אתה בדייט, יושב בשיעור מתמטיקה, או פשוט בחדר מלא אנשים במקום שקט באמת ואתה מרגיש דחף להעביר גז. בעולם אידיאלי, תוכל פשוט לברוח ולתת לנבוח לצאת מהמערכת שלך, אך לא תמיד יש לך את האפשרות. לפעמים, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להחזיק בנפיסה שלך כדי למנוע מבוכה. אז איך עושים את זה? ראה שלב 1 כדי להתחיל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אסטרטגיות להחזקה בנפשך
שלב 1. לכווץ את לחייך התחת
תחשוב על זה ככה: אם אין רווח בין הלחיים הישבן שלך, אז איך הפליץ יכול לצאת? למרות שזה יכול להיות קצת כואב ולא יכול להימשך כל כך הרבה זמן, אם תסגור את הלחיים שלך, תוכל למנוע מהנבל שלך לברוח. כדי לעשות זאת, אתה באמת צריך להדק את פי הטבעת ולהשאיר אותו כך; אם תשחרר, סביר יותר שתשחרר את הפליטה. אם יש לך מזל, לעשות את זה מספיק זמן יכול לעזור לנפיח להישאב בחזרה לגוף שלך - רק דע שזה לא פתרון קבוע, ושהפריץ עשוי לחזור בכוח רב מבעבר.
שלב 2. שנה עמדות
לפעמים ייתכן שתצטרך להסתובב קצת כדי להזיז את הנבל הזה לחלק אחר של גופך. רק אל תעשה תנועות פתאומיות או שהסיכון לפתיחה עלול לצאת החוצה. אם אתה יושב, נסה לקום. אם אתה עומד, שב. אם אתה יושב אך לא יכול לקום, נסה לעבור מלחי עכוז אחת לשנייה.
שלב 3. נשען לאחור בכיסא
זוהי אסטרטגיה נוספת שנבדקה בזמן. אם אתה יושב וצריך להפליץ, הניח את שתי הידיים על משענת הזרוע, הניח את משקלך על בהונותיך, ורכן מעט קדימה קדימה והרם את הבטן מהמושב. לפעמים זה יכול לעזור לדחף להפליץ להיעלם, מכיוון שהצבעות בהונות והישענות כלפי מעלה יכולות גם לסייע לך מעט להדביק את פי הטבעת.
שלב 4. שכב
אם אתה יושב או עומד וצריך להפליץ, לפעמים שכיבה יכולה לעזור לך לשנות תנוחות ולהיפטר מהדחף להפליץ. אם אתה מסתובב עם חברים, זה יכול להיות קשה להתנתק, אבל אם כולכם יושבים וצופים בטלוויזיה, בדקו אם אתם יכולים להשתרע על הספה או לעשות משהו שיעזור לכם להחזיק בפליצה שלכם בזמן שאתם נראים יפים. טִבעִי.
שלב 5. שמור על יציבה טובה
אם אתה עומד ויש לך חשק להפליץ, שפר את יציבתך, נסה להזיז את הראש גבוה ככל שתוכל, ולעזור לגוף שלך להיות זקוף יותר. זה יכול לעזור לנפיח יותר מקום להסתובב בגופך מבלי לשחרר.
שלב 6. העברת הלחי ללחי
אם אתה יושב ומרגיש את הדחף להעביר גז, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לעבור בעדינות מלחי ללחי. לפעמים, התנועה הזו היא כל מה שאתה צריך כדי לגרום לתחושת ההפלצה הזו להיעלם באופן זמני. זה יכול גם לעזור לך לשחרר את הפליטה בצורה פחות רועשת, אם הדחיפה תדחוף. הבעיה עם התמרון הזה היא שזה יכול להיראות קצת ברור, אז אולי תרצה לגרום לזה להיראות כאילו אתה מוקסם פתאום ממשהו מימין לך - ואז משמאלך …
שלב 7. הבינו שאחזקת הנפיצים שלכם תגרום לה להיות חזקה יותר בבוא הזמן
למרות שההחזקה בנזיפים יכולה להיות אסטרטגיה מצוינת לטווח קצר, דע כי נפיחות רק לעתים נדירות "נעלמות". אסטרטגיות אלה יכולות לסייע לך למזער את המבוכה, אך בסופו של דבר הפליצה שלך תחזור - עם יותר כוח מבעבר.
שלב 8. שים לב שהחזקה בנבלות עלולה לגרום לנפיחות והתכווצויות
למרות שחבר המושבעים עדיין לא יודע אם החזקת נשיפה מזיקה לבריאותך, כמה רופאים מסכימים כי פעולה שגרתית עלולה לגרום לנפיחות והתכווצויות. אז, אם אתה במצב ציבורי, אתה יכול להחזיק את הפליטה שלך כמה שיותר, אבל ברגע שאתה יכול, להרפות כל חלק בגוף שלך, לקום ולתת לכל המערכות ללכת.
חלק 2 מתוך 3: אסטרטגיות לניפוח בשקט
שלב 1. שחרר את הפליץ לאט
אם אתה בפומבי ואין לך דרך מילוט ויודע שהנבואה מגיעה בכל שנייה עכשיו, אז הכי טוב זה לשחרר אותו לאט. למרות שהגז עלול לצאת מהר אתה צריך לנתק בזהירות ולאט לאט את לחייך הישבן, להסתובב קצת, ואז לתת לנפיחה לברוח לאט מגופך. זה עלול לפגוע בהתחלה אבל בדרך כלל זה עובד. אם תוציא אותו בבת אחת, סביר יותר שישמיע רעש חזק.
שלב 2. השמיע רעש חזק כדי לכסות את הפליץ
אז זה לא התמרון האידיאלי ביותר, אבל לפעמים, אתה רק יודע שאתה צריך להפליץ, ואין לך ברירה אלא לעשות רעש חזק או לגרום להסטה כשאתה יודע שהגיע הזמן. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- שיעול חזק
- לצחוק בקול רם
- זרוק ספר לימוד
- תדליק את הרדיו
- הפעילו אזעקה טלפונית
שלב 3. תירוץ לעזוב כדי שתוכל להפליץ
זו הדרך הקלה ביותר להפליץ ולהסתלק מזה. אם זה אפשרי, אתה פשוט צריך לסלוח לעצמך לרגע ואז ללכת לעשות את העסק שלך. להלן הדברים הכי קלים שאתה יכול לעשות:
- העמיד פנים שאתה מקבל שיחת טלפון
- לך "בדוק משהו" בצד השני של החדר
- תגיד שאתה צריך קצת אוויר צח
- תגיד שאתה רוצה לשטוף ידיים
- השתמש בשירותים
חלק 3 מתוך 3: מזעור גזים
שלב 1. אכלו פחות מהמזונות הגורמים לגזים
מזונות מסוימים העשירים בגופרית עלולים לגרום לך להעביר גזים לעתים קרובות יותר - שלא לדבר על כך שהם עלולים לגרום לריחות אלה להריח עוד יותר! גם מזונות מלאים בפחמימות גורמים לך להעביר גזים, אך לכל אדם יש את "מזונות הטריגר" שלו. למרות שאתה לא צריך להימנע לחלוטין ממאכלים אלה, אתה יכול לצמצם אותם אם אתה יודע שתגיע למקום שאולי לא תרצה להפליץ. מזונות הידועים כגורמים לגזים כוללים:
- ירקות כמו שעועית, ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטים, בצל ופטריות
- פירות כגון תפוחים, אפרסקים ואגסים
- סובין ומוצרי חיטה מלאה
- מוצרי חלב כגון גבינה, יוגורט וגלידה
- ביצים
- משקאות מוגזים, כגון משקאות מוגזים
שלב 2. הימנע מאכילה או שתייה מהירה מדי
סיבה נוספת לכך שיש לך גזים היא כי אתה מוריד מהאוכל או מהמשקאות שלך מהר מדי ולא נותן לגוף זמן לעכל את המזון שלך כראוי. בפעם הבאה שאתה אוכל, עשה מאמץ מודע להאט וללעוס את האוכל בזהירות עד שכל ביס יתפרק ביסודיות. תפסיק לאכול בריצה, אם זה מה שאתה עושה, והתאמץ להאט ולאכול כמה דקות קודם אם אתה צריך. אם אתה אוהב סודה, הקפד ללגום אותו לאט במקום להפיל אותו בשלוש לגימות, או שמובטח לך להחמיר את מצב הגז.
שלב 3. הימנע מללעוס מסטיק או לינוק מממתקים קשים
התנועה החוזרת הנלווית ללעיסת מסטיק או מציצת ממתקים קשים יכולה למעשה לגרום לך להפליץ יותר. זה יכול להיות במיוחד אם אתה עושה את זה על בטן ריקה. אם אתה רוצה למזער את המבוכה שלך, צמצם את המסטיק ואת הממתק הקשה. לעיסה מהירה גורמת לך לבלוע אוויר נוסף, ומוביל להתמוטטות מזון במעיים שלך, מה שעלול לגרום להפליצה.
שלב 4. שקול תרופות ללא מרשם
למרות שזה לא הכרחי ויש להשתמש בו רק אם יש לך באמת בעיה עם זה, אתה יכול לשקול לקחת תרופות ללא מרשם כדי להקל על תסמיני הגזים שלך. אתה יכול לקחת משהו כמו Beano, Gas-X, Mylanta Gas או אפילו טבליות לקטאז. התרופות נוטות לפרק את הסוכר בגוף, מה שהופך את האוכל שלך לקל יותר לעיכול. עם זאת, שיחה עם הרופא שלך לפני שאתה הופך את זה להרגל קבוע יכולה לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה באמת צריך.
שלב 5. קבל מספיק פעילות גופנית
לפעמים אנשים יכולים להפליץ יותר רק בגלל שהם לא מקבלים פעילות גופנית סדירה או שהם יושבים פרקי זמן ממושכים - שני הדברים האלה נוטים ללכת יד ביד. אם אתה שואף להתעמל לפחות 30 דקות ביום ולהסתובב כמה שיותר לאורך כל היום, אז הגוף שלך יהיה בכושר טוב יותר באופן כללי ותהיה פחות סיכוי להעביר גזים. פעילות גופנית גם עוזרת לך להיפטר מהאוויר הנוסף במערכת שלך.
שלב 6. זכור כי העברת גז היא חלק נורמלי מהחיים
כולם מפליצים. תפקוד גופני זה טבעי ובריא לחלוטין. אדם ממוצע מפליץ בין 14 ל -21 פעמים ביום - גם אם הוא/היא לא מבינים זאת. אל תחשוב שמשהו לא בסדר איתך רק בגלל שאתה מעביר גזים מדי פעם.
טיפים
- תהנה מהקלות שאתה מרגיש לאחר שחרור גז סתום.
- אם אתה רק צריך להפליץ, העמיד פנים שזו הנעל שלך חורקת על הרצפה. או, אם יש לך משקה, העמיד פנים שזה הקש שלך חורק על המכסה.
- אם כל השאר נכשל והניפוח אכן יוצא בצורה ניכרת, אל תתנו לזה להגיע אליכם. אנשים ימשיכו הלאה וישכחו את זה עם הזמן. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצחוק על זה כך שאנשים לא יוכלו להשתמש בזה נגדך.
- כמו כן כאשר משחררים לאט לאט פריצה, הקפד לא לדחוף את התחת שלך בישיבה.
- אם אתה במצב שכבר לא יכול להחזיק נשיפה יותר, או להרעיש חזק, למשל, באמצע בדיקת ההתקדמות, נסה להוציא סדרה של צלילים שקטים. פשוט לסחוט את הישבן, ואז להזיז לאט אחד ולשחרר גזים. אז אתה יכול להפליץ שלוש פעמים או יותר, אבל הצליל יהיה הרבה יותר שקט מפעם.
אזהרות
- הפליץ יחזור מאוחר יותר, רק שהוא יהיה גדול יותר, קשה יותר להחזיק אותו ואולי חזק יותר וריח יותר גם יותר.
- כאשר מתבצעת "שחרור איטי", ודא שמדובר בבועות גז ולא בעודף לא כל כך נעים.
- אל תחזיק את זה יותר מדי זמן. אם תחזיק אותו במשך שעות, המעי שלך יתחיל לכאוב, ובמקרים חמורים אתה יכול להגיע לבית החולים.
צפה בסרטונים קשורים אלה
סרטון מומחה כיצד אוכל למצוא את חוש הסגנון האישי שלי?
סרטון מומחה כיצד אוכל להפוך לעמידות יותר?
סרטון מומחה האם אתה נולד עם אלרגיות למזון או שאתה יכול לפתח אותן במהלך חייך?
