סיאטיקה הקשורה להריון עלולה לגרום לאי נוחות באמצע הישבן שלך ולמטה רגל אחת. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להקל על הכאב. להקל על העצב הסיאטי שלך עם שינויים קטנים כמו חבישת חגורת תמיכה להריון ונעלי עקב נמוכות. אתה יכול להחיל חום על אזורים כואבים או לחפש מגוון טיפולים להתמודדות עם אי הנוחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפגת לחץ על העצב הסיאטי
שלב 1. שכב על הצד שלך, בניגוד לכאב
אם אתה מרגיש כאב בצד ימין של גופך, נסה לשכב על צד שמאל, או להיפך. לפעמים אי הנוחות שחווה בצד אחד תיעלם אם לא יופעל לחץ נוסף על האזור. מנוחה של גופך בדרך זו תסיר גם לחץ מהמפרקים והשרירים.
- במידת האפשר, עשה זאת בכל פעם שאתה חווה כאב סכיאטי חמור.
- רכשו כרית טריז להריון למקם מאחורי הגב בזמן שאתם ישנים אם אתם נוטים לזרוק ולהסתובב בלילה.
שלב 2. תמכו בעמוד השדרה שלכם בכרית קטנה בישיבה
הניחו כרית מותנית קטנה מאחורי הגב התחתון כשישבו. הכרית עשויה לעזור להקל על הכאב הסיאטי שלך על ידי תמיכה בעמוד השדרה והפחתת הלחץ על העצב הסיאטי. זה גם יבטיח שאתה יושב זקוף, מה שיעזור להפחית כאבי גב.
אם אין לך כרית מותני, הנח מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון לאותו אפקט
שלב 3. רכשו חגורת תמיכה להריון כדי להקל על העומס על הגב
הרופא שלך עשוי להמליץ לך לחבוש חגורת תמיכה להריון, שמתאימה מתחת לבטן ולגב שלך כדי לפזר את המשקל הנוסף שאתה נושא. בגדים אלה מגיעים בגדלים, צורות, חומרים והתאמות שונות. בקש מהרופא שלך להמליץ על סוג חגורת תמיכה.
- ייתכן שיהיה עליך להתאים את החגורה או לקנות מידה גדולה יותר ככל שההריון שלך מתקדם.
- רוב חגורות ההריון עשויות כותנה או ניילון, ומהדקות בעזרת ווים או סקוטש.
- למבחר רחב של חגורות תמיכה להריון, עיין בחנויות המקוונות לציוד רפואי.
שלב 4. נעל נעליים עם עקב נמוך או שטוח
אם אתם סובלים מסיאטיקה, הימנעו מנעליים עם עקבים גבוהים, המכוונות את משקל גופכם לאחור. לחץ מסוג זה גורם למתח על הגב התחתון, ומחמיר את העצב הסיאטי. נעל נעליים שטוחות או נעליים עם עקבים קטנים ונמוכים כדי לשמור על המשקל שלך במרכז.
אם יש לך רגליים שטוחות או בעיות גב, ייתכן שתצטרך למעשה ללבוש עקב קטן במקום. התייעץ עם רופא פודיאטר לייעוץ נוסף
שלב 5. הימנע מהרמת חפצים כבדים
במידת האפשר, הימנע מלהרים כל סוג של חפצים כבדים בזמן ההריון. הרמה מאומצת יכולה להפעיל לחץ על העצב הסיאטי. אם אתה צריך להרים חפצים כבדים, הקפד לשמור על גב ישר והתכופף והרם עם הברכיים.
- בקש מאחרים עזרה בהעברת פריטים גדולים או בנשיאת תיקים כבדים, במיוחד בשליש האחרון.
- ככלל, הימנע מהרמת כל דבר מעל 25 קילו בזמן ההריון.
שלב 6. שמור על יציבה טובה
התכווצות או צניחה יכולה להפעיל לחץ מיותר על הגב התחתון, ולהחמיר את עצב הסיאטיקה שלך. שמור על יציבה טובה בישיבה ובעמידה ואיזון משקל הגוף שלך באופן שווה. בישיבה, כוונו לקשת מעט את הגב כדי לשמור על הגוף זקוף.
תמיד לשמור על ראש ישר וכתפיים לאחור
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על כאבי סיאטיקה בינוניים
שלב 1. מרחו כרית חימום חמה על האזור הכואב למשך 10 דקות
השתמש בכרית חימום חשמלית או לחימום כדי להקל על אי הנוחות שבסיאטיקה. הניחו את הכרית על האזור הכואב והשאירו אותו שם למשך 10 דקות. כדי למנוע צריבה או גירוי, הימנע מלגעת בכרית החימום ישירות לעור שלך.
- וודא שכרית החימום חמה אך לא חמה.
- אתה יכול לרכוש כרית חימום או להכין בעצמך.
- הימנע משימוש בכרית חימום במשך יותר מעשר דקות לשעה.
שלב 2. התקלח או אמבטיה חמה
מקלחת חמה או אמבטיה יעזרו להקל באופן זמני על כאבים, כולל סיאטיקה. לכוון למים חמים במידה, אך לא חמים. אין להעלות את חום גופך יותר מ -102.2 מעלות פרנהייט (כ -39 מעלות צלזיוס) במשך יותר מעשר דקות.
אם המים חמים מדי, אתה עלול להרגיש סחרחורת או חולשה. במקרה זה, עצור את האמבטיה או המקלחת
שלב 3. לשחות כדי להקל על כאבי הסיאטיקה שלך
כאשר הוא שקוע במים, הגוף חווה תחושת חוסר משקל, שיכולה להפחית את הלחץ המופעל על עצב הסיאטי שלך. לשחות בנחת במשך 30-60 דקות בכל פעם כדי להרפות את גופך. הימנע משחייה קפדנית, שעלולה להתיש או למתוח את השרירים שלך.
הפסק לשחות אם אתה חווה סחרחורת או חולשה
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה לכאבים
שלב 1. שאל את הרופא לגבי נטילת אצטמינופן לכאבים
אם כאבי הסיאטיקה שלך חמורים, פנה לרופא שלך כדי לבדוק אם זה בסדר עבורך לקחת תרופה ללא מרשם. סביר להניח שהרופא שלך ירשום אצטמינופן במינון שהוא גבוה מספיק כדי להוריד את הקצה מהכאב. כדי לוודא שאתה ותינוקך בטוחים, אל תעלה על המינון המומלץ על ידי הרופא שלך.
אם אתה משתמש בתרופות ללא מרשם, השתמש קודם בחצי מנה כדי לראות אם זה עוזר. בדרך כלל זה 325 מ"ג. אם זה לא עוזר, קח מנה מלאה (650 מ"ג) לאחר 4 שעות
שלב 2. קבל עיסוי טרום לידתי ממעסה מורשה
טיפול בעיסוי יכול להקל על כאבי הנפש על ידי טיפול באזור סביב העצב הסיאטי להורדת לחץ. חפשו מטפל / ת עיסוי מוסמך בעל ניסיון בעיסוי טרום לידתי. ודא שלמטפל המסאז 'שלך יש שולחן עיסוי מיוחד להריון.
כדי למצוא מטפל בעיסוי מורשה בארצות הברית, בקר באתר האינטרנט של העמותה האמריקאית לעיסוי בעיסוי בכתובת
שלב 3. עבור לפיזיותרפיה כדי ללמוד מתיחות ותרגילים מועילים
שאל את הרופא אם פיזיותרפיה היא אופציה משתלמת עבורך במהלך ההריון. הם עשויים לתת לך הפניה להערכה אצל פיזיותרפיסט או כירופרקט. בטיפול תלמדו תרגילי מתיחה וחיזוק שיעזרו להקל על הלחץ על העצב הסכיאטי שלכם.
הרופא שלך לא יכול להמליץ על פיזיותרפיה אם יש לך הריון בסיכון גבוה
שלב 4. קבל טיפולי דיקור כדי למזער את הכאבים שלך
דיקור סיני הוא טיפול זעיר פולשני וללא סיכון שיכול להפחית סוגים רבים של כאבים. זה יכול לעזור להקל על הכאב הסיאטי על ידי הגדלת האנדורפינים שעושים אותך עמיד יותר לכאבים, ועל ידי הפחתת דלקות שעשויות לתרום ללחץ על העצב הסיאטי שלך. חפש רופא דיקור מורשה ושאל אם יש להם ניסיון עם מטופלים בהריון.
- עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני הזמנת תור כדי לוודא שדיקור סיני הוא אופציה טובה עבורך.
- אם אתם מחפשים דיקור בארצות הברית, וודאו שיש ברשותם את ראשי התיבות המקצועיים D. A. B. M. A. ראשי תיבות אלה מסמלים כי הם אושרו על ידי המועצה האמריקאית לדיקור רפואי.
- דיקור סיני יכול גם לטפל בבעיות הריון כמו בחילות בוקר, דיכאון ובעיות שינה.
טיפים
- נסה לעלות לאט במשקל במהלך ההריון, שכן נשיאת משקל עודף יכולה להפעיל לחץ רב יותר על העצב הסיאטי.
- בצעו פעילות גופנית מתונה כמו הליכה כל יום במשך 30 דקות לפחות.
