינונים של 400-500 מ"ג כל יום.
שלב 5. מניעת כאבים בעזרת תרופות מיגרנה לא מסורתיות
שוחח עם הרופא שלך על נטילת נוגדי פרכוסים, חוסמי בטא, חוסמי תעלות סידן או תרופות נוגדות דיכאון כפתרון אפשרי. למרות שאינן ספציפיות למיגרנות, תרופות אלו סיפקו הקלה למיגרנה לאנשים בעבר. בנוסף, שאל את הרופא אם הזרקות פפטיד הקשורות לגן הקלציטונין חודשיות הן אפשרות.
- הרופא שלך יכול לבדוק את מצבי הבריאות הנוכחיים שלך וליידע אותך מה האפשרויות שלך.
- זו יכולה להיות אופציה טובה אם הצלחת עם משככי כאבים וטריפטנים, או אם אתה רק מחפש משהו מחוץ לקופסה.
שלב 6. שאל את הרופא אם טיפול באסטרוגן הוא אופציה
בדוק אם אתה יכול לקבל מרשם לג'ל או תיקון אסטרוגן. עקוב אחר הוראות השימוש עם מרשמים אלה, והשתמש בהן במשך מספר ימים לפני שהמחזור אמור להגיע, כמו גם מספר ימים למחזור החודשי שלך.
זהו אינו טיפול אופייני למיגרנה הווסתית, אך יתכן שזו עדיין אפשרות עבורך
שיטה 2 מתוך 2: שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל כל יום כדי להוריד את הסיכון למיגרנות הווסת
קח את הזמן לאורך כל היום כדי לבצע קצת פעילות גופנית, מה שיכול לעזור להפחית את שהותך רגועה וקצת פחות לחוצה. פעילות גופנית גם אומרת לגוף לשחרר אנדורפינים, שעוזרים להגביר את מצב הרוח ולהילחם בכאבים.
כל סוג של תרגיל יעשה את העבודה, גם אם זה רק הליכה של 5-10 דקות. אתה תמיד יכול להתקדם עד לאימונים מאומצים יותר
שלב 2. ישן לילה טוב כדי שתנוח היטב
פיתח לעצמך לוח שינה עקבי, שיכול לעזור לך להילחם במיגרנות הווסת בטווח הארוך. הפיקו את המרב משעת השינה על ידי שינה והיקיצה בזמנים עקביים, מנוחה במיטה נוחה והרפיה לפני שאתם נודדים. נסו להימנע מאכילה, עישון, או ליהנות ממשקאות או חטיפים המכילים קפאין לפני השינה, מה שיכול להשאיר אתכם ערים וערניים מעבר לשעת השינה.
שלב 3. התרחק ממזונות שיכולים לעורר את המיגרנות שלך
מזונות ומרכיבים מסוימים, כמו MSG, צבעי מאכל, חומרים משמרים, אגוזים, יין, גבינה מיושנת, שוקולד ומזונות מעובדים, יכולים לעורר את המיגרנות. בדוק את רשימת המרכיבים של כל המזון הארוז לפני הרכישה, כך שתוכל להציל את עצמך מכאבים בטווח הארוך.
מזונות עתירי טירמין, כמו בשר נרפא, מזון מותסס ופולי סויה, עשויים לתרום גם לכאבי ראש
שלב 4. חטיף לאורך כל היום לאיזון רמת הסוכר בדם
בין הארוחות תוכלו ליהנות מחטיפים קטנים ובריאים ששומרים על עקביות הסוכר בדם, במיוחד לפני השינה. נסה לא לדלג על ארוחות כלשהן, שיכולות לגרום לך למיגרנה.
עשו כל שביכולתכם לאכול ארוחת בוקר כל בוקר, שתזניק לכם את היום
שלב 5. צמצם את הלחץ בחיי היומיום שלך
עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע ממחשבות ומצבים מלחיצים, שעלולים לגרום למיגרנות הורמונליות בטווח הארוך. פעילויות פשוטות כמו לתת לעצמך "אני" זמן ואימוץ גישה חיובית עשויות להרחיק אותך רבות ממתח.
- לדוגמה, עזרה לאנשים אחרים עם דברים יכולה להפחית את רמות הלחץ שלך.
- משקאות המכילים קפאין, עישון ואלכוהול עשויים להיראות כמו קביים גדולים, אך הם אינם מעולים לרמות הלחץ שלך. בדוק אם תוכל לצמצם טיפין טיפין. לוח השינה שלך יודה לך על כך!
שלב 6. עקוב אחר המיגרנות שלך ביומן כאבי ראש כדי לזהות דפוסים
אם אתם סובלים ממיגרנות בתדירות גבוהה, הקדישו פנקס רזרבי לתדירות שבה אתם מקבלים אותם. רשמו את התאריך בו אתם סובלים ממיגרנה וסתית, והאם אתם נמצאים במחזור החודשי או לא. לאחר 3 תקופות שלמות, עיין ברשימותיך ובדוק אם המיגרנות שלך התרחשו בתחילת המחזור. אם נראה שהמיגרנות שלך קשורות למחזור שלך, אתה יכול לתכנן מראש תרופות במהלך התקופה הבאה שלך, מה שעשוי להוריד את הסימפטומים שלך.
- נסה לזהות גורמים מלבד התקופה שעשויים להגביר את הסיכון למיגרנות. לדוגמה, מיגרנות של אנשים מסוימים מופעלות אם רמת הסוכר בדם נמוכה, או אם הן מיובשות או לחוצות. אפילו שינויים במזג האוויר יכולים לפעמים להוביל למיגרנה.
- אל תיבהל אם אתה סובל ממיגרנה הווסתית-אלה נפוצים מאוד בהרבה נשים.
טיפים
- יש אנשים הסבורים כי עשב האנג'ליקה, הידוע גם בשם דונג קוואי, יכול לסייע בתסמיני המחזור החודשי. עם זאת, אין הרבה הוכחות לגבות זאת.
- חלק מהאנשים מגלים שדיקור או טיפול קרניוסקרל יכולים לסייע במניעת כאבי ראש. שוחח עם רופא נטורופתי ובדוק אילו אפשרויות זמינות עבורך.
אזהרות
- שוחח עם רופא לפני נטילת אמצעי מניעה דרך הפה אם כאבי הראש שלך מגיעים עם הילות, או אם אתה מעשן תכופות. אם יש לך מיגרנות עם הילות ונוטלות גלולה למניעת הריון, אתה עלול להעלות את הסיכון לשבץ.
- טיפול תחליפי הורמונים יכול להחמיר את המיגרנות שלך. שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם אתה יכול לטפל בתופעת לוואי זו בעזרת תיקון אסטרוגן במינון נמוך.
