כאבי ראש שכיחים מאוד במהלך ההריון, במיוחד לאורך כל השליש הראשון. זה נובע משינויים בהורמונים שלך, אבל כאבי ראש אלה צריכים להיעלם כאשר ההורמונים שלך יורדים בסוף השליש הראשון. בדרך כלל אתה יכול לטפל בסימפטומים של כאבי ראש קלים עד בינוניים ביותר בבית ולבצע שינויים באורח החיים כדי למנוע מקרים עתידיים. עם זאת, עליך לפנות לרופא מיד אם אתה חווה כאבי ראש חמורים מאוד או שלא יחלפו, מכיוון שזה עשוי להיות סימפטום לבעיה גדולה יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בסימפטומים של כאבי ראש
שלב 1. שכב בחושך
חלק מהאנשים הסובלים מכאבי ראש קשים ומיגרנות מגלים שהם רגישים יותר לאור. אם אתה חווה כאב ראש כואב, נסה לשכב בחדר שקט וחשוך כדי להירגע ולהוריד את העומס מהעיניים.
אם אתה מסוגל לנמנם בזמן שאתה שוכב אולי תרצה לעשות זאת. תנומה יכולה לסייע בהקלה על כאבי ראש, אך תנומה של יותר מ -30 דקות עשויה להשפיע על יכולתך לישון בלילה
שלב 2. מרחו קומפרס קריר
טיפול בקור הוא אופציה ארוכת שנים לטיפול בכאבי ראש ומיגרנות. המנגנון המדויק שבאמצעותו פועל הטיפול בקור אינו ידוע, אם כי מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא עשוי לכלול קירור והאטת זרימת הדם למוח.
- הניחו דחיסה קרירה בחלק האחורי של הצוואר ו/או בחלק הראש שבו הכאב ראש הכי כואב.
- הסר את הקומפרס הקריר לאחר כ 20 עד 30 דקות. המתן לפחות 10 עד 20 דקות לפני החלתו מחדש.
שלב 3. נסה טיפול בחום
חלק מהאנשים מגלים שטיפול בחום יעיל יותר מטיפול בקור לטיפול בכאבי ראש ומיגרנות. יתכן שזה קשור להרפיית השרירים הקשורה בדרך כלל לטיפול בחום. רק הקפד לא להשתמש בדחיסה חמה מדי או להשאיר אותה ממושכת מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לכוויות. עדיף גם להימנע משכיבה עם חבילת חום כדי להימנע מהירדמות ונשרפות.
- דחיסת חום על הצוואר עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של כאבי ראש עזים.
- אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיה חמה או מקלחת כדי להרפות את השרירים.
שלב 4. שימוש בטכניקות הרפיה
מתח הוא לעיתים קרובות גורם לכאבי ראש אצל אנשים רבים. תרגול טכניקות הרפיה יכול להוריד את רמות המתח שלך ועשוי לעזור להפחית באופן טבעי את הסימפטומים של כאבי ראש.
- קח נשימות ארוכות ואיטיות עמוק לתוך הסרעפת שלך (מתחת לכלוב הצלעות). ספרו עד ארבע בכל שאיפה, עצרו את הנשימה במשך ארבע שניות, ונשפו לספירה של ארבע, ואז חזרו.
- לקבל הודעה. מעסה מקצועי יכול לסייע בהפגת המתחים בשרירים, ולהשאיר אותך רגוע יותר ולשפר את זרימת הדם שלך.
- נסה לתרגל יוגה. יוגה יכולה לסייע בהפגת מתחים, שיפור זרימת הדם וגורם לך להרגיש רגוע יותר.
שלב 5. שקול לקחת משכך כאבים בטוח להריון
חלק מהנשים ההרות עלולות להימנע מלקחת תרופות, שכן ישנן תרופות רבות שיכולות להשפיע על התינוק אם נלקחות במהלך ההריון. עם זאת, רופאים רבים מסכימים בדרך כלל כי משככי כאבים מסוימים ללא מרשם בטוחים לאמהות לעתיד. שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות ניתן ואסור ליטול בבטחה במהלך ההריון.
- טיילנול ותרופות אחרות המבוססות על אצטמינופן נחשבות בדרך כלל לבטוחות במהלך ההריון. עם זאת, הקפד להימנע מתרופות המכילות קודאין, מכיוון שהדבר עלול להיות לא בטוח עבור התינוק.
- אין ליטול איבופרופן או אספירין במהלך ההריון. איבופרופן נקשר במספר סיבוכי לידה, וכדאי להימנע ממנו אלא אם כן הרופא שלך מייעץ שהיתרונות יעלו על הסיכונים. הימנע מלקיחת תרופות המכילות אספירין גם כן, כגון אקססדרין מיגרנה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים להפחתת כאבי ראש
שלב 1. אכלו ארוחות קבועות כדי להימנע מסוכר נמוך
דילוג על ארוחות או ריווח ביניהן רחוק מדי עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. יש אנשים שחווים כאבי ראש כואבים כאשר זה קורה. הדרך הטובה ביותר להימנע מכאב ראש הנגרם כתוצאה מרמת סוכר נמוכה בדם היא לאכול ארוחות קבועות ומתוכננות ולשאת חטיפים למקרה שתהיו רעבים בין זמני הארוחות.
בחר חטיפים בריאים כמו פירות וירקות טריים במידת האפשר
שלב 2. נגמל מהקפאין בהדרגה אם תוותר עליו
אתה לא צריך לצרוך יותר מ 200 מיליגרם קפאין ליום בהריון. זה שווה בערך לכוס קפה של שמונה גרם. נשים הרות רבות בוחרות לוותר לחלוטין על הקפאין במהלך ההריון. אם תחליט לעשות זאת, עליך לוותר עליו בהדרגה. מעבר מהרגלי קפה במינון גבוה לוויתור על תרנגול הודו קר יכול לגרום לתסמיני גמילה כמו ישנוניות, דיכאון ועלייה בכאבי ראש.
- עבור לספל קטן יותר אם אתה משתמש בספל גדול יותר כדי לחתוך בהדרגה יותר.
- שאף להפחית את צריכת הקפה שלך ב- 0.5 עד 1 כוס קפה פחות בכל יום.
- מערבבים את גרוסת הקפה הרגילה שלכם עם גרוס קפה נטול קפאין כך שהקפה המבושל שלכם יהיה בחצי כוח.
- נסה לעבור לתה במקום קפה, מכיוון שזה עשוי להקל על הפחתת צריכת הקפאין שלך בהדרגה.
שלב 3. הימנע ממאכלי טריגר
חלק מהאנשים מגלים שמזונות/משקאות מסוימים נוטים יותר לגרום לכאב ראש מאשר מזונות אחרים. אמנם זה לא בהכרח יחול על כולם, אך אם אתה יודע שיש לך מזונות מסוימים שיכולים לעורר כאב ראש, עדיף להימנע מהם ככל האפשר. כמה מאכלים נפוצים המעוררים כאבי ראש כוללים:
- שוקולד.
- קָפֵאִין.
- גבינה מיושנת.
- כּוֹהֶל.
- בוטנים.
- מוצרי לחם עשויים שמרים טריים.
- פרי הדר.
- בשרים משומרים (בולוניה, דגים/בשרים מעושנים, נקניקיות, נקניקים וכו ').
- יוגורט.
- שמנת חמוצה.
שלב 4. הישאר לחות
התייבשות היא סיבה נפוצה לכאבי ראש. הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות היא לשתות הרבה נוזלים ולאכול מזון עם תכולת מים גבוהה (כמו פירות וירקות טריים) לאורך כל היום. בדרך כלל מומלץ למבוגרים לשתות שמונה כוסות מים בכל יום, אם כי מידה טובה יותר של לחות היא להסתכל על צבע השתן שלך. שתן צלול הוא סימן לכך שאתה נשאר לחות, בעוד שתן כהה יותר מצביע על כך שאתה צריך לשתות יותר מים.
נסה לשתות מים בהדרגה במהלך היום, כך שלעולם לא תרגיש צמא מדי
שלב 5. הפחתת מתח
ניהול מתח יכול לסייע במניעת כאבי ראש, במיוחד אם אתם חיים באורח חיים עמוס במתח או נוטים לחרדה. נסה להימנע ככל האפשר ממצבי לחץ והציל משימות מלחיצות לאחרים ככל שתוכל.
- נסה להתאמן יותר, מכיוון שזו דרך מצוינת להקל על הלחץ. פעילות גופנית יכולה אפילו לחסום אותות כאב במוח שלך, מה שהופך את הכאב הקיים לניהול יותר.
- נסה טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה כמו הרפיה מתקדמת של שרירים ומדיטציה יכולות לסייע בהפגת מתחים ועשויות להפחית את התדירות והעוצמה של כאבי הראש.
שלב 6. לישון יותר
עייפות וחוסר שינה הם גורמים נפוצים לכאבי ראש, במיוחד במהלך ההריון. רוב המבוגרים צריכים 7 עד 10 שעות שינה בכל לילה על מנת להרגיש את המיטב. אם הינך בהריון וחווית כאבי ראש, ייתכן שתרצה לנסות להגדיל את כמות השינה שאתה מקבל כל לילה.
- נסו ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה, אפילו בסופי שבוע או בימי חופש.
- עשה משהו מרגיע לפני שאתה הולך לישון.
- נסה להפוך את חדר השינה שלך לכהה וקריר מעט יותר לשנת לילה טובה יותר.
- כבה את כל המוצרים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה.
שלב 7. הימנע מעישון והימנע מעישון יד שנייה
אתה תמיד צריך להימנע מעישון בהריון כדי להגן על בריאות הילד שלך. עם זאת, ייתכן שלא תדעו שעישון יכול לגרום לכאבי ראש. אפילו עשן יד שנייה יכול לגרום לכאבי ראש כואבים אצל אנשים מסוימים.
אם שותפתך לדירה, בן זוגך או חברים/בני משפחה מעשנים, בקש מהם בנימוס לעשות זאת בחוץ והרחק ממך
חלק 3 מתוך 3: הכרה בבעיות חמורות יותר
שלב 1. חפש סימפטומים של לחץ דם גבוה
כל קריאת לחץ דם בהריון שהיא מעל 140/90 מ מ כספית נחשבת גבוהה, אם כי ישנן דרגות חומרה רבות ושונות בכל הנוגע ללחץ דם גבוה. רוב האנשים הסובלים מלחץ דם גבוה אינם חווים סימפטומים ניכרים. לכן חשוב לפנות לרופא אם אתה חושד שאולי יש לך מצב זה. עם זאת, חלק מהאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה חווים גם את הדברים הבאים: סימפטומים
- סְחַרחוֹרֶת.
- ראייה מטושטשת.
- שינויים בשדה הראייה שלך.
שלב 2. זיהוי סימני רעלת הריון
רעלת הריון היא מצב שעשוי להשפיע על חלק מהנשים במהלך ההריון, בדרך כלל החל מהמחצית השנייה של ההריון. באופן ספציפי, רעלת הריון נוטה להופיע לאחר 24 עד 26 שבועות, כאשר מקרים נדירים מתרחשים לפני סימן 20 השבועות. מקרים רבים של רעלת הריון הינם קלים, אך ללא מעקב וטיפול מתאימים היא עלולה לגרום לסיבוכים רציניים במהלך ההריון. פנה לרופא מיד אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:.
- לחץ דם גבוה.
- כאבי ראש עזים.
- חלבון קיים בדגימות שתן.
- החזקת נוזלים ונפיחות בכפות הרגליים, הקרסוליים, הידיים או הפנים.
- קושי לראות.
- כאבים מתחת לצלעות.
- בחילה והקאה.
שלב 3. פנה לרופא אם התסמינים ממשיכים או מחמירים
אם אתה חווה כאבי ראש שהחמירו ו/או לא יחלפו, הדרך הטובה ביותר היא לפנות לרופא מיד. הרופא שלך יכול לשלול או לאשר לחץ דם גבוה, רעלת הריון, כאבי ראש מצרר, סינוסים ותנאים אפשריים רבים אחרים.
