כאשר אתה בחוץ כל היום בבית הספר ובעבודה, אינך רוצה לדאוג כמה אוכל יתקע בפלטה שלך עד שתחזור הביתה. ישנן דרכים פשוטות ומהירות להוציא אוכל מהפלטה שלך, או להימנע לגמרי מהכנסת מזון. ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי לשמור על הפלטה שלך ללא מזון כל היום.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תרגול היגיינת פה טובה
שלב 1. שמור על תזונה מאוזנת
אחת הדרכים הטובות ביותר להרחיק מזון מהפלטה שלך היא לאכול תזונה מאוזנת ובריאה מכיוון שזה מבטל אוטומטית הרבה מזונות בעייתיים (כמו ממתקים דביקים).
תזונה מאוזנת פירושה גם פחות סוכר. סוכר גורם להיווצרות רובד סביב הפלטה, שיכולה לתפוס מזון בזמן שאתה אוכל
שלב 2. חותכים מזון לחתיכות קטנות יותר
המפתח לאכול מה שאתה רוצה מבלי להיתקע אוכל בסדים שלך הוא לחתוך אותו. אין לנשוך לגזר או לתפוחים או לתירס על הקלחת (מה שעלול להזיק לפלטה שלך בכל מקרה), אלא לחתוך את התירס מהקלח או לחתוך תוצרת לא מבושלת לחתיכות בגודל ביס.
- הניחו את החלקים הקטנים האלה בחלק האחורי של הפה, כך שתוכלו ללעוס בעזרת השיניים האחוריות.
- הימנע מקריעת מזון בעזרת השיניים הקדמיות, שם חלקיקים יכולים להיתקע בקלות.
שלב 3. לאכול לאט
אכילה איטית וזהירה לא רק תתריע על חלקיקי מזון שתופסים את הפלטה, אלא היא גם תמנע מהצטברות מזון על הפלטה שלך מלכתחילה. אכילה איטית מאפשרת לך להרגיש כיצד המזון מתקיים עם הפלטה שלך.
שלב 4. מברשת לאחר הארוחות
לקבלת היגיינת הפה הטובה ביותר, צחצח שיניים ארבע פעמים ביום, פעם אחת אחרי כל ארוחה ופעם אחת לפני השינה. צחצוח תכוף כזה עלול להוציא חלקיקי מזון מהפלטה שלך, במיוחד החלקים שלא יצאו באמצעות טכניקות אחרות כמו קיסם.
- קח מברשת שיניים ומשחת שיניים בגודל הנסיעות בארנק או בכיסים שלך כדי לשמור על היגיינת הפה בזמן שאתה בחוץ.
- אם אתה נותן לרובד להישאר על השיניים שלך על ידי לא לצחצח, הוא יכול להשאיר כתמים על השיניים ולגרום לחניכיים מודלקות, מה שעלול להוביל לדימום ספונטני.
- רופא השיניים שלך עשוי גם להגיד לך להשתמש במי שטיפת הפלואוריד כדי לפרק עוד יותר את רובד.
חלק 2 מתוך 3: ניקוי בזמן שאתה אוכל
שלב 1. לשאת מראה כיס
אם אתה יוצא לאכול עם אנשים אחרים, תרצה שתהיה לך דרך לבדוק את הפלטה שלך בדיסקרטיות. נחמד שיש לך מראה משלך למקרה שאתה מרגיש נתח אוכל, או שמישהו מצביע על משהו בסדים שלך, כך שלא תצטרך לעזוב בחיפוש אחר מראה.
כמו כן, כדאי לבדוק את הפלטה שלך במראה הכיס במהירות לפני שתתחיל בשיחה לאחר הארוחה
שלב 2. בדוק את הפלטה שלך לאוכל
אתה יכול לעשות בדיקת סוגריים לאיתור חלקיקי מזון מביכים בעזרת מראה כיס, הלשון או האצבע. כל אלה יכולים להיעשות בדיסקרטיות ובמהירות כדי למזער את הסרבול החברתי.
- שלוף את מראת הכיס והבט בו למטה מבלי למשוך תשומת לב לעצמך.
- העבירו את הלשון על הפלטה כדי לחוש אחר חלקיקי מזון גדולים בזמן שמישהו אחר מדבר.
- משוך מפית על הפה שלך והעבר אצבע אחת על החלקים הגלויים ביותר של הפלטה שלך כדי לבדוק אם יש חתיכות מזון גדולות.
שלב 3. שמור מפית בהישג יד
בכל פעם שאתה יוצא לאכול, חטוף מפית ושמור אותה על הברכיים. אתה יכול להשתמש בו כמגן לבדיקה ספציפית של הפלטה שלך במהלך הארוחה.
החזק את המפית כמחסום ויזואלי ביד אחת והוציא אוכל ביד השנייה
שלב 4. שטפו מים בפה
מים יכולים לשמש שטיפה עבור הפלטה שלך. תמיד תזמינו כוס מים עם הארוחה. לאחר מכן פשוט משוך לגימה של מים לתוך הפה שלך וסחף אותם במהירות בזמן שאתה אוכל.
- עשה זאת בזמן שמישהו אחר מדבר כך שהמיקוד לא יהיה בך.
- גלישת מים כך שוב ושוב לאורך הארוחה תוביל דרך ארוכה למניעת המזון להידבק לפלטה שלך.
- כמה רופאי שיניים ממליצים לשטוף במים חמים לאורך כל היום.
שלב 5. נשא קיסמים
קיסמים הם תרופה קלה לחלקיקי מזון גדולים וברורים כשאתה בחוץ עם חברים. שמירה של מחסנית של קיסמים בשקית אטומה על האדם שלך תעזור לך לחפור במהירות נתחי מזון עיקשים שאתה מוצא במהלך הארוחה או אחריה.
- השתמש רק בקיסמים כדי להוציא מזון מאחורי החוטים ואל תפעיל יותר מדי כוח או שאתה עלול להסתיר את הסוגר או לכופף את החוט. היזהר להימנע משימוש בקיסם בין השיניים להסרת מזון מכיוון שהדבר עלול לפגוע בשיניים שלך.
- אתה יכול להשתמש בקיסם כדי לנקות פלטות חסומות בזמן הישיבה ליד השולחן באמצעות מפית כמגן.
- אחרת, לך לשירותים והשתמש במראה שם כדי לאתר ולמגר חלקיקי מזון בעזרת קיסם.
שלב 6. רכשו מברשת שיניים בין -שינית
המברשת הקטנה הזו, הנקראת גם proxabrush, מעוצבת כמנקה צינורות זעירה ויעילה בהרבה מקיסמי שיניים. הוא משתלב בקלות בארנק או בכיס. כלי מיוחד יותר זה יכול לעזור לך להפיק יותר מהסדים שלך מאשר האצבע שלך.
- השתמש בו כדי לנקות חלקיקי מזון מאחורי החוטים.
- ניתן למצוא מברשות שיניים בין -שיניות במרבית חנויות הקופסאות הגדולות.
חלק 3 מתוך 3: בחירת אוכל בתבונה
שלב 1. בחר מזון רך
מזון רך מסייע במניעת נזק לסדים שלך, אך הם גם לא נתקעים הרבה מזון בפלטות שלך. אמירה לא למאכלים קשים כמו ממתקים קשים ותפוחים שלמים תמנע מפגש ניקוי קשה בהמשך היום. בחר מאכלים כאלה:
- חלב -יוגורט, גבינות רכות
- לחם -פרוסות לחם רך, לביבות, טורטיות רכות
- דגנים -פסטה, אורז
- בשר -בשר מבושל, בשר צהריים
- מאכלי ים -רוב הדגים לארוחת ערב כמו סלמון ואילופיה
- ירקות מבושלים
- פירות רסק -בננות, רסק תפוחים
- מרקים
שלב 2. הימנע ממאכלים קשים
כמה מזונות קשים הם בריאים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול אותם, לפחות לא אם אתה רוצה להרחיק מזון מהפלטה שלך. אפילו תפוחים וגזר אסור לאכול בשלמותם כשאתם רוצים לשמור על מזון מחוץ לפלטה שלכם. מזונות קשים שאינם בריאים - כמו ממתקים קשים - צריכים תמיד להיות ברשימת ה"אסור לאכול ". התרחק ממאכלים כאלה:
- אֱגוֹזִים
- סוכריות קשות
- צ'יפס
- תפוחים שלמים
- גזר גולמי
- לחם פריך קשה
- קרח
- בייגלים
שלב 3. לאכול פחות סוכר
סוכר נתקע בסדים שלך, למרות שהוא בלתי נראה. כאשר הוא עושה זאת, הוא גורם לעששת מהצטברות רובד סביב הפלטה, ולפוטנציאל לנזק נוסף כמו כתמים. כדי למנוע מהסוכר להילכד בפלטה שלך, הימנע ממאכלים מתוקים כמו אלה:
- ממתק
- שוקולד
- מאפים
- יוגורט ממותק
- סירופים ממותקים
שלב 4. תגיד לא לאוכל דביק
אחד האשמים הגרועים ביותר להיתקע מזון בפלטות שלך הוא אוכל דביק. מזון לא רק דביק נמשך לכיוון הפלטה שלך, מתיישב מאחורי החוטים, הוא לעיתים קרובות גם ממותק ויכול לגרום לאסון הצטברות רובד לשיניים שלך. להלן כמה מאכלים דביקים שכדאי להימנע מהם:
- טוֹפִי
- שׁוּשׁ
- סוכריות קשות
- קרמל
- לחמניות טוטסי
- כל המסטיק (אפילו ללא סוכר)
שלב 5. שתו משקאות ללא סוכר
למרות שאתה צריך לשתות משהו גדול במהלך הארוחה כדי לשמור על מזון מחוץ לפלטה שלך, אם במשקה הזה יש סוכר, אתה רק שוטף מזון רק כדי לתת לפלטות שלך חומר לבניית חיידקים להיתלות בו.. כדי לשמור על שיניים נקיות מחיידקים הגורמים להתפרקות, עקוב אחר כל ארוחה או חטיף במים.
אם אתה בהחלט צריך, אתה יכול לשתות משקה ממותק פעם בשבוע אם אחריו מים, שיכולים למשוך כל שאריות מולקולות סוכר לפני שהם מבצעים רכישה עם רובד. #*משקאות ממותקים כוללים: תה מתוק, משקאות ספורט, Kool-Aid וסודה
טיפים
- עצור את הפה לאחר האכילה, רק עד שתוכל להציץ במראה הכיס שלך או להגיע לשירותים כדי לבדוק את הפלטה שלך.
- אם אתה עם חבר טוב או מישהו ממשפחתך ואתה נוסע לאנשהו אחר כך פשוט שאל אותם אם יש לך אוכל בסדים.
