הטיפול הטוב ביותר לאנשים הסובלים מכאבי ראש תכופים או קשים הוא מניעה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעצור מיגרנה לפני שהיא מתחילה, דבר הטוב ביותר נעשה על ידי מציאת הגורמים האישיים שלך למיגרנה. הוכח ששינויים באורח החיים מפחיתים את חומרתם ותדירותם של מיגרנות בקרב אנשים רבים. אתה יכול לבצע כמה צעדים פשוטים כדי למצוא את גורמי המיגרנה שלך ולסייע במניעת מיגרנות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שליטה על טריגרים נפוצים
שלב 1. מניעת רמת סוכר נמוכה בדם
רמת סוכר נמוכה בדם, הידועה גם בשם היפוגליקמיה, עלולה לגרום למיגרנות. זה נגרם על ידי חוסר חומרים מזינים או על ידי אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות, שהופכות לסוכר בדם. ארוחות תכופות קטנות חשובות אם ברצונך לשלוט ברמת הסוכר בדם. אין לדלג על ארוחה במהלך היום. הימנע מפחמימות מזוקקות כמו סוכר ולחם לבן. לחמים מלאים צריכים להיות בסדר.
לכל אחת מהארוחות הקטנות שלך, בחר אפשרויות כגון פירות וירקות טריים עם חלבון כמו ביצה או בשר רזה. זה יעזור לך לשמור על רמת סוכר בדם לאורך כל היום
שלב 2. הימנע ממזונות עם טירמין וניטריטים
טירמין הוא חומר שיכול לשחרר חומר כימי במוח הנקרא נוראדרנלין, שיכול לגרום לכאבי ראש. ישנם מזונות נפוצים רבים המכילים טירמין או ניטריטים. מזונות כגון חצילים, תפוחי אדמה, נקניקיות, בייקון, בשר חזיר, תרד, סוכר, גבינה מיושנת, בירה ויין אדום מכילים תרכובות אלה.
- מאכלים אחרים המכילים טירמין כוללים שוקולד, מזון מטוגן, בננות, שזיפים, שעועית רחבה, עגבניות ופירות הדר.
- מזונות עם רמות תיבול גבוהות כמו MSG או תוספים מלאכותיים עשויים גם הם לתרום להפעלת מיגרנה.
- מוצרי סויה, במיוחד מותססים, יכולים להכיל רמות טירמין גבוהות. טופו, רוטב סויה, רוטב טריאקי ומיסו הם דוגמאות למוצרי סויה כאלה.
שלב 3. היו מודעים לאלרגיות למזון
אלרגיה לסוג מזון מסוים יכולה לעורר מיגרנה בקרב אנשים רגישים. זה נגרם על ידי הדלקת שקורה עם תגובה אלרגית. נסו להימנע מכל המזונות שאתם אלרגיים אליהם, כמו גם אלה שאתם חושבים שאולי אתם אלרגיים אליהם.
- אם אתה מוצא את עצמך חולה במיגרנה, רשום אילו מאכלים אכלת במהלך היום. כך תוכלו לעקוב ולהתחיל לאתר אילו מאכלים גורמים לאלרגיות שלכם. אתה יכול גם לקבל בדיקת אלרגיה על ידי הרופא שלך.
- אלרגיות נפוצות למזון כוללות חיטה, אגוזים, חלב ודגנים מסוימים.
- אם קבעת אילו מזונות מפעילים את המיגרנה שלך, סלק אותם מהתזונה. אם אינך בטוח, צא ללא האוכל לתקופה מסוימת כדי לראות כיצד אתה מרגיש ומגיב. לחלופין, תוכל לשאול את הרופא לגבי בדיקת אלרגיות למזון.
- שים לב שלא לכולם יהיו אותם טריגרים או תגובות מזון. מזון שמעורר מיגרנה אצל מישהו אחר עשוי שלא לעשות את אותו הדבר עבורך.
שלב 4. הישאר לחות
אחד הגורמים העיקריים למיגרנות הוא התייבשות. מכיוון שהגוף צריך כל כך הרבה מים ביום, הגוף מגיב למחסור במים על ידי גרימת כאב ואי נוחות. זה גורם לתסמינים אחרים כגון עייפות, חולשת שרירים וסחרחורת.
מקור ההידרציה הטוב ביותר הוא מים רגילים. משקאות אחרים דלים (או ללא) סוכר או ממתיקים מלאכותיים וללא קפאין יכולים גם לסייע לכם להישאר בלחות
שלב 5. הימנע מסוגים מסוימים של אורות
כאשר מנסים למנוע מיגרנות, עליך להימנע מאור בהיר. צבעים מסוימים של אור יכולים גם לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים. רגישות זו נקראת פוטופוביה. זה קורה כשהאור מגביר את כאבי הראש שלך. תאי עצב בתוך העין הנקראים נוירונים מופעלים עם אור בהיר.
כשזה קורה, זה יכול לקחת 20-30 דקות של חושך כדי להתחיל להקל על הכאב מכיוון שהנוירונים עדיין פעילים
שלב 6. הגבל את החשיפה לגירויים עזים
מכיוון שאורות בהירים או מהבהבים יכולים לפעמים להוביל למיגרנות, עליך להרכיב משקפי שמש בימי שמש או אפילו בימי חורף בהירים. הבוהק מהשלג, המים או המבנים יכול לעורר תגובה של מיגרנה. משקפי השמש צריכים להכיל עדשות באיכות טובה עם לוחות צד במידת האפשר. חלק מהסובלים ממיגרנה מגלים כי עדשות כהות מועילות.
- תנו מנוחה לעיניים מדי פעם בעת צפייה בטלוויזיה או שימוש במחשב. התאם את רמות הבהירות והניגודיות במסכי מחשב ובמסכי טלוויזיה. אם אתה משתמש במסך המשקף, הקטן את ההשתקפות בעזרת מסננים, או על ידי ציור תריסים ווילונות כאשר השמש זורחת.
- גירויים לא ויזואליים, כגון ריחות חזקים, יכולים גם לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים. לאחר שנחשפת לריח מסוים שנראה כי הוא מעורר מיגרנה, נסה להימנע מהריח הזה.
שלב 7. הפחת את החשיפה לרעש חזק במידת האפשר
מיגרנות יכולות להיות מופעלות על ידי רעשים חזקים, במיוחד כשהם רציפים. הסיבה לכך אינה ברורה, אך כמה מדענים סבורים כי ייתכן שחולי מיגרנה לא יוכלו לדכא רעשים חזקים. אחרים מציעים כי תעלת האוזן הפנימית עשויה להיות הסיבה לכך.
שלב 8. שימו לב לשינויי מזג האוויר
שינויים במזג האוויר או באקלים, המקושרים ללחץ הברומטרי, עלולים לעורר מיגרנה. אווירה יבשה או רוח חמה ויבשה יכולים להשפיע על גופכם הגורמים לכאב ראש. זה קורה בגלל חוסר האיזון של הכימיקלים בגוף שלך עקב שינוי הלחץ.
שיטה 2 מתוך 5: יישום שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו מזון מגן
אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון איכותי. אכלו הרבה ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי, תרד וקייל. אתה יכול גם לאכול ביצים, יוגורט וחלב דל שומן כדי להשיג חלבונים בריאים. מזונות אלה מכילים ויטמין B המסייע במניעת מיגרנות.
- אכלו מזונות עשירים במגנזיום. מגנזיום מרגיע את כלי הדם ומבטיח תפקוד תקין של התא. מזונות עשירים במגנזיום כוללים אגוזים כגון שקדים וקשיו, דגנים מלאים, נבט חיטה, פולי סויה, אבוקדו, יוגורט, שוקולד מריר וירקות עלים ירוקים.
- דגים שמנים עשויים לסייע במניעת מיגרנות. צורכים דגים שמנים כגון סלמון, טונה, סרדינים או אנשובי שלוש פעמים בשבוע כדי להגדיל את צריכת אומגה 3 וחומצות שומן.
שלב 2. הפסק לעשן
ידוע ששימוש בטבק מעורר מיגרנות. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להפסיק לבד, שוחח עם הרופא שלך על אסטרטגיות או תרופות שיכולות לעזור לך להפסיק.
מחקר אחד הוכיח כי עישון של יותר מ -5 סיגריות ביום סביר יותר לגרום למיגרנות. אם אינך יכול להפסיק, הגבלת עצמך למספר פחות מ -5 בכל יום עשויה להועיל
שלב 3. הימנע מקפאין
קפאין הוא דבר שמשפיע על אנשים בדרכים שונות. יש אנשים שמגלים שקפאין מעורר את המיגרנות שלהם, בעוד שאחרים נעזרים בקפאין. אם אתה משתמש בקפאין באופן קבוע וחושד שזה עלול לגרום למיגרנות, נסה לצמצם מעט בכל פעם. נסיגה פתאומית של קפאין יכולה לעורר מיגרנות, לכן היו מודעים לכך והיגמלו מהקפאין לאט.
- קפאין הוא המרכיב העיקרי בכמה תרופות להקלת מיגרנה, ולכן ידוע שהוא עוזר. אם אתה שותה קפאין יומיומי, קפאין לא יכול לעזור לך מכיוון שגופך כבר בנה סובלנות.
- כלול מזון ומשקאות המכילים קפאין ביומן המיגרנה שלך ובניסויי חיסול כדי לראות את ההשפעות במקרה שלך.
שלב 4. לישון יותר בלוח זמנים קבוע
שגרת שינה מופרעת מפחיתה את האנרגיה והסובלנות שלך לגירויים מסוימים. חוסר שינה ונדודי שינה מגבירים את הסיכוי למיגרנה. יותר מדי שינה יכולה גם לגרום למיגרנה. אם הגוף שלך לא מקבל מנוחה מספקת, כאבי ראש קורים בגלל היעדר דפוס שינה קבוע.
מיגרנות עלולות להתרחש גם כאשר אתה ישן יותר מהרגיל, משנה את משמרות העבודה או סובל מג'ט לג
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
עבור רבים הסובלים ממיגרנה אלכוהול יכול לעורר כאבי ראש, בחילות ותסמיני מיגרנה אחרים הנמשכים ימים. יש הרבה טירמין, מרכיב מעורר, באלכוהול, במיוחד בבירה ויין אדום. השתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי לקבוע את הסף שלך.
חלק מהסובלים ממיגרנה מגלים שאלכוהול אינו משפיע עליהם כלל, בעוד שאחרים אינם יכולים לסבול ולו במעט
שלב 6. נהל או הימנע ממתח
מיגרנות נוטות להחמיר עם לחץ בגלל מתח שרירים והתרחבות מוגברת של כלי הדם. ניהול מתח באמצעות שימוש בטכניקות הרפיה, חשיבה חיובית וניהול זמן יכול לסייע במניעת מיגרנות. הוכח כי הרפיה והשימוש בביופידבק גם מסייעים לחולי מיגרנה רבים לטפל במיגרנה שכבר החלה. ביופידבק היא יכולתו של האדם לשלוט בסימנים החיוניים שלו, כמו טמפרטורה, דופק ולחץ דם באמצעות טכניקות הרפיה.
השתמש בתרגילי הרפיה, כגון מדיטציה, נשימה, יוגה ותפילה
שלב 7. התעמלו לעיתים קרובות
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את תדירות המיגרנות לאנשים רבים. זה עוזר להפחית מתח ומגביר את מצב הרוח שלך. זה גם יקל על מתח השרירים שיכול לגרום למיגרנות. אולם גם פעילות גופנית פתאומית או מאומצת הייתה מעורבת כגורם למיגרנה, אז אל תגזים. בנוסף, התחמם לאט וודא שאתה נוזל היטב לפני ואחרי האימון. הימנעות מפעילות גופנית בתנאים חמים או קרים במיוחד עשויה גם לעזור.
שאף לשמור על היציבה שלך במצב טוב. יציבה לקויה יכולה לעורר כאבי ראש בגלל המתח בשרירים שלך
שלב 8. השתמש במכשיר אדים
אוויר יבש יכול להגדיל את הסיכוי למיגרנה. הסיבה לכך היא מספר היונים הטעונים לחיוב באטמוספירה. זה מעלה את רמות הסרוטונין שלך, נוירוטרנסמיטורים שגדלים במהלך מיגרנה. כדי לעזור לאוויר, השתמש במכשיר אדים או הרתיח מים לעתים קרובות כדי להוסיף לחות לאוויר.
שיטה 3 מתוך 5: נטילת תרופות
שלב 1. העריך את התרופות ההורמונליות שלך
נשים רבות הסובלות ממיגרנות מגלות כי יש להן סיכוי גבוה יותר לפתח כאבי ראש ובחילות לפני או בזמן הווסת. זה יכול לקרות גם במהלך ההריון או גיל המעבר. מדענים סבורים כי הדבר קשור לתנודות ברמות האסטרוגן בגוף. אם מיגרנות לפני התקופה מהוות בעיה עבורך, ייתכן שתצטרך להימנע או לשנות את הדרך בה אתה משתמש באמצעי מניעה אוראליים עם אסטרוגן בתוכם כי הירידה באסטרוגן עלולה להיות גרועה יותר בעת נטילתם, וליצור כאבי ראש גרועים יותר.
- מוצרי אמצעי מניעה בעלי אסטרוגן גבוה וטיפול הורמונאלי חלופי עלולים להחמיר את הבעיה אצל נשים רבות. אולי עדיף להימנע מתרופות אלו. אם אתה כבר לוקח אותם ומבחין בעלייה בחומרת או בתדירות המיגרנות, שוחח עם הרופא שלך על הפסקת השימוש.
- שים לב שאולי הפתרון אינו פשוט כמו הסרת אמצעי מניעה אוראליים מהשגרה שלך. חלק מהנשים מגלות שהן עוזרות להפחית את התופעה של מיגרנות. אחרים מגלים שמיגרנות מופיעות רק כשהן מנותקות מהכדורים הפעילים במשך שבוע מדי חודש. אתה יכול להחליף סוג אחר של גלולות כדי לעזור או שאתה יכול לקחת את הכדורים הפעילים ברציפות ללא הפסקה. שוחח עם הרופא שלך על פתרונות אפשריים לבעיות אלה.
שלב 2. קח תרופות מונעות
אם אתה סובל ממיגרנות תכופות או קשות, שאל את הרופא לגבי תרופות מונעות. תרופות אלו, הידועות גם בשם תרופות מונעות, זמינות רק במרשם רופא. לרבים יש תופעות לוואי חמורות, ולכן יש להשתמש בהן רק תחת פיקוחו של רופא ורק לאחר דיון בכל האפשרויות המונעות האחרות. בגלל מספר התרופות הקיימות והייחודיות של כל מקרה של מיגרנה, מציאת השילוב המונע הנכון יכולה להימשך זמן מה.
- ניתן לקחת תרופות לב וכלי דם, כולל חוסמי בטא כגון פרופרנולול ואטנולול, חוסמי תעלות סידן כגון verapamil ותרופות נגד יתר לחץ דם כגון ליסינופריל וקנדסרטן, בכדי לסייע במיגרנות.
- תרופות נגד התקפים כגון חומצה ולפרואית וטופירמט יכולות לסייע במיגרנות. שים לב שחומצה ולפרואית עלולה לגרום לנזק מוחי אם המיגרנות נובעות מהפרעה במחזור אוריאה.
- תרופות נוגדות דיכאון כולל טריציקליות, אמיטריפטילין ופלווקסטין הוכיחו את יעילותן במקרים רבים של מיגרנה. לתרופות אלו במינונים הנורמליים שלהן עשויות להיות תופעות לוואי לא רצויות משמעותיות, אך טריציקליות חדשות יותר כגון נורטריפטילין המשמשות במינון נמוך לטיפול במיגרנות הן בעלות תופעות לוואי מוגבלות בהרבה.
- קנאביס הוא תרופה מסורתית למיגרנה שעוררה לאחרונה עניין מדעי מחודש. הוא אינו חוקי בתחומי שיפוט רבים, אך הוא חוקי או זמין במרשם אחר באחרים. גלה את החוקים באזור שלך ודבר עם הרופא שלך.
שלב 3. קח תוספי מזון ללא מרשם
תרופות מרשם אינן התרופה היחידות שהוכחו כמסייעות למיגרנות. צמחי מרפא ומינרלים מסוימים מסייעים גם במיגרנות. חוקרים מצאו מתאם חזק למדי בין מחסור במגנזיום לבין הופעת המיגרנות. כמה מחקרים מצאו כי נטילת תוספי מגנזיום באופן קבוע עשויה לסייע לחולי מיגרנה.
- זכור כי עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים או תזונה, במיוחד אם נלקח יחד עם תרופות מרשם.
- מספר תוספי צמחים נטענו כי הם מפחיתים את תדירות המיגרנה. תמציות של צמחי הקדחת והחמאה ושורש קודזו עשויים לעזור. אסור ליטול תוספים אלה על ידי נשים בהריון.
- מינונים גבוהים למדי (400 מ"ג) של ויטמין B2, הידוע גם בשם ריבופלבין, עשויים לסייע במניעת מיגרנות.
- מחקרים מטבוליים והפתולוגיים מראים גם שקואנזים או B-6 פעיל מסייע למטבוליזם של חומצת אמינו בכבד, מטבוליזם של גלוקוז ושידור נוירולוגי. B-6 פעיל מסייע בשמירה על איזון כימיקלים כמו סרוטונין במוח. זה עוזר לך להימנע מחוסר איזון כימי שיכול לגרום למיגרנות.
שיטה 4 מתוך 5: זיהוי סימני מיגרנה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על כאבי הראש שלך
אם מעולם לא אובחנת באופן רשמי כמי שיש לך מיגרנות, חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך על כאבי הראש שלך. כאבי ראש כרוניים עזים יכולים גם להיות סימנים למחלות קשות יותר כגון גידולים במוח. הרופא שלך צריך לשלול גורמים פוטנציאליים אחרים לכאבי ראש לפני שתתחיל לטפל בעצמך בסימפטומים של מיגרנה.
רופא יכול גם לרשום תרופות וטיפולים אלטרנטיביים למיגרנה
שלב 2. למד מהי מיגרנה
מיגרנה היא כאב ראש שמתחיל להיות עמום ומחמיר יותר ויותר. זה יכול לנוע בין דקות לימים. הכאב מתואר ככאב ראש פועם, פועם ופועם. הוא עשוי לנוע לצד אחד של הראש, לחלק האחורי של הצוואר או הראש, או מאחורי עין אחת. זה עשוי להיות מלווה במתן שתן מוגברת, צמרמורות, עייפות, בחילות, הקאות, קהות, חולשה, עקצוצים, ללא תיאבון, הזעה ורגישות לאור ולצליל.
לאחר שהמיגרנה שוככת, דפוס מחשבה מעונן עשוי להתרחש כמו גם הצורך לישון וכאבי צוואר
שלב 3. דע אם אתה בסיכון
ישנם סוגים מסוימים של אנשים המועדים יותר לחלות במיגרנות. מיגרנות שכיחות ביותר בקרב אנשים בגילאי 10-40. ברגע שמגיעים לגיל 50 המיגרנות נוטות לרדת. נראה שמיגרנה פועלת במשפחות. אם להורה אחד יש מיגרנה, לילד יש סיכוי של 50% לחלות במיגרנה. אם שני ההורים סובלים מהם, לילד יש 75% סיכוי לקבל אותם.
הסיכון של נשים ללקות במיגרנה גדול פי 3 מאשר גברים. זה עשוי לנבוע מקשר בין רמות האסטרוגן למיגרנות. נשים שעומדות לעבור מחזור בקרוב לעיתים קרובות סובלות מכאבי ראש בגלל ירידת האסטרוגן
שלב 4. הכירו את שלב הפרודרום
ישנם שלבים הקשורים לחלקים מסוימים של מיגרנות. שלב הפרודרום הוא השלב הראשון. זה יכול להתחיל עד 24 שעות לפני שהמיגרנה מתחילה בפועל. זה קורה אצל עד 60% מהחולים. הקפדה מיוחדת על מנת להירגע ולמנוע טריגרים פוטנציאליים כאשר אתה מבחין בסימנים אלה עשוי למנוע מיגרנה קרבה או להפחית את חומרתה. חשוב גם לנסות לשמור על גישה חיובית אם אתה מבחין בסימפטומים אלה, מכיוון שחווית מתח או חרדה עלולים להאיץ או להחמיר את המיגרנה.
- שינויים במצב הרוח, כולל דיכאון, אופוריה ועצבנות, יכולים להיות סימן מוקדם למיגרנה.
- אתה עלול גם לסבול מצמא מוגבר או מאגירת נוזלים. רבים הסובלים ממיגרנה מבחינים בצמא מוגבר לפני שמתחיל כאב ראש רע. אתה יכול גם לקבל עלייה או ירידה משמעותית בתיאבון.
- אתה יכול לחוות עייפות, אי שקט, קושי בתקשורת או הבנה של אנשים, קושי בדיבור, נוקשות בצוואר, סחרחורת, חולשה בזרוע או ברגל או סחרחורת המובילה לאיבוד שיווי משקל. אם תסמינים אלה חדשים לך או חמורים מהרגיל, התקשר לרופא מיד.
שלב 5. זהה את המאפיינים של שלב ההילה
שלב ההילה עוקב אחר שלב הפרודרום. רק כ -15% מהחולים חווים זאת. במהלך השלב סביר להניח שכאבי ראש יתחילו. מי שיש לו הילות מתלונן על ראיית כתמים או אורות מהבהבים ואובדן ראייה. הם יכולים להימשך 5 דקות עד שעה לפני תחילת המיגרנה.
- ההילה עשויה להתבטא גם כתחושות עקצוץ או קהות בעור. אתה יכול גם לחוות הפרעות שמיעה.
- צורה נדירה של הילת מיגרנה הנקראת "תסמונת אליס בארץ הפלאות" כרוכה בתפיסה שונה של הגוף או סביבתו. סוג זה של הילה נראה לרוב אצל ילדים, אך לעיתים הוא נראה גם אצל חולי מיגרנה בוגרים.
שלב 6. להבין את שלב כאב הראש הפעיל
שלב כאבי הראש הוא הבא והוא הגרוע ביותר עבור רוב החולים. כאב הראש מתחיל בדרך כלל בנקודה מדויקת של הראש ויכול לעבור לחלק אחר של הראש. החולים מתלוננים על כאב ראש פועם ופועם. תנועה סביב תגרום לרוב לכאבי הראש. גורמים אחרים כגון אור ורעש יכולים להחמיר גם כן.
- מטופלים לרוב אינם יכולים לנהל שיחה בגלל הכאב בראשם.
- שלשול, בחילה או אפילו הקאות יכולים ללוות את שלב כאבי הראש.
שלב 7. להבין את שלב הרזולוציה
השלב האחרון של מיגרנה הוא שלב ההחלמה. זהו השלב בו הגוף שלך מתאושש מהטראומה של המיגרנה. מטופלים רבים מתלוננים על תשישות טהורה לאחר פרק מיגרנה. חלקם סובלים מעצבנות ושינויים במצב הרוח זמן קצר לאחר סיום שלב כאבי הראש.
שיטה 5 מתוך 5: הכנת תוכנית לניהול מיגרנה
שלב 1. שמור יומן כאבי ראש
למרות שיש כמה גורמים נפוצים למיגרנות, עליך להבין בדיוק מה מניע את המיגרנה הספציפית שלך. יומן כאבי ראש יכול לעזור לך לקבוע זאת. זה גם יכול לעזור לך ולרופא שלך לעקוב אחר יעילות הטיפולים. היכולת לסקור רישום של דברים שנעשו, אכלו, חוו והרגשת במהלך 24 השעות שקדמו להופעת המיגרנה יכולה ללמד אותך הרבה על הטריגרים האישיים שלך.
- התחל את היומן בשאלת עצמך את השאלות הבאות: מתי התחלתי לסבול מכאבי הראש? באיזו תדירות הייתי אומר שהם עכשיו? יש ימים ספציפיים? פִּי? כיצד אוכל לתאר את הכאב של כאב הראש? יש טריגרים? האם יש לי סוגים שונים של כאבי ראש? האם מישהו אחר במשפחה חווה כאבי ראש? האם אני מבחין בשינויים בראייה עם כאבי הראש שלך? האם אני מקבל אותם בערך בזמן שיש לי מחזור?
- עקוב אחר התאריך, השעה מההתחלה ועד הסוף, דירוג הכאב מ- 0-10, כל גורם מעורר, סימפטומים כלשהם מראש, תרופות שנטלת עבורו והקלה על המיגרנה.
- אם יש לך טלפון חכם השתמש באחד היישומים הניידים למיגרנה כדי לעקוב אחר המיגרנה שלך, טריגרים, הילה, תרופות וכו '. תוכל למצוא יישומי מיגרנה לאנדרואיד על ידי חיפוש מיגרנה או מילת מפתח קשורה בחנות Google Play.
שלב 2. זהה את הגורמים המעוררים שלך
אין גורם אחד יחיד למיגרנות. לא ברור מה בדיוק גורם למיגרנות וזה משתנה מאדם לאדם. נראה שמיגרנה מופעלת על ידי מגוון רחב של דברים שונים. זה יכול להיות משהו שאתה אוכל, מריח, שומע או רואה. לעתים קרובות ניתן לקשר אותו לדפוסי השינה שלך או לפעילויות היומיומיות שלך. הקפד לתעד את כל הדברים שאתה עושה כל יום, כך שתוכל לבחור את הטריגרים האישיים שלך לאחר זמן מה.
שלב 3. צור תוכנית ניהול למיגרנות
למרות שככל הנראה לא יהיה ניתן להימנע מכל המיגרנות, צריך להיות אפשר לנהל אותן. עברו על יומן המיגרנה ונסו לראות אילו דפוסים התפתחו. חפש דפוסים כדי למצוא את הטריגרים שלך. חפש שעות מסוימות ביום, בשבוע או בעונה הגורמות לבעיות רבות יותר מאחרים.
- מפה גישה לניהול מניעת המיגרנות לאחר שמצאת את התבנית. הפעל את התוכנית לפעולה, הימנע מטריגרים והיה מודע לרגישויות. רשום את התוצאות והישאר עם כל מה שעוזר לך להתמודד עם מיגרנות.
- שינויים אפשריים אחרים עשויים להיות נטילת תרופות נגד כאבים בתחילת כאב הראש והודעת אחרים לדעת את הכאב שאתה עובר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לא ניתן להימנע מכמה גורמי מיגרנה, כגון שינויי מזג אוויר ומחזור. אם אתה מושפע מדברים שאינם בשליטתך, אתה עשוי לגלות כי הקפדה על הרפיה והימנעות מטריגרים אחרים תעזור.
- מעוררי מיגרנה אינם מובנים היטב. למרות שישנן המלצות רבות למאכלים ופעילויות שכדאי להימנע מהן, הגורמים היחידים שעליך להימנע מהם הם אלה הגורמים למיגרנה שלך.
- יש אנשים שמדווחים שנדמה כי דיקור, דיקור, עיסוי וטיפולים כירופרקטיים מסייעים לשלוט במיגרנות. כרגע אין הוכחות מדעיות המצביעות על שיטות אלה מועילות.
- למרבה הצער, אין תרופה ידועה למיגרנות. אפילו עם שימוש בהימנעות מפעילה ותרופות מונעות, סביר שסובלים ממיגרנה עדיין יחוו מיגרנות מסוימות.
- כמה מומחי כאבי ראש דיווחו על הצלחה במניעת מיגרנות באמצעות זריקות בוטוקס.
אזהרות
- מאמר זה מהווה מדריך כללי ואינו מיועד להחליף ייעוץ של איש מקצוע רפואי. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות או לפני ביצוע שינויים דרסטיים באורח החיים.
- אם אתה לוקח משככי כאבים ללא מרשם יותר ממחצית מימי החודש, אתה נמצא בסיכון לכאבי ראש ריבאונד כאשר אתה מפסיק לקחת את משככי הכאבים הללו. בעת גמילה ממשככי כאבים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול בגמילה כדי לסייע בכאבי ראש ריבאונד. לכן, השתמשו באספירין, איבופרופן או משכך כאבים אחר רק בעת הצורך. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בטוח בתרופות אלו.
