אם אתה עובד במשרד, אתה כנראה מבלה חלק גדול מהיום שלך בישיבה ליד שולחן העבודה שלך. מחקרים הראו שישיבה כל היום ליד שולחן העבודה מזיקה לגב, ליציבה ולבריאות הכללית שלך. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בבעיות אלה. אתה יכול לקנות שולחן עומד, שולחן הליכון או ממיר שולחן עומד אם אתה רוצה לעמוד על הרגליים ליד השולחן. אתה יכול לכרוע ברך, לקנות כדור איזון, או לקבל דיסק איזון אם אתה רוצה לשבת או לכרוע. אם אתה רוצה לבנות שולחן כתיבה עומד, תוכל גם לעשות זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת אפשרויות עמידה שונות
שלב 1. קנה שולחן עומד לפתרון קל
שולחנות עומדים מסייעים בהפחתת כאבי גב, בעיות יציבה ויכולים לסייע בהורדת הסיכון לעלייה במשקל. שולחנות קבועים הפכו פופולריים יותר בשנים האחרונות ויותר ויותר חברות החלו למכור אותם. קנה שולחן עמידה זול יחסית בחנות החומרה המקומית שלך אם אינך רוצה להכין אותו בבית.
- עלות שולחן כתיבה תלויה במה שאתה מחפש. את הדגמים הבסיסיים יותר אפשר לקנות ב -100 דולר בערך. תשלם יותר עבור שולחן מתכוונן בהשוואה לשולחן קבוע בגובה.
- אתה יכול להוציא עד 6000 $ על שולחן העומד בראש השורה.
שלב 2. רכשו ממיר שולחן עומד כדי להשתמש בשולחן הקיים שלכם
ממיר שולחן עומד הוא מכשיר המאפשר לך להתאים אישית את שולחן העבודה הרגיל שלך ולהפוך אותו לשולחן עומד. הממיר הוא בעצם שולחן עבודה נוסף שתוכל לערום על שולחן העבודה הקיים שלך. ממירים לשולחן עומד עומדים בעלות זהה לשולחן עמידה בסיסי. ממירים שולחניים עומדים מגיעים מסוגים שונים:
- ממירים Z-lift הם בצורת Z ובדרך כלל מגיעים מורכבים מראש.
- ממירים X-lift הם בצורת X והם חסונים יותר מאשר ה- Z-lift.
- ממירים עמודים ובסיס הם פשוט מוט ועמוד גדול שאתה מניח על שולחן העבודה שלך ומחבר אליו את המחשב.
שלב 3. קבל שולחן הליכון לשילוב פעילות גופנית ביום העבודה שלך
זוהי בהחלט האלטרנטיבה היקרה ביותר אך היא גם הבריאה ביותר. שולחנות הליכון משאירים אותך בהליכה כל היום, או כל עוד יש לך את ההליכון. לא תוכל להכין אחד כזה בבית מכיוון שהם מתפקדים היטב רק אם הם בנויים במיוחד למטרה זו.
עליך לבדוק תחילה עם הבוס שלך אם אתה שוקל לרכוש שולחן הליכון. הם נוטים לעשות הרבה רעש ואין זה סביר שתהיה פרודוקטיבי לא פחות באמצעות אחד מהם כפי שהיית עושה אם היית יושב
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באפשרויות ישיבה חלופיות
שלב 1. השתמש בכדור שיווי משקל כדי להפחית בעיות גב
למרות שעדיין תשב טכנית בעת שימוש בכדור שיווי משקל, הם נהדרים עבור הליבה שלך והיציבה שלך. בהתחלה זה עלול להיות לא נוח, אך לאחר זמן מה תתרגל להשתמש בכדור המאזן. כדור האיזון יאלץ אותך לשבת במצב זקוף ויציב.
- ניתן לרכוש כדורי איזון במחיר זול יותר מ -10 דולר בחנויות מסוימות.
- כדי לנפח את כדור האיזון, מצא את השסתום בכדור האיזון. זה כתם גומי קטן. הדביקו את המחט על משאבה דרך החור שבתיקון הגומי ושאבו את כדור האיזון.
- אל תשאב את הכדור עד שהוא עומד להתפוצץ. זה צריך להיות מנופח 95%.
שלב 2. כורע ליד השולחן כדי לשפר את היציבה
הישיבה ליד שולחן העבודה כל היום מקלה עליך על התכופפות או הצבת הגב. הניחו מגבת או מחצלת על הרצפה וכרעו מעליה. כריעה תגרום לך לשמור על גב ישר בזמן שאתה ליד שולחן העבודה שלך ולא תוכל להשתטח.
ברכיים עלולות לכאוב על הברכיים. אם כן, השתמש בכרית עבה ורכה. אם אתה צריך הפסקה, אתה תמיד יכול לשבת על הכיסא שלך במשך כמה דקות
שלב 3. קבל דיסק איזון לשימוש בשולחן העבודה שלך כדי להפחית את עומס הגב
דיסקי איזון מאלצים אותך לעסוק בליבה שלך ולשמור על גב ישר כשאתה ליד שולחן העבודה. זה יפחית את הלחץ והמתח על הגב. אתה יכול לקנות דיסק איזון בחנות הספורט המקומית שלך בין 40 ל -50 דולר.
דיסק איזון הוא דיסק גומי שאנשים משתמשים בו בחדר הכושר כדי לשפר את שיווי המשקל. המשטח הבלתי אחיד שלה אומר שתצטרך לשבת זקוף, זקוף, כדי להישאר יציב ליד שולחן העבודה שלך
שיטה 3 מתוך 3: הכנת שולחן עומד
שלב 1. אסוף את החומרים שלך אם ברצונך להכין שולחן עמידה משלך
קנה לוח עץ אורן אחד בעובי 2.5 אינץ '(עובי), 0.61 מ' (2 רגל) אורך ו (1.8 מ ') רוחב. קנה לוח אורן נוסף באותו עובי ואורך, אך ברוחב 1.5 מטר. אתה יכול גם לקנות יריעה גדולה של לוח אורן ולחתוך אותה למידות אלה מאוחר יותר. כמו כן תזדקק לסוגריים מדף בגודל 10 אינץ '× 10 ס מ, 1 ברגים כפולים/עגולים, מסור, מקדחה, מפלס, נייר זכוכית, מלטשת ידיים, בד נקי.
אתה יכול למצוא את כל הפריטים האלה בחנות החומרה המקומית שלך
שלב 2. מדוד את המרחב שבו אתה רוצה את השולחן
מכיוון שאתה מחבר את השולחן לקיר, יהיה עליך למדוד את שטח הקיר שאתה רוצה שהשולחן יתפוס. השתמש בסרט מדידה כדי לברר כמה זמן לרוחב הקיר אתה רוצה שהשולחן ימתח. רשום את המידות.
- השתמש בסרגל או סרט מדידה כדי לסמן את אורך השולחן על לוח האורן.
- סמנו מתאר של כמה זמן ורוחב אתם רוצים שהשולחן שלכם יהיה על לוח האורן.
שלב 3. חותכים את לוח האורן כך שיתאים למידותיכם
השתמש במסור כף יד או במסור כוח כדי לחתוך את לוחות האורן לאורך המתאר. הקפד ללבוש מסכת אבק ומשקפי מגן בעת ניסור עץ כיוון שהאבק עלול להיכנס לפה או לעיניך.
אם אתה רוצה שהשולחן שלך ישתלב בפינה, חתוך את לוחות האורן שלך בזווית כך שיתאימו זו לזו בפינה
שלב 4. משייפים את העץ ואז מנגבים אותו במטלית לחה
שפשפו נייר זכוכית של 240 גרגרי חלק עליון ותחתון של השולחן. אם אתה משתמש במלטשת יד, הקפד למקם את העץ על משטח יציב. השתמש בלחץ בינוני כדי להסיר פגמים מהעץ ולוודא שכל המשטח חלק ככל האפשר. השתמש במטלית כדי לנגב כל שאריות שאריות מהעץ. נגב את הצדדים ואת החלק העליון והתחתון של העץ כדי לוודא שהוא נקי לחלוטין מאבק.
אל תשכח לשייף את חלקי העץ שרק חיתכת מכיוון שאלו יהיו החלקים הגסים ביותר של העץ
שלב 5. לכה את העץ שלך אם אתה רוצה לתת לו מראה מוכתם
מרחו את שכבת הלכה הראשונה שלכם על העץ והשאירו אותו יבש למשך 24 שעות. לאחר מכן משייפים אותו שוב ומנגבים את משטח העץ במטלית לחה. יש למרוח את שכבת הלכה השנייה לאחר ייבוש המשטח, ולצבוע עם גרגר העץ.
- לאחר החלת השכבה השנייה, בדוק את העץ כדי לראות אם הוא זקוק לעוד. אם כן, משייפים אותו, מנגבים אותו וצובעים את השכבה הבאה.
- תן את השכבה האחרונה שאתה מורח 24 שעות לייבוש לפני השיוף ונגב אותה שוב עם מטלית לחה.
שלב 6. קנה מחפשי חתיכים בחנות החומרה המקומית שלך
מאתר חתיכים הוא מכשיר אלקטרוני קטן שבו אתה יכול להשתמש כדי למצוא חתיכות מסגור הממוקמות מאחורי קיר גבס. העבר את מאתר החתיכים לרוחב הקיר עד שהוא יצפצוף. משמעות הצפצוף כי נקודה היא מקום טוב לסוגר. המיקום האידיאלי לשולחן עומד הוא מעט מעל גובה המותניים. גלה מהו חצי הגובה שלך והצמד את הסוגריים בגובה זה.
- השתמש בעיפרון כדי לסמן את המקומות שבהם הרבעה שלך מצפצפת. לאחר מכן, השתמש במפלס כדי לוודא שכולם בגובה אחיד.
- אם אתה לא יכול להשיג מאתר חתיכים, פשוט לדפוק על הקיר. נסה למצוא את החלקים הנשמעים פחות מהקיר. מקומות אלה הם החלקים הטובים ביותר של הקיר לחיבור הסוגריים שלך.
שלב 7. חבר את סוגרי המדף לקיר בחצי מגובהך
אתה מעביר את מאתר החתיכים לרוחב הקיר עד שהוא מצפצף, מה שמעיד על כך שנקודה היא מקום טוב לסוגר. הרווח את סוגרי המדף באופן שווה על פני החלל שאתה מתכנן להכניס את שולחן הכתיבה שלך.
- קו את הסוגריים שלך עם סימני העיפרון וסמן היכן החורים בסוגריים מסתדרים עם עיפרון. השתמש ברמה שלך כדי לוודא שכל הסימנים האלה נמצאים בגובה אחיד. קדח חורים בסימנים השניים האלה בעזרת המקדח שלך. קו שוב כל סוגר והכנס את הברגים לתוך החורים הקידוחים שלך בעזרת מברג.
- מקדחים חורים בגובה 3.8 אינץ '(3.8 אינץ').
- סובב את הבורג ימינה כדי להדק אותו ושמאלה כדי שיהיה רופף יותר.
שלב 8. הניחו את העץ שלכם על הסוגריים ואבטחו בעזרת מברג
הניחו את העץ שלכם על גבי הסוגריים וקדחו לתוך העץ שבו החור בסוגר מסודר. ברגע שזה נעשה, השתמש במברג כדי להדק את הסוגריים לעץ.
שלב 9. הגדר את המחשב ותחנת העבודה
אתה יכול לבדוק את כוח השולחן שלך על ידי הנחת ספרים עליו והשארתם למשך הלילה. השולחן צריך להיות מאובטח עד עכשיו. הנח את שולחן העבודה או המחשב הנייד שלך על שולחן העמידה החדש שלך.
