יש מגוון דרכים טבעיות להפחתת חום הגוף, בין אם אתה רק צריך להתקרר ובין אם אתה רוצה לשבור חום. התחל על ידי שמירה על לחות ואכילת מזון המכיל הרבה מים. אתה יכול גם לנסות תרופות ביתיות, כגון השריית רגליים או אמבטיה פושרת. עם זאת, מצבים מסוימים, כגון מכת חום או חום רציני, דורשים טיפול רפואי מיידי. התקשר לרופא אם אתה לא מרגיש טוב יותר לאחר שעה של טיפול עצמי, אתה מפתח חום גבוה או תסמינים רציניים, או שמישהו מראה סימנים של מכת חום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מנסה תיקונים מהירים
שלב 1. לבשו בגדים רופפים, קלים ובצבעים בהירים כדי להישאר קרירים
במידת האפשר, הסר שכבות נוספות של בגדים. בדים קלים כמו משי, שיפון, כותנה דקה ופשתן הם הבחירות הטובות ביותר לחום קיצוני. בנוסף, נסה ללבוש צבעים לבנים וצבעים בהירים אחרים, שיכולים לעזור לנצח את החום על ידי החזרת אור השמש.
שלב 2. שב מול מאוורר או מזגן
אם אפשר, מצא מקום ממוזג. אם אין לך גישה למיזוג אוויר בבית, נסה לבלות במכולת, בקולנוע או בבית של חבר. לכל הפחות, ישיבה מול מאוורר יכולה לעזור לשמור על קור רוח.
אם יש לך גישה למאוורר בלבד, נסה להרטיב את העור במים קרירים בזמן שאתה יושב ליד המאוורר. המים על העור שלך ירגישו נחמדים ויקררו אותך כשהם מתאדים
שלב 3. תאוורר את עצמך בתנועות ארוכות ועדינות
אם אינך יכול להגיע למזגן או למאוורר חשמלי, ניפוח עצמך ביד יכול לסייע בהורדת הטמפרטורה. המפתח הוא להשתמש במאוורר (או בחפץ מאולתר) עם שטח פנים רחב ולהימנע מלהתלהב בעוצמה רבה מדי.
- אם תנועות המניפה שלך מהירות מדי, הן יגרמו לך להזרים את הדם ולגרום לך להתחמם יותר. תנועות עדינות יכולות לסייע להתאדות הזיעה על העור, מה שעוזר להוריד את הטמפרטורה.
- הרטבת העור שלך במים קרירים תוך ניפוח עצמך מועילה גם היא.
שלב 4. נסה טכניקות הרפיה כדי לעזור להוריד את טמפרטורת הליבה שלך
נסה לשבת בנוחות ולקחת נשימות איטיות ועמוקות. בזמן שאתה שואף, ספר עד 4, ואז עצור את נשימתך כשאתה סופר עד 7, ונשוף לספירה של 8. בצעו תרגילי נשימה מבוקרים במשך 10 עד 15 דקות לפחות כדי להפחית את קצב הלב ולהוריד את טמפרטורת הליבה.
- אם זה עוזר, שים מוזיקה מרגיעה או הקלטות של קולות טבע מרגיעים, כמו גלים מתנפצים או שירי לווייתנים.
- אתה יכול גם לנסות מדיטציה. תוכל למצוא מדיטציות מודרכות להרפיה ב- YouTube ובשירותים אחרים.
- טכניקות הרפיה יכולות לעזור לך להתקרר אם אתה חווה גלי חום.
שלב 5. משרים את כפות הרגליים במים קרים כדי לצנן את גופך
מלאו אגן קטן במים קרים וקרח, ואז הניחו את כפות הרגליים בפנים. משרים אותם במשך 15 דקות בכל פעם כדי למנוע כוויות קרח.
מוסיפים קרח או ממלאים את האגן במים קרים כשהוא מתחיל להתחמם
שלב 6. עשה אמבט פושר או אמבט ספוג להורדת חום גופך
אם אתה רוצה להוריד חום, אמבטיה פושרת עדיפה על אמבטיה קרה. טבילה במים קרים עלולה לגרום לרעידות, מה שעלול להעלות את חום גופך.
- אם אין לך גישה לאמבטיה, נסה להשתמש בספוג לח, מטלית או סדין.
- מניפה שתנשוף עליך בזמן שאתה מתרחץ או ספוג את עצמך יכולה גם להיות יעילה.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על קור רוח עם מזון ומשקאות
שלב 1. שתו כמויות קטנות של מים צוננים לעתים קרובות
שתיית מים מסייעת בהורדת טמפרטורת הגוף הגבוהה ומחליפה את הנוזל שאתה מאבד מהזעה. שתיית כ -6 עד 8 אונקיות נוזלים (180 עד 240 מ ל) מים כל 15 דקות יעילה יותר מאשר שתיית כמות גדולה בישיבה אחת.
שתו מים קרירים במקום מים קרים מאוד. אם קר מדי, זה יכול לגרום להתכווצויות בבטן או לכאבי ראש
שלב 2. ללגום משקה החלפת אלקטרוליט להחליף מינרלים שאבדו
אם אתה עובד או מתאמן במזג אוויר חם, קח משקה תחליף אלקטרוליט כדי לחדש את גופך. לא רק שהוא יעניק לכם לחות, הוא יכול גם להחליף את המלח והמינרלים החיוניים שאובדים בזיעה. רק הקפד לבחור אחד עם תכולת סוכר נמוכה!
- שמירה על לחות היא חיונית, לכן הימנעו מסודה ומשקאות ממותקים אחרים, אלכוהול וקפאין. צריכת אלה עלולה להעלות את חום הגוף ולייבש אותך.
- הימנע מספורט עתיר סוכר או ממשקאות אנרגיה, שיכולים להכיל קפאין. משקה ספורט שהוא גם משקה אנרגיה יכול להגביר את ייצור החום בגופכם.
שלב 3. ללעוס שבבי קרח כדי לשמור על חום גופך נמוך
בנוסף לתת לך תחושה מרעננת ומקררת, לעיסת קרח יכולה להפחית את טמפרטורת הגוף שלך. בגלל זה, זה יכול גם לסייע במניעת תשישות חום ושבץ חום.
זכור שאתה עדיין צריך להישאר לחות. לעיסה של כמות קטנה של קרח לא תעניק לך לחות כמו כוס מים מלאה
שלב 4. אכלו מזונות המכילים הרבה מים
באופן כללי, ככל שמזון מכיל יותר מים, כך גדל הסיכוי להורדת הטמפרטורה. אבטיח, מלפפון וירקות עלים הם בחירות מצוינות.
מזונות המכילים הרבה מים קלים יותר לעיכול. עיכול קל שורף פחות אנרגיה ומייצר פחות חום
שלב 5. הימנע מאלכוהול, קפאין וסוכר מכיוון שהם מתייבשים
כשצריך להתקרר, מפתה להגיע לבירה קרה, קפה קר או תה מתוק. עם זאת, צריכת מרכיבים אלה תגרום להתייבשות, לחמם את העור ולהפריע ליכולת גופך לשלוט בטמפרטורה.
שלב 6. הימנע ממזונות המכילים רמות גבוהות של שומן, חלבון ופחמימות
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל גלידה בסופו של דבר תחמם אותך, גם אם היא תקרר אותך בטווח הקצר. שומן, חלבון ופחמימות כולן דורשות יותר אנרגיה לעיכול. יותר אנרגיה פירושה יותר חום.
מאכלים אחרים שכדאי להימנע מהם כשאתם חמים כוללים בשר אדום, אגוזים ואורז חום
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם תשישות חום
שלב 1. להפסיק להיות פעיל ולנוח
ברגע שאתה מתחיל להרגיש התחממות יתר, עצור את מה שאתה עושה ושב או שכב. היה שקט ככל האפשר כדי שחום גופך יתחיל לרדת.
- אם אתה מרגיש סחרחורת או מבולבל, בקש ממישהו להתקשר לעזרה בזמן מנוחה.
- אם מישהו אחר מרגיש שהתחמם יתר על המידה, העבר אותו למקום שבו הוא יכול להירגע.
שלב 2. עבור למיקום מוצל וקריר יותר
אם אתה חווה תשישות חום, עליך להתקרר במהירות. במידת האפשר, עבור פנימה למקום ממוזג או שב מול מאוורר.
אם אתה עוזר למישהו שחווה תשישות חום או מכת חום אפשרית, עזור לו לעבור למקום קריר. הם עלולים להתבלבל
שלב 3. מרחו חבילות קרח על הצוואר, המפשעה ובתי השחי
החלת חבילות קרח או מגבות קרות תעזור לך להתקרר מהר. לחלופין, אמבט קריר יכול גם להפחית במהירות את טמפרטורת הגוף, אך הקפד שלא תתחיל לרעוד.
אם אתה בחוץ, צינור או מים יכולים להיות האפשרות הטובה ביותר שלך
שלב 4. ללגום מים צוננים או משקה החלפת אלקטרוליט כדי לקרר אותך
בזמן מנוחה, קח לגימות קטנות של משקה קריר כדי לעזור לך להתקרר מהר יותר. אם יש לך משקה חלופי לאלקטרוליטים, זוהי האפשרות הטובה ביותר שלך להרגיש טוב יותר מהר. עם זאת, אתה יכול גם לשתות מים.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. התקשר לרופא אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר שעה
אם התחממת יתר או שפיתחת חום, עליך להתחיל להרגיש טוב יותר ולהצטנן לאחר שעה של טיפול עצמי. עם זאת, הסימפטומים שלך עשויים להימשך, מה שעשוי לדרוש טיפול רפואי. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם הוא ממליץ על טיפול נוסף. לחלופין, בקר במרכז לטיפול דחוף כדי להיבדק.
כנראה שתהיה בסדר, אבל עדיף להיות בטוח
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם יש לך חום גבוה או תסמינים חמורים
נסה לא לדאוג מכיוון שאתה יכול לקבל טיפול, אך חום מעל 40 מעלות צלזיוס אצל מבוגרים וילדים או 38.4 מעלות צלזיוס אצל תינוקות מתחת לגיל 3 חודשים מעורר דאגה. באופן דומה, סימפטומים חמורים עשויים לדרוש טיפול נוסף. פנה לרופא מיד אם אתה מבחין בחום או באחד מהתסמינים החמורים הבאים:
- התקפים
- אובדן ההכרה
- בִּלבּוּל
- צוואר תפוס
- בעיית נשימה
- כאב חמור
שלב 3. התקשר לשירותי החירום אם מישהו מראה סימנים של מכת חום
מכת חום חמורה יותר מסתם תחושת חום או עומס חום ודורשת טיפול רפואי מיידי. נסה לא לדאוג, אך אתה זקוק לטיפול רפואי מיידי. התקשר לעזרה או פנה למיון כדי לקבל טיפול אם יש לך את התסמינים הבאים:
- בלבול או תסיסה
- בחילה והקאה
- נשימה מהירה
- קצב לב מירוץ
- שינויים בהזעה
- חוּלשָׁה
- התכווצות שרירים
- חוסר יכולת לשתות
- חום מעל 40 ° C
