כאבי גב עליון הם תלונה נפוצה בקרב נשים רבות במהלך ההריון. ייתכן שיש לך כאבי גב כתוצאה מהמשקל הבטן של הבטן והעומס שהוא גורם לך. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בכאבי גב עליון ולמנוע ממנו לחזור. עם זאת, אם כאבי הגב שלך ממשיכים או מלווים בסימפטומים חמורים יש לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה מהירה
שלב 1. מרחו כרית חימום או חבילת קור להקלת הכאבים בגב העליון
להכנת כרית חימום, ממלאים גרב בחצי הדרך באורז לא מבושל, קושרים את קצה הגרב בקשר ומקררים את הגרב למשך דקה אחת. אם אתה רוצה להכין חבילת קרח מהירה, עטוף מגבת נייר סביב שקית תירס או אפונה קפואה. הניחו את החפיסה החמה או הקרה על האזור הפגוע בגב העליון למשך 10-15 דקות. לאחר מכן, המתן שעה אחת לפני שתחזור על הטיפול.
- ניתן לחזור על הטיפול כמה פעמים שצריך במהלך היום כדי להרגיע את כאבי הגב.
- טיפול בחום וקור יעיל להרגעת כאבי גב קלים, ואפשרויות אלו להקלת כאבים גם הן בטוחות מאוד לשימוש בהריון.
שלב 2. נח או שכב עם הרגליים מורמות כדי להפחית את העומס בגב
אם אתה עומד או יושב זמן מה, אולי בנית קצת מתח בגב. שב אם עמדת או שכב אם ישבת. הרם את הרגליים על 1-2 כריות מתחת לברכיים כדי לספק נוחות ותמיכה נוספות. זה עשוי לעזור להפחית חלק מהעומס על שרירי הגב ולתת לך הקלה מהירה.
עֵצָה: אם אתה סובל מכאבים בשכיבה או בשכיבה, נסה לקום ולהסתובב כמה דקות כדי לראות אם זה עוזר. לפעמים פשוט להסתובב יכול להיות מועיל להרגעת כאבי גב.
שלב 3. למתוח את שרירי הגב על ידי עיגול ושיטוח הגב
בזמן ישיבה או עמידה, הניח את כתפיך קדימה והחזק אותן במצב זה למשך 5 שניות. לאחר מכן, גלגל את כתפיך לאחור ושב שוב. חזור על כך 5-10 פעמים כדי למתוח את השרירים בגב העליון. זה עשוי לעזור לשחרר מתח בגב ולהקל על כאבי הגב העליון.
אתה יכול גם לנסות לעשות את התרגיל הזה כשהוא מונח על הידיים והברכיים על הקרקע. עם זאת, עשה זאת רק אם נוח לך להיכנס לעמדה זו. מגלגלים את הגב כמו חתול שמשתלב בגבו, מחזיקים למשך 5 שניות ואז משטחים אותו שוב
שלב 4. השתמש בעיסוי עצמי או בעיסוי כדי להקל על המתח והנוקשות
משפשפים אזורים נוקשים או כואבים בעזרת הידיים והאצבעות. יש למרוח שמן עיסוי להעמקת העיסוי ולהקל על לישת העור. כאפשרות אחרת, החזק את מעסה הידיים על אזורים מתוחים או כואבים בכדי לעזור להקל על אי הנוחות שלך.
בקש מבן זוג, חבר או בן משפחה שיעניק לך עיסוי עדין
שלב 5. קח acetaminophen אם אתה צריך משכך כאבים
אם החלת או קור, מנוחה ומתיחות אינם עוזרים להקל על כאבי הגב העליון, מומלץ לקחת משכך כאבים ללא מרשם, כגון אצטמינופן (טיילנול). עקוב אחר הוראות היצרן בכמה לקחת או בדוק עם הרופא שלך אם אינך בטוח.
- אין ליטול NSAID במהלך ההריון, כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין.
- בדוק עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות לפני השימוש בתרופות ללא מרשם.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת כאבי גב
שלב 1. קם זקוף והימנע מלהרפות בזמן שאתה יושב
שמירה על יציבה טובה עשויה לסייע במניעת התפתחות כאבי גב. תזכיר לעצמך לשבת ולקום זקוף במהלך היום שלך. נסה להגדיר תזכורת בטלפון שלך או פרסם לעצמך פתקים היכן תראה אותם, כמו למשל במראה אמבטיה או מעל המחשב שלך.
חגורת לידה עשויה גם לעזור לקדם יציבה טובה עבור אנשים מסוימים. נסה ללבוש אחד כדי לראות אם זה עוזר
שלב 2. שב על כיסא ארגונומי או הניח כרית מאחורי הגב
ספר למעסיק אם הכיסא שלך לא נוח ובקש החלפה. אם אין לך כיסא ארגונומי, הצבת כרית קטנה מאחורי הגב עשויה לעזור לקדם נוחות. קבל כרית המספקת תמיכה לגב והשתמש בה בכל פעם שאתה יושב.
הקפד לשבת זקוף בכיסא שלך
שלב 3. נעל נעליים שטוחות ונוחות והימנע מנעלי עקב
נעליים עם עקב יכולות לגרום לכאבי גב אצל אנשים מסוימים, ולכן עדיף להימנע מהן לחלוטין בזמן ההריון. היצמד לדירות המספקות תמיכה טובה בקשת ומרגישות בנוח.
אתה יכול גם לנסות להוסיף מדרסים מרופדים לנעליים שלך כדי לעזור להם להיות נוחים יותר. יש אפילו כמה מדרסים מרופדים שעשויים לסייע בכאבי גב
שלב 4. הרם חפצים קטנים בעזרת הרגליים ובקש עזרה בהרמת פריטים כבדים
לעולם אל תרים משהו כבד בזמן ההריון מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך. עם זאת, אם אתה צריך להרים משהו קטן, הקפד להשתמש בשרירי הרגליים שלך כדי להרים במקום את שרירי הגב. התכופפו בברכיים כדי להתקרב לאובייקט, אחזו בו בידיים, ואז יישרו את הרגליים תוך שמירה על גב ישר.
אם אתה צריך להרים משהו שמשקלו עולה על 4.5 ק"ג, בקש ממישהו להרים אותו עבורך
שלב 5. לישון בצד שמאל עם כריות בין הרגליים
כאבי גב עלולים להתפתח בזמן השינה אם אינך ישן במצב נוח. לעולם אל תישן על הגב שלך בהריון מכיוון שזה עלול לגרום לירידה בזרימת הדם ללב ולתינוק שלך. שינה על הגב בהריון עלולה לגרום גם לכאבי גב.
- השתמש בכרית גוף מלאה כדי לספק נוחות ותמיכה לכל הגוף שלך בזמן שאתה ישן.
- אתה יכול גם לנסות להניח כרית מתחת לבטן בשכיבה על הצד לתמיכה נוספת.
- הנח 1-2 כריות מאחוריך אם אתה מתקשה להישאר בצד שלך.
עֵצָה: בעוד ששכיבה על צד שמאל היא הטובה ביותר לזרימת הדם לתינוק שלך, זה גם בסדר לסובב מצד שמאל לצד ימין בזמן שאתה ישן. פשוט הימנע משכיבה על הגב או הבטן.
שלב 6. התעמלו במשך 30 דקות ברוב הימים לחיזוק שרירי הגב
פעילות גופנית סדירה נהדרת עבורך במהלך ההריון. זה יכול גם לעזור לקדם שרירי גב חזקים ולמזער כאבי גב. מצא צורת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה וזה בטוח לעשות בזמן ההריון. בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא כי בטוח לך להתחיל תוכנית אימון.
- הישאר עם תרגילים עדינים והימנע מכל מה שכרוך בקפיצות רבות, כגון אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או שיש בו סיכון לנפילות, כגון רכיבה על אופניים או גלגיליות.
- כמה אפשרויות פעילות גופנית טובות במהלך ההריון כוללות הליכה, שחייה, יוגה טרום לידתית או שימוש במכונת כושר, כגון אופניים שוכבים או הליכון אליפטי.
שלב 7. אימץ אורח חיים בריא כדי לקדם את הבריאות הכללית שלך
בחירה בריאה יכולה לעזור למנוע או להקל על כאבי גב עליון בהרבה דרכים. זה עוזר לך לשמור על משקל תקין, משחרר מתח בגוף ומפחית בעיות עיכול אפשריות. בצע את הבחירות הבריאות הבאות כדי לסייע בהפחתת הסיכון לכאבי גב עליון:
- אכלו מזון מזין
- סלק מזון מעובד ומזונות פרו-דלקתיים
- היו פעילים כל יום
- הימנע מעבודה ממושכת בשולחן העבודה
- קח הפסקות תכופות
- תרגלו תשומת לב
- נהל לחץ
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם הכאב ממשיך
אם אתה ממשיך לסבול מכאבי גב עליון יותר משלושה ימים או אם הוא מגיע וחולף במשך שבועיים או יותר, התקשר לרופא. הודע להם שחווית כאבי גב עליון ומה עשית כדי לנסות להקל עליהם. הם יכולים לבדוק אם יש מצבים בסיסיים שעלולים לגרום לכאב והם יכולים גם להציע טיפולים נוספים שיעזרו לך לנהל את הכאב שלך.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיוכל ללמד אותך תרגילים ומתיחות להפחתת כאבי גב עליון. ישנם פיזיותרפיסטים המתמחים בפיזיותרפיה לפני ואחרי
שלב 2. פנה לבית חולים אם יש לך תסמינים פתאומיים או חמורים
פנה לטיפול רפואי מיידי אם כאבי הגב שלך מלווים בהתכווצויות, בדימום בנרתיק, או אם הם מופיעים בפתאומיות. במצבים מסוימים, כאבי גב עליון יכולים להיות סימן ללידה מוקדמת, במיוחד אם אתה בשליש השני או השלישי. סיבות אחרות לפנות לרופא באופן מיידי לכאבים בגב העליון כוללות:
- חום
- כאבים בעת מתן שתן
- קהות בחלק האחורי או באברי המין
- כאב מתחת לצלעות בצד אחד או משני צדי הגוף
שלב 3. בדוק את טיפולי הכירופרקטיקה או דיקור סיני לכאבים כרוניים
רופאי רפואה אלטרנטיבית, כגון כירופרקטורים ודיקור סיני, עשויים לסייע במזעור הכאב שלך. שאל את הרופא אם הוא סבור שזה עשוי להועיל לך ובדוק אם הוא יכול להמליץ על רופא. תוכל גם לבקש מחברים ובני משפחה המלצות שיעזרו לך למצוא כירופרקט או דיקור סיני.
- אקופונקטוריסטים מחדירים מחטים קטנות לאזורי הגוף שבהם קיים כאב וכן אזורים שעשויים לתרום לכאב.
- כירופרקטורים מבצעים התאמות ידניות של עמוד השדרה שלך כדי לקדם יישור טוב יותר ולהקל על כאבי גב.
אמצעי זהירות: הקפד לספר לכל רופא אלטרנטיבי שאתה רואה שאתה בהריון. דיקור וטיפולי כירופרקטיקה בטוחים בדרך כלל במהלך ההריון, אך חשוב ליידע אותם כדי שיוכלו לבצע התאמות לטיפול בהתאם לצורך לצורך הבטיחות.
שלב 4. קבל עיסוי טרום לידתי אצל מטפל בעיסוי מוסמך
עיסוי הוא דרך מצוינת להירגע באופן כללי, אך הוא יכול גם להקל על הכאבים בגב העליון. פנה למעסה בעל ניסיון בעיסוי טרום לידתי והקפד לספר להם שאתה בהריון. כמו כן, יידע אותם שיש לך כאבי גב עליון כדי שיוכלו לשים לב במיוחד לאזור זה. נסה לעשות עיסוי פעם בחודש במהלך ההריון כדי לסייע בקידום הרפיה והקלה על מתח השרירים.
