אינטליגנציה רגשית היא היכולת שלך להעריך ולשלוט ברגשות שלך ולזהות רגשות של אחרים. אדם בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה מסוגל לרתום את רגשותיו בעת חשיבה ופתרון בעיות ולנהל את רגשותיו שלו, כמו גם של אחרים. כדי למדוד אינטליגנציה רגשית, אתה יכול להשתמש במבחנים סטנדרטיים. אתה יכול גם לשאול שאלות כדי להעריך את האינטליגנציה הרגשית של האדם. אם אתה מוצא שאתה חסר במיומנות זו, תוכל לנקוט צעדים לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בכלים למדידת אינטליגנציה רגשית
שלב 1. בצע בדיקה מקוונת
הערכות מקוונות רבות טוענות כי הן מודדות את האינטליגנציה הרגשית שלך. באופן כללי, אתה עונה על שורה של שאלות מרובות ברירות ולאחר מכן מוצגות בפניך התוצאות שלך. אתה יכול לנסות בדיקות כמו אלה באתר זה:
חלק מהבדיקות אמינות יותר מאחרות. הבדיקות בקישור הזה בוצעו בהן כמות ניכרת של מחקר, כך שלפחות יש להן קצת יותר מידע לגבות אותן
שלב 2. בחר מבחן דיווח עצמי כדי ללמוד כיצד אתה רואה את עצמך
סוג אחד של מבחנים שואל אותך שאלות לגבי האופן שבו אתה רואה את עצמך. זו הגישה הפשוטה ביותר מכיוון שאתה יכול לעשות הכל לבד תוך פחות משעה באינטרנט. עם זאת, זה לא בהכרח נותן לך את התמונה כולה בפני עצמה.
לדוגמה, סוג זה של מבחנים עשוי לבקש ממך לדרג שורה של אמירות כמו "אני מרגיש לעתים קרובות מוטרד. נכון, נכון במידה מסוימת או לא נכון"
שלב 3. בקש מאחרים להעריך אותך באמצעות בדיקות
אפשרות נוספת, שעובדת היטב בנוסף לדיווח עצמי, היא לבקש מאחרים לדרג את האינטליגנציה הרגשית שלך. ביסודו של דבר, הם עונים על שאלות דומות עליך לאלה שענית עליהם על עצמך, ונותנים לך מושג כיצד אנשים אחרים תופסים אותך.
לדוגמה, הבדיקה עשויה להצהיר הצהרה כגון "אדם זה מסוגל להבין את רגשותיהם של אחרים. נכון, נכון במידה מסוימת או לא נכון"
שלב 4. נסה מבחן יכולות
גישה שלישית היא שימוש במבחן כדי לבדוק את כישוריך בפועל, ולא רק לבקש ממך לדבר עליהם. זה מועיל כי זה מבקש ממך להציג את האינטליגנציה הרגשית שלך, שאפשר למדוד אותה.
סוג זה של בדיקות עשוי להציג בפניכם מצבים ולתת לכם תגובות לבחירה. לחלופין, הוא עשוי להציג בפניך פנים של אדם ולבקש ממך לנחש את רגשותיו של האדם
שלב 5. שימו לב להתנהגויות המתיישבות עם אינטליגנציה רגשית גבוהה
אינטליגנציה רגשית אינה קלה למדידה כמו סוגים אחרים של אינטליגנציה, אך ישנן תכונות נפוצות שאתה יכול להתבונן בהן בעצמך. תכונות אלה מצביעות על כך שיש לך אינטליגנציה רגשית יישומית גבוהה. הם כוללים:
- לחשוב על רגשות
- מושהה
- מנסה לשלוט במחשבות שלך
- צומח מביקורת
- להיות אותנטי
- מפגין אמפתיה
- לשבח אחרים
- מתנצל על השגיאות שלך
- שמירה על התחייבויותיך
שיטה 2 מתוך 3: הערכת אינטליגנציה רגשית באמצעות שיחה
שלב 1. בקש מהאדם לתאר יום רע וכיצד הוא התמודד איתו
אחת הדרכים לשפוט את האינטליגנציה הרגשית של האדם היא להעריך כיצד הוא מתמודד עם מצב שבו הכל השתבש.
- למשל, אדם שמאשים אנשים אחרים ורק כועס ומתוסכל אינו מודע רגשית או אינטליגנטי במיוחד.
- עם זאת, לאדם גמיש המסוגל להסתגל ביעילות ולהתמודד עם מצבים רעים יש בגרות רגשית יותר.
שלב 2. דון כיצד הם מסתדרים עם אנשים אחרים
אם אתה בראיון או בסיטואציה אחרת שבה אתה מנסה להעריך את האינטליגנציה הרגשית של האדם, נסה לגרום לו לדון ביחסי העבודה שלו. אם נראה שהם לא מסתדרים עם מישהו או שיש להם משהו נחמד להגיד על מישהו, הם כנראה לא בוגרים רגשית כמו שאתה רוצה.
- לדוגמה, מישהו יכול לומר, "אני מנסה לשמור על יחסי העבודה שלי מקצועיים, ולמען האמת, אני מעדיף לעבוד לבד". זה יכול להצביע על חוסר אינטליגנציה רגשית.
- עם זאת, מי שאומר "אני נהנה לעבוד עם כל סוגי האנשים, ולכן אני כל כך שמח שמקום העבודה שלי מעודד שיתוף פעולה", עשוי להיות קצת יותר בגרות רגשית.
שלב 3. תנו להם ללמד אתכם משהו
הטקטיקה הזו אולי נראית קצת מוזרה, אבל אדם אינטליגנטי רגשית ייקח את האתגר הזה בהנאה. הקפד לדחוף את האדם לתאר דברים שאינך מבין, ולראות כיצד הוא מגיב. אדם אינטליגנטי רגשית ינסה לעבד מחדש את מה שהוא אומר כדי שתוכל להבין, בעוד אדם שהוא פחות אינטליגנטי רגשית עלול להתחיל להיות מתוסכל או נסער.
שלב 4. שאל לגבי מי הם מעריצים
שאלה זו עוזרת לך להעריך אילו ערכים האדם מעריץ. בתורו, אתה יכול לפחות לראות מי הם שואפים להיות, כפי שאנו מעריצים לעתים קרובות אנשים שאנו שואפים להיות כמוהם. זה אומר לך לאיזו רמת אינטליגנציה רגשית האדם פועל.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח מודעות רגשית
שלב 1. בדוק עם הרגשות שלך לאורך כל היום
הגדר אזעקה לפעולה מספר פעמים במהלך היום. כאשר זה קורה, קח רגע להעריך את מה שאתה מרגיש. נסה להבין מדוע אתה מרגיש כך. הצעד הראשון לקראת מודעות רגשית הוא היכולת לזהות את הרגשות שלך.
זה יכול להיות מועיל לרשום את הרגשות שלך, כך שתוכל לראות מגמות בהרגשתך לאורך כל היום. עם זאת, רק זיהוי המצב הרגשי שלך מועיל, שכן הוא עוזר לך להיות מודע למה שאתה מרגיש
שלב 2. עבודה על ויסות הרגשות שלך
להיות מודע רגשית זה לא רק להיות מסוגל לזהות רגש. אתה גם חייב להיות מסוגל להפגין שליטה מסוימת על זה. בחלקו, זה אומר לא להתנהג בגלל שאתה כועס או עצבני. עם זאת, זה יכול גם אומר לנסות להעמיד את המצב באור טוב יותר כדי לעזור לשנות את הרגש שלך.
- לדוגמה, אם אתה כועס כי קיבלת ביקורת גרועה בעבודה, נסה להעמיד אותה באור טוב יותר. אתה יכול להגיד לעצמך, "זו רק סקירה אחת. זה לא סוף העולם. ברור שיש לי מה ללמוד, והסקירה הזו תעזור לי לעשות את זה. אין לי לאן ללכת אלא לעלות!"
- אתה יכול גם לעשות דברים כמו נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך או לקחת הפסקה ממשהו כשאתה מתעצבן. לדוגמה, אם אתה מסתכסך עם מישהו ומרגיש שאתה מתחמם, בקש הפסקה קצרה כדי שתירגע. צא לטיול, או ספור לאט בראש כדי לעזור לעצמך להירגע.
שלב 3. הקשיב באופן פעיל בעת שיחות עם אנשים אחרים
חלק מהמודעות הרגשית היא היכולת להעריך ולהבין את רגשותיהם של אנשים אחרים. אם אתה תמיד מוסח דעת כשאתה מנהל שיחות, סביר להניח שאתה לא מכוון למה שהאדם השני אומר ומרגיש.
- הקשיב היטב למה שהאדם אומר. אל תחשוב רק על מה שאתה הולך להגיד אחר כך. כבה או התרחק מהסחות דעת, כגון טלפונים, מחשבים וטלוויזיות, כך שתוכל להתמקד אך ורק במה שהאדם אומר.
- הביטו גם מעבר למילים. מה הטון של האדם? למשל, הם עשויים להישמע כועסים. מה אומרת שפת הגוף שלהם? האם הם נראים עצבניים או עצבניים? אם הם מרגישים מתוחים, למשל, אתה עשוי להבחין בכתפיהם מכווצות יחד.
- דבר על מה שאתה רואה ושומע כדי לעודד את האדם להיפתח. אתה יכול לומר, "אתה נראה קצת חרד. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?"
שלב 4. בנה את כישורי האנשים שלך
חלק נוסף באינטליגנציה הרגשית הוא היכולת להסתדר עם אנשים אחרים, כגון יכולת לנהל משא ומתן, לשכנע, להוביל ולנהל קונפליקטים. כישורים אלה חיוניים להתקשרות עם אנשים אחרים. אתה יכול לבנות כישורים אלה על ידי שיתוף פעולה עם אחרים, לכן עבור לאירועים חברתיים נוספים הדורשים ממך אינטראקציה עם אחרים.
- כבר למדת להקשיב, אבל זה רק חלק מכישורי האנשים. אתה גם צריך לתקשר היטב על ידי להיות ישיר וספציפי. זה גם עוזר לפתח גישה חיובית, מכיוון שהוא מושך אליך אנשים אחרים.
- לדוגמה, בפגישה, ייתכן שיהיה עליך לתת הוראות ספציפיות. "צא לעבודה" אינו מספיק. נסה, "הייתי רוצה שכולכם תחשבו על הפרויקט הזה ותחזרו אלי עד סוף היום עם רעיונות כיצד לשפר אותו. ניפגש שוב בעוד יומיים, ועד אז, אני ' הייתי רוצה לראות כמה הצעות מפותחות. עבדו בצוותים של 2 או 3 כדי לפתח את הרעיונות שלכם."
שלב 5. תן דין וחשבון על המעשים שלך
להיות אינטליגנטי רגשית פירושו לקחת אחריות על הדברים שאתה עושה. הודאת האחריות שלך מסייעת בפיתוח מערכות יחסים עם אנשים אחרים מכיוון שהם מרגישים שהם יכולים לסמוך עליך. אתה לא תנסה להאשים אותם או מישהו אחר בדברים שאתה עושה.
