להתעורר באמצע הלילה לשימוש בחדר האמבטיה-המכונה גם נוקטוריה-יכול להיות מגוחך מאוד, במיוחד אם אתה מתקשה להירדם. עם זאת, חשוב לציין כי טיול מדי פעם בשעות הלילה המאוחרות לשירותים אינו מה לדאוג, וזה חלק טבעי בהתבגרות. אם זה די נפוץ בשביל שאתה רוצה לשים קץ לטיולי האמבטיה, יש לך הרבה אפשרויות לבחירה! זכור, אם זה דבר לילי, זה יכול להיות רעיון טוב לפנות לרופא.
להלן 10 טיפים יעילים שיעזרו לעצור את טיולי הלילה המאוחרים שלך לשירותים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: הפסק לשתות לפני השינה
0 4 בקרוב
שלב 1. כן, זה ברור, אבל אם עדיין לא ניסית את זה, הפסק לשתות לפני השינה
אל תשתה כלום בשנתיים שלפני השינה, והשתמש בשירותים ממש לפני שאתה הולך לישון. אולי ניסית את זה כבר, אבל הרבה אנשים באופן טבעי תופסים משהו לשתות בשעות שלפני השינה אפילו בלי לחשוב על זה. נסה להיות מודע יותר לכמה אתה שותה לפני שאתה קורא לזה לילה.
אתה עדיין רוצה להישאר לחות. אם אתה נהיה צמא במיוחד ועדיין יש לך כמה שעות לפני השינה, אל תילחם רק בזה. קח כוס מים. הרבה יותר טוב לקום באמצע הלילה להשתמש בשירותים מאשר להתייבש
שיטה 2 מתוך 10: גזרו קפאין אחרי הצהריים
0 8 בקרוב
שלב 1. קפאין גורם לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר, אז אל תשתה אחרי הצהריים
קפאין הוא חומר משתן. סיפור ארוך, משתנים גורמים לך להשתין בתדירות גבוהה יותר. מכיוון שקפאין יכול להישאר במערכת שלך זמן רב-קפה נמצא במערכת שלך עד 5 שעות-הפסק לשתות כל דבר המכיל קפאין טוב לפני שאתה צריך ללכת לישון. אם נהנית מכוס תה אחר הצהריים לאחר שחזרת מהעבודה, נסה לדלג על זה כדי לראות אם הבעיה שלך נעלמת.
שיטה 3 מתוך 10: הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה
0 10 בקרוב
שלב 1. אלכוהול גם מעורר את הצורך התכוף בפיפי, לכן יש לצמצם לפני השינה
כמו קפאין, גם אלכוהול הוא חומר משתן. אם אתה נוטה לשתות כמה כוסות יין בסוף היום, או שאתה נהנה מ- IPA או שניים בשעת לילה מאוחרת בזמן שאתה קורא במיטה, ייתכן שתצטרך להפסיק אם תרצה לישון כל הלילה..
אם אתה מגלה שאלכוהול עוזר לך להירדם, חשוב להכיר בכך שאיכות השינה הזו לא תהיה טובה במיוחד-גם אם זה עוזר לך להירדם מהר יותר. שימוש ממושך באלכוהול בשעות הלילה המאוחרות קשור בדרך כלל גם לנדודי שינה. אתה עשוי למצוא את היגיינת השינה שלך באופן דרמטי אם תוריד את האלכוהול
שיטה 4 מתוך 10: בדוק את תופעות הלוואי של התרופות שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. יש הרבה תרופות שיכולות לעורר שתן תכופה
אם אתה נוטל תרופות מרשם כלשהן, עיין ברשימת תופעות הלוואי השכיחות כדי לראות אם מופיעים שתן תכופה או נוקטוריה. אם כן, שוחח עם הרופא שלך על החלפת תרופות. אם אתה לוקח תרופות OTC, חפש באינטרנט אם מישהו אחר חווה השתנה מאוחרת בלילה. אם יש להם, חפש חלופות אחרות.
חוסמי תעלות סידן, תרופות הרגעה, כדורי שינה, תרופות נגד פרקינסון וחוסמי אלפא קשורים כולם לדחף מוגבר להטיל שתן
שיטה 5 מתוך 10: נסה ריקנות כפולה לפני השינה
0 4 בקרוב
שלב 1. לאחר שתתן שתן לפני השינה, הישאר בשירותים ונסה להטיל שתן שוב
זה ידוע כריקון כפול, וזו דרך טובה להבטיח כי שלפוחית השתן שלך ריקה לגמרי. כאשר אתה מסיים להשתין כרגיל, ייתכן שהמוח שלך חושב כי שלפוחית השתן שלך ריקה כשעדיין נשאר נוזל. זה נפטר מזה! גם אם אינך מרגיש שאתה צריך ללכת שוב, תן לזה 30 שניות בערך ונסה להטיל שתן שוב. אל תתאמץ על עצמך או משהו, אבל אם זה קורה, מצוין!
ביטול כפול הוא רק אסטרטגיה טובה בדרך כלל אם אתה מוצא את עצמך משתן לעתים קרובות גם במהלך היום
שיטה 6 מתוך 10: הרם את הרגליים בערב כדי לנקז נוזלים
0 8 בקרוב
שלב 1. זה נשמע מוזר, אבל תרים את הרגליים מאוחר בלילה
במהלך היום, נוזלים מצטברים באופן טבעי ברגליים וברגליים. על ידי הרמת הרגליים כשעה לפני השינה, כל הנוזלים האלה יספיקו להפיץ את עצמו מחדש. בדרך זו, כאשר אתה משתמש בשירותים לפני השינה, תסיר הרבה יותר נוזלים משלפוחית השתן שלך.
אם אינך (או אינך יכול) להרים את הרגליים בערב, תוכל תמיד ללבוש צינור תמיכה או גרבי דחיסה
שיטה 7 מתוך 10: לישון טוב יותר
0 10 בקרוב
שלב 1. יתכן שאתה מתעורר להשתין רק בגלל שאתה מתעורר
אם אתה קם באמצע הלילה כל הזמן, נסה לשפר את איכות השינה שלך. לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום, גם כשמתחשק לך לישון בסוף השבוע. שים את הטלפון במצב טיסה לפני השינה כדי שהתראות אקראיות לא יעירו אותך. חסום את החלונות שלך לחלוטין כך שלא תוכל לחדור אור והגדר את הטרמוסטט לטמפרטורה נוחה.
יש אנשים שמערבבים את הקשר בין שינה לבין טיולי לילה מאוחרים לשירותים. יכול להיות שאתה מתעורר באמצע הלילה ואתה מבין שהשלפוחית שלך מלאה חלקית, אבל זה לא השלפוחית שלך שמעירה אותך
שיטה 8 מתוך 10: זהה וסלק את הטריגרים שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. אם אתה לא מצליח לפתור את הבעיה, התחל יומן שלפוחית השתן
במהלך היום, רשום כאשר אתה שותה ואוכל, כמו גם מה שאתה צורך. בלילות שבהם אתה מתעורר באמצע הלילה כדי להטיל שתן, רשום ביומן שלך כדי לסקור את היום הקודם לפני שאתה חוזר לישון. ייתכן שתבחין בדפוס כלשהו בהתנהגותך המחריף את הבעיה, ותוכל להתחיל לנקוט צעדים לשינוי התנהגותך כדי לרסן את הטיולים בשירותים.
שיטה 9 מתוך 10: התעמלו באופן קבוע
0 8 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית יותר תשפר את יכולתו של הגוף לבטל נוזלים
לב וכליות בריאים יקלו הרבה על הגוף לווסת את עצמו, וככל שהגוף שלך יעיל יותר כך יהיה קל יותר לרוקן את שלפוחית השתן ולהישאר ישן. עשה כל שביכולתך כדי לקבל לפחות 150 דקות פעילות גופנית במהלך כל שבוע. גם אם זה רק טיול יומי בסביבה שלך, הגוף שלך יודה לך בסופו של דבר!
שיטה 10 מתוך 10: פנה לרופא אם אינך יכול לפתור זאת
0 9 בקרוב
שלב 1. אם נראה ששום דבר שאתה עושה לא עוזר, פנה לרופא המטפל
ישנן מספר תרופות מרשם שעשויות לסייע בכך. חשוב מכך, יכול להיות מצב בסיסי הגורם לטיולי הלילה המאוחרים שלך לפחית. סוכרת, מחלות לב, דום נשימה בשינה ובעיות ערמונית עלולות כולן לעורר את הדחף התכוף להשתין בלילה, אז זה משהו שאתה צריך לבדוק עם הרופא שלך.
