טינטון (מבוטא "TINN-ih-tus" או "ti-NIGHT-us") מתרחש כאשר אתה שומע קולות שאינם בסביבה שלך. אתה עשוי לשמוע צלצולים, זמזומים, שאגות, צעקות, חישוקים, לחיצות או סיננים. ייתכן שתוכל לטפל בטינטון שלך באופן טבעי באמצעות טיפול אקוסטי, טיפולים חלופיים, תוספי מזון ושינויים תזונתיים. עם זאת, טינטון יכול להיות סימפטום של מצב חמור או פציעה חמורה יותר, לכן עדיף לפנות לרופא כדי לברר מה גורם לכך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: ניסיון בטיפול אקוסטי
שלב 1. השתמש בצליל רקע מרגיע כדי להטביע את הרעש
מסוך את הרעש באוזניך על ידי הפעלת מוזיקת רקע או צלילים אחרים. אתה יכול להשתמש בקלטות או תקליטורים עם "רעש לבן" של האוקיינוס, נחל מפטפט, גשמים, מוזיקה רכה או כל מה שעושה כדי לסייע ולחסום את הצלילים באוזניך.
שלב 2. האזן לצלילים מרגיעים כשאת נרדמת
רעש לבן או צלילים מרגיעים אחרים יכולים לשמש גם כדי לעזור לך לישון. זה יכול להיות חשוב, מכיוון שאנשים רבים מתקשים לישון עם טינטון. בלילה, הצליל באוזניך יכול להפוך לצליל היחיד הנשמע ויכול להקשות על הירדמות. רעשי רקע יכולים לספק צליל שליו שיעזור לך לישון.
שלב 3. נסה להאזין לרעש חום או ורוד אם צלילים אחרים לא עוזרים
"רעש חום" הוא אוסף של צלילים שנוצרו באופן אקראי ונתפס בדרך כלל כצלילים עמוקים בהרבה מרעש לבן. "רעש ורוד" משתמש בתדרים נמוכים יותר ונתפס גם כצלילים עמוקים יותר מאשר רעש לבן. לעתים קרובות מומלץ לעשות רעש ורוד או חום כדי לעזור בשינה.
מצא דוגמאות ברשת לרעש ורוד וחום כאחד. בחר את הרעש שנשמע לך הכי טוב
שלב 4. הימנע מרעשים חזקים מכיוון שהם עלולים להחמיר את הטינטון
אחד הגורמים הנפוצים ביותר לטינטון הוא הימצאות רעשים חזקים. הימנע מאלה ככל האפשר. חלק מהאנשים אינם מושפעים מרעשים חזקים. אבל אם אתה חווה טינטון מחמיר או מחמיר לאחר ששמעת רעשים חזקים, תדע שזה עשוי להוות גורם עבורך.
שלב 5. בדוק טיפול במוזיקה כדי לסייע במניעת טינטון כרוני
מחקר גרמני שעסק בטיפול במוסיקה בטינטון הראה שטיפול במוסיקה המופעל במקרים מוקדמים של טינטון יכול למנוע כי טינטון הופך למצב כרוני.
טיפול זה כולל האזנה למוסיקה האהובה עליך ותדירותה משתנה למרכזה על אותו תדר כמו צלצול באוזניך
שיטה 2 מתוך 6: ניסיון טיפולי בריאות חלופיים
שלב 1. קבל התאמה כירופרקטית אם יש לך TMJ
ניתן לטפל בהצלחה בטיפול כירופרקטי בבעיות מפרקים טמפורומנדיבולריות (TMJ) העלולות לגרום לטנטון. בעיות TMJ עלולות לעורר טינטון בגלל קרבת השרירים והרצועות הנצמדות ללסת ועצמות השמיעה.
- טיפול כירופרקטי יכלול מניפולציה ידנית על מנת ליישר מחדש את ה- TMJ. הכירופרקט עשוי גם לתפעל את חוליות הצוואר כדי להפחית את הסימפטומים של טינטון. התאמות כירופרקטיות אינן כואבות, אך הן עלולות לגרום לאי נוחות זמנית.
- הטיפול הכירופרקטי עשוי לכלול גם יישום חום או קרח ותרגילים ספציפיים.
- טיפולי כירופרקטיקה יכולים לסייע גם במחלת מנייר, סיבה נוספת פחות שכיחה לטנטון.
שלב 2. בקר אצל דיקור סיני בכדי לקבל הקלה
סקירה שנערכה לאחרונה על מחקרים על הצלחת הדיקור לטנטון הגיעה למסקנה שיש סיבה לתקווה. טכניקות הדיקור ישתנו בהתאם לסיבה הבסיסית לטנטון. טכניקות אלה כוללות לעתים קרובות גם עשבי תיבול סיניים מסורתיים.
אין שום ערובה לכך שדיקור סיני יעזור
שלב 3. שאל את הרופא לגבי אלדוסטרון אם יש לך מחסור
אלדוסטרון הוא הורמון המצוי בבלוטת יותרת הכליה שלך המסדיר נתרן ואשלגן בדם. מחסור באלדוסטרון עלול לגרום לטנטון, לכן נטילת תוסף עשויה לעזור לך למצוא הקלה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה עשוי להזדקק ליותר אלדוסטרון.
שלב 4. נסה טיפולי תדר קול מותאמים אישית
יש גישה חדשה יחסית שעשויה להיות שימושית עבור חלק. הרעיון הוא למצוא את תדירות הצליל המסוים באוזניך ולחפות את התדר הספציפי הזה בצלילים שתוכננו במיוחד.
- יתכן ויש לאנטיקולוג או לאודיולוג שלך המלצות לגבי טיפולים אלה.
- אתה עשוי גם למצוא טיפולים אלה זמינים באינטרנט תמורת תשלום באמצעות אתרים כגון Audionotch ו- Tinnitracks. שירותים אלה מלווים אותך בבדיקת התדירות הספציפית של הטינטון שלך ומעצבים פרוטוקול טיפול.
שיטה 3 מתוך 6: ניסיון תוספי מזון
שלב 1. קח את CoQ10 לתמיכה בצמיחת תאים
גופך משתמש ב- CoQ10, או קואנזים Q10, לצמיחת תאים ותחזוקתם. הוא גם נוגד חמצון. ניתן למצוא CoQ10 גם בבשר איברים, כגון לב, כבד וכליות.
נסה לקחת 100 מ"ג שלוש פעמים ביום
שלב 2. נסה תוספי גינקו בילובה כדי להגביר את זרימת הדם שלך
ההערכה היא כי גינקו בילובה מגבירה את זרימת הדם למוח ושימשה לטיפול בטינטון עם תוצאות משתנות. זה כנראה בגלל שלטינטון יש סיבות רבות וידועות.
עקוב אחר הוראות היצרן בעת נטילת תוסף זה
שלב 3. הגדל את צריכת האבץ כדי להקל על הטינטון
במחקר אחד, כמעט מחצית מחולי הטינטון השתפרו עם 50 מיליגרם (מ"ג) אבץ ביום למשך חודשיים. זהו למעשה מינון גבוה למדי של אבץ. הצריכה היומית המומלצת של גברים מבוגרים היא 11 מ"ג ולנקבות המינון המומלץ הוא 8 מ"ג.
- אל תיקח כמות זו של אבץ מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה.
- אם אתה לוקח כמות גבוהה זו של אבץ, אל תיקח את זה יותר מחודשיים.
- איזן את צריכת האבץ שלך עם תוספי נחושת. צריכה גבוהה של אבץ קשורה לחוסר נחושת ואנמיה של מחסור בנחושת. נטילת הנחושת הנוספת תעזור למנוע זאת. קח 2 מ"ג נחושת מדי יום.
שלב 4. נסה תוספי מלטונין כדי לישון טוב יותר
מלטונין הוא הורמון המעורב במחזור השינה. מחקר אחד הצביע על כך ש -3 מ ג מלטונין שנלקח בלילה היה היעיל ביותר בקרב גברים ללא היסטוריה של דיכאון ובעלי טינטון בשתי האוזניים.
שיטה 4 מתוך 6: שינוי התזונה
שלב 1. הימנע ממאכלים מלוחים מכיוון שהם עלולים לגרום ללחץ דם גבוה
בדרך כלל מומלץ להימנע ממאכלים מלוחים בגלל הקשר שלהם ללחץ דם גבוה, שעלול לגרום לטנטון.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה ומלאה
המלצה סבירה היא לאכול תזונה בריאה ומלאה דלת תוספת מלח, סוכר ושומנים רוויים ולהגדיל את כמות הפירות והירקות בתזונה.
שלב 3. נסה לצמצם את הקפה, האלכוהול והניקוטין
חלק מהגורמים הנפוצים ביותר לטנטון כוללים קפה, אלכוהול וניקוטין. הימנע ככל האפשר מכל אלה. אנחנו לא באמת יודעים מדוע אלה גורמים לאנשים שונים. מכיוון שטנטון הוא סימפטום למספר בעיות אפשריות שונות, הסיבה לכך שמדובר בטריגרים עשויה להשתנות באופן אישי.
- חיתוך חומרים אלה עשוי שלא לשפר את הטינטון שלך. למעשה, מחקר אחד הראה שקפאין אינו קשור כלל לטנטון. מחקר אחר הצביע על כך שאלכוהול עשוי למעשה להקל על טינטון אצל מבוגרים.
- לכל הפחות, צפה במה שקורה אם יש לך קפה, אלכוהול או ניקוטין, במיוחד אם אתה מודע למה שקורה לטנטון שלך לאחר שאתה מתמכר לאחד מאלה. אם טינטון נהיה יותר גרוע או קשה יותר להתמודד איתו, מומלץ לשקול להימנע לחלוטין מהגורמים הללו.
שיטה 5 מתוך 6: מציאת תמיכה
שלב 1. להבין מהו טינטון
טינטון יכול לנוע בין צלילים חזקים מאוד לרכים מאוד, יכול להיות חזק מספיק כדי להפריע לשמיעה רגילה ולהישמע באחת או באחת האוזניים. אתה עשוי לשמוע צלילים, זמזומים, שאגות, לחיצות או סיננים. ישנם למעשה שני סוגים של טינטון: טינטון סובייקטיבי ואובייקטיבי.
- טינטון סובייקטיבי הוא הצורה הנפוצה ביותר של טינטון. זה יכול להיגרם מבעיות אוזניים מבניות (באוזן החיצונית, התיכונה והפנימית) או מבעיות בנתיבי עצב השמיעה המובילים מהאוזן הפנימית למוח. בטינטון סובייקטיבי, אתה האדם היחיד ששומע את הצליל.
- טינטון אובייקטיבי הוא הרבה יותר נדיר, אך יכול להיתפס על ידי רופא במהלך בדיקה. זה יכול להיגרם מבעיות כלי דם, התכווצויות שרירים או מצבים הקשורים לעצם האוזן הפנימית.
שלב 2. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול מחדש של טינטון
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה שמשתמשת בטכניקות כגון מבנה מחדש קוגניטיבי והרפיה כדי לשנות את תגובת האדם לטנטון. טיפול אימון מחדש של טינטון הוא תרגול משלים המסייע בחוסר רגישות לרעש באוזניים.
- המטפל ילמד אותך דרכים שונות להתמודד עם הרעש. זהו תהליך ב- CBT המכונה התרגלות, שבו ניתן ללמוד להתעלם מהטינטון. המטפל ילמד אותך על טינטון שלך וילמד אותך מגוון טכניקות הרפיה. אדם זה יעזור לך לאמץ גישה מציאותית ויעילה בהתמודדות עם טינטון.
- הטיפול שלך עשוי לא להשפיע על רמת הרעש, אך הוא יכול לסייע כיצד אתה מגיב לרעש. טיפול CBT יכול לעזור להקל על החרדה והדיכאון כך שתחוש טוב יותר.
- שילוב של טיפול בקול (רעשי רקע) בתוספת CBT מספק בדרך כלל את התוצאות הכוללות הטובות ביותר.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
ייתכן שתמצא מועיל למצוא קבוצת תמיכה בטינטון, במיוחד אם אתה חווה דיכאון או חרדה הקשורים לטינטון.
קבוצת תמיכה זו יכולה לעזור לך לפתח כלים להתמודדות עם המצב שלך
שלב 4. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך חרדה או דיכאון
חרדה ודיכאון יכולים להיות קשורים לטנטון ולהיפך. אם אתה חווה תסמינים אלה, הקפד לפנות לעזרה מקצועית. בדרך כלל, דיכאון וחרדה קיימים לפני הטינטון, אך מצבים אלה יכולים לעקוב אחר הופעת הטינטון. ככל שתקבל טיפול מוקדם יותר בטינטון, חרדה ו/או דיכאון, כך תוכל להתחיל להרגיש ולתפקד טוב יותר.
טינטון יכול גם להקשות על הריכוז. כאן יכול טיפול קוגניטיבי התנהגותי להיות שימושי מאוד, ולספק כלים ומשאבים שונים להתמודדות
שיטה 6 מתוך 6: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם תסמיני טינטון מטרידים אותך
אתה עלול לחוות טינטון לטווח קצר שעובר. עם זאת, טינטון שנמשך יכול להיות ממש מעצבן ועלול להקשות על חייכם. למרבה המזל, הרופא שלך עשוי לעזור לך ליצור תוכנית טיפול שתעזור לך למצוא הקלה. פנה לרופא אם יש לך את התסמינים הבאים:
- צִלצוּל
- זמזום
- לחיצה
- שְׁרִיקוּת
- נַהֲמָה
- זִמזוּם
עֵצָה:
קח את המלאי לבעיות טינטון כדי לעזור לך להעריך את רמת בעיות השמיעה שלך כדי להבין כיצד טינטון משפיע עליך.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם פתאום מופיע טינטון לאחר זיהום בדרכי הנשימה
אתה עלול לחוות טינטון לאחר הצטננות, שפעת, ברונכיטיס או דלקת נשימה אחרת. כאשר זה קורה, טינטון שלך אמור להיפתר במהירות. עם זאת, עליך לפנות לרופא אם זה ממשיך. הודע להם שהתסמינים שלך נגרמו כתוצאה מזיהום בדרכי הנשימה.
פנה קודם כל לרופא הקבוע שלך. עם זאת, הם עשויים להפנות אותך למומחה כגון מומחה לאוזן, אף וגרון (מומחה אף אוזן גרון או אף אוזן גרון)
שלב 3. קבל טיפול מיידי בטינטון פתאומי, אובדן שמיעה או סחרחורת
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, אלה יכולים להיות תסמיני חירום. ייתכן שיש לך פציעה או מחלה הגורמים לטינטון שלך. למרבה המזל, הרופא שלך יכול להבין מה גורם לתסמינים שלך לעזור לך להתאושש. פנה לרופא לקביעת תור באותו יום או פנה לחדר המיון לטיפול.
שוב, נסה לא לדאוג. תסמינים אלה עשויים להיות זמניים, אך עדיף להיות בטוח
שלב 4. פנה לרופא אם הטינטון שלך גורם לתסמינים אחרים
טינטון יכול לגרום לסיבוכים שעלולים להפריע לחייך. אם זה קורה לך, הרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא טיפול שנותן לך הקלה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל באחד מהסיבוכים הבאים:
- עייפות
- לחץ
- נדודי שינה
- בעיות ריכוז
- בעיות זיכרון
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- נִרגָנוּת
שלב 5. קבל בדיקת אבחון מהרופא שלך
סביר להניח שהרופא יבדוק פיזית את אוזניך בעזרת אוטוסקופ (מכשיר מואר לבדיקת אוזניים). אתה עשוי גם לעבור בדיקת שמיעה ואולי כמה בדיקות הדמיה כגון MRI או בדיקת CT. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בבדיקות מקיפות יותר.
- באופן כללי, בדיקות אלו אינן פולשניות או כואבות אך עלולות לגרום לאי נוחות מסוימת.
- הגורמים השכיחים לטנטון כוללים מחלת מנייר, הפרעות במפרק הטמפורומנדיבולרי (TMJ), פגיעות ראש וצוואר, גידולים שפירים ותת פעילות של בלוטת התריס.
- במקרים מסוימים, טינטון יכול להיגרם על ידי הזדקנות או תנאים הקשורים לגיל, כמו גיל המעבר.
שלב 6. ספר לרופא אם נחשפת לרעשים חזקים
רעשים חזקים יכולים לתרום לטיניטוס, ולכן חשוב שהרופא שלך יידע אם יש לך גורם סיכון זה. דון בחשיפה הנוכחית והעבר שלך לרעשים חזקים ושאל אם היא אשמה.
- לדוגמה, עבודה סביב ציוד בנייה רועש או השתתפות בקונצרטים עלולה לעורר טינטון.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע מרעשים חזקים בעתיד אם יש לך טינטון.
שלב 7. שאל את הרופא לגבי הפרעות בכלי הדם כגורם אפשרי
הפרעות רבות המשפיעות על זרימת הדם עלולות לגרום לטנטון. אם יש לך הפרעה בכלי הדם, הרופא שלך עשוי להציע לך אפשרויות טיפול. שוחח עם הרופא שלך על ההפרעות הבאות:
- גידולי ראש וצוואר הלוחצים על כלי הדם ומשנים את זרימת הדם
- טרשת עורקים או הצטברות של רובדים המכילים כולסטרול על פנים העורקים
- לחץ דם גבוה
- וריאציות אנטומיות בעורק הצוואר בצוואר שעלולות לגרום לערבולת בזרימת הדם
- נימים מומים (מום עורקי ורידי)
שלב 8. בדוק אם התרופות שלך עלולות לגרום לטנטון
תרופות רבות עלולות לגרום או להחמיר את הטינטון. הרופא או הרוקח שלך יכולים לעזור לך להבין את הסיכון לתופעת לוואי זו, לכן שוחח עם הרופא על התרופות שאתה נוטל. חלק מהתרופות הללו יכולות לכלול:
- אַספִּירִין
- אנטיביוטיקה, כגון פולימיקסין B, אריתרומיצין, ונקומיצין ונאומיצין
- משתנים (כדורי מים), כולל בומטניד, חומצה אתקרינית ופורוסמיד
- כִּינִין
- כמה תרופות נגד דיכאון
- תרופות כימותרפיות, כולל mechlorethamine ו- vincristine
שלב 9. לטפל במצב הבסיסי שלך אם יש לך
ניתן לטפל בכמה סיבות לטנטון, כך שתוכל להקל על הסימפטומים שלך. זה גם יעזור לך להימנע מסיבוכים מהמצב שלך. שאל את הרופא לגבי אפשרויות טיפול אפשריות למצבך. לדוגמה, ייתכן שתוכל לנסות את הפעולות הבאות:
- הסרת שעוות אוזניים לשעווה אוזנית בנויה.
- תרופות ללחץ דם ללחץ דם גבוה.
- תרופות לטיפול בטרשת עורקים.
- החלפת תרופות אם יש לך תופעות לוואי.
שלב 10. קבל מכשיר שמיעה אם הרופא שלך ממליץ לך עליו
מכשירי שמיעה עשויים לעזור לטנטון שלך, אך הם אינם מתאימים לכולם. סביר להניח שהרופא יפנה אותך לאודיולוג מורשה שיבדוק את שמיעתך. הם יקבעו אם מכשיר שמיעה יכול לעזור לך. השתמש במכשיר השמיעה שלך לפי הוראות הרופא שלך.
