תחושת כאבי אגן בזמן ההריון יכולה להיות ממש מפחידה, אז סביר להניח שתרצה הקלה מהירה. כאבי אגן מתרחשים בחלק התחתון של פלג גוף עליון שבין הבטן לעצמות הירך. כאב זה עשוי להיות תקין כאשר הגוף שלך מסתגל כדי לאפשר לתינוק שלך לגדול, אך לפעמים הוא גורם לדאגה. לפני שתנסה לשחזר את כאבי האגן שלך, קבע מה גורם לו כך שתקבל את סוג הטיפול הנכון. לאחר מכן, ישנם טיפולי כאב ושינויים באורח החיים שאתה יכול לנסות. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך להתקשר או לבקר את הרופא שלך לקבלת טיפול רפואי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קביעת הגורם לכאב שלך
שלב 1. שימו לב אם הכאב שלכם חד או עמום ללא סימפטומים אחרים
למרות שזה עלול לגרום לך להיות עצבני, זה נורמלי לחלוטין לחוות כאבי אגן בזמן ההריון. הירכיים והאגן שלך מתפשטים בכדי להכיל תינוק שגדל, מה שגורם לכאבים. נסה לא לדאוג אם הכאב שלך בא והולך ואין לך סימפטומים אחרים. סביר להניח שיש לך כאבי הריון רגילים.
אם אתה מתחיל להרגיש מודאג, התקשר לרופא שלך כדי לוודא שהכאבים שלך הם רק כאבי הריון רגילים. הם יכולים לייעץ לך אם אתה צריך לדאוג או לא
שלב 2. זיהוי הסימפטומים של כאבי חגורת האגן (PGP)
מצב זה הוא תקין ופוגע באחת מכל 5 נשים בהריון, אך אתה עלול להיות בסיכון מוגבר לכך אם נפגעת באזור האגן שלך בעבר, המפרקים שלך נעים בצורה לא אחידה, או אם התינוק שלך גדול או ממוקם בצורה מסוימת.. PGP יכול לגרום לך לכאבים רבים ועשוי להשפיע על הניידות שלך, אך תוכל למצוא הקלה עם משככי כאבים ושינויים באורח החיים. בקר אצל הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך PGP כדי שתוכל לדון באפשרויות הטיפול שלך. כדי לקבוע אם יש לך PGP, בדוק אם יש לך את התסמינים הבאים:
- הכאב במרכז עצם הערווה שלך
- כאב העובר על צד אחד או משני הצדדים של הגב
- כאבים בפרינאום (האזור שבין הנרתיק לפי הטבעת שלך)
- הרחבת ירכיך
- לחיצה או שחיקה באזור האגן שלך
- החמרת הכאבים בזמן שאתה עומד, הולך, עולה או יורד מדרגות, עומד על רגל אחת, פורש את הרגליים, מאריך את הרגליים, מפעיל לחץ דו צדדי על הטרונטרנים (שם הרגל שלך מתחברת למותן), או מתהפך
האם ידעת?
כאבי חגורת האגן יכולים להתרחש במהלך כל טרימסטר ויכולים לנוע בין קל לחמור. זה לא יזיק לתינוק שלך, אז אתה לא צריך לדאוג.
שלב 3. חפש סימני לידה אם עברת 35 שבועות
לפעמים כאבי אגן הם סימן מוקדם ללידה, במיוחד אם איחרת בשליש השלישי. אם הלידה גורמת לכאבי האגן שלך, תבחין גם בסימנים אחרים של לידה מוקדמת. פנה לבית החולים אם יש לך סימני לידה אלה:
- צירים, שמרגישים כמו הידוק ושחרור כואב
- הפרשות ורודות או אדמדמות
- כאב גב
- דחף מתמשך להשתמש בשירותים
- המים שלך נשברים
שלב 4. פנה לרופא אם אתה מדמם כדי לוודא שלא מדובר בהפלה
זה באמת מפחיד, אבל אל תדאג. למרות שכאבי אגן עם דימום יכולים להיות הפלה, זה לא תמיד המקרה. אפשרי זיהוי שפיר בחודש הראשון עד 3 החודשים הראשונים של ההריון, אך בכל זאת חשוב לקבל הערכה. פנה לרופא או לחדר המיון באופן מיידי על מנת שתוכל לקבל טיפול ותינוקך.
בקש ממישהו שייקח אותך לרופא או למיון כדי שלא תצטרך לנהוג
שלב 5. קבל טיפול חירום אם אתה סחרחורת או אם הלב שלך דוהר
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, כאבי אגן, סחרחורת ודופק מירוץ הם סימנים להריון חוץ רחמי. זה לא מאוד נפוץ, אבל פנה לחדר המיון ליתר ביטחון. הם יבדקו אותך כדי לוודא שהכל בסדר.
הריון חוץ רחמי מתרחש כאשר העובר המופרית שלך מתחבר לחצוצרה במקום ברחם. מכיוון שהחצוצרה שלך צרה מדי מכדי שהתינוק יגדל, בריאותך בסכנה אם לא תקבל טיפול
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפול בכאבים
שלב 1. קח אצטמינופן (טילנול) להקלה על הכאבים, אם הרופא אושר זאת
סביר להניח שאתה חושש לקחת משהו שעלול לפגוע בתינוק שלך, כולל משככי כאבים. באופן כללי, acetaminophen בטוח לקחת במהלך ההריון. עם זאת, דבר עם הרופא שלך קודם כל כדי לוודא שזה בטוח עבורך. לאחר מכן, קח אותו לפי ההוראות על הבקבוק כדי להקל על כאבי האגן שלך.
אתה עשוי לגלות שאצטמינופן אינו מספיק כדי לעזור בכאבים שלך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות האחרות שלך. הם עשויים להמליץ על משכך כאבים אחר, אך אצטמינופן הוא הבטוח ביותר במהלך ההריון
שלב 2. החל קומפרס חם על אזור האגן שלך למשך 15-20 דקות
השתמש במשטח חימום או במטלית חמה כקומפרס חם. עטפו את הקומפרס החם על אזור האגן כדי להקל על הכאבים. השאירו את הקומפרס במקום למשך כ 15-20 דקות. חזור על התדירות שבה אתה רוצה.
שאל את הרופא אם בטוח להשתמש במדבקה המחממת את עצמה המיועדת להתכווצויות תקופתיות. אלה יחילו חמימות על אזור האגן שלך עד 8 שעות
שלב 3. עשה אמבטיה חמה או מקלחת כדי להרגיע את הכאב שלך
עשה אמבטיה חמה בנוחות אך לא חמה. לחלופין, התקלח אם נוח לך לעמוד. לאחר מכן, יש להשרות או לעמוד במים החמים כ-15-20 דקות כדי להרגיע את כאבי האגן שלך.
במידת האפשר, הנח כיסא מקלחת במקלחת שלך כך שתוכל לשבת ולהירגע מתחת למים
שלב 4. נסה יחידת TENS להקל על PGP מתמשך
יחידת גירוי עצבי חשמלי transcutaneous או יחידת TENS ממריצה את השרירים שלך בזרם חשמלי עדין. זה עשוי לעזור להקל על כאבי חגורת האגן עבור אנשים מסוימים.
- פנה לפיזיותרפיסט ושאל לגבי אפשרות זו. פיזיותרפיסט עשוי להראות לך כיצד לחבר את האלקטרודות ולעזור לך להשתמש ביחידת TENS בפעם הראשונה.
- אם יחידת TENS מביאה לך הקלה, תוכל לשקול לקנות אחת לשימוש אישי.
שלב 5. פני לרופא דיקור לצורך טיפול בהקלה על כאבים
דיקור סיני מאוד עוזר להקלה על כאבי אגן במהלך ההריון, במיוחד אם זה נגרם על ידי PGP. חפשו דיקור סיני בעל ניסיון בטיפול בנשים בהריון. לאחר מכן, ספר לרופא המטפל היכן אתה סובל מכאבים. במהלך הטיפול, הדיקור יכניס מחטים דקות לעור כדי להקל על הכאבים.
- דיקור סיני בדרך כלל אינו כואב, אך ייתכן שתחוש אי נוחות מסוימת.
- דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מקבל דיקור סיני.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. חבשו חגורת תמיכה ליולדות כדי לסייע בהפחתת כאבי האגן
חגורת תמיכה באגן תסיר חלק מהלחץ מהגוף, במיוחד מהגב. זה עוזר להקל על הכאבים באגן, בירכיים ובגב התחתון. בחר חגורת תמיכה ליולדות שמרגישה לך בנוח, ואז ללבוש אותה כל יום.
- כמה חגורות תמיכה ליולדות נכנסות מתחת לבטן שלך כדי לעזור לתמוך בה. לאחרים יש רצועה עליונה שעוברת על הבטן שלך ורצועה תחתונה שעוברת מתחת לבטן שלך לתמיכה נוספת. שתיהן אפשרויות מצוינות, אז בחר מה שנוח לך.
- אתה יכול לקבל חגורת תמיכה ליולדות בחנות יולדות, בחנויות כלבו או בסמים או באינטרנט.
שלב 2. בחר נעליים שטוחות ותומכות כדי למזער את הלחץ על גופך
הריון משנה את היציבה ואת חלוקת המשקל שלך, מה שגורם לכאבים. לובש נעליים נוחות ותומכות יכול לעזור למזער את הכאב שלך. בחר דירות בלט או נעלי ספורט נוחות בעלות ריפוד ותמיכה בקשת.
אפילו עקב נמוך יכול להפעיל יותר לחץ על הירכיים, האגן והגב התחתון. הימנע מללבוש כל עקב בזמן ההריון
שלב 3. לישון על הצד שלך עם כרית בין הברכיים ומתחת לבטן
פנה לצד שהכי נוח לך. לאחר מכן, הנח כרית מתחת לבטן כדי לתמוך בה. בנוסף, שים כרית בין הרגליים כדי לתמוך במותן, באגן ובגב. זה יעזור לך להישאר בנוח.
תמיכה בירכיים ובבטן בעזרת כריות יכולה לעזור לך לנוח טוב יותר ולהתעורר עם פחות כאבים
שלב 4. האם תרגילי קגל לחיזוק רצפת האגן
השתמש בשירותים כך ששלפוחית השתן שלך תהיה ריקה. לאחר מכן, שכב או שב בתנוחה נוחה. הדק את שרירי רצפת האגן כמוך כדי לעצור זרם שתן. החזק למשך 5 שניות, ולאחר מכן חזור על 5 חזרות.
- בצע 2-3 סטים של חביות כל יום כדי לראות תוצאות.
- לאחר שהתרגלת לתרגיל, הגדל את זמן החזקת הקגל שלך ל -10 שניות לכל חזרה והגדיל את חזרותי ל -10 לכל מפגש.
שלב 5. לעסוק בפעילות קלה אך אל תדחוף את עצמך רחוק מדי
פעילות גופנית קלה יכולה לסייע במניעה והקלה על כאבי הריון, כולל כאבי אגן. שוחח עם הרופא שלך ותברר אילו תרגילים בטוחים עבורך. לדוגמה, אתה כנראה יכול ללכת לטיולים או לעשות כמה תרגילים עדינים במים.
התרגילים שתוכל לעשות יהיו תלויים ברמת הפעילות שלך לפני שנכנסת להריון. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור את התרגילים המתאימים לך
עֵצָה:
לא לשבת יותר מ -30 דקות בכל פעם במהלך היום. יותר מדי חוסר פעילות יכול להחמיר את הכאב שלך.
שלב 6. הימנע מפעילויות המפעילות את הכאב שלך
עקוב אחר הדברים שגורמים לכאבי האגן שלך, כמו איסוף חפצים כבדים או הליכה במדרגות. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהגורמים הללו כך שיהיה לך פחות כאב. כאשר אינך יכול להימנע ממשהו, צמצם כמה פעמים אתה עושה זאת.
לדוגמה, עלייה במדרגות היא טריגר שכיח לכאבי אגן. אם יש לך מדרגות בבית, ייתכן שתצטרך לעלות עליהן. עם זאת, אתה יכול למזער את הנסיעות שלך למעלה
עֵצָה:
אין לכופף, לכופף או להרים חפצים כבדים. סביר להניח שפעולות אלה יגרמו לכאב שלך.
שלב 7. בקש עזרה בעבודות הבית ובקניות
אתה עלול להרגיש שאתה צריך לעשות הכל, אבל כרגע הדאגה העיקרית שלך היא התינוק שלך. אמור לבני המשפחה שלך, לחברים או לשותפים שלך שאתה צריך תמיכה עכשיו. בקש מהם לחלק את המטלות כך שלא תידחק עד לכאב.
- אמור, "התינוק גורם לי הרבה כאב כרגע, אז אני צריך לנוח יותר. האם תוכל להתמודד עם הניקיון וקניות המכולת השבוע?”
- אל תרגיש אשם על כך שאתה מבקש מהם לעזור. אתה צריך לשים אותך ואת התינוק שלך במקום הראשון.
שלב 8. נוח עם הגב נתמך כאשר אתה מרגיש כאב
כאשר הכאב שלך מתחיל, קח הפסקה והירגע. שב על כיסא נוח והנח כרית מאחורי הגב לתמיכה נוספת. זה יוריד את הלחץ מהגב והאגן, כך שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
הירגע עד 30 דקות עד שאתה מרגיש טוב יותר. עדיף לקום ולהסתובב אחרי 30 דקות כדי שלא תתקשי, מה שעלול להחמיר את הכאב שלך
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך כדי לקבל אבחון ולדון בצרכי הטיפול שלך
אם הכאב שלך ממשיך, פנה לרופא שלך כדי לברר מה גורם לו. הם ידונו בסימפטומים שלך ויבדקו אותך כדי להבין מה גורם לכאב שלך. לאחר מכן, הם יגידו לך אם אתה זקוק לטיפול ואיזה סוג טיפול אתה צריך.
ספר לרופא כמה זמן אתה סובל מכאבים, כמו גם לגבי כל הסימפטומים האחרים שיש לך
שלב 2. התקשר לרופא שלך או פנה לבית החולים אם אתה חושב שאתה בלידה
ייתכן שלא תצטרך ללכת לבית החולים בשלבים המוקדמים של הלידה, אך עליך להתקשר לרופא. הם יגידו לך מתי ללכת לבית החולים כדי ללדת את התינוק שלך. אם אתה מודאג, המשך ופנה לבית החולים.
בית החולים עשוי לשלוח אותך הביתה אם לא התקדמת בעבודה
שלב 3. פנה לפיזיותרפיסט, לאוסטאופת או לכירופרקט לצורך התאמה
חפש מומחה בעל ניסיון בטיפול בנשים בהריון. הם יכולים לתפעל ידנית את השרירים והמפרקים שלך כדי לעזור לך לקבל הקלה. בקש מהרופא שלך הפניה או חפש מומחה מקוון.
