סחרחורת היא מונח כללי, שאינו ספציפי, המשמש לעתים קרובות לתיאור מגוון תסמינים קשורים, כגון תחושת חולשה, סחרחורת, בחילה, חולשה או חוסר יציבות. אם הסחרחורת שלך יוצרת את התחושה שאתה או סביבתך מסתובבים, אז זה נקרא במדויק יותר ורטיגו. סחרחורת היא סיבה נפוצה לביקורי רופאים ובהחלט לא נוח ו/או מעצבן לחוות. למרות שיש לה מספר סיבות, רוב המקרים אינם סבירים לייצג מצב חמור ומסכן חיים. ישנן דרכים רבות להתגבר על סחרחורת בבית, אך שימו לב ל"דגלים האדומים "המסמנים את הצורך בהתערבות רפואית.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התגברות על סחרחורות בבית
שלב 1. הפחת את הלחץ או החרדה שלך
רמות גבוהות של מתח עלולות לגרום לשינויים בקצב הנשימה וברמות ההורמונים, מה שעלול להוביל לסחרחורת או לתחושות של קלות ראש ובחילות. הפרעות חרדה מסוימות, כגון התקפי פאניקה או פוביות שונות גורמות גם לסחרחורת. ככזה, הפחית את המתח והחרדה בחייך ככל שתוכל על ידי תקשורת עם רגשותיך וניסיון לפתור קונפליקטים ביחסים. להיות פחות המום עשוי להפחית את לחשי הסחרחורת שלך.
- לפעמים שינוי בעבודה, הפחתת שעות, לוח זמנים אחר או עבודה יותר מהבית יכולים להפחית בעיות מתח וחרדה.
- שיטות טבעיות להפגת מתחים שניתן לנסות בבית כוללות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י ותרגילי נשימה עמוקים. צפייה בסרטוני הדרכה מקוונים לפני שתתחיל יכולה להיות מועילה.
שלב 2. שתו יותר מים
התייבשות חריפה או כרונית (ארוכת טווח) היא גם סיבה שכיחה לסחרחורת, בעיקר לקלות ראש. אם גופך אינו מכיל מספיק מים - עקב הקאות, שלשולים, חום או אי שתייה מספקת ביום חם - הדם שלך הופך להיות קצת יותר סמיך והמוח שלך לא מקבל את החמצן הדרוש לו, מה שיכול להוביל לסחרחורת. יתר על כן, התייבשות מביאה גם להתחממות יתר (היפרתרמיה), גורם שכיח נוסף לסחרחורת. ככזה, התמקד בשתיית יותר מים, במיוחד בימים חמים ולחים, ובדוק אם זה משפיע לטובה על הסחרחורת שלך.
- שאף לכ -8 כוסות מים ליום (64 גרם סה"כ) אם אתה פעיל גופנית או בחוץ בימים חמים.
- הימנע משתיית אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה שחור, סודה פופ ומשקאות אנרגיה. אלכוהול וקפאין הם חומרים משתנים וגורמים לך להטיל שתן בתדירות גבוהה מהרגיל.
שלב 3. אכל משהו קל לעיכול
סיבה שכיחה נוספת לסחרחורת, סחרחורת, כאבי ראש ועייפות כללית היא רמות סוכר נמוכות בדם. רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה). רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) היא בעיה שכיחה בקרב חולי סוכרת שלוקחים יותר מדי אינסולין או לאנשים שמדלגים על ארוחת בוקר ומתעסקים מדי לאכול בשאר היום. המוח שלך זקוק לגלוקוז מתאים בדם כדי לתפקד כראוי. ככזה, שקול לשנות את כמות האינסולין שאתה מזריק (באישור הרופא שלך) אם אתה סוכרתי, או לאכול משהו שהקיבה / המעיים שלך יכולים לעכל במהירות ולראות אם הסחרחורת שלך נעלמת. עם היפוגליקמיה, סחרחורת מלווה לעתים קרובות בהזעה ובבלבול.
- פירות מתוקים טריים (במיוחד בננות בשלות ואוכמניות), מיץ פירות (במיוחד מיץ תפוחים או ענבים), לחם לבן, גלידה ודבש הם מאכלים טובים לאכול כדי להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם.
- לעומת זאת, כל הזמן יותר מדי סוכר בדם (היפרגליקמיה) יכול גם לגרום לסחרחורת עקב התייבשות וחומציות יתר. היפרגליקמיה כרונית מתרחשת בדרך כלל אצל אנשים עם סוכרת לא מאובחנת / לא מטופלת.
- הפחת את צריכת הנתרן מכיוון שיותר מדי עלול לגרום לסחרחורת ולסחרחורת.
שלב 4. קום לאט
אולי הסיבה השכיחה ביותר להתקפי סחרחורת לטווח קצר, במיוחד בקרב קשישים, היא מצב הנקרא לחץ דם אורתוסטטי. מצב זה מתרחש אצל אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך יחסית (במיוחד המספר הסיסטולי) אשר קמים מהר מדי מתנוחת שכיבה או ישיבה. כשהם קמים במהירות, אין מספיק לחץ בעורקים המספקים דם לראש כדי לפצות מהר מספיק, כך שהמוח מקבל פחות חמצן ממה שהוא צריך במשך כמה שניות בערך. התוצאה היא סחרחורת זמנית או תחושת חולשה. אם זה נשמע כמו הגורם לסחרחורת שלך, קח יותר זמן בזמן הקמה וודא שאתה אוחז במשהו יציב כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- אם אתה קם מתנוחת שכיבה, עבר תחילה לתנוחת ישיבה לפני מספר רגעים לפני שאתה עומד.
- לחץ דם כרוני עשוי לנבוע מנטילת יותר מדי תרופות ללחץ דם, מרפי שרירים או מרחיבי כלי דם, כגון ויאגרה ותרופות דומות לבעיות זיקפה.
- בעיות עצבים היקפיים, התייבשות ותרופות אחרות עלולות לגרום גם ליתר לחץ דם.
שלב 5. לישון יותר
חוסר שינה מספיק, לא מבחינת הכמות או האיכות, הוא גורם אפשרי נוסף לסחרחורת, ערפל מוחי וגרגרנות כללית. דפוסי שינה גרועים כרוניים קשורים לרמות גבוהות יותר של מתח, יתר לחץ דם, דיכאון, סוכרת ומחלות לב וכלי דם, כל אלו עלולים לגרום לסחרחורת בדרגות שונות. הפרעת שינה קשורה לחרדה כרונית, טראומה רגשית / פסיכולוגית, כאבים כרוניים, שימוש בקפאין, תרופות יתר, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, ועוד בעיות רבות כגון נרקולפסיה ודום נשימה בשינה (נחירות כבדות). ככזה, כבו את הטלוויזיה או המחשב והלכו לישון קצת קודם לכן והימנעו ממשקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור, סודה פופ) לפחות 8 שעות לפני השינה.
- שינה מאוחרת בסופי שבוע היא בסדר גמור ועלולה לגרום לך להרגיש יותר נח ו/או פחות מסוחרר, אך לעולם לא תוכל "להדביק" את השינה שאיבדת במהלך שבוע העבודה.
- עזרי שינה טבעיים שתוכל לקחת זמן קצר לפני השינה כוללים תה קמומיל, תמצית שורש ולריאן, מגנזיום (מרגיע את השרירים) ומלטונין (הורמון המסדיר שינה ומקצבים ביממה).
שלב 6. צמצם את כמות זמן המסך
מחלת הסייבר כוללת תסמינים כמו בחילה, סחרחורת, כאבי ראש וישנוניות. במקום לבלות מול מסכי המחשב או הטלפון, קח הפסקות תכופות כדי שתוכל לנוח בעיניים. הקדש זמן לצאת החוצה, לקרוא ספר או להביט מבעד לחלון לכמה שניות כדי למנוע תחושות סחרחורת.
נסה להימנע משימוש במסכים שעתיים לפני שאתה הולך לישון כדי שתוכל לישון טוב יותר
שלב 7. לבלות קצת בחוץ
שהייה בפנים זמן רב עלולה לגרום לך להרגיש חולה או סחרחורת. קח הפסקה וצא לטיול קצר כדי לקבל אוויר צח ולעזור לך להרגיש רענן. אפילו כמה דקות בחוץ יכולות להספיק כדי שתרגישו קצת יותר טוב.
שלב 8. הימנע מחבלת ראש
טראומת ראש כתוצאה מתאונות דרכים וספורט מגע היא סיבה שכיחה לפגיעות מוח קלות עד בינוניות, הנקראות בדרך כלל חבלות או זעזועים. התסמינים העיקריים של זעזוע מוח כוללים סחרחורת, יחד עם כאבי ראש עמומים, בחילות, ערפל מוחי וצלצולים באוזניים. טראומת הראש נוטה להיות מצטברת, כלומר היא מחמירה עם כל פציעה ונבנית עם הזמן, לכן נסה להפחית את הסיכון או את השכיחות לקבל את "הצלצול" שלך.
- ספורט כגון אגרוף, כדורגל, רוגבי והוקי קרח מסוכנים במיוחד לסבול מחבלת ראש משמעותית.
- חבשו תמיד את חגורת הבטיחות בזמן הנהיגה (מונע צליפת שוט חמורה), והימנעו מפעילויות שמרסקות לכם את הראש והצוואר, כגון הקפצה על טרמפולינה, קפיצות באנג'י או יציאה לטיולי רכבת הרים.
חלק 2 מתוך 2: חיפוש התערבות רפואית
שלב 1. בקש מהרופא לבצע בדיקה כדי להעריך את הסחרחורת שלך
ישנם כמה סיבות שונות לסחרחורת, כגון מחלות אוזן פנימית, חרדה, דיכאון, מחלות לב ובעיות נוירולוגיות. ספר לרופא שלך על כל הסימפטומים שלך כדי שיוכלו לבצע בדיקות או לבדוק את מצבך, כך שיתנו לך אבחנה מדויקת.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תופעות לוואי ותרופות
במציאות, כמעט כל התרופות (הן ללא מרשם והן מרשם) מציגות סחרחורת כתופעת לוואי אפשרית, אך היא שכיחה יותר עם סוגים מסוימים של תרופות. בפרט, תרופות ללחץ דם, משתנים, תרופות הרגעה, תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, משככי כאבים חזקים וכמה אנטיביוטיקה עלולות לגרום לסחרחורת. עם זאת, שאל את רופא המשפחה שלך אם אחת מהתרופות שאתה נוטל היא אשם סביר, או ששילוב התרופות שלך הוא אפשרות טובה.
- לעולם אל תפסיק ליטול תרופה "תרנגול הודו קר" ללא השגחת הרופא שלך, גם אם אתה מאמין שזה הגורם לסחרחורת שלך. עדיף להיגמל ו/או לעבור לתרופה עם פעולות דומות.
- בשל מורכבות האינטראקציות הכימיות בגוף, כמעט בלתי אפשרי לחזות כיצד יותר משתי תרופות עשויות לקיים אינטראקציה זו עם זו.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תסמיני הצטננות ושפעת
זיהומים ויראליים הגורמים להצטננות ושפעת הם בעיקר פתוגנים בדרכי הנשימה, כך שרוב התסמינים משפיעים על הריאות, הגרון, הסינוסים והאוזניים הפנימיות. ככזה, הצטברות של ריר ונוזל אחר עלולה לסתום מעברי נשימה ו/או האוזן הפנימית, ולהוביל לסחרחורת ולאובדן שיווי משקל. אם זה הגורם לסחרחורת שלך, פשוט המתן אותו למספר ימים, שמור על לחות ונקה את הסינוסים על ידי נשיפה עדינה לתוך רקמה או שטיפתם במי מלח חמימים.
- סתימת האף ולאחר מכן ניסיון לנשוף דרכה היא שיטה לניקוי הצינורות האוסטצ'ים הצרים, הנובעים מהגרון לאוזן התיכונה. הצינורות מאפשרים להשוות את הלחץ מכל צד של עור התוף, וסחרחורת או איזון לקוי הם לרוב תוצאה של סתימתם.
- מצבים אחרים הקשורים לעתים קרובות לסחרחורת כוללים אלרגיות, מיגרנות ואנמיה (ספירת תאי דם אדומים נמוכה).
שלב 4. בדוק את לחץ הדם שלך
כפי שצוין לעיל, גם לחץ דם נמוך (לחץ דם) וגם לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) יכולים לגרום לסחרחורת, לכן פנה לרופא המשפחה שלך למדוד את שלך. באופן כללי, לחץ הדם צריך להיות מתחת ל -120 (סיסטולי) מעל 80 (דיאסטולי). מבין שני המצבים, יתר לחץ דם הוא הסיכון הגבוה יותר ולעתים אף סימפטום למחלות לב. למעשה, הבעיות החמורות ביותר בלב, כגון קרדיומיופתיה (שריר לב חולה), אי ספיקת לב והפרעות קצב (מקצבי לב לא סדירים), גורמות ליתר לחץ דם ומגדילות באופן דרמטי את הסיכון לסחרחורת כרונית וחוזרת.
- אם יש לך התקף לב קל או שבץ, פחות דם יזרם למוח שלך ויגרום לסחרחורת ותסמינים אחרים. הרופא שלך עשוי לקחת אלקטרוקרדיוגרמה (א.ק.ג) כדי לשלול התקף לב.
- האירוניה המצערת היא שתרופות להפחתת יתר לחץ דם ידועות לשמצה בשל גרימת סחרחורת.
שלב 5. קבל בדיקת סוכר בדם
כמו שצוין לעיל, הן היפוגליקמיה והן היפרגליקמיה עלולות לגרום לסחרחורת. אם אתה חולה סוכרת והיפוגליקמיה, הרופא שלך עשוי להתאים את רמות האינסולין שלך כך שאתה לוקח פחות. עם זאת, אם אתה היפרגליקמי, זה עשוי להיות אינדיקציה שפיתחת סוכרת. הרופא שלך יכול לשלוח אותך לבדיקת סוכר בדם, אשר מודדת את כמות הגלוקוז - מקור אנרגיה עיקרי למוח ולרוב התאים בגוף. רמות תקינות לבדיקת גלוקוז בדם בצום הן בין 70-100 מ"ג/ד"ל.
- אתה יכול לקנות מסכי גלוקוז בדם מבתי מרקחת, הדורשים ממך לדקור את האצבע לצורך דגימת דם. ללא צום, הקריאות הרגילות צריכות להיות מתחת ל -125 מ"ג/ד"ל לעיון כללי.
- היפרגליקמיה לטווח קצר יכולה להיגרם גם על ידי אכילת הרבה סוכר מזוקק (המכונה רמות גבוהות של סוכר או העומס), מה שעלול לגרום לסחרחורת מסוימת.
שלב 6. בדוק את רמות הקורטיזול שלך
עייפות יותרת הכליה מתרחשת כאשר הגוף שלך אינו מייצר מספיק הורמוני קורטיזול ועלול לגרום לסחרחורת או בחילה. הרופא שלך יבצע בדיקת דם כדי לבדוק כמה קורטיזול יש במערכת שלך ואם זה יכול להיות הגורם לבעיות שלך.
שלב 7. קבל הפניה למומחה אוזניים
אם הסחרחורת שלך משמעותית ומוגבלת ומתוארת בצורה הטובה ביותר כשהעולם מסתובב סביבך, ייתכן שיש לך ורטיגו. ורטיגו יכול לנבוע מסחרחורת מימנית שפירה (תחושה מסתחררת המתרחשת עם תנועות ראש), דלקת המבוך (דלקת ויראלית באוזן הפנימית) או מחלת מנייר (הצטברות נוזלים באוזן הפנימית). בעיקרו של דבר, ורטיגו נובע משינוי במנגנון האיזון באוזן הפנימית (המערכת הווסטיבולרית) או בחיבורים של אותו מנגנון למוח. בקיצור, המערכת הווסטיבולרית שלך חושבת שאתה זז, אך אינך יוצר תחושה מסתובבת. עם זאת, סחרחורת לרוב נפתרת בעצמה מכיוון שהגוף בדרך כלל מסתגל לכל מה שגורם לבעיה.
- סחרחורת מיקום שפירה נגרמת לעיתים קרובות כאשר גבישים בתוך האוזן מתפרקים ומגרים את התעלות החצי -עגולות.
- לפעמים סחרחורת מספיק חמורה כדי לגרום לבחילות, הקאות, כאבי ראש ואיבוד שיווי משקל במשך שעות בכל פעם.
שלב 8. פנה לאוסטאופת או לכירופרקט
אוסטאופתים וכירופרקטורים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים ביצירת תנועה ותפקוד תקין של מפרקי עמוד השדרה הקטנים המחברים בין החוליות, הנקראות מפרקי פנים בעמוד השדרה. סיבה שכיחה יחסית לסחרחורת ולסחרחורת היא מפרקים תקועים/לא מסודרים/לא מתפקדים של הצוואר העליון, בדרך כלל במקום בו הוא מתחבר לגולגולת. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית של מפרקים, המכונה גם התאמה, כדי לנתק או למקם מחדש מפרקי פנים שהם מעט מיושרים. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע צליל "קופץ" עם התאמת עמוד השדרה.
- למרות שהתאמה אחת בעמוד השדרה יכולה לפעמים להקל לחלוטין על הסחרחורת או תחושת הסחרחורת שלך אם היא נגרמת מבעיות צוואר עליון), סביר להניח שיידרשו 3-5 טיפולים בכדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- דלקת פרקים בצוואר העליון, במיוחד דלקת מפרקים שגרונית, עלולה להוביל להתקפי סחרחורת כרוניים.
טיפים
- קשישים נוטים יותר לסבול מבעיות רפואיות הגורמות לסחרחורת וסביר יותר ליטול תרופות הגורמות לסחרחורת.
- הימנע מנסיעה ברכב או מהפעלת מכונות כבדות אם אתה חווה התקפי סחרחורת או קלות ראש תכופים.
- אם אתה סובל מסחרחורת, הימנע מצריכת קפאין, אלכוהול וטבק, שכן הם עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך.
- אם אתה מרגיש בחילה בגלל סחרחורת, שמור בקרבתך דלי או מיכל דומה למקרה שתצטרך להקיא.
- תרגל יוגה, במיוחד תנוחות שמורידות את הראש לאדמה. הדם שעולה לראש מביא להקלה אם הסיבה היא זרימת דם ירודה או לחץ דם נמוך.
- אם אתה מרגיש סחרחורת מסוימת, נסה להתרחק מהמסכים כי זה עוזר לך להסתכל עליהם כשהם מופעלים.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך אם ההתקפים מתרחשים באופן קבוע יותר, מכיוון שישנה סיבה רצינית לב וכלי דם.
- אם הסחרחורת שלך חמורה (וכתוצאה מכך ראיית מנהרה קיצונית, הקאות או התעלפות), פנה מיד לרופא.
