Sciatica הוא מצב שבו הכאב קורן לאורך העצב הסכיאטי שלך, שעובר במורד הגב, הישבן והרגליים. זה נגרם בדרך כלל ממשהו שלוחץ על העצב, כמו חוליה מוחלקת או שריר משוך. למרות שזה יכול להיות כואב, רופאים בדרך כלל ממליצים על טיפולים טבעיים בבית כדי להקל על המצב. הם שומרים תרופות, זריקות או ניתוחים למטופלים שלא ראו שיפור מהטיפול הביתי. טיפולים אלה כוללים בדרך כלל הישארות פעילה, פעילות גופנית ומתיחות להפחתת הלחץ על העצב הסיאטי. עם טיפולים אלה, הרוב המכריע של אנשים הסובלים מסיאטיקה רואים שיפור ללא התערבות רפואית נוספת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיכוך כאבים
התלקחות סיאטיקה גורמת להקרינת כאבים בגב, בישבן וברגליים. עבור אנשים מסוימים, כאב זה יכול להיות חמור למדי. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי להקל על הכאבים ולהתגבר על ההתלקחות. הרופאים ממליצים בעיקר להישאר פעילים ולנוח רק אם הכאב חמור. אם טיפולים אלה אינם מספקים לך מספיק הקלה, נטילת משכך כאבים מסוג NSAID יכולה לסייע בניהול הכאב בזמן ההחלמה.
שלב 1. מרחו אריזות קרח בתוך 3 הימים הראשונים לכאב
כאשר ההתקף הראשון של הסיאטיקה מתחיל, סביר להניח שתהיה לך נפיחות ודלקת סביב העצב הסכיאטי שלך. מרחו חבילות קרח או קר על האזור למשך 15-20 דקות בכל פעם כדי להקל על הלחץ ולהקהות את הכאבים.
תמיד עטוף חבילה קרה במגבת לפני שאתה מורח אותה. אחרת זה עלול לגרום לכוויות קור
שלב 2. עבור לקומפרסים חמים לאחר 3 ימים
לאחר הימים הראשונים, הסיאטיקה בדרך כלל עוברת לכאבים עמומים בשרירי הגב. השתמש בכריות חימום כדי להקל על השרירים הכואבים במקום בחבילות קרות.
אם הכאבים מתחדדים שוב, אתה יכול לחזור לארוז קר
שלב 3. הישאר פעיל ככל האפשר כדי להפחית את הדלקת
למרות שלא יתחשק לך לזוז, הישארות לא פעילה עלולה להחמיר את הכאב שלך. עשה כמיטב יכולתך לבצע את משימות הבית הרגילות שלך והסתובב מעט כך שהשרירים שלך ישתחררו.
- עם זאת, בהחלט עליך להיות זהיר בעת הרמת דברים. הימנע מלקטוף חפצים כבדים עד שתרגיש טוב יותר.
- אם אתה מתאמן באופן קבוע, אז זה בסדר לקחת כמה ימי חופש. אל תדחוף את עצמך יותר מדי.
שלב 4. שכב ונח אם הכאב חמור
בעוד שאתה צריך לנסות להישאר פעיל, מנוחה קצרה יכולה לעזור אם הכאב קשה לסבול. נסה לשכב על הספה או במיטה במשך כמה שעות כדי להקל על הכאבים.
לאחר המנוחה, קום ונסה לבצע שוב את המשימות הרגילות שלך. משענת מיטה ממושכת אינה טיפול טוב לנפש, ועלולה להחמיר את הסימפטומים שלך
שיטה 2 מתוך 3: פעילויות להפחתת לחץ העצבים
בין אם אתה נתקל בהתלקחות פעילה בשיאטיקה ובין אם היו לך בעבר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מחמרת הסימפטומים שלך. רוב אלה מבוססים על אורח חיים. הרופאים ממליצים להישאר פעילים, להתאמן באופן קבוע ולהתאמץ כדי להפחית את הלחץ על העצב הסכיאטי שלך. היצמד לשגרות הטיפול הבאות כדי להקל או למנוע את תסמיני הסיאטיקה שלך. אם אתה מטפל בסיאטיקה שלך בבית במשך שבוע והכאבים לא השתפרו, פנה לרופא לבדיקה.
שלב 1. למתוח את הגב כדי להקל על השרירים המתוחים
שרירים הדוקים יכולים ללחוץ על העצב הסכיאטי שלך ולגרום לכאב. התחל במשטר מתיחות יומיומי כדי לשחרר את הגב ולהקל על הלחץ והכאבים.
- מתיחות גב פשוטות עומדות ישרות ונוגעות בהונות, מסובבות את הירכיים, ומתיישבות עם רגליים מושטות ותופסות בהונות.
- למתיחה מסובכת יותר, נסה את תנוחת חתול היוגה.
שלב 2. נסה להחליק על עצבים כדי להקל על כאבים מסוימים
התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות. תפוס מאחורי הירך והרם את כף הרגל שלך לתקרה, מושך את בהונותייך לעברך. לאחר מכן, כופף את הברך והרם את הראש מהרצפה. הנמיך את הראש כשאתה מיישר שוב את הרגל.
כאשר אתה זז קדימה ואחורה, זה יכול לעודד את העצבים לנוע, מה שיכול לתת לך קצת הקלה
שלב 3. תרגל יציבה טובה ויציבה
עמד ושב זקוף כדי להימנע מלחץ על עמוד השדרה שלך. זה יכול לסייע בהקלה על כאבי סיאטיקה וגם למנוע התלקחויות נוספות.
זכור לקחת הפסקות אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים. קום והקדש 5 דקות להסתובב בכל שעה שאתה יושב
שלב 4. התעמלו במשך 30 דקות ביום כדי לשמור על שרירים רופפים
פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד למניעת התלקחויות עתידיות של סיאטיקה. נסו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 5-7 ימים בשבוע כדי למנוע הידוק שרירים.
- כל עוד אתה יכול לסבול אותם, הליכה וריצה הם התרגילים היעילים ביותר לכאבי איזאטיקה. אתה יכול גם לנסות פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה.
- כמו כן, חיזק את הליבה שלך עם אימוני בטן כדי לתמוך בגב שלך טוב יותר.
- היזהר מאוד אם אתה עושה אימוני משקולות. שמור על המשקולות קלות כך שלא תמשוך שרירים בגב.
שלב 5. הרם חפצים ברגליים ובירכיים במקום בגב
זה מוריד לחץ משרירי הגב שלך כך שלא תיפצע. החזק גם חפצים קרוב ככל האפשר לגופך אם אתה נושא אותם.
שלב 6. השלם סבב פיזיותרפיה לחיזוק הגב
ישנן עדויות לכך שפיזיותרפיה יכולה להקל על הנפש. המתיחות והתרגילים שתעשו יכולים לחזק את שרירי הגב ולמנוע לחץ על העצב הסכיאטי שלכם.
- ייתכן שתזדקק למרשם או הפניה מהרופא הקבוע שלך לפיזיותרפיה.
- תצטרך להתאמן ולמתוח מחוץ לפגישות הטיפול שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אז עקוב אחר ההנחיות של המטפל שלך.
שלב 7. הפסק לעשן כדי לשמור על הדיסקים החוליות שלך חזקים
ניקוטין עלול להדרדר את דיסקיות החוליות שלך ולהפעיל את הסיאטיקה, ולכן עדיף להפסיק או להימנע מהתחלה לגמרי.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון ברפואה אלטרנטיבית
בעוד ששינויים באורח החיים, פעילות גופנית ומדי פעם תרופות נגד כאבים הם הטיפולים העיקריים בסיאטיקה, ישנם מספר טיפולים חלופיים שתוכל לנסות אם טיפול קונבנציונאלי לא עבד. לטכניקות הבאות יש תוצאות מעורבות, אך חלק מהאנשים מוצאים הקלה מהתסמינים שלהם באמצעות אחת או יותר מהן. נסה אותם ובדוק אם הם עובדים עבורך.
שלב 1. בקר אצל כירופרקט לצורך מניפולציה בעמוד השדרה
כירופרקטורים אינם רופאים, אך הם מיומנים בטיפול בכמה סוגים של פגיעות גב. סבב של מניפולציה בעמוד השדרה עשוי להקל על הלחץ על העצב הסיאטי ולהיפטר מהכאב שלך.
שלב 2. עשו טיפול בדיקור סיני
על ידי שימוש במחטים דקות כדי לגשת לנקודות לחץ בכל הגוף, דיקור סיני עשוי לסייע בהקלה על כאבי איזאטיקה. חלק מהאנשים מוצאים את זה מועיל, בעוד שאחרים לא רואים תוצאות משמעותיות. אתה יכול לנסות את זה בעצמך ולראות אם זה עוזר.
בקר תמיד אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה, כך שתדע שאתה מקבל טיפול תברואתי בטוח
שלב 3. נסה לעשות יוגה כדי לשפר את היציבה שלך
תרגילי יוגה המתוחים ומחזקים את הגב עשויים לסייע בהקלה על תסמיני הנפש. נסה לתרגל יוגה 3-5 ימים בשבוע כדי לראות אם זה עוזר לך.
גם אם היוגה לא משפרת באופן ספציפי את תסמיני הסיאטיקה שלך, זה תרגיל טוב מאוד שיכול לעזור לך להישאר פעיל
שלב 4. בצע תזונה אנטי דלקתית
אם הנפש שלך באה מפציעה כמו דיסק שהוחלק, אז יתכן שתזונה אנטי דלקתית יכולה לעזור. אכלו הרבה חלבונים, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים ומזונות טריים הכוללים כדי להפחית את הדלקת בגופכם.
מזונות מטוגנים, מעובדים ושומניים קשורים כולם לדלקת מוגברת. צמצם ככל האפשר את צריכת המזונות הללו
מסעדות רפואיות
טיפולים טבעיים ואורח חיים הם ההמלצות הנפוצות ביותר להקלה על איזאטיקה. בעזרת פעילות גופנית ומתיחות קבועים, אתה יכול להפחית את הלחץ על העצב הסיאטי שלך ולשפר את מצבך באופן משמעותי. עבור רוב האנשים, כך הם מתגברים על הסיאטיקה, כך שהסיכוי גדול שזה כל מה שתצטרך. אם אתה מטפל בעצמי בבית יותר משבוע ואינך רואה שיפור, פנה לרופא לבדיקה. הם עשויים להמליץ על כמה משככי כאבים או זריקות קורטיזון שיעזרו לך ללכת. הם יכולים גם לעזור לך לזהות את השורש הספציפי של כאבי הסיאטיקה שלך. כך או כך, בעזרת הטיפול הנכון תוכל להחלים באופן מלא.
