האם אתה מתמודד עם דחפים מתמידים לבחור את הקרקפת שלך? אם כן, יתכן שאתה חווה קטיפת עור כפייתית. אסטרטגיות התמודדות כוללות טכניקות הרפיה, החלפות חושיות ופעילויות מסיחות דעת. אם הקרקפת שלך תמיד מגרדת, עבודה על ניהול המצב הבסיסי. קשקשים הם הגורם השכיח ביותר לגירוד בקרקפת; אפשרויות אחרות כוללות פסוריאזיס, גזזת וכיני ראש. למרבה המזל, ניתן לטפל במצבים אלה, ולכן ההקלה נמצאת בהישג ידך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם קטיפת קרקפת כפייתית
שלב 1. קבע אם הבחירה שלך היא באמת התנהגות כפייתית
הפרעת גירוי, שבה אתה מרגיש את הדחף ללחוץ כל הזמן על העור שלך, כסוג של הפרעה אובססיבית-כפייתית. קטיפת עור כפייתית היא יותר מסתם דחף עז ללקט בעור שלך. היא יכולה לכלול קטיף חוזר המוביל לפצעים פתוחים, נגעים או מצוקה רפואית אחרת, ודחף כה גדול עד שלא תוכל לעצור את הבחירה שלך גם אם תתאמץ.
- הפרעת גירוש היא דחף כפייתי שאינו נגרם על ידי חומרים או תרופות אסורות. אם משהו שאתה לוקח גורם לאילוץ שלך, בדוק את התאמתו לפני שתפנה לטיפול בבחירת עור.
- בחירת עור עשויה להיות גם תופעת לוואי של בעיות נפשיות אחרות. אם יש לך בעיה נפשית או פסיכיאטרית נוספת, שוחח עם הרופא או המטפל כדי לבדוק אם הדבר קשור לבחירת העור שלך, או שמדובר בכפייה אמיתית בפני עצמה.
שלב 2. זיהוי גורמי לחץ המפעילים קטיפת קרקפת
שימו לב למחשבות חרדות או למצבים מלחיצים שעלולים להוביל לדחפים לבחור את הקרקפת. נסה לשים לב אם הדחפים מתרחשים יותר במקומות או בשעות היום. אמנם אינך יכול להימנע מכל הטריגרים, אך מודעות להם יכולה לעזור לך בניהול דחפים לבחור את הקרקפת שלך.
- אם אתה נלחץ בעבודה או בבית הספר, למשל, אתה לא יכול פשוט לעזוב את העבודה או להפסיק ללכת לבית הספר כדי להימנע מההדק. עם זאת, תוכל לפתח אסטרטגיות לניהול דחפים, כגון תרגילי נשימה ופעילויות מסיחות דעת.
- עבור אנשים רבים, דחפים לבחור בעור או בקרקפת מתרחשים לעתים קרובות יותר בלילה וכאשר הם מרגישים לחוצים או חרדים.
שלב 3. לנשום עמוק ולחשוב מחשבות חיוביות כדי להתנגד לדחפים
כאשר אתה מרגיש לחוץ או שם לב שאתה בוחר באופן לא מודע, עצום עיניים והירגע. שאפו עמוק ומלאו את הבטן באוויר. ספרו עד 4 תוך כדי שאיפה, עצרו את הנשימה לספירה של 7, ואז ספרו עד 8 תוך שאתם נושפים לאט.
בזמן שאתה נושם, דמיין את עצמך בסביבה רגועה ונוחה. חשוב על חיובים חיוביים, כגון: "הכל בסדר. התחושות החרדות האלה יחלפו. יש לי את הכוח להתנגד לדחף לבחור את העור שלי"
שלב 4. לסחוט כדור לחץ או לשחק עם צעצוע פידג'ט
העסיקו את הידיים עד שהחופש לבחור בקרקפת שלכם עובר. נסה לשחק עם חפצים, כגון כדורי לחץ, מרק מטופש או צעצוע. גלו אילו אובייקטים מספקים הסחת דעת חושית וסיפקו את הדחפים שלכם לבחור.
נגיעה בשיער ובראשה של בובה יכולה גם לעזור. נסה מגוון אובייקטים ותראה מה הכי מתאים לך
שלב 5. שמור יומן מוטיבציה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך
כאשר אתה מתגבר על דחף או הולך יום בלי לבחור את הקרקפת, כתוב ערך ביומן שלך. נסה להוסיף מדבקה לערכי היומן שלך כדי לחגוג הצלחות קטנות.
- כאשר ההתנגדות לדחף לבחור מרגישה בלתי אפשרית, קרא ערכים על הצלחתך בעבר. תזכיר לעצמך שהתמודדת עם האתגר בעבר יכול לעזור לך להישאר על המסלול.
- תוכל גם להשתמש באפליקציה או במכשיר למודעות להרגלים כדי לסייע בהפרעות התנהגויות בחירה.
שלב 6. התקשר לחבר כדי להסיח את דעתך כאשר אתה מרגיש דחף לבחור
אם אתה במצב מלחיץ או חווה מחשבות חרדות, פרק לחבר או קרוב משפחה. גם אם אינך חרד מפני גורם לחץ ספציפי, פנה לאדם אהוב לשיחה מסיחה את דעתך כשמתחשק לך לבחור.
אוורור על הלחץ שלך יכול לספק מוצא לגורם הבסיסי לדחפים שלך לבחור. שיחה ידידותית יכולה להרחיק את דעתך מהדחף ברגע זה
שלב 7. פנה למטפל אם אתה מתקשה להתנגד לדחפים בכוחות עצמך
טיפול התנהגותי קוגניטיבי וצורות אחרות של טיפול בדיבורים הן טיפולים יעילים לקטיפת עור כפייתית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהתנהגויות חזרתיות ממוקדות גוף יכול לעזור לך לזהות את דפוסי החשיבה המובילים להתנהגויות כפייתיות ולטפל בהן. במידת הצורך, הם יכולים גם להמליץ על תרופה נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון.
- נסה לא לפחד או להתבייש לראות מומחה לבריאות הנפש. אין הבדל בין שמירה על הבריאות הגופנית שלך לבין הרווחה הנפשית.
- בנוסף, סמך על המטפל שלך, עקוב אחר עצתם, ועשה את "שיעורי הבית" שהם מייעדים, כגון חיובים ותרגילי התנהגות. המטפל שלך שם כדי לעזור לך, אז עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על הלך רוח חיובי.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול גירוד עקב קשקשים
שלב 1. רכשו שמפו קשקשים ללא מרשם
קנה שמפו קשקשים בבית המרקחת המקומי או במעבר ההיגיינה של הסופרמרקט. חפש מוצרים המכילים חומצה סליצילית, זפת פחם, אבץ, רסורצין, קטוקונזול או סלניום גופרתי. קרא בעיון את תווית המוצר והשתמש בו בהתאם להוראות.
עבור מוצרים מסוימים, אתה פשוט להקציף ולשטוף. אחרים עשויים להמליץ לתת לשמפו לשבת בשיערך במשך 5 דקות
שלב 2. נסה מרכיב פעיל אחר אם שמפו אינו יעיל
אם לאחר 3 או 4 שבועות המוצר הראשון שאתה מנסה אינו מציע תוצאות, עבור למוצר בעל מרכיב פעיל אחר. לדוגמה, אם שמפו עם החומר הפעיל חומצה סליצילית לא עבד, נסה אחד עם אבץ פיריתיון.
- בנוסף, אם שמפו גורם לשיער ולקרקפת להרגיש יבש, נסה מוצר אחר. חומצה סליצילית, למשל, נוטה לייבש את הקרקפת, כך ששמפו/מרכך 2-ב -1 עם אבץ פיריתיון עשוי להיות אופציה טובה יותר.
- היזהר עם שמפו המכיל זפת פחם וסלניום גופרתי, העלולים לצבוע שיער בלונדיני, אפור או צבוע.
- למרות שהשמפו הקטוקונזול יקר יותר, הם חזקים יותר ועשויים להציע תוצאות אם אחרים אינם יעילים.
שלב 3. השתמש בתרופה טבעית אם אינך רוצה להשתמש בשמפו כימי
שמן עץ התה עשוי להיות טיפול ביתי יעיל לקשקשים. אתה יכול למצוא שמפו טבעי שנרכש בחנות המכיל שמן עץ התה, או לערבב טיפה אחת עם סבון קסטיליה.
- אם השיער והקרקפת שלך יבשים, תוכל גם לנסות לעסות שמן קוקוס לקרקפת שלך. תן לזה לשבת במשך 5 או 10 דקות, ולאחר מכן שטוף את שיערך היטב.
- ריסוס השיער שלך עם תערובת של חלק אחד של מים וחלק אחד של חומץ תפוחים עשוי גם לעשות את העבודה. Spritz, תן לזה לשבת במשך 5 או 10 דקות, ולאחר מכן שטוף את שיערך.
שלב 4. התייעץ עם רופא אם התסמינים שלך חמורים או מתמשכים
אם שמת לב כתמים קשקשים, קרום צהוב או אזורים אדומים מודלקים, מצב הקרקפת שלך עשוי להזדקק לטיפול רפואי. פנה לרופא אם אתה חווה תסמינים אלה, או אם מתקלפים וגירודים נמשכים למרות ניסיונות הטיפול הביתי שלך.
הרופא הראשי או רופא העור שלך עשוי להמליץ על שמפו קשקשים בעל מרשם. או, במידת הצורך, הם יכולים לאבחן ולטפל במצב רפואי אחר, כגון אלרגיה קוסמטית, פסוריאזיס או גזזת
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי גורמים בסיסיים אחרים
שלב 1. פנה לרופא עור אם אתה חושב שיש לך פסוריאזיס
פסוריאזיס יכולה לגרום לגירוד ופתיתים, וקל לבלבל אותה עם קשקשים. פתיתים לקשקשים נוטים להיות בעלי גוון לבן צהבהב, בעוד שפתיתים הקשורים לפסוריאזיס הם לבנים כסופים. במקרים של פסוריאזיס, פלאקים או כתמים אדומים, מודלקים בקנה מידה יבש, מתפתחים על הקרקפת, הצוואר ומאחורי האוזניים.
- כדי לבצע אבחנה מדויקת, רופא עור יבצע בדיקה גופנית. הם עשויים גם לקחת דגימת עור קטנה ולשלוח אותה למעבדה לבדיקה.
- פסוריאזיס מטופלת בשמפו תרופתי ובמשחות קורטיקוסטרואידים. מקרים חמורים עשויים לדרוש תרופה אנטי-פסוריאטית דרך הפה. רופא העור שלך ימצא את תוכנית הטיפול המתאימה למצבך הספציפי.
שלב 2. נהל גזזת בעזרת תרופות דרך הפה ושמפו תרופתי
סימנים של גזזת כוללים גירוד, כתמים עגולים ואדומים של עור מגורה ואזורים עגולים או סגלגלים של נשירת שיער. פני לרופא שלך לאבחון מדויק, וטיפל בגזזת בעזרת תרופה נגד פטריות דרך הפה ושמפו נגד פטריות.
- כאשר אתה מתחיל טיפול, שטוף במגבת, מצעים ובגדים במכונה, וייבש אותם בסביבה החמה ביותר של המייבש שלך. גזזת מתפשטת במגע ישיר עם עור נגוע או פריטים מזוהמים, כגון בגדים, מסרקים, כובעים או מצעים.
- משרים את המסרקים והמברשות במשך שעה אחת בכל יום בתמיסה של חלק אקונומיקה אחד ו -10 חלקים מים במשך 3 ימי הטיפול הראשונים.
- בזמן הטיפול בגזזת, אל תשתף במוצרי היגיינה, כובעים, ציפיות או כל דבר שנוגע לך בראש.
שלב 3. יש למרוח שמפו לחרקים נגד כיני ראש, במידת הצורך
אם הקרקפת המגרדת שלך לא נובעת מקשקשים, פסוריאזיס או גזזת, ייתכן כיתות הראש אשמות. כינים הן חרקים זעירים וחומים המטילים ביצים לבנות. לטיפול בכיני ראש יש למרוח שמפו ללא מרשם המכיל פרמטרין ולהסיר חרקים וביצים בעזרת מסרק דק.
- כמו בגזזת, כביסה במכונה ומגבות יבשות, מצעים ובגדים במהלך הטיפול. הימנע מחלוקת כובעים, קסדות, כריות ופריטים אחרים הנוגעים בראשך.
- במקרים מתמשכים, ייתכן שתזדקק לשמפו קוטל חרקים בעל מרשם.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות לגירוד הנגרמות על ידי נזק עצבי
מצבים כגון סוכרת ומחלות כליות עלולים לגרום לגירוד נוירופתי, או גירוד עקב נזק עצבי. זו יכולה להיות אשמה אם אתה מוצא את עצמך בוחר בקרקפת המגרדת שלך, אך אין לך סימנים למצב עור. פנה לרופא הראשי שלך לאבחון מדויק, ודון בתרופות שיכולות להקל.
- סטרואידים דרך הפה או אקטואלי וחוסמי עצבים יכולים לספק הקלה. תופעות הלוואי האפשריות משתנות, אך עשויות לכלול עייפות, נמנום, עלייה במשקל ומערכת חיסון מוחלשת.
- קח כל תרופה בהתאם להוראות הרופא שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתפסיק לקחת תרופות מרשם.
טיפים
- עשו כמיטב יכולתכם לנהל מתח; לעשות תרגילי נשימה, מדיטציה ולוקח זמן לפעילויות מהנות ומרגיעות. מתח יכול להחמיר כמעט את כל המצבים הקשורים לקטיפת הקרקפת, החל מקטיפת עור כפייתית ועד קשקשים ופסוריאזיס.
- אם אתה בוחר את הקרקפת שלך באופן כפייתי, קצץ את הציפורניים שלך כדי למנוע פגיעה בעורך. בנוסף, שמור על מסרקים, מברשות, פינצטה או כל כלי היגיינה אחרים שעלולים לעורר דחיפות במגירות ובארונות כדי שהם יהיו מחוץ לטווח הראייה.
- כשזה מעשי, נסה לחבוש כובע או בנדנה כדי למנוע ממך לבחור כפייתית.
