הצטננות היא זיהום ויראלי המשפיע על האף והגרון. התסמינים השכיחים ביותר של הצטננות הם גודש, עיניים מימיות, כאב גרון, שיעול, כאבי ראש והתעטשות. תסמינים אלה יכולים להטריד למדי, אך ישנם טיפולים שיכולים לסייע לתסמינים ולהחלמה שלך. רוב האנשים מתאוששים מהצטננות תוך שבוע -שבועיים, אך אם התסמינים שלך ממושכים עליך לפנות לרופא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להישאר לחות
שלב 1. שתו הרבה מים
חשוב להישאר לחות בזמן שהצטננות.
- שמירה על לחות תעזור להקל על העומס מכיוון שהיא מדללת את הריר שלך, ותקל עליו להיפרד.
- יהיה עליך לשמור על צריכת הנוזלים בזמן שאתה חולה. גופך מאבד נוזלים במהלך ייצור ריר ומחום.
- נסה לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום.
שלב 2. נסה תה צמחים, ג'ינג'ר אייל או משקאות ספורט
אלו חלופות אחרות למים.
- שתייה חמה כמו תה צמחים יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של כאב גרון. הקיטור יכול לסייע בהפחתת העומס גם באופן זמני.
- משקאות ספורט עוזרים לך להחליף נתרן ואלקטרוליטים שאבדו.
- ג'ינג'ר אייל יכול לסייע ליישב בטן כועסת אם אתם חווים תסמינים מסוג זה.
- נסה לחלוט ג'ינג'ר, זה מסיר את הדלקת ומקרר את חלל האף וגם מרגיע את הגרון.
- הימנע ממשקאות עם קפאין ואלכוהול. אלה יגרמו להתייבשות נוספת.
שלב 3. שתו מעט מרק עוף חם
זוהי תרופה ביתית בת דורות, אך מדענים גילו לאחרונה שיש לה כמה יתרונות מוכחים להקלה על תסמיני הצטננות.
- מרק עוף יכול לעזור להאיץ זמנית את תנועת הריר דרך האף, להקל על גודש.
- מרק עוף יכול לשמש גם כאנטי דלקתיות, ולהפחית את הדלקת במעברי האף מה שמוביל לגודש.
- אתה יכול לנסות להוסיף קצת פלפל קאיין למרק העוף. מזון חריף יכול גם לעזור לשחרר את גודש האף.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
איזה מהמשקאות הבאים הוא הטוב ביותר להקלת תסמיני הקור שלך?
ג'ינג'ר אייל.
כן! ג'ינג'ר אייל יכול לעזור לך לשמור על לחות, ויש אנשים שמגלים שהפחמן עוזר להרגיע את הבטן. אם הג'ינג'ר אייל עשוי עם שורש ג'ינג'ר אמיתי, הוא יעיל עוד יותר ביישוב הקיבה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
תה שחור חם.
לא בדיוק! משקאות חמים יכולים להרגיע כאב גרון ולהפחית זמנית את העומס, אך הקפאין שבתה שחור רגיל עלול להחמיר את ההתייבשות. אפשרויות ללא קפאין כגון תה צמחים הן הטובות ביותר אם אתה רוצה משקה חם. בחר תשובה אחרת!
טודי וויסקי חם.
לא! יש אנשים שנשבעים בתרופה עממית זו מכיוון שהיא יכולה לעזור עם כמה תסמינים, אך היא מחמירה אחרים. אם אתה רוצה משקה חם ומרגיע שיגרום לך להרגיש ישנוני, תה קמומיל ייתן לך את היתרונות האלה ללא ההשפעה המתייבשת של אלכוהול. בחר תשובה אחרת!
חלב חם.
נסה שוב! חלב מלא בחומרים מזינים בריאים שהגוף שלך זקוק לו, אך הוא לא יקל על אף אחד מתסמיני הקור שלך. למעשה, זה יכול לגרום לריר שלך להתעבות, מה שעלול לגרום לגרון ולסינוסים שלך להרגיש מגורה יותר. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: טיפול בתסמיני הצטננות
שלב 1. דע את תסמיני ההצטננות הנפוצים
חשוב לדעת את הסימפטומים של הצטננות אם אתה רוצה לטפל בהם! למרבה המזל, אתה יכול למצוא טיפולים ללא מרשם לרוב התסמינים של הצטננות. כאשר אתה הצטנן, ייתכן שתקבל את כל הסימפטומים הבאים או חלק מהם, בהתאם לחומרת ההצטננות שלך:
- חום
- כאב שרירים
- צְמַרמוֹרֶת
- עייפות
- גוֹדֶשׁ
- לחץ בסינוסים
- שיעול, לפעמים עם ליחה
- גירוי בגרון
- גודש באף
- נזלת
- הִתעַטְשׁוּת
- אוֹדֶם
- עיניים מימיות ומגרדות
- אדמומיות סביב העיניים
- לחץ חזה
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בלוטות לימפה נפוחות
שלב 2. נסה משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות
אלה זמינים ללא מרשם ויכולים לעזור להקל על חלק מתסמיני ההצטננות כגון כאב גרון, כאבי ראש וחום.
- נסה תרופות NSAID, כגון איבופרופן, אדוויל, מוטרין או נפרוקסן. הם משככים כאבים ופועלים כנוגדי דלקת. כחלופה, אתה יכול לקחת acetaminophen נגד כאבים. בצע את הוראות המינון בזהירות.
- אין לחרוג מהמינון המרבי תוך 24 שעות.
- אין לתת אצטמינופן לילדים מתחת לגיל 3 חודשים.
- הימנע ממתן אספירין לילדים המתאוששים מתסמינים דמויי שפעת. זה גורם לסיכון מינימלי לתסמונת ריי, מצב נדיר אך מסכן חיים.
- הימנע מדי מתרופות. נטילת יותר מדי אצטמינופן עלולה לגרום לנזק לכבד.
שלב 3. קח תרופות נגד שיעול אם אתה משתעל יתר על המידה
הצטננות יכולה לגרום לך להשתעל הרבה, אך סירופ שיעול ללא מרשם יכול לעזור. אתה יכול גם להשתמש בטיפות שיעול כדי לסייע במציאת הקלה.
- עקוב תמיד אחר הוראות המינון שעל התווית.
- אין לשלב תרופות נגד שיעול.
- בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, במיוחד אם אתה כבר לוקח משהו.
- לאפשרות לא פולשנית, נסה מוצר מנטול, כגון שפשוף אדים של ויק.
שלב 4. נסה על הדלפק אנטי -היסטמינים ותרופות נוגדות דלקת
תרופות אלו פועלות באופן שונה להקלת תסמיני הצטננות.
- חומרי גמילה פועלים להקלת הנפיחות במעברי האף כדי לאפשר לריר להתנקז.
- חומרים מרתקים מגיעים בצורת גלולה או בתרסיסי אף.
- למבוגרים אסור להשתמש בתרסיסי אף מורידים יותר מכמה ימים בכל פעם. שימוש ממושך עלול לפגוע ברירי ריר, מה שעלול לגרום לאפקט ריבאונד עקב ריריות נפוחות.
- ילדים לא צריכים להשתמש בתרסיסי אף.
- אנטיהיסטמינים עשויים להקל על התעטשות ונזלת מהצטננות.
- אנטיהיסטמינים עלולים לגרום לנמנום. הימנע מנהיגה או הפעלה של מכונות כבדות עד שתדע כיצד הן ישפיעו עליך.
שלב 5. נסה לגרגר מי מלח כדי להקל על הסימפטומים של כאב גרון
זה יכול לספק הקלה זמנית מכאבי גרון ושריטות.
- מערבבים 1/4 עד 1/2 כפית מלח לכוס 8 גרם מים.
- השתמש במים חמים.
- לגרגר את המים בחלק האחורי של הגרון שלך. חזור על הצורך.
שלב 6. נסה תוספי אבץ או ויטמין C בתוך 24 השעות הראשונות לסימפטומים
תוספי אבץ הם תרופה ביתית פופולרית להתאוששות ומניעת צינון.
- טיפולים באבץ מוצגים כיעילים רק אם מתחילים תוך 24 השעות הראשונות לסימפטומים.
- מחקרים מתנגשים באשר למידת היתרונות של אבץ להפחתה או קיצור של תסמיני הצטננות.
- יש להימנע מתרסיסי אף מאבץ. ה- FDA קישר לפחות 3 ממוצרים אלה לאובדן ריח קבוע או ממושך.
- אם מתחילים בתחילת הצטננות, ויטמין C עשוי לסייע בקיצור משך ההצטננות.
- עם זאת, ויטמין C לא יעזור לרוב האנשים להתאושש מהצטננות אם יתחיל מאוחר יותר.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
נכון או לא נכון: אם חווית סימפטומים של הצטננות במשך כמה ימים, נטילת תוסף ויטמין C יכולה לעזור לך להתגבר על הצטננות מהר יותר.
נָכוֹן
לא בדיוק! ויטמין C ממלא תפקיד מכריע בשמירה על מערכת החיסון שלך חזקה, אך כשאתה מבין שהצטננת, כמעט בטוח שזה מאוחר מדי. אם אתה לוקח תוספי תזונה מיד כאשר אתה חווה סימפטומים לראשונה, ויטמין C עשוי להקטין את אורך או חומרת ההצטננות שלך, אך הפתרון הטוב ביותר הוא להשתמש בו כמניעה לפני שאתה מצונן! נסה תשובה אחרת…
שֶׁקֶר
נכון! הרעיון שוויטמין C יכול לרפא הצטננות הוא פופולרי, אך הוא במידה רבה מיתוס. ויטמין C הוא חיזוק המערכת החיסונית, אך הוא פועל בצורה הטובה ביותר כטיפול מונע. אם אתה מרגיש חולה יותר מיום, אז מאוחר מדי להגדיל את צריכת ויטמין C שלך כדי להשפיע בצורה ניכרת על הסימפטומים שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: מספיק מנוחה
שלב 1. ישן לילה טוב
מנוחה מספקת יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהתאושש מהר יותר כאשר אתה הצטנן.
- נסה לישון 8-10 שעות לפחות.
- הדבר חשוב במיוחד במהלך 72 השעות הראשונות של הצטננות.
- שינה יכולה להיות מאתגרת כאשר יש לך תסמיני קור בגלל גודש.
- נסה להפעיל מכשיר אדים בחדר בזמן שאתה ישן. זה יכול לעזור לשמור על לחות האף ולמנוע גודש נוסף.
- אתה יכול גם לנסות לשתות תה קמומיל כדי לעזור לך לישון.
- תרופות ללא מרשם ואנטי -היסטמינים יכולים גם לגרום לך לישון ולסייע לך לישון.
שלב 2. הימנע מפעילות גופנית בזמן שאתה חולה
אסור להתאמץ כיוון שתתעייף מהר יותר כאשר אתה הצטנן.
- הפסקת פעילות גופנית לפחות 48-72 שעות.
- כאשר אתה מתחיל שוב להתאמן, הימנע מאימונים אינטנסיביים. הגוף שלך רק מתגבר על וירוס וצריך להחלים.
- למרות שאתה חולה, זה יכול להיות מועיל לקבל אוויר צח. נסה לשבת בחוץ אם מזג האוויר חם ואין לך אלרגיות.
שלב 3. הימנע מלצאת, לעבודה או לבית הספר בזמן שאתה חולה
להישאר בבית ולנוח במידת האפשר.
- אם יש לך חום או שיעול, עדיף להימנע מחשיפה לאחרים.
- אם אתה מנומנם מתרופות, עליך להישאר גם בבית.
- אם עליך ללכת לבית הספר או לעבודה שקול לחבוש מסיכה כדי למנוע הדבקה של אחרים, במיוחד אם אתה עובד עם אנשים הקרובים אליהם או שיש להם מחלות כרוניות או מערכת חיסונית שנפגעת.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מה אתה יכול לעשות אם תסמיני הקור שלך מקשים על שינה בלילה?
תעשי קצת פעילות גופנית במהלך היום.
לא! הגוף שלך זקוק למנוחה רבה ככל האפשר, ולכן עדיף להימנע מפעילות גופנית בימים הראשונים של הצטננות. סביר להניח שתתעייף מהר מדי כדי שהאימון יהיה יעיל, ואתה רוצה להישאר כמה שיותר לחות כשיהיה לך הצטננות. הימנעו ממאמץ גופני והרגישו בחזרה לשגרת האימונים שלכם עם פעילות גופנית קלה רק לאחר שהתחלתם להרגיש טוב יותר. בחר תשובה אחרת!
הפעל מסיר לחות בלילה.
לא! אחד מתסמיני הקור שיכולים להשאיר אנשים ערים בלילה במהלך הצטננות הוא גודש, ומייבש לחות יכול להחמיר את הגודש! עליך לשמור על מעברי האף לחים כדי למזער גירוי וגודש. מכשיר אדים יכול לעזור בזה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
קח אנטי היסטמין.
בְּדִיוּק! אנטיהיסטמינים יכולים לעזור לך לישון טוב יותר במספר דרכים. תרופות אלו יכולות להקל על העומס והגירוי שעלולים להשאיר אותך ער ולהקל על השינה. מעבר לזה, כמה אנטיהיסטמינים גורמים לנמנום לעזור לך לנוח בלילה טובה! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
