בין אם אתה מתאושש מפציעה או רק מניקה רגל כואבת, מקל יכול לעזור לך לשמור על ניידות. כדי להחזיק ולהשתמש במקל בצורה נכונה, יהיה עליך לבחור את סוג המקל והאורך הנכון לצרכיך, ואז להחזיק את המקל בצד הרגל הטובה שלך ולהזיז את המקל קדימה תוך כדי הזזת הרגל הרעה קדימה. בהתחלה זה עלול להרגיש קצת מביך, אך עם תרגול, אתה אמור למצוא את זה ככלי עזר שימושי להליכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אחיזה ושימוש בקנים
שלב 1. העריך כמה עזרה אתה צריך
קנים הם עזר ההליכה הקל ביותר, ומשדרים משקל לפרק כף היד או לאמה. הם משמשים בדרך כלל לסיוע לפציעות קלות או לשיפור שיווי המשקל. מקל לא יכול ולא צריך לקיים חלק גדול ממשקל גופך.
שלב 2. בחר את הסגנון שלך
קנים מגיעים במגוון צורות על מנת לענות על הצרכים של משתמשים שונים. משתנים להערכה כוללים:
- אחיזה. חלק מהמקלות נועדו להחזיק את כף היד והאצבעות, ואילו אחרות יכולות גם לספק תמיכה לזרוע שלך. לא משנה מה תבחר, וודא שהאחיזה מרגישה מוצקה וניתנת לניהול, לא חלקלקה או גדולה מדי.
- פיר. הפיר הוא החלק הארוך של המקל, ויכול להיות מורכב מעץ, מתכת, פולימר סיבי פחמן וחומרים אחרים. חלק מהפירים מתקפלים לניידות קלה.
- טַבַּעַת חִזוּק. קצה או תחתית המקל מכוסים בדרך כלל בגומי על מנת לספק יציבות טובה יותר. בחלק מהמקלות יש שלוש או ארבע מעיים בתחתית במקום אחת בלבד; זה מאפשר להם לשאת משקל רב יותר.
- צֶבַע. למרות שקנים רבים הם פשוטים או לא מעוטרים, אינך צריך להסתפק במקל אפור להולכי רגל אם אינך רוצה בכך. ייתכן אפילו שתוכל למצוא מקל להתאמה אישית שתואם את האישיות שלך ככל שהוא תומך במסגרת שלך.
שלב 3. בדוק את האורך
כדי לבחור את האורך המתאים למקל, קם זקוף עם הנעליים על הידיים והזרועות לצדדים. החלק העליון של המקל צריך להגיע לקפל בחלק התחתון של פרק כף היד. אם המקל מתאים, המרפק שלך יופעל 15-20 מעלות כאשר אתה מחזיק את המקל בעמידה.
- אורך הקנה הוא בדרך כלל כמחצית מגובה המשתמש של המקל, בסנטימטרים, נעליים. השתמש בזה ככלל אצבע.
- אם המקל שלך קטן מדי, יהיה עליך להתכופף כדי להגיע אליו. אם המקל שלך גדול מדי, יהיה עליך להישען על הצד הפצוע שלך על מנת להשתמש בו. אף אחת מהאפשרויות אינה אידיאלית. מקל הליכה המותאם בצורה מושלמת ישמור אותך זקוף תוך מתן תמיכה.
שלב 4. החזק את המקל בעזרת היד שנמצאת באותו צד כמו הרגל הטובה שלך
זה נשמע לא אינטואיטיבי, אבל זה נכון. אם רגלך השמאלית נפגעה, עליך להחזיק את המקל ביד ימין. אם רגל ימין שלך נפגעה, החזק את המקל ביד שמאל.
- למה זה? כאשר בני אדם הולכים, אנו צועדים ברגליים ומניפים את ידינו בו זמנית. אך כאשר אנו צועדים ברגל שמאל, אנו מתנדנדים ביד ימין; כאשר אנו צועדים ברגל ימין, אנו מתנדנדים ביד שמאל. טיפול במקל ביד מול הפציעה שלנו משכפל את תנועת הזרוע הטבעית הזו, ונותן לידך הזדמנות לספוג חלק ממשקלך בזמן שאתה הולך.
- אם אתה משתמש במקל לשיווי משקל טוב יותר, שקול לשים אותו ביד הלא-דומיננטית שלך כך שתוכל להמשיך להשתמש ביד הדומיננטית שלך למשימות יומיומיות.
שלב 5. התחל ללכת
כאשר אתה צועד קדימה על הרגל הרעה שלך, הזז את המקל קדימה במקביל ושם את המשקל שלך יחד, ומאפשר למקל לספוג יותר עומס מאשר הרגל. אל תשתמש במקל כדי לדרוך עם הרגל הטובה שלך. כאשר אתה מתרגל למקל, זה באופן אידיאלי ירגיש כמו הרחבה טבעית של עצמך.
שלב 6. כדי לעלות במדרגות עם מקל, הניח את היד על המעקה (אם קיים) והנח את המקל ביד השנייה
בצע את הצעד הראשון עם הרגל החזקה שלך, ולאחר מכן העלה את הרגל הפצועה לאותו שלב. חזור.
שלב 7. כדי ללכת למטה עם מקל, הניחו את היד על המעקה (אם קיים) והניחו את המקל ביד השנייה
בצע את הצעד הראשון עם הרגל הפצועה והמקל במקביל, ואז הורד את הרגל החזקה שלך. חזור.
שיטה 2 מתוך 2: אחיזה ושימוש בקביים
שלב 1. העריך כמה עזרה אתה צריך
אם אינך יכול לשים משקל על פציעה, כגון אם אתה מתאושש מניתוח ברך או רגל, תצטרך קב אחד או שניים (רצוי שניים לשיפור שיווי המשקל). הם ישמרו על המשקל טוב יותר מאשר הקנים ירצו, ויאפשרו לך להסתדר עם רגל אחת בלבד.
שלב 2. קבל את הגובה הנכון
רוב הקביים הם קביים של אמה או בית השחי. לאחר שנאמר לך על ידי רופא להשתמש בזה או בזה, הדבר היחיד שאתה צריך לדאוג הוא ההתאמה. עבור קביים בבית השחי, החלק העליון צריך להיות סנטימטר או קצת יותר מתחת לבית השחי והאחיזות צריכות להיות אפילו עם הירכיים.
שלב 3. התחל ללכת
הניחו את שני הקביים על הקרקע כרגל לפניכם, ורכנו מעט קדימה. זזו כאילו אתם הולכים לצעוד עם הצד הפצוע שלכם, ואז העבירו את המשקל לקבים והניפו קדימה ביניהם. רד על רגלך ללא פגיעה תוך החזקת רגלך הפצועה מורמת כך שלא יופעל עליה לחץ.
שלב 4. למד כיצד לשבת או לקום על קביים
שים את שני הקביים יחד ביד בצד הרגל הטובה שלך, כמו מקל ארוך וחזק במיוחד. הורד את עצמך לאט למטה או למעלה, השתמש בקביים לאיזון.
שלב 5. למד כיצד לעלות או לרדת במדרגות עם קביים
התחל על ידי הנחת שני הקביים מתחת לזרוע אחת, במקביל לרצפה. לאחר מכן, תוכל לקפוץ למעלה או לרדת במדרגות על הרגל הטובה שלך, באמצעות מסילת עזר.
לחלופין, אתה יכול להניח את קבייך על מדרגות, לשבת ולמשוך אותם יחד איתך בזמן שאתה משתמש ברגל הטובה שלך לשבת על המדרגה הבאה
טיפים
- את פקקי הגומי בתחתית המקלות והקביים יהיה צורך להחליף מעת לעת. ניתן להשיג מעצורים ברוב חנויות התרופות.
- שוחח עם רופא על האפשרויות שלך, כך שתדע איזה סוג תמיכה יהיה הטוב ביותר.
- אם אתה סובל מפציעה כרונית קשה מדי מכדי שמקל יכול לתמוך בו, תוכל להתחיל לבדוק את ההליכונים.
- קח איתך תמיד את המקל או הקביים שלך.
- נסה להסתכל ישר קדימה ולא למטה לעזר ההליכה שלך. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך.
- עגלה היא דרך יעילה לשאת פריטים ברחבי הבית, ולתת לך תמיכה.
- עם מרשם בכתב מהרופא שלך, רוב תוכניות ביטוח הבריאות יכסו את עלות המקל.
- קבל מקל עם רצועת פרק כף היד, אז אתה לא יכול להפיל אותו.
- כדי לפנות מקום קל יותר להסתובב בבית, העבר רהיטים כדי לפנות מקום נוסף להליכון שלך.
- קנה מקל מתכוונן אם לא תזדקק לו זמן רב; לאחר מכן תוכל לתת אותו לאדם הבא הזקוק לאחד כזה.
אזהרות
- בדוק את האחיזה והפקקים לעתים קרובות.
- היו זהירים במיוחד סביב ילדים ובעלי חיים קטנים. הם יכולים לנוע במהירות וקשה לראות אותם.
- וודא שהרצפה שלך נקייה מעומס כדי למנוע נפילה.
