בין אם ירדת במשקל משמעותי ובין אם אתה פשוט דואג להזדקנות, אתה יכול לשמור על עור יציב והדוק בעזרת כמה שינויים באורח החיים. אמנם לא ניתן למנוע לחלוטין עור רופף, אך אתה יכול להפחית את המראה או את חומרת המצב. אם יש לך מקרה קיצוני יותר, אתה יכול אפילו לפנות לרופא לטיפולים רפואיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על יציבות העור
שלב 1. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת, עתירת חלבונים ונוגדי חמצון
אכלו ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים ובשר רזה במקום מזון מעובד. החלבון מכיל קולגן ואלסטין, ששניהם גורמים לעור שלך להיות מוצק. נוגדי חמצון, בינתיים, יכולים לסייע בריפוי ההזדקנות הנגרמת כתוצאה מנזקי השמש.
- מקורות חלבון טובים כוללים ביצים, חלב, שעועית, טופו, זרעים ודגים.
- נוגדי חמצון כמו ויטמין C, ויטמין A וביוטין (ויטמין B7) נמצאים בפירות וירקות, כגון עגבניות, גזר, תפוזים וירקות עלים. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון, אם כי הגוף שלך עשוי לספוג אותם טוב יותר ממזון.
- בשרים רזים, כמו הודו, עוף ודגים, הם מקור טוב לחלבון ולנוגדי חמצון כמו סלניום.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול ביצים מקושקשות ותפוז לארוחת הבוקר, סלט תרד וגבינת קוטג 'לארוחת צהריים וסלמון בגריל עם סלסה לארוחת הערב.
שלב 2. שתו הרבה מים מדי יום
מים ישמרו על עורכם גמיש ושמנמן. גברים צריכים לשתות כ -15.5 כוסות (3.7 ליטר) ונשים צריכות לשתות כ -11.5 כוסות (2.7 ליטר) מים ביום. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מים, קח איתך בקבוק לאורך כל היום.
- זכור לשתות מים לפני ואחרי האימון.
- אם אתה מיובש, הגוף שלך מאבד מים ואלקטרוליטים, שניהם יכולים לעזור לשמור על העור שלך חלק וחלק. נסה לאכול בננה עם כוס מים להעלאה בריאה באלקטרוליטים. אין לשתות משקאות ספורט עתירי סוכר.
שלב 3. פילינג העור שלך
פילינג יכול לשפר את זרימת הדם, מה שעשוי לשמור על עורך בריא ומוצק. במקלחת, שפשפו את גופכם בעזרת כפפות פילינג או מברשת חזירים. עבור הפנים שלך, השתמש בקרצוף פנים לאחר שטיפתו בעזרת ניקוי.
- בקש מהרופא שלך הפניה לרופא עור או חפש אחת מהאקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה:
- פילינג לעתים קרובות מדי עלול לגרום לנזקים בעור. התחל על ידי פילינג פעם בשבוע. לאחר מספר חודשים ניתן לבצע פילינג 2 או 3 פעמים בשבוע.
- לקבלת תוצאות דרמטיות יותר, פנה לרופא העור שלך לצורך פילינג כימי או מיקרו -דרמציה. יש לעשות זאת רק אחת לכמה חודשים.
שלב 4. הפסק לעשן
עישון עלול לגרום לעור שלך להיות פחות אלסטי, ולתרום לעור רופף יותר. אם אתה מעשן, דבר עם הרופא שלך על הפסקת טיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ על תיקון ניקוטין או תרופות שיעזרו לך להפסיק.
שיטה 2 מתוך 4: עור שמנמן במהלך הרזיה
שלב 1. לרדת במשקל לאט
אם אתה יורד יותר מדי משקל בבת אחת, ייתכן שיהיה לך עודף עור מאשר אם תרד במשקל לאט. שאפו לרדת לא יותר מ 1-2 קילוגרמים (0.45–0.91 ק ג) בשבוע.
כדי לרדת 1 קילו בשבוע, עליך לשרוף 3, 500 קלוריות בשבוע. אתה יכול להגיע למטרה זו על ידי קיצוץ של 500 קלוריות מהתזונה שלך מדי יום
שלב 2. שמור על שומן הגוף הכולל שלך בין 14-22%
זהו מגוון בריא של שומן בגוף. שמירה על מעט שומן על הגוף תעזור לקמץ כל עור שנותר מירידה במשקל. בקר אצל רופא או מאמן אישי כדי ללמוד את אחוזי השומן בגוף שלך.
שלב 3. בנה שריר למילוי העור
בניית שרירים גם תשפר את הסיכויים שלך לרדת יותר במשקל. כדי לבנות שרירים בצורה היעילה ביותר, אתה יכול לבצע פחות חזרות עם משקלים כבדים יותר או יותר חזרות עם משקל קל יותר.
- מהלכי הרמת משקולות טובים כוללים דדליפטס, לחיצות ספסל ותלתלי ביספ.
- גם תרגילי משקל גוף יכולים להיות שימושיים. אתה יכול לעשות קראנץ ', הרמת רגליים ובעיטות רפרוף.
שיטה 3 מתוך 4: מניעת סימני הזדקנות
שלב 1. לבש קרם הגנה עם לפחות 30 SPF מדי יום
מרחו את קרם ההגנה על הפנים והגוף 15 דקות לפני היציאה החוצה. החל מחדש לאחר שעתיים של חשיפה לשמש. כדי לספק הגנה נוספת מפני השמש, חבשו כובע עם שוליים. הימנע מבלות יותר מדי בחוץ בין השעות 10: 00-15: 00, כשהשמש הכי בהירה.
שלב 2. מרחי קרם לחות על הפנים והצוואר פעמיים ביום
לחות חיונית לשמירה על עור יציב וחלק עם הגיל. שימו קרם או ג'ל כל בוקר ולילה לאחר שטיפת הפנים. חפש מרכיבי לחות, כגון:
- אלוורה
- חומצה היאלורונית
- חלבון סויה
- ויטמין סי
- ויטמין E.
- ויטמין
שלב 3. לעסות את קרם הגוף לשאר חלקי גופך מדי יום
אינך צריך להרטיב את גופך לעתים קרובות כמו הפנים שלך, אך הוא ישמור על העור סביב הבטן, הידיים, הרגליים, הישבן והגב שלך חזק וחלק. חפש תחליב עם ויטמינים A, B5, C או E.
- שמנים וחמאות, כמו שמן אבוקדו או חמאת שיאה, הם גם מרכיבים מצוינים לעור שלך.
- הזמן הטוב ביותר ללבוש קרם גוף הוא מיד לאחר מקלחת מכיוון שמים חמים עלולים להפשיט את העור מהשמנים הטבעיים שלו. מרחו את הקרם על הידיים, הבטן, הרגליים והגב כשהעור עדיין לח מעט.
שלב 4. בצעו תרגילי פנים להפחתת הזעירים
חלק מתרגילי הפנים יכולים למנוע עור נפול סביב הפנים שלך. בצעו את התרגילים האלה כל יום לאחר שמרחתם קרם לחות. קרם הלחות ימנע ממך למשוך או למשוך את העור שלך.
- כדי להפעיל את הלסת, חייך בלי להזיז את הלחיים. החזק אותו למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר. עשה זאת 10 פעמים. ברגע שאתה מצליח בזה אתה יכול לנסות לחייך רק עם צד אחד של הפה.
- כדי לעסות את הלחיים, חייך כמה שיותר רחב. לאחר מכן הניחו את האצבעות על החלק העליון של עצמות הלחיים. לחץ למטה למשך 10 שניות לפני השחרור. עשה זאת 5 פעמים.
- כדי למנוע זרוע בצוואר, החזק את צווארך ישר והישען לאחור עד לאחור. ברגע שאתה במצב זה, נסה להניח את השפה התחתונה מעל השפה העליונה. או, אמור את האותיות "O" או "E." החזק את זה למשך 10 שניות. חזור על הפעולה פעם ביום.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל רופא עור כדי לדבר על הידוק עור לייזר
טיפולי לייזר גורמים לעור שלך להתכווץ סביב הפנים שלך, מה שמוביל למראה הדוק יותר. ייתכן שתצטרך לעבור 2 או 3 טיפולים בהפרש של כחודש זה מזה כדי לראות תוצאות. מצאו רופא עור מקומי המציע טיפולי לייזר לקבלת ייעוץ.
טיפולי לייזר יכולים לעלות בין $ 500 ל- $ 3, 500. רופא העור שלך עשוי לגבות תשלום עבור כל מפגש
שלב 2. פנה למנתח פלסטי כדי למנוע צוואר רפוי
ניתן להשתמש בשאיבת שומן ובוטוקס על צווארך כדי למנוע התפתחות קמטים רופפים. אם אתה רוצה אופציה לא כירורגית, ייתכן שתוכל לקבל טיפולי אולטרסאונד כדי לחזק את צווארך. מנתח פלסטי יוכל להדריך אותך בין האפשרויות שלך.
- שאיבת שומן בצוואר עולה בדרך כלל בין $ 2, 000 ל $ 4, 000.
- טיפולי בוטוקס בדרך כלל עולים בין 350 ל -500 דולר.
- טיפולי אולטרסאונד, כגון אולטרפיה, יכולים לעלות בין $ 2, 500 ל -5, 000 $.
שלב 3. תכנן את מתאר הגוף אם אתה רוצה לרדת במשקל משמעותי
אם תאבד יותר מ -23 ק ג, דע כי ייתכן שיהיה לך עור רופף לאחר מכן. אמנם ניתן לעשות מעט כדי לעצור זאת, אך לאחר מכן אתה עשוי לעבור ניתוח קווי מתאר גוף (המכונה לפעמים מתיחת בטן) להסרת העור. התחל לדבר עם הרופא שלך מוקדם אם אתה דואג שזו תהיה בעיה עבורך.
- זה יכול לעלות עד 30, 000 $ כדי להתאר את כל הגוף. הביטוח מכסה לפעמים את הניתוח, מכיוון שעור נוסף יכול לשאת בסיכונים בריאותיים, אך לא תמיד. אולי תרצה להתחיל לחסוך כסף לכל מקרה.
- ייתכן שלא יורשה לך להתאר את הגוף עד ששמרת על משקלך במשך 6 חודשים לפחות.
