מכיוון שאתה רוצה שיהיה לך הריון הכי בריא שאפשר, זה נורמלי לדאוג ללחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה במהלך ההריון יכול להזיק לך ולתינוקך אם הוא לא מטופל, אך יש לך אפשרויות טיפול רבות שיסייעו לך בניהול מצבך. ייתכן שתוכל להוריד את לחץ הדם באופן טבעי על ידי ביצוע שינויים באורח החיים ואכילת תזונה בריאה. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות כלשהן. בנוסף, פנה לרופא מיד אם לחץ הדם שלך קורא גבוה בעקביות או שיש לך תסמינים של רעלת הריון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל במשך 30 דקות ביום אם הרופא שלך מאשר זאת
נשים לא פעילות נמצאות בסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם מאשר אלו שמתעמלות. אז אם אתה כבר בהריון או מתכנן להיכנס להריון, דבר עם הרופא שלך על התחלת תוכנית אימונים.
- נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום או רוב הימים במהלך השבוע.
- אם אתה מתחיל, נסה הליכה או שחייה בעצימות נמוכה.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון ושאל אם בטוח לך לבצע פעילויות מסוימות.
שלב 2. עקוב אחר המשקל שלך כך שתעלה בריא
עודף משקל על הגוף הוא גורם סיכון ליתר לחץ דם, אך תצטרך לעלות במשקל כדי שהתינוק שלך יוכל לגדול. עקוב אחר עצת הרופא שלך כדי לעלות במשקל בריא לאורך כל ההריון. כדי לעזור להישאר על המסלול, לאכול תזונה בריאה ופעילות גופנית מדי יום.
- רעלת הריון קשורה ליתר לחץ דם ולעלייה במשקל במהלך ההריון, ולכן חשוב להימנע מעלייה במשקל רב מדי ולהימנע מעלייה מהירה מדי. רעלת הריון עלולה להוביל לבעיות בכליות ובכבד לאם ולסיבוכים של התינוק.
- המשקל הנוסף על גופך מגביר גם את הסיכון למצבים בריאותיים אחרים במהלך ההריון, כגון כאבי גב, תשישות, התכווצויות ברגליים, טחורים, סוכרת הריונית, צרבת ומפרקים כואבים.
שלב 3. הפחת את המתח מכיוון שהוא יכול להעלות את לחץ הדם שלך
לחץ נפשי יכול לגרום ללחץ דם גבוה בין אם אתה בהריון ובין אם לא. נסה לחסל במידת האפשר גורמים ידועים ללחץ.
- אל תעבדו על עצמכם בזמן שאתם בהריון. אם אתה עובד מעל 41 שעות בשבוע, זה יכול להגדיל את הסיכון ללחץ דם גבוה.
- נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, ויזואליזציה ויוגה. אלה יכולים להביא שלווה לגוף ולנפש ולעזור להפחית את רמת המתח שלך.
שלב 4. נסה נשימה מבוקרת כדי להרגיע את הגוף והנפש
טכניקות נשימה, כגון נשימה סרעפת, יכולות לסייע בהרגעת הגוף והנפש ולספק הפגת מתחים. בנוסף, על ידי הפעלת הסרעפת (השריר בבסיס הריאות) תוכל להפוך את הנשימה לחזקה יותר ולהפחית את העומס לשרירים האחרים בצוואר ובחזה.
- שכב בנוחות על הגב או שב על כיסא. אם אתה שוכב, הניח כרית מתחת לברכיים כדי לשמור אותן כפופות.
- כדי להרגיש את הסרעפת נעה, הניחו את הידיים על החזה ומתחת לכלוב הצלעות.
- שאפו לאט דרך האף כך שתחושו שהבטן שלכם עולה למעלה.
- נשוף לאט דרך הפה שלך על ידי ספירה עד חמישה תוך הידוק שרירי הבטן ותן להם ליפול פנימה.
- חזרו על הפעולה ושמרו על נשימות קבועות ואיטיות.
שלב 5. האזן למוזיקה כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך
מחקרים הראו כי האזנה לסוג המוזיקה הנכון תוך נשימה איטית במשך 30 דקות לפחות ביום יכולה להוריד את לחץ הדם.
- האזן למוזיקה מרגיעה ומרגיעה כגון סלטית, קלאסית או הודית, או אם יש לך מוזיקה איטית מועדפת שמעוררת השראה ומרגיעה אותך, הקשיב לזה.
- הימנע ממוזיקה רועשת ומהירה, כמו רוק, פופ ומטאל כבד, כיוון שאלו עשויות להשפיע עליך.
שלב 6. תפסיק לעשן אם תעשה זאת והימנע מעישון פסיבי
סביר להניח שאתה יודע כי עישון טומן בחובו סיכונים בריאותיים. מלבד היותה סכנה לתינוקך, עישון יכול גם להעלות את לחץ הדם שלך. אם הינך בהריון, עליך להפסיק לעשן באופן מיידי.
קשה מאוד להפסיק, אך ייתכן שתוכל להשתמש בעזרי הפסקת טיפול. שוחח עם הרופא שלך על שיטות להפסקת עישון הבטוחות עבורך ועבור תינוקך
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. הימנע ממלח וממאכלים עתירי נתרן, אשר מגבירים את הסיכון שלך
למרות שגופך דורש נתרן בכמויות קטנות, צריכת נתרן יתר מזיקה לך ועלולה להוביל ליתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, נקטו בצעדים להפחתת צריכת הנתרן שלכם:
- אין להוסיף מלח למאכלים בעת הבישול אלא השתמשו בתבלינים אחרים במקום (כמון, פלפל לימון, עשבי תיבול טריים).
- יש לשטוף מזון משומר להסרת נתרן.
- קנה מזונות שכותרתם "דלת נתרן" או "ללא נתרן".
- הימנע ממזונות מעובדים, כגון קרקרים, פריטים מטוגנים ומאפים, שלעתים קרובות הם עתירי נתרן.
- כמו כן הימנעו מאכילת מזון מהיר ובקשו הפחתת נתרן בעת ההזמנה במסעדות.
שלב 2. צורכים יותר דגנים מלאים ותוצרת טרייה לקבלת סיבים
תזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם. למרבה המזל, קל לקבל סיבים מהמזון הבריא שכנראה אתה כבר אוכל. שלבו עוד דגנים מלאים, ירקות טריים ופירות עם העור עליו בתזונה. זה יעזור לך לצרוך לפחות 25 גרם סיבים בכל יום.
- הקפד לקבל לפחות שש עד שמונה מנות דגנים מלאים מדי יום.
- העבר דגנים מזוקקים לדגנים מלאים, כגון אורז חום ופסטה ולחם מקמח מלא.
שלב 3. אכלו מזון עשיר באשלגן כדי לסייע בהורדת לחץ הדם
מזון עשיר באשלגן צריך להיות חלק מתזונת ניהול יתר לחץ הדם שלך. מאכלים שכדאי להוסיף כוללים בטטה, עגבניות, פולי כליה, מיץ תפוזים, בננות, אפונה, תפוחי אדמה, פירות יבשים, מלון ומזנון.
שמור על רמות אשלגן היעד שלך מתונות (בסביבות 2, 000 עד 4, 000 מ"ג ליום)
שלב 4. להתפנק עם שוקולד מריר
שוקולד מריר עשוי לסייע בהורדת לחץ הדם, אם כי יתכן שהוא לא עובד אותו דבר עבור כולם. אכלו שוקולד מריר בכל פעם שאתם חושקים בפינוק. בחר בר שיש בו לפחות 70% קקאו.
- אכלו חצי גרם שוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו ליום.
- מכיוון ששוקולד מריר עתיר קלוריות, הקפד לא להגזים מדי.
שלב 5. הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין
מלבד היותם רעים ללחץ הדם, לקפאין ואלכוהול יש גם השפעות בריאותיות שליליות אחרות לך ולתינוקך במהלך ההריון. לכן, עליך להימנע משניהם, במיוחד אם אתה סובל מלחץ דם גבוה.
- שתיית קפאין במהלך ההריון נקשרה לירידה בזרימת הדם של השליה ולסיכון להפלה. למרות שיש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות של קפאין, עדיף לעבור לקפאין במהלך ההריון.
- צריכת אלכוהול גבוהה ידועה כמעלה את לחץ הדם וידוע כי יש לה השפעות שליליות על תינוקך שטרם נולד. לפני שתיית אלכוהול, אפילו כוס יין אחת, התייעץ עם הרופא שלך.
שלב 6. הוסף סויה ומוצרי חלב דלי שומן כדי לסייע בהורדת לחץ הדם
מחקר קליני הוכיח שניתן להוריד את לחץ הדם הסיסטולי על ידי הוספת מזונות אלה לתזונה.
- הוסיפו לתפריט שלכם מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן (כגון חלב, גבינת קוטג ', יוגורט).
- אם אינך סובלנית ללקטוז, נסה חלופת חלב, כגון חלב שקדים, קוקוס או קנבוס. אתה יכול גם לנסות חלב סויה, אך ייתכן שתרצה להגביל את מוצרי הסויה במהלך ההריון מכיוון שהוא עלול להעלות את רמות האסטרוגן בעובר שלך.
- הקפידו על כמות הגבינות שאתם אוכלים (אפילו דל שומן) בשל תכולת הנתרן הגבוהה שלה.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. שאל את הרופא אם התרופות שאתה נוטל בטוחות במהלך ההריון
יתר לחץ דם הוא תופעת לוואי של תרופות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך ובדוק אם הן בטוחות לשימוש בזמן ההריון. הם יכולים לעזור לך לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לניהול הבריאות שלך במהלך ההריון
אל תפסיק לקחת את התרופות שלך מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם יש לך מספר קריאות לחץ דם גבוהות
אם אתה יודע שאתה נמצא בסיכון ללחץ דם גבוה במהלך ההריון, עדיף לבדוק את לחץ הדם לעתים קרובות. אתה יכול לעשות זאת בחנות תרופות מקומית או באמצעות ערכת לחץ דם ביתית, אם יש לך. אם קריאת לחץ הדם שלך גבוהה בעקביות במשך שבוע אחד, פנה לרופא שלך כדי להיבדק.
לחץ הדם שלך נחשב גבוה אם הקריאה הסיסטולית שלך נעה בין 130 ל -139 מ"מ כספית והלחץ הדיאסטולי שלך בין 80 ל -89 מ"מ כספית
שלב 3. פנה לרופא מיד אם אתה מפתח תסמינים של רעלת הריון
נסה לא לדאוג כי הרופא שלך יוכל להציע לך אפשרויות טיפול אם יש לך רעלת הריון. עם זאת, חשוב שתיבדק בהקדם האפשרי כדי לוודא שאתה בסדר. הרופא שלך יעזור להקל על דעתך ויעניק לך את כל הטיפולים הדרושים לך. התקשר אליהם מיד אם אתה מבחין בסימפטומים הבאים:
- כאבי ראש עזים
- ראייה מטושטשת, ראיית אורות או אובדן ראייה זמני
- כאבים בצד ימין מתחת לצלעות
- בחילה או הקאות
- נפיחות פתאומית בפנים ובידיים (שעשויה להיות תקינה)
- קוצר נשימה
שלב 4. שאל אם אתה זקוק לתרופה לטיפול בלחץ הדם הגבוה שלך
אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים כדי לנהל את מצבך, ייתכן שתוכל לקחת תרופות מסוימות. הרופא שלך יחליט איזו תרופה הכי בטוחה לך, כיוון שתרופות מסוימות ללחץ דם אינן בטוחות במהלך ההריון. הקפד לקחת את התרופה בדיוק לפי ההוראות, ואל תפסיק ליטול אותה אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לעשות זאת.
טיפולים מסורתיים כמו מעכבי אנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE), חוסמי קולטני אנגיוטנסין II ומעכבי רנין נחשבים בדרך כלל לא בטוחים ליטול במהלך ההריון. עם זאת, ישנן מספר אפשרויות זמינות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- קבל מנוחה מספקת מכיוון שמחסור בשינה יכול להוביל לבעיות בריאות.
- כלול הרבה מים בתזונה כדי להישאר לחות. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום.
