המונח "סחרחורת" פירושו דברים שונים לאנשים שונים. מכיוון שהתסמין מעורפל ויכול להיגרם על ידי מגוון רחב של גורמים, מציאת דרך לעצור סחרחורת יכולה להיות תהליך של ניסוי וטעייה. למרבה המזל, זה בדרך כלל לא נגרם על ידי משהו רציני, ולעתים קרובות אתה יכול לטפל בזה בעזרת תרופות ביתיות פשוטות. במאמר זה נדבר על כמה אסטרטגיות שונות שאתה יכול לנסות. אם הסחרחורת שלך עדיין לא חולפת, פנה לרופא כדי לברר מה קורה וכיצד לטפל בכך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תיקונים מהירים
שלב 1. שב או שכב
סחרחורת או סחרחורת בדרך כלל מכות כאשר אתה עומד או מסתובב. בסימנים הראשונים של סחרחורת או סחרחורת, שבו או שכב מיד. בדרך כלל זה יעזור להקל על תחושת הסחרור והינו בטוח יותר במקרה שתיפול. זוז לאט ובזהירות כדי שלא תעיד ותפגע בעצמך.
- אם אתה מרגיש קליל, נסה לשבת עם הראש בין הברכיים. זה מגביר את זרימת הדם למוח שלך. שכיבה עם רגליים מונחות תשיג את אותה התוצאה.
- הישארו יושבים או שוכבים במשך 1-2 דקות, או עד שהסחרחורת חלפה. קום לאט שלא תצא להתקף סחרחורת נוסף.
- אם יש לך סחרחורת (תחושה שאתה נופל או שהחדר מסתובב, גם אם אתה וסביבתך עדיין), שכב עם הראש מונח על כרית או כרית. זה יהיה יעיל יותר מאשר לשכב על הגב.
שלב 2. שתו כוס מים
סחרחורת היא לעתים קרובות תוצאה של התייבשות. התייבשות יכולה להיגרם על ידי שתייה מספקת של מים לאורך כל היום או חוסר התייבשות במהלך הפעילות ולאחריה. זה יכול להיות גם בעיה כאשר אתה סובל ממחלה הגורמת להקאות, שלשולים או חום, מה שעלול לגרום לך לאבד הרבה נוזלים. לאחר שהסחרחורת החמורה ביותר חלפה, שתו מים או נוזל שקוף אחר.
- אם אתה מתקשה לשתות הרבה מים, נסה לשתות נוזלים אחרים כמו משקאות ספורט, תה חם עם מעט סוכר, מרקים ומרקים, או מיצי פירות מדוללים.
- אל תשתה אלכוהול או קפאין, מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסחרחורת שלך.
שלב 3. לאכול משהו מתוק או מלוח
סחרחורת יכולה לפעמים להיגרם מרמות סוכר נמוכות בדם. כאשר הסחרחורת מכה, נסה לשתות כוס מיץ או לאכול חטיף מהיר, רצוי משהו עתיר פחמימות או סוכר. חטיף שוקולד או בננה עשויים לעשות את העבודה.
אתה יכול גם להרגיש סחרחורת אם לחץ הדם שלך יורד. אם אתה חושב שלחץ דם נמוך הוא האשם, קנה משהו מלוח, כמו כמה קרקרים או בייגלה. משקה ספורט יכול גם לעזור
שלב 4. מיקוד העיניים שלך במקום מסוים
כדי למנוע סחרחורת בעת סיבוב, רקדנים רבים ממקדים את עיניהם בנקודה קבועה. אותה טכניקה יכולה לשמש אנשים הסובלים מכישורי סחרחורת, במיוחד אם הסחרחורת שלך נובעת ממחלת תנועה.
- התמקדות בנקודה מסוימת, כמו סדק בתקרה או כתם של לכלוך על הרצפה, יכולה לעזור לחושים שלך להבין שאתה לא מסתובב בעצם, בניגוד למה שהגוף שלך אומר לך.
- אם אתה חווה מחלת תנועה בזמן שאתה במכונית או על סירה, חפש מקום מרחוק או באופק. זה יעזור להפחית את האותות המבלבלים בין המוח והעיניים שיכולים לגרום לך להרגיש סחרחורת וחולי.
- למרבה הצער, תלוי מה גורם לסחרחורת שלך, ייתכן שזה לא אפשרי. סוגים מסוימים של ורטיגו קשורים לתנועות עיניים לא רצוניות שיכולות להקשות על ההתמקדות בנקודה אחת.
שלב 5. נשם לאט ובעומק
סחרחורת יכולה לפעמים להיות סימפטום להתקף חרדה. לעתים קרובות במהלך התקפי חרדה זה מרגיש כאילו אתה לא יכול לקבל נשימה מלאה. אבל בדרך כלל הבעיה היא שאתה מנסה לנשום מהר מדי. אם זה המצב, כפה על עצמך לנשום נשימות איטיות וארוכות. זה יעזור לך להרגיע ולהקל על תחושות סחרחורת.
- נסה לנשום לאט דרך האף או משפתייך המעוותות. אם זה עוזר, ספר עד 5 או אפילו 10 בכל פעם שאתה שואף או נושף.
- שים את היד על הבטן שלך, ממש מתחת לצוואר. בזמן שאתה נושם פנימה, שואב אוויר אל הריאות כך שהבטן שלך מתרחבת ודוחפת את היד החוצה. הרגישי שוב את הבטן שלך שטוחה יותר כשאת נושמת החוצה. עשו זאת 3-10 פעמים, או עד שאתם מרגישים רגועים יותר והסחרחורת חולפת.
שלב 6. הימנע מאורות בהירים או ממקורות אחרים של מתיחות בעיניים
אם אתם חווים סחרחורת, נסו להימנע מאורות בהירים, או מאור מטלוויזיה או מחשב נייד. אור בהיר עלול להכביד על העיניים או לגרום לך להרגיש חסר התמצאות ולהחמיר את הסחרחורת.
- נסה לשבת או לשכב בחדר חשוך, או לעצום את העיניים למשך 1-2 דקות עד שהסחרחורת חולפת. אם אתה בחוץ, הרכיב משקפי שמש.
- הימנע מדברים אחרים שעלולים להלחיץ את עינייך, כמו ניסיון לקרוא או לעשות עבודת תקריב.
שלב 7. בצע את התמרון של Epley לסחרחורת
התמרון של Epley הוא תרגיל הטיית ראש וצוואר שניתן להשתמש בו לטיפול בסימפטומים של ורטיגו. זה עוזר להפיץ מחדש גבישים קטנים שיכולים להיווצר בנוזל באוזן הפנימית שלך, ולגרום לתחושות של סחרחורת. לביצוע התמרון של Epley:
- שב והתטה את הראש בצורה אופקית 45 מעלות לכיוון האוזן המושפעת.
- שכב לאחור למצב אופקי, שמור את הראש תלוי בזווית של 45 °. החזק עמדה זו במשך 1-2 דקות. אתה צריך להרגיש את הסחרחורת שוככת.
- סובב את ראשך 90 ° לכיוון האוזן שאינה מושפעת. גלגל לצד האוזן הבלתי מושפעת. כעת אתה אמור להסתכל על הרצפה.
- החזיקו בתפקיד זה. אתה עלול לחוות התקף נוסף של סחרחורת, אך זה אמור להיעלם תוך דקה.
- לחזור לאט למצב ישיבה.
שיטה 2 מתוך 3: פתרונות לטווח ארוך
שלב 1. זז לאט למניעת שינויים בלחץ הדם
אם אתה נוטה לסחרחורת, חשוב לא לבצע תנועות פתאומיות, מכיוון שתנועה מהירה מדי עלולה לגרום לשינויים פתאומיים בלחץ הדם שלך. תנועות זהירות יפחיתו גם את הסיכון לנפילה. נע באיטיות ובכוונה כאשר אתה יושב או עומד, והחזק על משטח יציב, כגון מעקה ידני או משטח עבודה, במידת האפשר.
- כאשר אתה קם בבוקר, הקפד לקום בשלבים. תחילה התיישבו לאט במיטה, ואז הניחו את הרגליים על הרצפה. קח רגע להירגע ולנשום לפני שאתה עומד לאט.
- בעת מעבר מישיבה לעמידה, כופף תחילה את הרגליים. זה יעזור להניע את זרימת הדם ולמזער סחרחורת.
- במידת הצורך, ללכת עם מקל למען יציבות נוספת.
שלב 2. הגדל את צריכת הנוזלים היומית שלך
התייבשות יכולה להשפיע על לחץ הדם שלך, מה שמוביל לתסמינים של סחרחורת. שמור על התייבשות על ידי שתיית 6 עד 8 כוסות מים ביום. עם זאת, אם אתה כבר מיובש, נסה לשתות משקה ספורט או ללגום מרק. האלקטרוליטים במשקאות אלה יכולים לעזור לך להתייבש במהירות ולעבוד טוב יותר מאשר מים בלבד. בנוסף, צריכת מלח מוגברת יכולה להועיל אם יש לך לחץ דם נמוך.
אם יש לך מצב רפואי המשפיע על כמות הנוזלים שאתה יכול לשתות, כגון כליות או מחלות לב, דבר עם הרופא שלך לפני שתגביר את צריכת הנוזלים
שלב 3. תנוח הרבה אם אתה חולה
זה די נפוץ לחוות סחרחורת או סחרחורת כסימפטום של כמה מחלות ויראליות, כגון הצטננות או שפעת. מנוחה מרובה כאשר אתה סובל ממחלה ויראלית תעזור לך להתאושש מהר יותר ולמזער את תחושות הסחרחורת.
שלב 4. שמור יומן סחרחורת כדי לסייע בזיהוי טריגרים
על ידי מעקב אחר הלחשים הסחרחורת שלך, תוכל אולי להבין מה גורם לתסמינים שלך או להחמיר אותם. לאחר שתבין את הטריגרים שלך, יהיה קל יותר להימנע מהם.
- לדוגמה, הסחרחורת שלך עלולה להיגרם כתוצאה מרעב, מעמידה מהירה מדי או ממקלחת במים חמים מאוד. בדוק את גורמי הסחרחורת שלך ואתה אמור להיות מסוגל לסלק אותם מראש.
- כשיש לך סחרחורת, כתוב תיאור קצר של התסמינים שלך ובאיזו שעה חווית אותם. רשום כל פרט אחר שלדעתך עשוי להיות רלוונטי, כמו מה (ומתי) אכלת לאחרונה, באיזה מצב היית כשהתחיל הכישוף והאם יש לך תסמינים אחרים.
- שימו לב כמה זמן נמשך הכישוף ועד כמה הוא חמור. השתמש בסולם עקבי כדי לעקוב אחר חומרת (למשל, מ 1-5, כאשר 5 הוא החמור ביותר).
שלב 5. נעל נעליים שטוחות לשיפור שיווי המשקל שלך
אם אתה מועד להתקפי סחרחורת, נעילת עקבים עשויה להיות לא האפשרות הטובה ביותר שלך. נעליים שטוחות עוזרות למוח לקרוא טוב יותר את היציבה שלך, ובכך לשמור על שיווי משקל הגוף שלך. לנעול נעליים שטוחות גם יעזור להימנע מקרסול נקוע אם אתה צריך ליפול במהלך פרק של סחרחורת או ורטיגו.
נעל נעליים עם דריכה טובה כדי להימנע מהחלקה, במיוחד אם אתה הולך על משטחים רטובים או קפואים
שלב 6. התאם את סביבתך כדי להפחית את הסיכון לנפילות
אחד החששות העיקריים בסחרחורת הוא שהתחושה המסתובבת עלולה לגרום לך ליפול ולפצוע את עצמך. אתה יכול גם למעוד או להתעלף אם אתה נוטה לסחרחורת. אם אתה סובל מסחרחורת, התאם את הבית או את סביבת העבודה שלך כדי למזער את הסיכויים שזה יקרה.
- הסר את כל חוטי החשמל שעלולים להיות לך סכנת מעידה במהלך תקופות סחרחורת. הימנע ממקם חפצים נמוכים, כמו שרפרפים או שולחנות קפה, באמצע אזורים שבהם אתה הולך לעתים קרובות.
- השתמש במנורות לילה כדי שלא תתבלבל בחושך.
- הימנעו משטיחים עבים, מה שמקשה על כפות הרגליים שלכם לרשום שינויים במיקום וביציבה.
- השתמש במחצלות למניעת החלקה באמבטיה שלך ועל רצפת חדר האמבטיה שלך.
- שקול להתקין מעקות במסדרונות, חדרי אמבטיה או חדרי מדרגות.
שלב 7. קח תרופות לחולי תנועה
טבליות מחלת תנועה יכולות לסייע בהקלה על תסמיני סחרחורת הקשורים לסחרחורת. קנה תרופות ללא מרשם ללא מרשם בבית המרקחת שלך, או בקש מהרופא לרשום משהו חזק יותר. רוב התרופות הללו אינן מיועדות לשימוש במשך יותר מכמה ימים, אז דבר עם הרופא שלך אם הסחרחורת שלך נמשכת יותר מזה. תרופות נפוצות לטיפול בסחרחורת או בחולי תנועה כוללות:
- פרומתזין. הרופא שלך עשוי להמליץ על בין 12.5 ל -25 מ"ג שנלקח דרך הפה (בצורה גלולה) או רקטלית (כמנת נרות) 3 עד 4 פעמים ביום.
- דימנהידרנאט (דרממין). הרופא שלך עשוי להמליץ על 50 מ"ג כל 6 שעות. זמין בצורת טבליות, נוזלים ונרות.
- מקליזין (בונין). הרופא שלך עשוי להמליץ על 25 מ"ג כל 6 שעות. אל תיתן מקליזין לילדים בגיל 12 ומטה, מכיוון שזה לא בטוח לילדים קטנים.
- דיפנהידרמין (בנאדריל). הרופא שלך עשוי להמליץ על 12.5 עד 25 מ"ג כל 4 עד 6 שעות. למרות שהוא פופולרי יותר כאנטי -היסטמין המשמש לטיפול בפריחות וגרד, או כעזר לשינה, דיפנהידרמין משמש גם בדרך כלל לטיפול בחולי תנועה.
שלב 8. הימנע מחומרים המשפיעים על זרימת הדם שלך
סחרחורת נגרמת לעיתים קרובות מלחץ דם נמוך. נסה להימנע או להגביל את צריכת החומרים המשפיעים על מחזור הדם שלך, כגון קפאין, טבק, אלכוהול וסמים בלתי חוקיים.
תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לסחרחורת או סחרחורת כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שתרופה שאתה נוטל גורמת לתסמינים שלך. הם עשויים להיות מסוגלים להתאים את המינון או להחליף אותך לטיפול חלופי
שלב 9. פנה לרופא אם כישורי הסחרחורת שלך הם תכופים או חמורים
סחרחורת היא לפעמים סימפטום למחלה חמורה יותר. אם אתם סובלים מהתקפי סחרחורת תכופים או ממושכים, התקשרו לרופא. אם הם יכולים לזהות את הסיבה הבסיסית ולטפל בה, ייתכן שלחצני הסחרחורת שלך ייעלמו או יהפכו לתדירים פחות או חמורים יותר. סחרחורת יכולה להיות סימפטום של:
- מצב של אוזן פנימית, כגון דלקת המבוך, וורטיגו מיקום שפיר פרוקסימי (BPPV) או מחלת מנייר.
- הפרעת חרדה, כגון פוסט טראומה (PTSD).
- בעיה בקצב הלב, כגון פרפור פרוזדורים.
- תסמונת טכיקרדיה אורתוסטטית יציבה (POTS) או בעיה אחרת במחזור הדם.
- סינקופה (התעלפות עקב ירידה בזרימת הדם למוח).
- בעיה נוירולוגית, כגון פגיעה מוחית, גידול במוח, שבץ או הפרעת התקפים.
שיטה 3 מתוך 3: תרופות ביתיות
שלב 1. נסה ג'ינג'ר להפחתת ורטיגו ובחילות
למרות שאין הרבה מחקרים עדכניים, כמה מחקרים ישנים יותר מראים שג'ינג'ר עשוי להפחית את הסימפטומים של ורטיגו. זה גם יכול להרגיע את הבטן ולהפחית בחילות, שהיא תופעת לוואי שכיחה של סחרחורות. בפעם הבאה שיש לך כישוף סחרחורת, נסה ללגום כוס תה ג'ינג'ר או סודה ג'ינג'ר (כגון בירת ג'ינג'ר או ג'ינג'ר אייל).
- אתה יכול גם לקחת תוספי זנגביל בצורת כמוסה. המינון האופייני לטיפול בבחילות הוא 250 מ"ג, 1-4 פעמים ביום. הרופא שלך יכול לתת לך עצות נוספות לגבי המינון היעיל ביותר.
- אפשרות נוספת היא לאכול ממתק ג'ינג'ר או אפילו ללעוס שורש ג'ינג'ר טרי, אם הטעם לא מכריע מדי.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף ברזל
אם הסחרחורת שלך היא סימפטום לאנמיה של מחסור בברזל, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוסף ברזל. היזהר מתסמינים אחרים של אנמיה, כגון עייפות, קוצר נשימה או כאבי ראש. אם אתה חושב שאתה חולה באנמיה, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף ברזל.
- אתה יכול גם לשפר את רמות הברזל שלך על ידי אכילת תזונה עשירה בבשר, שעועית וקטניות אחרות, עלים ירוקים, פירות יבשים ודגנים מועשרים בברזל.
- ישנם מספר סוגים של אנמיה ותוספי ברזל אינם תמיד הטיפול הנכון. הרופא שלך עשוי לרשום משהו אחר על סמך תוצאות הבדיקה שלך, כגון תוספי ויטמין B-12, עירויי דם או תרופות לדיכוי המערכת החיסונית שלך.
שלב 3. קח את גינגקו בילובה כתרופה טבעית לסחרחורת
תוספי גינקו בילובה עשויים תמציות מעלים של עצי גינקו. מחקרים מראים שגינקו בילובה יכול להוות טיפול יעיל לסחרחורת עקב בעיות באוזן הפנימית. שאל את הרופא שלך לפני נטילת גינקו, במיוחד מכיוון שהוא יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות אחרות, כגון מדללי דם, תרופות נוגדות חרדה או דיכאון, תרופות לסוכרת ומשככי כאבים כמו איבופרופן (מוטרין).
תופעות הלוואי השכיחות של גינקו בילובה כוללות כאבי ראש, דפיקות לב, כאבי בטן, עצירות ופריחות בעור. למרבה הצער, זה יכול גם להחמיר את הסחרחורת אצל אנשים מסוימים
שלב 4. השתמש בפיקנוגנול אם יש לך מחלת מנייר
פיקנוגנול הוא תוסף המיוצר מתמצית קליפת האורן. כמה ניסויים קליניים מצביעים על כך שהיא יכולה להפחית את הסימפטומים של מחלת מנייר, כולל ורטיגו, חוסר יציבות ובעיות שמיעה (כגון טינטון או אובדן שמיעה). שאל את הרופא אם Pycnogenol עשוי להיות בטוח ויעיל עבורך.
- אתה יכול להשיג פיקנוגנול בחלק הוויטמינים והתוספים של בית המרקחת שלך, מחנות ויטמינים או טבע או באינטרנט.
- פיקנוגנול יכול להחמיר את הסחרחורת אצל אנשים מסוימים. תופעות לוואי אפשריות אחרות כוללות כאבי ראש, כאבי בטן, ריח רע מהפה ופצעים בפה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת פיקנוגנול אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם, כגון סוכרת, הפטיטיס, הפרעת דימום או מחלה אוטואימונית. זה יכול להחמיר את הסימפטומים שלך או ליצור אינטראקציה גרועה עם תרופות אחרות שאתה לוקח.
