אכילת מזונות הניתנים לעיכול בקלות יכולה להקל על בעיות העיכול ולאפשר למערכת העיכול שלך להתאושש ממחלה או מצוקה. עם זאת, זה יכול להיות קשה לדעת אילו מזונות מתעכלים בקלות ואילו מזונות לא. אם אתה מעוניין לבחור מזונות המתעכלים בקלות, הימנע ממאכלים מעובדים מאוד, עתירי שומן וחריפים, תוך התמקדות בפחמימות פשוטות, חלבונים ומזונות שלמים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירת מזונות שניתנים לעיכול
שלב 1. הימנע ממזונות עתירי שומן
המשמעות היא שכדאי לאכול ארוחות דלות שומן. לדוגמא, חלבונים דלי שומן קלים יותר לעיכול מאלו העשירים בשומן. בשר אדום ומוצרי חלב עתירי שומן הם קשים יותר לעיכול מאשר בננות, אורז או יוגורט דל שומן.
- שומן קשה לעיכול ויכול לגרום לשלשול אם אוכלים ממנו יותר מדי.
- לדוגמה, הימנע ממאכלים מטוגנים בשמן עמוק. זה יוסיף הרבה שומן גם לתזונה שלך.
שלב 2. בחר פחמימות פשוטות
פחמימות פשוטות, כגון אורז לבן או לחם לבן, קלות יותר לעיכול מאשר פחמימות מורכבות, כגון שעועית ודגנים מלאים, מכיוון שהן מתפרקות יותר במעי. אם יש לך בעיות עיכול הגורמות לשלשול, אכל פחמימות פשוטות שיסייעו בבעיה.
חשוב לציין כי לסיבים בפחמימות מורכבות יותר יש גם תפקיד חשוב בעיכול. הוא אינו מתעכל בקלות - למעשה הוא אינו מתעכל כלל - אלא משמש לסייע בהעברת מזון דרך מערכת העיכול בצורה חלקה. אל תאכלו פחמימות מורכבות אם אתם סובלים מבעיות עיכול חריפות, אך הן צריכות להיות חלק גדול מהתזונה הרגילה שלכם
שלב 3. אכלו יוגורט
החיידקים הפרוביוטיים ביוגורט מעולים לעיכול. הוא מוסיף אנזימים טובים למעיים ומבטל חיידקים מזיקים שעלולים להזיק לעיכול. בחר יוגורט דל שומן פשוט שאין בו הרבה סוכר לתזונה כדי לסייע לעיכול שלך.
עם זאת, זה יכול להיות מועיל לסלק סוגים אחרים של מוצרי חלב מהתזונה שלך אם אתה רוצה לקדם עיכול טוב. באופן ספציפי, לאנשים רבים יש בעיות בעיכול הלקטוז, אחד הסוכרים הכלולים בחלב. אם אתה מתקשה עם לקטוז, סלק חלב או בחר מוצרי חלב ללא לקטוז
שלב 4. אכלו דיאטה סתמית
אם אתה צריך דיאטה שהיא ממש קלה לעיכול, שקול לעקוב אחר דיאטת BRAT. שם הדיאטה מייצג "בננה, אורז, רסק תפוחים וטוסטים". זוהי דיאטה סתומה מאוד שיכולה לעזור לך להתגבר על אי נוחות במערכת העיכול ושלשולים.
דיאטה זו צריכה לשמש רק באופן זמני כדי לסייע בחוסר נוחות במערכת העיכול. זה לא טוב לתזונה ארוכת טווח
שלב 5. אל תאכלו מזון חריף
מזונות מעורפלים קלים יותר על מערכת העיכול שלך מאשר מתובלים. אם יש לך מערכת עיכול עדינה, מאכלים חריפים, כגון פלפל צ'ילי, עלולים להפריע לבטן או לגרום לך לייצר עודף חומצת קיבה.
אנשים הסובלים ממחלות עיכול, כגון כיבים או צרבת כרונית, צריכים להימנע ממאכלים חריפים. הם יכולים להחמיר את הסימפטומים של מחלות אלה
שלב 6. הימנע ממאכלים מעובדים במיוחד
מזונות פשוטים ושלמים בדרך כלל קלים יותר לעיכול מאשר מזון מעובד במיוחד. אם יש לך אפשרות לבחור בין מזון שלם, כגון נתח פרי, או מזון מעובד, כגון ארוחת ערב קפואה, בחר באוכל הלא מעובד.
יש מגוון של מזון מעובד. ארוחות קפואות, כמו פיצות קפואות, בדרך כלל מעובדות מאוד ומכילות הרבה נתרן נוסף, מלח וחומרים משמרים. אבל המונח "מזון מעובד" כולל גם דברים המעובדים בצורה מינימלית ביותר, החל מחסה שטופה ושקית וכלה בירקות שפשוט מוקפאים. אלה אפשרויות מקובלות, מכיוון שאין בהן הרבה מרכיבים נוספים הרעים לך. אם אינך בטוח, בדוק את רשימת המרכיבים
חלק 2 מתוך 2: סיוע לעיכול
שלב 1. שתו נוזלים במהלך הארוחות
זה מיתוס ששתיית מים במהלך הארוחה תפגע בעיכולכם. במקום זאת, הוספת משקה לארוחה יכולה למעשה לעזור לעיכול.
גזרו משקאות המכילים קפאין מהתזונה שלכם אם אתם סובלים מבעיות עיכול כגון כאבי בטן או צרבת. אלה יכולים לייבש אותך ולגרום לייצור חומצות קיבה מוגזמות
שלב 2. ללעוס את האוכל שלך
ניתן לסייע לעיכול על ידי ללעוס את האוכל ביסודיות. לעיסת המזון שלך ביסודיות מאפשרת למערכת העיכול שלך לבצע עבודה טובה יותר בעיכול מכיוון שהמזון כבר התפרק לחתיכות קטנות והמזון מכוסה ברוק, המכיל אנזימים המפרקים מזון.
זכור כי תהליך העיכול מתחיל ברגע שהאוכל נכנס לפה שלך
שלב 3. אכלו ארוחות קטנות ותכופות
אכילת ארוחות קטנות יותר מאפשרת למערכת העיכול שלך לפעול ביעילות רבה יותר. במקום להעמיס את המערכת בארוחה ענקית, מספר ארוחות קטנות מאפשרות לעכל את המזון כראוי, בנוסף לסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם ושמירה על חילוף החומרים שלך.
באותו הערה, הימנע מאכילת יתר. אכילת יותר מדי מזון מציפה את מערכת העיכול שלך, דורשת חומצת עיכול מוגזמת ואינה מאפשרת לך לעכל מזון ביעילות
שלב 4. תן לעצמך זמן לעכל
אל תעשה הרבה פעילות מיד לאחר האכילה. אפשרו לגוף שלכם להתמקד בעיכול במקום בפעילות גופנית. זה יאפשר לגוף שלך להשתמש בכל הדם הדרוש לו לעיכול במקום להשתמש בו במקומות אחרים בגוף.
אכילה ממש לפני פעילות גופנית קיצונית, כגון אימון גופני, עלולה לגרום לבחילות, ריפלוקס חומצי והקאות. במקום זאת, המתן עד לאחר האימון כדי לאכול ארוחה גדולה
טיפים
- עשה מה שעושה לך טוב. חשוב לציין כי מאכלים מסוימים יעבדו עבור אדם אחד, בעוד שהם עשויים להיות קשים לאדם אחר לעיכול-אין פתרון מתאים לכל אחד.
- נסה לנהל יומן אוכל. זה עשוי לעזור לך להבין אילו מזונות גורמים לבעיות ולחסל אותם מהתזונה שלך.
