טסטוסטרון הוא הורמון המיוצר בכמויות גדולות על ידי זכרים (וקצת אצל נקבות), באשכים ובבלוטת יותרת הכליה. רמות טסטוסטרון גבוהות קשורות לביצועים מיניים, תפקוד רבייה, מסת שריר, צמיחת שיער, התנהגויות אגרסיביות, תחרותיות ודברים אחרים גבריים כאלה. רמות הטסטוסטרון נוטות להגיע לשיא בגיל 40, ולאט לאט משם. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הטסטוסטרון, כך שאם אתה מרגיש שרמות הטסטוסטרון שלך יכולות להשתמש בדחיפה, הגעת למקום הנכון.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אכילה נכונה
שלב 1. שנה את הרגלי האכילה שלך
כמה טסטוסטרון הגוף מייצר קשור לתזונה, ולכן חשוב להיות מודעים למה שאתה אוכל. תזונה טובה וידידותית לטסטוסטרון כוללת הרבה שומנים בריאים, ירקות עלים ירוקים, חלבון וכולסטרול (לא הכל רע!). יש להימנע מתזונה דלת שומן כאשר מנסים להגביר את הטסטוסטרון.
- לדוגמה, מינרלים כגון אבץ ומגנזיום עוזרים להתחיל בייצור הטסטוסטרון, בעוד שרמה טובה של כולסטרול מאפשרת לתאי ליידיג שלך לייצר טסטוסטרון בפועל.
- בנוסף, ירקות כמו ברוקולי, כרובית וכרוב פועלים להורדת רמות האסטרוגן (הורמון נשי) בגופכם, ובכך מגבירים את רמות הטסטוסטרון.
שלב 2. קבל כמה אגוזים
שילוב של קומץ או שניים של אגוזי מלך או שקדים בתזונה היומית שלך היא דרך מצוינת וקלה להעלות את רמות הטסטוסטרון.
- נסה גם להסתעף עם אגוזי ברזיל, קשיו, בוטנים ואגוזים אחרים עתירי שומנים חד בלתי רוויים, שכן לגברים שצורכים שומנים אלה באופן קבוע יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאשר לגברים שלא.
- זרעים, כגון חמניות ושומשום, מספקים רמות גבוהות של שומנים חד בלתי רוויים, בנוסף לחלבון, ויטמין E ואבץ, כל אלה מגבירים את הטסטוסטרון.
- לאפשרות הבריאה ביותר, לכו על הגרסאות של אגוזים וזרעים ללא טעם.
שלב 3. אכלו צדפות ומזונות עתירי אבץ אחרים
אבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר שגופכם צריך לייצור טסטוסטרון. למעשה, הגדלת צריכת האבץ יכולה להעלות משמעותית את רמות הטסטוסטרון תוך שישה שבועות בלבד.
- אם אתם מחפשים תיקון מהיר, שש צדפות הן כל הדחיפה שהגוף שלכם צריך לייצר יותר טסטוסטרון, מכיוון שהצדפות מכילות המון אבץ.
- אבל אם רכיכות זה לא הדבר שלך, אתה יכול גם להגדיל את צריכת האבץ שלך על ידי אכילת בשרים ודגים עשירים בחלבון, יחד עם מוצרי חלב גולמיים כמו חלב וגבינה, כולם מכילים רמות גבוהות של אבץ.
- אם אתה מתקשה להגדיל את צריכת האבץ שלך באמצעות דיאטה בלבד (במיוחד כטבעוני או צמחוני) תוכל לסייע לתהליך על ידי נטילת תוסף אבץ. הצריכה המומלצת למבוגרים היא לא יותר מ -40 מ"ג ליום.
שלב 4. התחל את היום עם שיבולת שועל
היתרונות הבריאותיים של שיבולת שועל ידועים - הם עשירים בסיבים ודלים בשומן - אך כעת יש עוד סיבה להתחיל את היום בקערת שיבולת שועל: מחקר שנערך בשנת 2012 הראה כי שיבולת שועל קשורה לרמות מוגברות של טסטוסטרון.
- המחקר מצא עדויות לכך שתרכובות בשיבולת שועל הנקראות avenacosides יכולות להגביל את רמת הגלובולינים המחייבים הורמון מין במערכת, ובכך להגדיל את רמות הטסטוסטרון.
- שיבולת שועל הוכחה גם כמשפרת את הביצועים המיניים. הוא עמוס ב- L-arginine, חומצת אמינו המגיבה עם תחמוצת החנקן להרפיה של כלי הדם. כאשר כלי הדם האלה מתרחבים, זרימת הדם מתגברת באופן עוצמתי.
שלב 5. אכלו עד 3 ביצים שלמות ביום
ביצים הן בעצם מזון-על המייצר טסטוסטרון. החלמונים שלהם מכילים רמות גבוהות של HDL (המכונה כולסטרול מסוג "טוב") המהווה את אבני הבניין של ייצור הטסטוסטרון.
- בנוסף, הביצים עשירות בחלבון ועמוסות באבץ - עוד שני חומרים חיוניים המייצרים טסטוסטרון.
- אל תדאג לגבי העורקים שלך - אכילת כולסטרול "טוב" לא תעלה את רמות הכולסטרול בדם (בניגוד לכולסטרול "רע" כגון טריגליצרידים) כך שתוכל לאכול עד שלוש ביצים שלמות ביום מבלי לפגוע בבריאותך.
שלב 6. לאכול כרוב
כרוב (יחד עם ירקות עלים ירוקים אחרים כמו תרד וקייל) יכול לעשות פלאים לרמות הטסטוסטרון שלכם. הוא מכיל פיטוכימיקל הנקרא indole-3-carbinol (IC3) אשר בעל השפעה כפולה של הגדלת ההורמונים הגבריים תוך הפחתת ההורמונים הנשיים.
- באופן ספציפי, מחקר שנערך בבית החולים האוניברסיטאי רוקפלר הראה שרמות האסטרוגן הופחתו עד 50% בקרב גברים שנטלו 500 מ"ג IC3 בשבוע, ובכך הפכו את רמות הטסטוסטרון הקיימות ליעילות הרבה יותר.
- הדרך היעילה ביותר להגדיל את רמות ה- IC3 שלך בבית היא לאכול הרבה כרוב, אז נסה להכין מרק כרוב, לחמניות כרוב, מיץ כרוב או כרוב ישן וטוב ותפוחי אדמה.
שלב 7. הפחית את צריכת הסוכר שלך
מדענים גילו כי לגברים שמנים יש סיכוי גבוה פי 2.4 לטסטוסטרון נמוך מאשר למקביליהם, לכן חשוב שתנסה להוריד קילוגרמים מיותרים כדי להגדיל את הטסטוסטרון. הדרך המהירה ביותר לעשות זאת היא לחתוך כמה שיותר סוכר מעובד מהתזונה.
- אם אתה שותה סודה מושבע, זה צריך להיות הדבר הראשון שאתה צריך ללכת אליו. המשקאות מלאים בסוכרים מעובדים וקלוריות ריקות, מה שמוביל לעמידות לאינסולין ולעלייה במשקל. רק על ידי הורדת פחית הסודה היומית מהתזונה שלך, אתה יכול לחסל המון קלוריות.
- פרוקטוז הוא סוג של סוכר המצוי במזונות מעובדים ומיצי פירות. הוא האמין כי הוא אחד הגורמים העיקריים מאחורי ההשמנה המודרנית. כדי להפחית את צריכת הפרוקטוז שלך, גזור מזון ומשקאות מעובדים, יחד עם פחמימות מזוקקות המצויות בדגני בוקר, בייגל, בייגלה, וופלים וכו '.
שלב 8. קח ויטמין D3
זה מבחינה טכנית הורמון, אבל ממש חשוב בזה. מחקרים מראים כי לאנשים הנוטלים תוספי מזון D3 באופן קבוע יש למעשה רמות טסטוסטרון גבוהות יותר.
שלב 9. התרחק מתוספי מזון שאינם מגובים בראיות מדעיות
למרות שהם אולי באופנה, הם בהחלט לא עוזרים לך לייצר יותר טסטוסטרון. אלה הדברים שכדאי להתרחק מהם:
- ויטמין C. אלא אם כן יש לך סוכרת, לא תרוויח הרבה מלקיחת תוסף זה כדי להגביר את הטסטוסטרון שלך. למרות שזה עשוי להועיל בהגברת הטסטוסטרון בחולדות סוכרתיות, זה בערך היקף העדויות המדעיות. סביר להניח שאתה מקבל מספיק ויטמין C מהתזונה שלך.
- ZMA. ZMA הוא תערובת תוספת של אבץ, מגנזיום וויטמין B6. מחקרים אחרונים מצאו כי ל- ZMA אין כל השפעה על ייצור הטסטוסטרון אצל גברים. אלא אם כן אתה יודע שיש לך ליקויים בכל אחת מהקטגוריות האלה, תתרחק.
-
תעשה את המחקר שלך.
תוספי מחקר שטוענים כי הם עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון. אם אינך בטוח, היה עורך הדין שלך וקבל החלטה מושכלת. זה שזה קיים באינטרנט לא הופך את זה לאמיתי.
חלק 2 מתוך 3: הפיכה
שלב 1. פיתח תוכנית אימונים והישאר בה
אם אתה מקווה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, דיאטה היא לא הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון. פעילות גופנית היא חלק חשוב לא פחות בהעלאת רמות הטסטוסטרון, וזו הסיבה שאתה צריך לבנות תכנית כושר יעילה ועם זאת בת קיימא שנועדה למקסם את ייצור הטסטוסטרון.
- סוגים ספציפיים של פעילות גופנית, כגון הרמת משקולות, גורמים למעשה לגוף לייצר יותר טסטוסטרון.
- פעילות גופנית מפחיתה את הסיכויים שלך לסבול מעודף משקל, וכפי שנדון לעיל, עודף משקל יכול להשפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון.
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, אולי כדאי להיעזר בשירותיו של מאמן אישי שיוכל לפתח תוכנית אימונים המותאמת במיוחד לרמת הכושר הנוכחית שלך, יחד עם התוצאה הרצויה לך.
שלב 2. התחל להרים משקולות
אם אתה רוצה להגביר את הטסטוסטרון, עליך להתחיל להרים משקולות, שכן הרמת משקולות היא צורת הפעילות היעילה ביותר להגברת ייצור הטסטוסטרון. עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יהיה עליך להרים משקלים כבדים יותר עם פחות חזרות, וכנראה שכדאי להימנע לגמרי ממכונות המשקל. הישאר עם משקולות חופשיות ופעל לפי העצות הבאות:
- הרם קבוצות שרירים גדולות. מחקרים מראים כי הרמת קבוצות שרירים גדולות יותר, הדורשות תנועות מורכבות ומורכבות, יעילה הרבה יותר לייצור טסטוסטרון מאשר עבודה של שריר אחד או שניים קטנים יותר. מסיבה זו, עליך להקפיד על תרגילי משקל כגון לחיצות ספסל, סקוואט, דדליפטס ולחיצות כתפיים.
- נסה להתאמן עם נפח גבוה. סוג התרגילים שתבצע לא יגיד כלום אם אין לך מספיק נפח. אתה צריך לבצע לפחות 3 עד 4 סטים מכל תרגיל מורכב, באמצעות משקל שאתה יכול להרים רק 5 פעמים בכל סט. נפח האימון נקבע על ידי נוסחה זו: חזרות x סטים x משקל = נפח. עם זאת, כשמדובר בבחירה בין יותר חזרות או יותר סטים, עליך לבחור סטים נוספים בכל פעם.
- התמקדו בעצימות גבוהה. דחוף את עצמך חזק בחדר הכושר - רק על ידי דחיפת עצמך לגבול הפיזי שלך תוכל למקסם את ייצור הטסטוסטרון שלך. הגבירו את האינטנסיביות על ידי ביצוע כל תרגיל לאט יותר ועל ידי מנוחה של לא יותר משתי דקות בין הסטים
שלב 3. נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה, או HIIT, הוא צורה נוספת של פעילות גופנית שיכולה להגדיל באופן פעיל את רמות הטסטוסטרון, בנוסף לשיפור הכושר ולזרז את חילוף החומרים.
- HIIT כרוך בביצוע תרגיל בהתפרצות קצרה ואינטנסיבית ולאחר מכן מעקב עם תרגיל התאוששות קל יותר. תהליך זה חוזר על עצמו מספר פעמים במהלך האימון.
- ניתן להתאים סוג זה של אימון לרוב סוגי האימונים - ניתן לבצע HIIT על ההליכון, האליפטי, בבריכת השחייה וכו '. פשוט השתמש בנוסחה הבאה: בצע את האימון בעצימות גבוהה למשך כ -30 שניות, ולאחר מכן בצע את זה עם כ 90 שניות של אימון התאוששות איטי יותר. חזור על פעולה זו 7 פעמים נוספות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אפילו 20 דקות מתרגיל מסוג זה יכולות להניב פרסים עצומים - כך שאין תירוץ לא למצוא את הזמן.
שלב 4. עשה קצת אירובי
למרות שלפעילות אירובית לא תהיה השפעה עצומה על ייצור הטסטוסטרון, היא עדיין יכולה להשפיע לטובה על רמות הטסטוסטרון הכלליות. כתוצאה מכך, עליך לנסות לשלב פעילות ריצה, שחייה, ספינינג או אירובי אחר בתוכנית הכושר שלך.
- Cardio היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשריפת שומן, כך ששילוב מעט ריצה או שחייה בתוכנית האימונים השבועית שלך יעזור לך להוריד כל קילוגרם מיותרים. אלה חדשות טובות, שכן עודף משקל יכול להשפיע לרעה על הטסטוסטרון.
- כאשר אתה לחוץ, גופך משחרר חומר כימי הנקרא קורטיזול, אשר, בין היתר, מעכב את ייצור הטסטוסטרון. אימון אירובי הוא גם צורה נהדרת להפגת מתחים, כך שהוא יכול להפחית את ייצור הקורטיזול בגוף, ובכך להגדיל את הטסטוסטרון.
- עם זאת, יש להתאמן על אירובי במתינות - אין צורך להפוך לרץ למרחקים ארוכים. למעשה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא כי לרצים זכרים שרצו יותר מ -64 קילומטרים לשבוע היו רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון מאשר לרצים למרחקים קצרים.
שלב 5. אפשר לגוף שלך להתאושש בין האימונים
למרות חשיבות הפעילות הגופנית, הכרחי לתת לגוף שלך את הזמן הדרוש לו להתאושש בין האימונים. אחרת, ייתכן שמשטר הפעילות הגופנית שלך יש השפעה שלילית על רמות הטסטוסטרון שלך.
- מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת צפון קרוליינה מצא כי אימון יתר יכול להוריד את רמות הטסטוסטרון של גברים בעד 40%. לכן, חשוב מאוד שתיקח לפחות יומיים חופש מפעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע, ושאתה נמנע מעבודה על אותן קבוצות שרירים בשני אימונים רצופים.
- בימים שבהם אתה לא מתאמן בצורה אינטנסיבית, פשוט נסה להיות פעיל יותר מהרגיל. עלו במדרגות במקום במעלית, הלכו או אופניים לעבודה, השתמשו בשולחן עומד במקום לשבת כל היום. שינויים קטנים אלה עוזרים להשאיר את הגוף בתנועה, וזה חדשות טובות לרמות הטסטוסטרון.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. לישון מספיק
שינה היא גורם חשוב מאוד בכל הנוגע לרמות הטסטוסטרון. הסיבה לכך היא שהגוף מנצל את הזמן שאתה ישן כדי לייצר יותר טסטוסטרון. לכן, עליך לעשות את המיטב כדי לישון לפחות 7 עד 8 שעות בלילה.
- מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו מצא כי גברים שבילו פחות מ -5 שעות שינה במשך 7 לילות רצופים הניבו 10% עד 15% פחות טסטוסטרון בהשוואה למנוחתם המלאה.
- בנוסף לירידה בייצור הטסטוסטרון, חוסר שינה מגביר גם את כמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) במערכת שלך, ורמות גבוהות של קורטיזול משפיעות לרעה על רמות הטסטוסטרון.
- חוסר שינה מספיק מפריע גם להורמוני הגדילה שלך, מה שיכול למנוע ממך לבנות שרירים בעת אימון.
- כדאי גם לנסות לשפר את איכות השינה על ידי כיבוי כל המחשבים והאלקטרוניקה שעה לפני השינה, הימנעות ממשקאות המכילים קפאין מאוחר בערב, ומקלחת חמה לפני השינה.
שלב 2. הימנע מלחץ
מומחים רבים סבורים כי מתח הוא אחד הגורמים התורמים העיקריים לירידה הנרחבת ברמות הטסטוסטרון בקרב גברים מודרניים. הסיבה לכך היא שההורמון הגורם ללחץ - קורטיזול - נמצא בעל קשר הפוך עם הטסטוסטרון.
- במילים אחרות, כאשר רמות הקורטיזול גבוהות, רמות הטסטוסטרון נמוכות, ולהיפך. הוא האמין כי קורטיזול, המעמיד את גופך במצב הישרדות "להילחם או ברח", מתנגש עם התנהגויות הקשורות לטסטוסטרון כגון תוקפנות, תחרות והזדווגות. זו הסיבה שהשניים אינם יכולים להתקיים בהרמוניה.
- על מנת למקסם את רמות הטסטוסטרון, חשוב למזער את הלחץ בכל דרך שתוכל. שקול לנסות טכניקות נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או הדמיה.
שלב 3. חותכים את המשקאות
לאלכוהול יכולה להיות השפעה שלילית על ייצור הטסטוסטרון שלך. שתייה מוגזמת עלולה להשפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית, אשר, בתורו, מונעת מהאשכים לייצר טסטוסטרון.
- בנוסף, אלכוהול מעלה את רמות הקורטיזול ומעכב הורמוני גדילה - חדשות רעות לטסטוסטרון.
- לרוע המזל, בירה היא סוג האלכוהול הגרוע ביותר בכל הנוגע לטסטוסטרון בריא. הסיבה לכך היא שהכשות המשמשות לייצור בירה מלאות באסטרוגן (ההורמון הנשי). אז אולי תעבור לשתות משקאות חריפים במקום, או כלום.
- בעת שתייה, עדיף להתנתק לאחר שניים/שלושה משקאות, מכיוון שזה יגביל את הפגיעה ברמות הטסטוסטרון שלך.
שלב 4. הפחת את צריכת הקפאין שלך
יש ליטול קפאין במידה, אחרת הוא יכול לייצר קורטיזול, המשפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון.
- בנוסף, צריכת יותר מדי קפאין בסוף היום עלולה לשבש את דפוסי השינה - ופחות שינה פירושה פחות טסטוסטרון.
- עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי צריכת קפאין לפני אימון יכולה למעשה לשפר את הביצועים שלך - כך שאם אתה באמת משתוקק לכוס קפה, קח אחד לפני שתשאוב ברזל.
שלב 5. להתמכר לדברים שאתה נהנה מהם
למרבה המזל, הגדלת רמות הטסטוסטרון שלך לא חייבת להיות כל עבודה ובלי משחק. ישנם מספר דברים מהנים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הטסטוסטרון שלך.
-
צפה בעוד ענפי ספורט.
חוקרים מאוניברסיטת יוטה גילו שרמות הטסטוסטרון של אוהדי הספורט קשורים לביצועים של הקבוצה האהובה עליהם. רמות הטסטוסטרון של נבדקי המחקר עלו עד 20% כאשר הקבוצה שלהם ניצחה, אך ירדה באותו אחוז כאשר הקבוצה שלהם הפסידה. לכן, אתה צריך להרגיש מוצדק לחלוטין בצפייה בענפי ספורט נוספים - כל עוד אתה בטוח שהקבוצה שלך תנצח!
- עשה יותר סקס. אתה בטח יודע שטסטוסטרון הוא מה שמניע את הדחף המיני של גברים, אבל האם ידעת שזה פועל גם להפך? זה נכון; קיום יחסי מין יכול למעשה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך. ולא רק זה - רק פעולת הזקפה או הפעלת אדם מושך מספיקה כדי להגביר את הטסטוסטרון.
- ליהנות מהחיק הטבע. לצאת החוצה וליהנות מהשמש יכול להועיל מאוד לטסטוסטרון. למעשה, חשיפת עצמך לאותם קרניים מלאות ויטמין D למשך 15 עד 20 דקות בלבד ביום יכולה להגדיל את רמות הטסטוסטרון בכ -120%עצום. אם אתה יכול להשתזף בעירום, התוצאות אפילו גבוהות יותר. רק אל תתפסו.
שלב 6. לטפל ברמות לחץ דם גבוה
מחקרים מצאו כי לגברים הסובלים מלחץ דם גבוה יש סיכוי גבוה פי 1.8 לטסטוסטרון נמוך מאשר למקביליהם.
- ישנן דיאטות ספציפיות ממה שאתה יכול להתחיל - כגון דיאטת DASH - על מנת להוריד את לחץ הדם הגבוה שלך ולשפר את רמות הטסטוסטרון שלך.
- גורמים אחרים כגון הפחתת מתח, הפסקת אלכוהול ואלכוהול ושמירה על משקל תקין יכולים לסייע להפחתת לחץ הדם.
- ואם כל השאר נכשל, תרופות ללחץ דם יכולות לעזור לשמור על לחץ הדם שלך. פנה לרופא שלך כדי להבין את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך.
שלב 7. הימנע קסנו -אסטרוגנים
קסנו -אסטרוגנים הם כימיקלים המחקים את ההשפעות של אסטרוגן בגוף, שהם חדשות רעות לרמות הטסטוסטרון שלך. לרוע המזל קסנו -אסטרוגנים (כמו מפריעים אנדוקריניים אחרים) חדרו כמעט לכל חלק בחיי היומיום ואי אפשר להימנע מהם לחלוטין. להלן מספר דרכים להגביל את החשיפה:
- הימנע מחימום מזון בכלי פלסטיק. אם אתם מחממים שאריות, הקפידו להעביר את האוכל לצלחת לפני שאתם נכנסים למיקרוגל. רוב מיכלי הפלסטיק מכילים פתלטים (סוג של קסנו -אסטרוגן) אותם ניתן להעביר למזון כאשר הפלסטיק מחומם. במידת האפשר, שמור את האוכל שלך במיכלי זכוכית במקום זאת.
- הגבל את החשיפה לחומרי הדברה ובנזין. שני אלה מכילים קסנו -אסטרוגנים, לכן נסה להגביל את החשיפה שלך ככל האפשר. אם אתה בא במגע עם אחד מהן, שטוף את הידיים היטב לאחר מכן.
- לאכול תוצרת אורגנית. מזון שאינו אורגני מרוסס לעתים קרובות בחומרי הדברה ונשאב בהורמונים המחקים את השפעות האסטרוגן בגוף. בחר מוצר אורגני במידת האפשר, או לפחות שטוף היטב פירות וירקות לפני האכילה והימנע מבשר ומוצרי חלב שמקורם בפרות שטופלו בהורמונים.
- השתמש במוצרי טיפוח טבעיים. פריטים כגון שמפו, סבונים, משחות שיניים ודאודורנטים יכולים להכניס קסנו -אסטרוגנים לגוף, לכן שקלו לעבור לגרסאות טבעיות יותר של מוצרים אלה.
שלב 8. פנה לרופא שלך
אם אתה סבור שאתה סובל ממצב שנקרא דל טסטוסטרון, התייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לבדוק את רמות הטסטוסטרון שלך על ידי הזמנת בדיקת דם. אם הרמות שלך נמוכות, הרופא שלך יכול לרשום תרופות שיעזרו לגוף שלך לייצר יותר טסטוסטרון.
זכור שרמות הטסטוסטרון הן הגבוהות ביותר בבוקר, ולכן עדיף לבדוק את הרמות שלך מוקדם ביום
טיפים
- לפני ההתבגרות, רמות הטסטוסטרון נמוכות מאוד. רמת הטסטוסטרון ממשיכה לעלות במהלך הבגרות עד לשיאה בסביבות גיל 40, ואז יורדת בהדרגה.
- שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונאלי חלופי אם אתה מעוניין לעבור.
