ישנן מספר סיבות לכך שאתה עשוי להרגיש צורך לשפר את ראיית הלילה שלך. אתה עלול לגלות שבוהקים נעשים חזקים יותר, או שאתה מוצא את עצמך מתקשה לראות צורות ואובייקטים מובחנים בסביבות בתאורה חלשה. ראיית לילה מופחתת היא חלק טבעי מתהליך ההזדקנות. למרות שאי אפשר למנוע אובדן ראיית לילה לחלוטין, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגן ולשפר את ראיית הלילה שלך. אלה כוללים התאמות אורח חיים כגון אכילת מזון עשיר בוויטמין A, פעילות גופנית והגנה על העיניים מפני השמש. בצע בדיקות סדירות כדי להדביק בעיות ראייה אפשריות מוקדם, ופנה לטיפולים רפואיים במידת הצורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו מזונות עתירי ויטמין A
ויטמין A עוזר להמיר אור לאותות המועברים למוח שלך. הוספת מזון עשיר בוויטמין A לתזונה עשויה לסייע לשמור על העיניים חזקות, במיוחד תחת תאורה חלשה. אם יש לך מחסור בוויטמין A, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תוספי מזון. מקורות טובים לוויטמין A בתזונה כוללים:
- בטטה, עם קליפה. בטטה אפויה אחת מכילה 561% מהערך היומי המומלץ (DV) של ויטמין A למבוגרים.
- בשר כבד. 85 גרם מכיל 444% DV.
- תרד. חצי כוס (118 מ"ל) תרד מבושל מכיל 229% DV.
- גזר גולמי. ½ כוס (118 מ"ל) מכילה 184% DV.
- דלעת. פרוסה אחת של פאי דלעת מכילה כ- 249% DV.
- מזנון גלם. ½ כוס (118 מ"ל) מכילה 54% DV.
- מאכלים אחרים העשירים בוויטמין A כוללים פלפלים אדומים מתוקים, מנגו, אפונה שחורה בעיניים, משמשים מיובשים וברוקולי. פנקו את עצמכם בקינוח עשיר בוויטמין A על ידי כוס אחת (כ -240 מ"ל) של גלידת וניל צרפתית רכה.
שלב 2. לטפל בכל בעיות עיניים יבשות
עיניים יבשות עלולות להוביל לפיזור אור, מה שעלול לפגוע ביכולת הראייה שלך בתנאי תאורה נמוכים. השתמש בטיפת עיניים משמנת לאורך כל היום ובמשחות סיכה בלילה כדי לסייע להיפטר מכל יובש שתחוש במהלך היום.
שוחח עם האופטומטריסט שלך לגבי המוצר המתאים לך. ייתכן שהם יוכלו לעזור לך לזהות את המוצר הדלפק הטוב ביותר לצרכיך. אם טיפות ללא מרשם אינן פועלות עבורך, ייתכן שיוכלו לספק לך טיפות מרשם
שלב 3. קבל לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בכל יום
פעילות גופנית לא רק טובה לבריאות שלך, אלא שמחקרים מצביעים על כך שפעילות אירובית סדירה מסייעת לשמור גם על הראייה שלך חזקה.. אם אתה יכול, שאף לקבל לפחות 30 דקות של פעילות בינונית עד נמרצת ביום להטבות בריאותיות מרביות.
- אם אתה לא מספיק זמן, נסה להיכנס ל -3 הליכה של 10 דקות במקום ריצה אחת של 30 דקות. הדבר הקריטי הוא לוודא שאתה מקבל מעט פעילות גופנית מדי יום.
- לתבל את שגרת האימונים שלך על ידי שילוב של אימון חברתי מהנה, כגון זומבה או ריקודי שורות. צא לטיולים או לרוץ עם חבר, או הצטרף למועדון הליכה או רכיבה על אופניים.
שיטה 2 מתוך 3: התאמה לסביבה שלך
שלב 1. הרכיבי משקפי שמש במהלך היום
משקפי שמש לא רק עוזרים להגן על העיניים מפני השמש, הם גם עוזרים להפחית את משך הזמן שלוקח לך להסתגל לחושך. חפשו זוג משקפי שמש המספקים 100% הגנה מפני UVA/UVB, והרכיבו אותם בכל עת שאתם מצפים להיות בתנאי שמש.
- חשיפה רבה מדי לאור כחול, כמו האור שמגיע ממסכי מחשב וסמארטפון, עלולה לפגוע גם בראיית הלילה שלכם. עדשות בצבע ענבר או חום יכולות לעזור לסנן אור כחול כמו גם UVA ו- UVB.
- הרכיבי את משקפי השמש שלך גם אם תהיה בסביבה מוארת רק לזמן קצר.
שלב 2. שאל את האופטומטריסט שלך לגבי משקפיים בגוון אדום להתאמה לאור נמוך
זהו טריק נפוץ בקרב טייסים, עם כמה הוכחות מדעיות לגבות אותו. משקפיים עם עדשות אדומות עוזרות לדמות חושך, ומאפשרות לך להסתגל לאור נמוך לפני השמש שוקעת. שאל ייעוץ באופטומטריסט שלך האם אתה יכול להרוויח ממשקפיים בגוון אדום, וכיצד להשתמש בהם בצורה הטובה ביותר.
שלב 3. שמור על המשקפיים והחלונות נקיים
כתמים על עדשות או חלונות רכב יכולים לפזר אור ולהקשות על ראיית הלילה כראוי. הקפד לשמור על ניקיון החלונות, המשקפיים והתקני הראייה האחרים שלך בכדי לסייע בשמירה על תמונות חדות ולהפיק את המרב מחזון הלילה שלך.
שלב 4. התייעץ עם רופא העיניים בנוגע לנהיגה במצבי תאורה חלשה
אם אתה מתקשה לראות כאשר אתה נוהג בלילה, צמצם ככל האפשר את נהיגת הלילה עד שתעריך את ראייתך. תלוי מה גורם לאובדן ראיית הלילה, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים שיכולים לשפר את ראיית הלילה שלך ולהפוך אותך בטוח יותר בנהיגה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא מיד אם ראיית הלילה שלך מתכלה במהירות
אובדן מהיר של ראיית לילה יכול להיות אינדיקטור לסיבוך או מחלה חמורים יותר. אם אתה מבחין באובדן פתאומי או מהיר של ראיית לילה, פנה מיד לאופטומטריסט או לרופא כללי.
כמה מצבים שעלולים לגרום לאובדן ראייה כוללים קטרקט, גלאוקומה, ניוון מקולרי ורטינופתיה סוכרתית
שלב 2. קבע פגישות אופטומטריסט קבועות
עליך לעבור בדיקת עיניים מלאה, שתכלול את הרחבת האישונים שלך, באופן קבוע בהתאם להמלצת רופא העיניים שלך. זה יעזור להם לזהות וליצור תוכניות טיפול לבעיות כשהן מתעוררות, שיכולות לסייע בשמירה על הראייה שלך בגילך. תדירות הבחינה מבוססת על כמה דברים, כולל הגיל וגורמי הסיכון שלך.
באופן כללי, אנשים מתחת לגיל 65 ללא סיבוכי ראייה חמורים צריכים לעבור בדיקה כל 2-4 שנים. בני 65 ומעלה צריכים לעבור בדיקה אחת לשנה, או יותר אם הומלץ על ידי האופטומטריסט שלך
שלב 3. בדוק את הניתוח להסרת קטרקט
קטרקט יכול לפגוע קשות בראיית לילה, וניתוח קטרקט במועמדים מתאימים כמעט תמיד משפר את ראיית הלילה. אם אתה יודע שיש לך קטרקט, או אם אתה חווה תסמינים כגון אובדן רגישות בניגודיות, בוהק, התפרצויות כוכבים או הילות, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם ניתוח קטרקט יכול לעזור לך.
