מזונות מפעילים הם מאכלים המעוררים תגובות אצל אדם. לדוגמה, מזון מעורר עלול לגרום לך לאכול יתר על המידה או שיש לך מצוקה במערכת העיכול או כאבי ראש.
זיהוי מזון מעורר יכול להועיל בהקלה על מחלות מסוימות או ביטול משקל עודף. לאחר זיהוי מזונות ההדק, ניתן להימנע מהם בקלות רבה יותר או, לכל הפחות, לעזור לך להתחיל להסביר את התנהגותך.
על מנת לזהות מזונות מעוררים, עליך להבין מהם מזונות טריגר כאשר הם מתייחסים לתנאים מסוימים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טריגר מזונות וירידה במשקל
ירידה במשקל היא הסיבה הפופולרית ביותר לזהות מזונות מעוררים. במקרה זה, מזונות ההדק הם מזונות לא בריאים הגורמים לאדם לאכול באופן בלתי נשלט. לא רק שמזונות מעוררים גורמים לאדם לאכול את האוכל הזה, אלא שהם גם גורמים לאדם לאכול מזון לא בריא באותה מסגרת זמן. זיהוי מזונות מעוררים אלה והפיכתם פחות נגישים יכולה להיות דרך מרכזית לסייע בירידה במשקל.
שלב 1. דע מדוע אתה אוכל
האם אתה אוכל כי אתה רעב, רגשי או חשק? מזון טריגר הוא מזון שאתה אוכל ללא סיבה כלל, אך לא נראה שאתה יכול להפסיק לאכול אותו. ברגע שתתחיל לאכול מזון טריגר, תמשיך לאכול הרבה מעבר לנקודת המלאות (למשל, לאכול דוריטוס ולא להיות מסוגל לעצור עד שהשקית כמעט ריקה או ריקה, ואז לצרוך בר גלידה מיד לאחר מכן).
שלב 2. זיהוי המזונות שאוכלים טריגרים
ברגע שאתה יודע למה אתה אוכל, אתה יכול להתחיל לזהות מזונות מעוררים. מזונות אלה מכילים בדרך כלל כמויות גבוהות של סוכר, שומן ו/או מלח. כאשר אתה מבחין שאתה אוכל מזון שיכול לסווג כמזון מעורר עבורך, רשום אותו כדי שתוכל לעקוב אחר מה הם. לאחר מכן וודא שלא תוסיף אותם לרשימת המכולת הבאה שלך.
שלב 3. זהה את מיקומי המזון הטריגר שלך
לא רק מזון ספציפי יכול לגרום לך לאכול בלי שליטה. שים לב אם יש מקומות מסוימים המעוררים אותך לאכול יותר ממה שהגוף שלך ירצה לבלוע בנוחות. לדוגמה, כאשר אתה הולך לאולם קולנוע, האם אתה מתקשה שלא לקבל פופקורן או ממתק בקופסא? כאשר אתם יוצאים למסעדה האהובה עליכם, האם אתם מדלגים אוטומטית על הזמנת סלט ומזמינים במקום משהו מטוגן? לאחר שתזהה את מיקומי המזון הטריגר שלך, תוכל להיות מודע יותר להתנהגותך ולבצע החלטות מודעות אם ברצונך להכניס את עצמך למצבי אכילה מתפשרים מלכתחילה. זה לא אומר שלעולם אי אפשר לאכול בחוץ, אבל זה מלמד אותך לעשות בחירות באורח חיים בריא, גם כשאין לך שליטה מלאה על מה שאתה אוכל.
שלב 4. הסר מזונות מפעילים מהבית, מהמשרד ו/או מהמכונית
לאחר שזיהית את המאכלים המעוררים אותך לאכול יתר על המידה, הסרתם מחייך היא הדרך הטובה ביותר להימנע מהם. אתה עשוי להבחין שברגע שנמנעת ממזונות מסוימים במשך תקופה מסוימת, הם כבר לא משפיעים עליך באותה הדרך והמאמצים שלך לירידה במשקל יראו תוצאות.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת מזון טריגר מסיבות בריאותיות אחרות
מזונות מסוימים יכולים לעורר תגובות מסוימות אצל אנשים הגורמים לכאב או אי נוחות. זה לא אותו דבר כמו אלרגיה למזון מסוים, אלא יותר לרגישות. מצבים נפוצים שיכולים לגרום או להחמיר על ידי מזונות מסוימים הם מיגרנות, אסטמה או תסמונת המעי הרגיז. מזונות אלה הם לעתים קרובות ייחודיים לאדם, אם כי ייתכן שיש להם כמה גורמים נפוצים הנוטים להטריד אנשים רבים. זיהוי המזונות המעוררים או מחריפים כאב או אי נוחות יכול להועיל בהקלת הבעיות.
שלב 1. צור יומן מזון ורשום מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש במשך שבוע עד שבועיים
זה יזהה בעיות שחוזרות על עצמן. אתה יכול לקבוע אם יש מגמה עם מזונות מסוימים כאשר אתה נתקל בבעיה. הקפד לסמן את המאכלים שנראים כגורמים לבעיות.
שלב 2. זיהוי המזונות שנראים כגורמים לתסמינים או מחמירים אותם
לאחר שניהלת יומן במשך כמה שבועות, עליך לערוך רשימה של כל המאכלים שנראים כבעייתיים ולנתק אותם במודע מהתזונה שלך. כמו כן, מומלץ ליידע את הרופא על תגליתך במקרה שמידע נוסף זה יכול לעזור לשפר את הטיפול שלך או לשפוך אור נוסף על מצבך.
שלב 3. סלק את המזונות שגורמים לבעיות או מחמירים אותם
עדיף לחסל את כל המזונות שנראים כבעייתם בבת אחת כל עוד זה לא מפריע לתזונה נכונה. אם מזונות רבים הם מזונות מעוררים עבורך, דבר עם רופא לפני הסרתם על מנת למנוע מחסור בחומרים מזינים. הרופא שלך יוכל גם לספר לך אם אחד ממזונות אלה מפריע לתרופות הנוכחיות שלך, מה שעלול גם הוא לגרום לחוסר הנוחות שלך.
שלב 4. הכנס מחדש את המזונות שחוסלו חזרה לתזונה אחד אחד
עדיף לחכות שלושה ימים בין הכנסת מזון אחר לתזונה. כך תוכל להעריך במדויק אם המזון המסוים הזה באמת גרם לבעיה ללא הפרעה.
- המשך לכתוב ביומן האוכל שלך בזמן שאתה עושה זאת, כך שיהיו לך הערות להתייחסות עתידית על מה שאכלת ואיך הרגשת.
- אם אינך מבחין בבעיות תוך שלושה ימים, האוכל הזה אינו גורם מניע וניתן לאכול אותו בבטחה. אם אתה מבחין בבעיות, עדיף להימנע מהאוכל הזה קדימה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
