מי צריך אבקת חלבון קנה בחנות כשאתה יכול להכין כמה בקלות בבית. החלק הטוב ביותר בזה הוא שאתה יודע בדיוק מה נכנס לזה, בניגוד לחלבון שנרכש בחנות ומלא במרכיבים שאולי לא תרצה שם.
רכיבים
חמאת בוטנים
- 1 1/2 כוס אבקת חמאת בוטנים
- 1 כוס זרעי קנבוס
- 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת
שוקולד
- 1 1/2 כוס חלבון קנבוס
- 1 כוס + 2 כף ארוחת פשתן טחונה
- 1/2 כוס חרוב קלוי
- 1/2 כוס קקאו גולמי
- 4 כפית אבקת פולי וניל
- 1/2-1 כפית סטיביה
- 4 טבליות או 1/2 כפית כלורלה
- 1/4 כוס אבקת מאקה
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אבקת חלבון חמאת בוטנים
שלב 1. מוסיפים לבלנדר או למעבד מזון את אבקת חמאת הבוטנים, שיבולת שועל מגולגלת וזרעי קנבוס
שלב 2. מערבבים גבוה עד שהכל מתערבב היטב והופך לאבקה
שלב 3. אחסן את אבקת החלבון
מצא מיכל ריק נקי כגון צנצנת בנייה לשימוש לאחסון. מעבירים את אבקת החלבון בכלי בעזרת כף עץ למניעת נשפך. אטמו עם מכסה ושמרו במקרר כדי לשמור על טריות לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 3: אבקת חלבון שוקולד
שלב 1. מוסיפים את החומרים לבלנדר
מוסיפים חלבון קנבוס, קמח פשתן, חרוב קלוי, קקאו גולמי, אבקת פולי וניל, סטיביה, כלורלה ואבקת מאקה לבלנדר או למעבד מזון.
שלב 2. מערבבים גבוה עד שהכל מתערבב היטב והופך לאבקה
שלב 3. אחסן את אבקת החלבון
מצא מיכל ריק נקי כגון צנצנת בנייה לשימוש לאחסון. מעבירים את אבקת החלבון בכלי בעזרת כף עץ למניעת נשפך. אטמו עם מכסה ושמרו במקרר כדי לשמור על טריות לאורך זמן.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באבקת חלבון במתכונים
שלב 1. הכינו חטיפי חלבון. חטיפי חלבון מהווים חטיף נהדר לנסיעות, לבית הספר או לעבודה. זה פשוט להכנה ואתה צריך רק 3-4 מרכיבים. אתה יכול גם להתאים את המרכיבים בקלות לצרכים התזונתיים שלך.
שלב 2. הוסיפו מעט לקוואקר שלכם
כף 1 או 2 כפות אבקת חלבון. הכניסו מעט לקוואקר שלכם בעת הבישול לתוספת חלבון וטעם.
שלב 3. הוסיפו אותו לשייקים
קוצצים את הפירות שאתם בדרך כלל משלבים בשייק שלכם ומכניסים אותו לבלנדר. יוצקים פנימה נוזל כלשהו כך שיתמזג בצורה חלקה. מפזרים מעט אבקת חלבון לתוך השייק ומערבבים משם, תתפלאו כמה זה טעים יותר כשמוסיפים אבקת חלבון.
שלב 4. מכינים שייק חלבון
מזגו לעצמכם כוס מים או חלב שקדים. הוסף 1-2 כפות אבקת חלבון, אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר הכנס עוד קצת אבל לא יותר מדי. מערבבים בעזרת כף ושותים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אתה יכול להוסיף אבקת וניל, אבקת קקאו, קינמון וכו 'לקבלת טעם נוסף.
- דע כמה חלבון אתה צריך. אתה צריך בערך 0.8 גרם לק"ג או 0.36 גרם לקילו. אם אתה מרים משקל הארדקור או שאתה מתאמן הרבה כנראה שתצטרך יותר. שאל את הרופא שלך כדי שתדע בוודאות כמה מתאים לך.
- רכשו בקבוק שייק חלבון מהחנות כדי שתוכלו לקחת את השייק שלכם תוך כדי תנועה.
