קשה יותר לחיות עם מיגרנות מכאבי ראש רגילים. אחת הדרכים היצרניות ביותר לחיות עם מיגרנות היא להבין מה מניע אותן. אתה יכול גם ללמוד לשלוט בתדירות המיגרנות שלך על ידי טיפול בגוף שלך. הכרה כאשר מגיעה מיגרנה ולברר אילו טיפולים מתאימים לך ביותר יכולה לעזור לך לעבור את המיגרנה בצורה הטובה ביותר האפשרית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: איתור המפעילים שלך
שלב 1. עקוב אחר האוכל שאתה אוכל
אחד הגורמים הנפוצים ביותר למיגרנה הוא מזון. המזונות המדויקים המפעילים מיגרנות משתנים מאדם לאדם, אך ישנם כמה גורמי מזון המשותפים לרוב הסובלים ממיגרנה. מעקב אחר האוכל שאתה אוכל ומתי שאתה מקבל מיגרנה יכול לעזור לך לצמצם אילו מאכלים עשויים לגרום לך. גורמים נפוצים למיגרנה הם:
- שוקולד
- תותים
- יין וגבינה (בגלל הסולפטים בשניהם)
- מזון עם מונוסודיום גלוטמט (MSG) בתוכו.
- ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים.
- מזון מעובד (המכיל בדרך כלל חנקות).
שלב 2. שימו לב לגורמים סביבתיים
מיגרנות יכולות להתעורר גם על ידי דברים כמו ריחות, אורות, רעשים ואפילו מזג האוויר. אם אתה מבחין שאתה מקבל מיגרנות באופן די קבוע, עקוב אחר סוגים של גורמים סביבתיים שקורים במקביל.
- כשאתה עוקב אחר המיגרנות שלך, שאל את עצמך מספר שאלות: האם אתה זוכר שתמיד הרחת את אותו הדבר לפני המיגרנה שלך? האם אתה מבלה הרבה זמן תחת נורות פלורסנט? זה יכול לעזור לך להבין גורמים סביבתיים.
- לדוגמה, רבים חולים במיגרנה כאשר הם נחשפים לריח עז של מוצרים נקיים יותר חזקים, כגון אקונומיקה. אם לעתים קרובות אתה חולה במיגרנה לאחר ניקוי הבית, אזי מוצרים נקיים יותר עשויים להוות טריגר עבורך. שקול לעבור למוצרים טהורים ואיכותיים בלבד.
- הימנע מאחסון מטהרי אוויר במכוניתך אם אתה מרגיש לעתים קרובות שמיגרנה מופיעה בזמן שהיית במכונית. הריח החזק שפולטים גורמים למיגרנות לאנשים מסוימים.
שלב 3. עקוב אחר כמות הקפאין שאת צורכת
קפאין יכול לגרום למיגרנות אם אתם חווים נסיגה של קפאין. סביר להניח כי אם אתה שותה באופן קבוע יותר משתי כוסות קפה ביום. מעקב אחר צריכת הקפאין שלך יכול להראות לך אם יש לך מיגרנות בימים שבהם אתה לא שותה כמות גדולה של קפאין כמו שאתה עושה בדרך כלל.
שלב 4. עקוב אחר שינויים הורמונליים בגופך
שינויים ברמות הורמונים מסוימות - במיוחד אסטרוגן - עלולות לגרום למיגרנות, במיוחד אצל נשים. עקוב אחר כאשר אתה מקבל את המיגרנות שלך וכיצד זה מסתדר עם השינויים ההורמונליים של גופך כדי לראות אם יש לך גורמים הורמונליים.
- חלק מהנשים שנטלו גלולות למניעת הריון חוות מיגרנות בגלל השינויים ההורמונליים שהגלולה יכולה לגרום.
- לעומת זאת, חלק מהרופאים רושמים אמצעי מניעה כדי לסייע בהפחתת מיגרנות.
- חלק מהנשים עלולות לחוות מיגרנות זמן קצר לפני תחילת המחזור שלהן, כאשר רמות האסטרוגן שלהן יורדות.
שיטה 2 מתוך 4: שליטה במיגרנות שלך
שלב 1. שמור על לוח זמנים
מכיוון שכל כך הרבה גורמים יכולים לגרום למיגרנות - מה אתה אוכל, כמה זמן אתה ישן, מה הגוף שלך עושה - עדיף ליצור לעצמך לוח זמנים. יציאה מהמסלול או אין לך לוח זמנים כלל יכול להגדיל את הסיכוי לחלות במיגרנה.
שלב 2. הסדיר את צריכת הקפאין שלך
מכיוון שמעט מדי קפאין יכול לגרום למיגרנות, נסה לשתות כמות זהה מדי יום. עם זאת, זכור כי יותר מדי קפאין יכול לגרום גם לכאבי ראש, אז אל תגזים! המקבילה לשתיים עד שלוש כוסות קפה היא באמת כל מה שאתה צריך לשתות ביום.
נסה לשתות קפה טחון טרי מבושל עם כמה שפחות תוספים
שלב 3. התעמל באופן קבוע
להיות פעיל משחרר אנדורפינים, הורמון האחראי לשחרור הסרוטונין, שיכול להילחם במיגרנות. שלושים עד ארבעים דקות של פעילות גופנית ביום היא הכמות המוצעת.
שלב 4. שתו יותר מים
התייבשות עלולה לגרום גם למיגרנות. שתיית מים באופן קבוע יכולה לפעמים להפחית את תדירות המיגרנות שלך. אם אתה תופס את זה מוקדם מספיק, שתיית מים קרים כקרח עלולה לגרום למיגרנה מתפתחת.
שלב 5. קח תוספי תזונה
חלק מהסובלים ממיגרנה מגלים שתוספי תזונה או תרופות צמחיות מסייעים במניעת המיגרנות שלהם. 400 מיליגרם מגנזיום ליום יכולים גם לעזור להפחית את תדירות המיגרנות. אך לפני שתתחיל לקחת תרופות חדשות באופן קבוע, עליך לפנות לרופא המטפל.
שיטה 3 מתוך 4: זיהוי סימני מיגרנה
שלב 1. שימו לב לרמות האנרגיה שלכם
חלק מהסובלים ממיגרנה מדווחים על התפרצות אנרגיה ממש לפני שהם מקבלים מיגרנה. אם אתה מבחין שאתה מרגיש כך, הכין את עצמך לאפשרות של מיגרנה.
זה יכול להיות קשה להעריך את רמות האנרגיה שלך. אם אתה גר עם מישהו, בקש ממנו להודיע לך אם הוא מבחין בהבדל. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר התסמין טוב יותר
שלב 2. חפש הילה
רבים מהסובלים ממיגרנה מדווחים שהם רואים "הילה" ממש לפני שהם מקבלים מיגרנה. ההילה יכולה להיות זיגזג או אורות מהבהבים, גם כאשר העיניים פקוחות. זה עשוי להתבטא גם כתמים שחורים בחזון שלך. אם לעתים קרובות אתה מקבל הילה לפני מיגרנה, הכרה בה כסימן אזהרה יכולה לעזור לך לטפל בה מהר יותר.
לא כולם עם מיגרנות חווים את ההילה
שלב 3. היו מודעים לכאבים בצד הראש
רוב המיגרנות מתבטאות בכאבים בצד אחד של הראש או השני. אם אתה מבחין שאתה מתחיל לקבל כאב ראש רק בצד אחד של הראש שלך, אולי הגיע הזמן לנקוט באמצעי מניעה.
קח את לחץ הדם שלך אם אתה מרגיש שמיגרנה מתרחשת. יתר לחץ דם יכול גם לגרום למיגרנות, במיוחד אם המיגרנה מקומית לצד אחד של הגוף
שיטה 4 מתוך 4: טיפול במיגרנה
שלב 1. השתמשו בדחיסה קרה
לפעמים ניתן לטפל במיגרנות על ידי החזקת כרית קרה לצידה של הראש המושפע. לחלופין, כיסוי הפנים במגבת כביסה קרה ולחה יכול לספק הקלה ונוחות.
שלב 2. טיפלו בגופכם
אם יש לך מיגרנה, נסה לא להתמקד רק בראש שלך. קבלת עיסוי בכל הגוף (או בקשת השותף שלך לתת לך), או תרגול טאי צ'י או יוגה יכולים לעזור לגוף שלך להירגע ולהקל על חלק מהמתח הגורם למיגרנות שלך.
קבלת עיסויים תכופים יכולה גם למנוע מיגרנות. השתמש בזה ככלי מניעה אם אתה, כמו רבים, לא אוהב שנוגעים בו בזמן שיש לך מיגרנה
שלב 3. הימנע מאור
אור יכול להיות גם גורם וגם גורם מחמיר עם מיגרנות. אם יש לך מיגרנה, עדיף להימנע מאור מכל סוג שהוא. המשמעות היא תאורה תקורה, אור טבעי והאור שמגיע מכל סוג מסך. שכיבה בחדר חשוך יכולה לסייע לריפוי מיגרנה.
שלב 4. בקש מהרופא שלך מרשם
אם המיגרנות שלך תכופות ו/או גורמות להקאות או לרגישות לאור, הרופא שלך עשוי להציע מרשם לתרופות למיגרנה. סוגים אלה של תרופות כוללים טריפטנים, או תרופות ללא מרשם כמו איבופרופן. בדרך כלל עליך ליטול תרופה זו בסימן הראשון למיגרנה. עם זאת, יכולות להיות להן תופעות לוואי חמורות, לכן הקפד לעקוב אחר הרגשתך בעת נטילת התרופה.
הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נגד דלקת נגד בחילה, מה שקורה לעתים קרובות במהלך מיגרנה
שלב 5. קבל טיפול רפואי דחוף אם התסמינים שלך ממשיכים
אם ניסית להשתמש במספר שיטות שונות לטיפול במיגרנה אך התסמינים שלך בלתי נסבלים ואינם לפחות פוחתים, ייתכן שתצטרך לפנות למיון. רופאים במתקן חירום יכולים לתת לך זריקה כדי להיפטר מהכאבים ולעזור למיגרנה להיחלש באופן מיידי.
שלב 6. קבל בדיקת רופא מלאה
במיוחד אם יש לך מיגרנות תכופות וחמורות, חשוב ללכת לרופא ולוודא שהכאב שלך אינו מזיק. לך לבדוק את לחץ הדם שלך ושקול לקחת MRI כדי לשלול גידולים במוח או כל גידול או מצבים שעלולים להיות מסוכנים.
עליך לשקול במיוחד בדיקה מלאה אם התחלת לקבל מיגרנה כבוגר
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
