פסוריאזיס היא מחלת עור שכיחה למדי הגורמת לעור של האדם "להתלקח" לכתמים אדומים, מגרדים ולפעמים קשקשים. למרות שמצב זה אינו מסכן חיים, הוא יכול להיות מתסכל להתמודד איתו באופן קבוע, במיוחד אם יש לך התלקחויות מתמשכות. למרות שאין תרופה ידועה למצב זה, יש הרבה התאמות קלות שתוכל לבצע בחיי היומיום שלך שעשויות לסייע בהקלת הסימפטומים שלך לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הוסף עוד חלבונים רזים לתזונה כדי להפחית את הדלקת
כלול בשרים בריאים כמו עוף ודגים לארוחותיך, או פנה לאפשרויות צמחוניות מסוימות, כגון שעועית או טופו. אם אתה חובב בשר אדום, קנה נתחים עם אחוז רזה גבוה, כמו בקר רזה.
- כאמצעי זהירות נוסף, מנתקים את כל השומן שעדיין מחובר לבשר שלך.
- השתמש במחשבון דיגיטלי כדי להבין כמה חלבון אתה צריך לאכול באופן קבוע:
שלב 2. בחר במזונות עם הרבה שומנים בריאים
קנה מאכלים עם הרבה חומצות שומן אומגה 3, כמו דגים ואגוזים שומניים. הוסף קצת הרינג, סלמון, מקרל או טונה אלבקור לתזונה שלך אם אתה אוהב לאכול בשר, או להגיע לאגוזים וזרעי דלעת כאפשרות צמחונית או טבעונית.
- דגים בעלי תכונות אנטי דלקתיות מכונים לעתים "דגי מים קרים".
- לחומצות שומן אומגה 3 יש יתרונות רבים לבריאותך, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב.
שלב 3. השלימו את התזונה שלכם עם 4-5 מנות של פירות וירקות טריים
הוסף תוצרת טרייה לארוחה כמרכיב או כתוספת, תלוי למה אתה אוכל. שים לך למטרה לאכול לפחות 4-5 מנות של פירות וירקות מדי יום, שהם חלק גדול מתזונה אנטי דלקתית.
- לעיון, פרי אחד בגודל בינוני כמו תפוח או אפרסק נחשב כמנת פירות.
- אם אתה מכין סלט, זכור כי 1 כוס (75 גרם) שווה מנה אחת של ירקות.
שלב 4. אכלו 3-5 מנות דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים
חשוב על הדגנים שאתה נוטה לאכול באופן קבוע. חפש חלופות מלאות לכמה מהלחמים והפסטות האהובים עליך, כמו ספגטי ולחם מלא. נסה לכלול דגנים מלאים בכל ארוחה כדי לסיים את התזונה הבריאה שלך, מה שעשוי לסייע בהפחתת תסמיני הפסוריאזיס שלך.
- לעיון, פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה נחשבת כמנה.
- אכילת דגנים מלאים כשלעצמם לא תפחית באופן עצמאי את הסימפטומים שלך, אך היא תורמת לתזונה שעשויה.
האם ידעת?
אכילת מזון אנטי דלקתי כמו תוצרת טרייה, דגים שומניים, דגנים מלאים ונתחי בשר בריאים עשויה לשפר את תסמיני הפסוריאזיס שלך באופן כללי.
שלב 5. הפחת את השתייה בחזרה ל 1-2 משקאות ביום
תחשוב כמה פעמים אתה נהנה מבירה, יין או מהקוקטייל האהוב עליך. למרות שמשקה מדי פעם בסדר, השתדל לא להכיל יותר ממנת אלכוהול אחת. במידת האפשר, צמצם את השתייה לאירוע שבועי או חודשי.
- באופן אידיאלי, נשים צריכות לשתות 1 או פחות משקאות בכל יום, בעוד שגברים צריכים לשתות 2 או פחות משקאות.
- הפחתה באלכוהול עשויה לסייע לטיפולי הפסוריאזיס שלך לפעול טוב יותר, ולמנוע תופעות לוואי שליליות על הכבד שלך אם אתה לוקח תרופות.
שלב 6. הגבל את כמות החלב שאתה אוכל ושותה אם זה משפיע על הפסוריאזיס שלך
עקוב אחר תסמיני הפסוריאזיס שלך בכל פעם שאתה נהנה מחלב, יוגורט או מוצר חלב אחר. אם אתה מבחין שהתסמינים שלך מחמירים, עבור לחלב או ליוגורט ללא חלב ובדוק אם אתה מבחין בהבדל חיובי.
לא כולם הסובלים מפסוריאזיס מושפעים מחלב, אך אולי כדאי לבדוק זאת
שלב 7. הימנע מבשר שומני, סוכר מזוקק, וכל דבר מעובד
קנה מזון טבעי שאין בו הרבה מרכיבים מעובדים בבשר אדום, כמו בשר מעדנייה ארוז, מרק משומר וארוחות טלוויזיה. החסרונות של מזונות אלה עולים בהרבה על היתרונות, ואינם מציעים לגוף הרבה מזון יקר.
מזון מעובד עשוי להכיל שומנים לא בריאים, כמו שומני טראנס
שיטה 2 מתוך 3: התאמת שגרת היומיום שלך
שלב 1. התעמל במשך 30 דקות כל יום, כך שתוכל להיראות ולהרגיש בריא יותר
הקדש זמן בכל יום כדי להגיע לתקופת פעילות גופנית יציבה בערך. באופן אידיאלי, נסה להשתתף בסביבות 150 דקות של אימון לשאיבת דם מדי שבוע. לקבלת דחיפה נוספת, נסה להוסיף אימוני כוח למשטר האימונים הרגיל שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לצאת לריצה של 30 דקות, או שתנסה פעילות מהנה כמו קפיצה בחבל.
- יש הרבה סרטונים בחינם ברשת שמובילים אותך לאימונים שונים.
- פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל, מה שיכול להוריד את הסיכוי להתלקחות.
שלב 2. הימנע מדברים שבדרך כלל מעוררים את הסימפטומים שלך
עקוב אחר מזונות וגורמים אחרים שגורמים בדרך כלל להתלקחות הפסוריאזיס שלך. שים לב שאור שמש, עישון, פציעות בסיסיות, לוח זמנים מלחיץ וזיהומים עלולים לגרום לתסמינים שלך להתלקח או להחמיר.
- מעוררי פסוריאזיס שונים אצל כולם, כך שעשוי לקחת מעט זמן עד שתבין מה גורם לך לעור.
- בכל פעם שיש לך התלקחות, רשום את כל מה שאכלת כך, כמו גם את כל הפעילויות שעשית. בסופו של דבר אתה עשוי להבחין בדפוס!
שלב 3. הגבל את כמות הזמן שאתה מבלה בשמש
צא החוצה כאשר מזג האוויר מעונן חלקית או מעונן, כך שעורך פחות יתגרה מהשמש. התחל ביציאה לשמש במרווחים קטנים של 15 דקות. אם אין לך תגובות שליליות, בדוק אם תוכל להתמודד עם יותר זמן באור השמש.
תמיד ללבוש קרם הגנה חזק, 30 SPF כאשר אתה יוצא החוצה לפרקי זמן ארוכים
שלב 4. בדוק אם יש דרכים בהן תוכל להפחית מתח בחיי היומיום שלך
צפה בלוח הזמנים היומי שלך וחשוב אילו אירועים וחובות גורמים לך להרגיש לחוץ או אומלל במיוחד, בין אם זה בבית או בעבודה. בעוד שחלק מהלחיצים אינם בלתי נמנעים, בדוק אם אתה יכול לצמצם את המרכיבים בחייך שמביאים לך הרבה אומללות. אם אינך יכול להפחית מתח בחיי היומיום שלך, נסה לתת לעצמך יותר "זמן לי" לאורך כל השבוע.
- לדוגמה, אם הסתובבות של מישהו מסויים מלחיץ אותך, נסי להסתובב עם קבוצת חברים אחרת.
- תירגע אחרי יום ארוך על ידי קריאת ספר טוב, צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או אמבטיה מרגיעה.
- מתח יכול לגרום לך לגרום לך להיות נוטה יותר להתלקחויות.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם תרופות מסוימות מחמירות את הפסוריאזיס שלך
ציין את התרופות ואת תוכניות הטיפול הנוכחיות שלך, גם אם לא נראה שהן קשורות למצבך. הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים רפואיים חלופיים, או להפנות אותך בכיוון הנכון.
באופן ספציפי, תרופות כמו חוסמי בטא וליתיום עשויות לתרום לפסוריאזיס שלך
שלב 6. הפסק לעשן אם אתה מעשן באופן קבוע
נסה לגמול את עצמך מסיגריות ומוצרי טבק אם אתה משתמש בהן לעתים קרובות. לעזרה נוספת, השקיע במסטיק או בטלאים מיוחדים כדי להפחית את התשוקה שלך. אם אתה באמת מתקשה לעשות הפסקה נקייה, דבר עם הרופא שלך ובדוק אם יש לו הצעות.
עישון יכול להוות גורם גדול לפסוריאזיס, וגם מסכן אותך למחלות אחרות
אַזהָרָה:
היזהר בעת לבישת מדבקות ניקוטין, שכן אלה עלולים להחמיר את תסמיני הפסוריאזיס שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הרגעת העור
שלב 1. עשה אמבט רפואי כל יום למשך 15 דקות להרגעת העור
צייר לעצמך אמבט חם ושפוך כף שיבולת שועל קולואידית ומלחי אפסום יחד עם כף שמן אמבט. מערבבים את כל המרכיבים הללו יחד ומנוחים באמבטיה למשך 15 דקות לפחות.
- בדוק שוב שאתה משרים את העור עם התלקחות פסוריאזיס.
- אמבטיות רפואיות עוזרות להרגיע את העור שלך, מה שעלול להפוך את הסימפטומים שלך לנסבלים הרבה יותר.
שלב 2. להרטיב את העור לאחר כל אמבטיה
תייבשי את עצמך עם מגבת לאחר האמבטיה הלילית שלך ושפשפי שכבה של קרם לחות תרופתי על העור הפגוע שלך. חזור על פעולה זו מדי לילה ובדוק אם אתה מבחין בשינויים חיוביים. אם אתה יכול לראות הבדל, מרחי את הקרם 1-3 פעמים ביום.
- בקר בבית המרקחת המקומי שלך כדי למצוא קרם לחות מיוחד לפסוריאזיס.
- אין ערובה כי קרם לחות ישפר את הפסוריאזיס שלך, אך הם עשויים לעזור לך להרגיש בנוח יותר בהתמודדות עם הסימפטומים.
שלב 3. לשפשף קרם אלוורה על העור שלך על פי הצורך
סחטו מספיק קרם אלוורה לכיסוי קטע העור המושפע. החל קרם זה כ 2-3 פעמים ביום למשך חודש אחד לפחות ובדוק אם תסמיני הפסוריאזיס שלך משתפרים כלל.
- ניתן למצוא קרם אלוורה במרבית בתי המרקחת.
- תצטרך למרוח את הקרם באופן קבוע כדי לראות תוצאות חיוביות.
טיפים
- הצטרף לקבוצת תמיכה במדיה חברתית המוקדשת לפסוריאזיס. אם אתה נאבק עם הסימפטומים שלך, הקהילות האלה עשויות לספק הרבה נחמה וניחום.
- תזונה בריאה מעודדת ירידה במשקל, מה שעשוי להוריד את הסיכוי להתלקחות.
