חסימת מיוסטטין עלולה להגדיל את מסת השריר שלך. הדרך היחידה הידועה לחסום מיוסטטין היא באמצעות התערבויות רפואיות כמו טיפול גנטי ותרופות מעכבות מיוסטטין. עם זאת, אתה יכול להפחית את ייצור המוסטטין באמצעות פעילות גופנית. אימון התנגדות בעצימות גבוהה-כגון הרמת משקולות או שכיבות סמיכה-יכול לעזור. פעילות אירובית מתונה כמו רכיבה על אופניים או הליכה מהירה תאפשר לך להפחית את רמות המיוסטטין שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בהתערבות רפואית לחסימת מיוסטטין
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה מתמודד עם אובדן שרירים ומעוניין לחסום מיוסטטין כטיפול, דבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך. ישנן אפשרויות טיפול זמינות, אך חלקן עדיין נמצאות בניסויים קליניים.
שלב 2. קבל טיפול גנטי
טיפול גנטי הוא תהליך של השתלת גנים מסוימים לתאים שלך כדי לשנות את ההרכב הגנטי שלך. טיפול גנטי מושג בדרך כלל באמצעות זריקה. הרופא שלך יספק מידע נוסף אודות הזריקה וכיצד תוכל להתכונן לפני קבלת הטיפול הגנטי המשפר את הפוליסטטין.
ההליך עדיין ניסיוני ביותר ואולי אינו מתאים לך. שוחח עם הרופא שלך אם תוכל לקבל טיפול גנטי חוסם מיוסטטין
שלב 3. השתמש במעכב מיוסטטין
מעכבי מיוסטטין הם תרופות החוסמות מיוסטטין. כדי להשיג מעכב מיוסטטין, שוחח עם הרופא שלך. מעכבי מיוסטטין עדיין ניסיוניים ואינם זמינים באופן נרחב, אך ייתכן שהרופא שלך יוכל להיכנס אליך בניסוי ניסיוני של חוסמי מיוסטטין.
במקרה זה יתכן וניתן לתת לך תרופה חוסמת מיוסטטין, שכן אופי הניסויים הניסיוניים הוא לעתים קרובות כך שחלק מהמשתתפים מקבלים תרופות פלצבו, בעוד שאחרים מקבלים את התרופה האותנטית
שיטה 2 מתוך 2: אימון להפחתת מיוסטטין
שלב 1. עשו אימוני התנגדות בעצימות גבוהה (HIRT)
HIRT הוא סוג של אימון התנגדות שדוחף אותך לגבולות הגופניים שלך. זה כולל לעשות הרבה תרגילים שונים ברצף ללא הפסקות.
- כדי לבצע HIRT, חברו מספר תרגילים יחד ל"סט סופר ". מערך-על מורכב ממספר תרגילים המתבצעים במהירות האפשרית לאורך זמן מוגדר.
- לדוגמה, אתה יכול לבצע 10 תלתלי ביספ, 10 שכיבות סמיכה ו -10 כפיפות בטן במחזור במשך שמונה דקות רצופות, אך עם הפסקה של 1 עד 1 וחצי בין הסטים. לאחר השלמת הסט האחרון של 10 כפיפות בטן, היית מתחיל מחדש בביצוע 10 תלתלי ביספ.
שלב 2. בחר רמת משקל נאותה
כשאתה עושה אימוני התנגדות, חשוב להרים מספיק משקל כדי להרגיש מתוח, אבל לא עד כדי כך שאתה פוגע בעצמך או שהצורה שלך נפגעת. כדי לקבוע את כמות המשקל הנכונה עבורך, התחל להרים במינימום המשקל. בצע 8-12 חזרות של התרגיל הנתון. אם אינך מרגיש מפותל עד סוף הסט, הוסף משקל במרווחים של חמישה קילו ונסה שוב.
תדע שמצאת את המשקל הנכון עבורך כאשר אתה מרגיש מפותל לאחר 8-12 חזרות על התרגיל המדובר
שלב 3. בצע שכיבות סמיכה
הניח את הידיים על הרצפה לפניך. דחוף את הרגליים החוצה מאחוריך ותאזן על בהונותיך. מקם את כפות הרגליים שלך כך שיהיו בניצב לרצפה. שמור על גב ורגליים בקו נוקשה וישר. הורד את הגוף כך שהמרפקים שלך יתכופפו בזוויות של 90 מעלות והחזה שלך בקושי יגע ברצפה. דחוף חזרה מהרצפה כדי לחזור למצב ההתחלה.
שלב 4. השתמש בלחיצת הספסל
שכב שטוח על הספסל ותפס את המוט בשתי ידיים. הידיים שלך צריכות להיות רחבות מעט מרוחב הכתפיים. הורד את הבר לאט לחזה שלך. שמור על הידיים וה שרירי הבטן שלך חזק, וקשת את הגב בזמן שאתה מוריד אותו. כאשר המגע נוגע בחזה שלך, דחוף אותו בחזרה למצב ההתחלה.
שלב 5. עשו לחיצה תקורה
הכניסו את המשקולת למתלה או לכלוב. כשהמוט ממש מול הראש, הניחו עליו את הידיים כשכפות הידיים פונות קדימה. הרם את המוט מהמדף והוריד אותו לרמת הכתף. דחוף את המוט מעל הראש שלך, שמור על שתי הזרועות בגובה שווה.
- הניחו את הידיים במרחק אחד מהשני שרוחב מעט מרוחב הכתפיים.
- כל יד צריכה להיות ממוקמת במרחק קצר מהקצה המקביל שלה. במילים אחרות, יד שמאל שלך צריכה להיות באותו המרחק מהקצה השמאלי של המוט כמו יד ימין שלך מהקצה הימני של המוט.
- לאחר שהארכת את הסרגל מעליך עד כמה שניתן, הורד אותו לאט למצב ההתחלה.
שלב 6. בצע הרמת דדליפט
עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. כאשר המשקולת לפניך על הרצפה, אחזי בה כשכפות הידיים שלך פונות לאחור כלפיך. שמור על גב ישר והחזה שלך קדימה, דחוף כלפי מעלה עם הרגליים ודחוף את הירכיים קדימה. הורד בזהירות את המוט לאדמה כדי לחזור למצב ההתחלה.
- זרועותיך צריכות להישאר ישרות והידיים שלך צריכות להמשיך לאחוז בסרגל לאורך כל הדדליפט.
- הקפד לא לכופף את הגב במהלך הדדליפט.
שלב 7. בצע תלתל חוצה גוף
החזק משקולת בכל יד כשכפות הידיים שלך כלפי מטה. שמור את המרפקים חזק לצדדים, משוך את המשקולת לכיוון הכתף הנגדית שלך. לדוגמה, אם אתה מחזיק משקולת ביד ימין, משוך אותו כלפי מעלה לכיוון כתף שמאל. עצרו למשך שנייה אחת כאשר אתם נוגעים במשקולת אל כתףכם, ולאחר מכן החזירו אותה לאט לאט למצב ההתחלה.
שלב 8. נסה אימון אירובי
ישנם מספר תרגילים אירוביים שיכולים גם לעזור לך להפחית את רמות המיוסטטין שלך. לדוגמה, אתה יכול לרכוב על אופניים, לצאת לטיול או לרוץ, או להשתמש באליפטי. בעוד תרגילי התנגדות צריכים להתבצע בעצימות גבוהה, יש לבצע תרגילים אירוביים בעצימות מתונה.
אימון בעצימות מתונה ייתן לך תחושה דומה לזה שאתה מקבל כאשר אתה הולך במהירות, ואמור לגרום לך להרגיש שאתה עובד בכ -50% מהתפוקה הפיזית המרבית שלך
טיפים
- אם אינך רוצה להשקיע בהרבה ציוד כושר להפחתת מיוסטטין, שקול לקבל חברות בחדר הכושר המקומי שלך.
- הקפד לעבוד עם ספוטר בעת הרמת משקולות כבדות כדי לעזור לך לפתח צורה טובה ולמנוע פציעות.
- זכור כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את הסיכונים והיתרונות של חסימת מיוסטטין כטיפול במחלות לבזבז שרירים.
