עיטוש בפומבי יכול להיות מביך וזה יכול להוביל להתפשטות חיידקים. לא כולם יודעים שיש דרך מתאימה להתעטש, אבל יש! הקפד לתרגל נימוסי נשימה טובים בכל פעם שאתה מתעטש כדי להימנע מהעברת החיידקים שלך לאחרים. יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות מנומס יותר כאשר אתה מתעטש בפומבי.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מניעת התפשטות חיידקים
שלב 1. מכסים את האף והפה ברקמה עבה
זו הדרך הטובה ביותר להכיל את החיידקים שלך. וירוס קור, נגיף סינקיטי נשימתי ושפעת עוברים על ידי טיפות באוויר. שחרור הנגיפים הללו באמצעות עיטושים ושיעול הוא הדרך העיקרית להתפשטות מחלות אלו. תרגול נימוסי נשימה (כיסוי הפה והאף, שטיפת ידיים וכו ') יכול לסייע בהפחתת הסיכויים לחלות באף אחד אחר.
הקפד להיפטר מהרקמות המשומשות שלך מיד בכדי לסייע במניעת התפשטות החיידקים שלך
שלב 2. להתעטש לתוך המרפק שלך
אם אין לך טישו, הדרך הטובה ביותר לתפוס את ההתעטשות היא לכופף את המרפק ולהחזיק אותו קרוב לפניך תוך התעטשות.
זה עובד הכי טוב אם אתה לובש שרוולים ארוכים. המטרה היא להכיל את העיטוש עם הבגדים שלך כך שלא יתפשט לאוויר
שלב 3. אל תתעטש לידיים שלך
למרות שידיכם עלולות להכיל את ההתעטשות, חשבו כמה דברים תצטרכו לגעת בהן! אתה תפיץ רק חיידקים כשאתה נוגע בדברים.
- אמנם התעטשות לידיים שלך אינה רצויה, אך עדיף בהחלט לא להכיל את ההתעטשות שלך כלל.
- אם אין לך שום דבר אחר להתעטש ולתעטש בידיים שלך, הקפד לשטוף את הידיים מיד. אתה יכול גם להשתמש בחיטוי ידיים למטרה זו.
שלב 4. שטפו את הידיים
בכל פעם שאתה מתעטש, חשוב מאוד להיפטר מחיידקים שאריות על ידי שטיפת ידיים במים וסבון. זה חשוב במיוחד אם התעטשתם בידיים או במרקם.
על מנת להבטיח שטיפת ידיים ביסודיות, ה- CDC ממליץ להרטיב את הידיים במים נקיים, למרוח ולהקציף סבון על כל הידיים, לקרצף למשך 20 שניות, לשטוף במים נקיים ולאחר מכן לייבש את הידיים במגבת נקייה או לתת להם להתייבש באוויר
שלב 5. התרחק מאנשים
עיטושים יכולים להופיע באופן בלתי צפוי, ואף אחד לא מצפה ממך לשמור על מרחק מאנשים אחרים כל הזמן ליתר ביטחון. עם זאת, אם אתה חולה ומתעטש הרבה, עשה כמיטב יכולתך לתת לאנשים אחרים קצת מקום.
זה כולל להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר כשחולים אם אפשר בכלל. אתה עלול לדאוג שזה ישפיע לרעה על הביצועים שלך בעבודה או בלימודים, אבל להישאר בבית כשאתה חולה עוזר למנוע מאנשים אחרים לחלות גם כן
חלק 2 מתוך 2: התעטשות בדיסקרטיות
שלב 1. אל תחזיקי עיטוש פנימה
למרות שעצירת עיטוש עשויה להיראות הדבר המנומס ביותר, בדרך כלל היא לא האפשרות הטובה ביותר לאחר שהתחילה כבר עיטוש. עיטוש הוא הדרך הטבעית של הגוף שלך לגרש חומרים מגרים ממעבר האף שלך, כך שעל ידי החזקת ההתעטשות שלך, אתה מחזיק גם את הגירויים.
במקרים נדירים אנשים אפילו נפצעו מפיסת עיטוש. חלק מהפציעות השכיחות ביותר כוללות קרע של כלי דם וצלעות שבורות
שלב 2. לדכא את הדחף להתעטש
למרות שתמיד תחזיקי מגרים, דיכוי הדחף להתעטש אינו גרוע כמו ניסיון לעצור עיטוש שכבר התחיל. ישנם דברים שונים שאתה יכול לנסות לדכא את הדחף להתעטש ברגע שאתה מרגיש זאת:
- נסה לשפשף את האף
- נסה לנשום בכבדות דרך האף
- נסה לשפשף את האזור שבין השפה העליונה לתחתית האף
שלב 3. צור מרחק
אם אתה בסביבה של הרבה אנשים ואתה מרגיש שהתעטשות מגיעה, הדבר המנומס ביותר לעשות הוא ליצור כמה שיותר מרחק בינך לבין האנשים האחרים. אם אתה יכול, סלח את עצמך בנימוס והלך כמה צעדים משם. אם אין לך זמן לזה, נסה להרחיק את גופך מכולם.
לא משנה כמה מרחק אתה יוצר, עדיין חשוב להכיל את החיידקים שלך על ידי התעטשות לתוך טישו או לתוך השרוול שלך
שלב 4. תרגל את ההתעטשות הציבורית שלך
מחקרים מצאו שלרוב האנשים יש שליטה מסוימת על האופן שבו הם מתעטשים והם מסוגלים לשנות את ההתעטשות שלהם כדי להיות שקטים יותר כאשר הם בפומבי. נסה לעבוד על השקטת ההתעטשות גם כשאינך פומבי כדי לראות עד כמה יש לך שליטה.
- עיטושים לא בהכרח צריכים להיות רועשים. נמצא כי הצליל ה"אצ'ו "הזה שאנשים רבים דוברי אנגלית משמיעים תוך התעטשות הוא תרבותי לחלוטין, לא פיזיולוגי. אנשים חרשים אינם משמיעים רעש כזה בעת עיטוש. ייתכן שתוכל לדכא את הרפלקס כדי להשמיע צליל אם אתה מודע אליו יותר.
- כדי להתאמן על עיטוש בשקט יותר, נסה לכווץ את השיניים, אך עדיין לאפשר לשפתיים שלך להיפתח בזמן שאתה מתעטש.
- שיעול במקביל להתעטשות עשוי גם לעזור לך לדכא את הרפלקס כדי להרעיש חזק.
טיפים
- תמיד יש רקמות בהישג יד, במיוחד בעונת הצטננות ושפעת.
- חומר חיטוי ידיים שימושי מאוד אם אינך יכול להגיע לכיור כדי לשטוף ידיים מיד.
- נסה לא להתבייש מדי בהתעטשות. כולם עושים את זה!
