זה עלול להרגיש כמעט בלתי אפשרי להמשיך לחיות כשמישהו שאתה אוהב ימות, וייתכן שבאמת תחושת חוסר תקווה לחלוטין בהתחלה. עם זאת, ברגע שתתחיל להתמודד עם הרגשות שלך ותחפש תמיכה, ייתכן שתוכל לראות מים רגועים קדימה. אמנם לא תוכל להחזיר את האדם שאיבדת או להפסיק לחשוב עליו לחלוטין, אך תוכל לנקוט צעדים להתמודד עם הכאב שלך ולהתקדם לחיות חיים משמעותיים ומלאים ביעילות. לכבד את זכרם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשותיך
שלב 1. תן לכל לצאת החוצה
אתה עשוי לחשוב שאם אתה מחזיק את רגשותיך בפנים, או מעמיד פנים שהם אינם קיימים, תוכל לחזור לשגרה הרגילה שלך במהירות. למרות שזה עשוי להיות נכון ברמה השטחית, אם אתה מנקה את הרגשות שלך בפנים, לא תוכל להתקדם באמת. במקום זאת, האט, הקדש זמן לעצמך, ותן לעצמך לבכות, לכעוס, לשחרר הכל. רק כדי ליצור קשר עם הרגשות שלך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
- פשוט לקחת קצת זמן לבד לבכות יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולצאת לדרך לריפוי. לבכות זה בסדר גמור. זה נורמלי ובריא ויכול לעזור לך לבטא את רגשותיך מבלי לפגוע באחרים או לעשות משהו שתצטער עליו.
- לרוב האנשים בכי הוא חיוני/טבעי. עם זאת, אנשים רבים מגלים שאחרי כמה ימים, זה עוזר להמשיך בעבודה/בלימודים. זה עוזר לך להוריד את דעתך מהאובדן ויכול לעזור לך לתרץ את הבעיה.
- עם זאת, לא כולם בוכים לאחר מותו של אדם אהוב. אם אתה לא בוכה, זה לא אומר שלא אכפת לך מהאדם שנפטר; זה רק אומר שאתה מתמודד עם המצב אחרת. אל תרגיש אשם על כך שלא בכת או אללץ את עצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות או שאתה לא מרגיש מוכן אליו.
- אתה יכול לשחרר את הרגשות שלך כאשר אתה לבד בחדר שלך, או אפילו על ידי שיחה עם אדם אהוב על מה שעובר עליך. אתה יכול להחליט מה הכי יעזור לך ולהיות הכי טוב לכולם.
- כתיבה ביומן בזמן עצב יכולה גם לעזור לך להתמודד עם הרגשות.
שלב 2. תן לעצמך זמן להתאבל
לאחר שתוציא את כל הרגשות שלך החוצה, חשוב להכיר בכך שאתה חווה צער, וזה עלול להפריע מעט לחייך. האבל לוקח זמן לעבד אותו, וכאשר אתה מתאבל, סביר שלא תוכל ליהנות מהרבה מהדברים שבדרך כלל גורמים לך אושר. ייתכן שתרצה להישאר במקום לצאת עם חברים. ייתכן שבקושי תוכל לגייס צחוק על תוכנית הטלוויזיה המצחיקה האהובה עליך. אתה יכול להסתכל בספר הלימוד שלך ונראה שכל המילים מטשטשות יחד. קבל שאתה עובר תקופה קשה. אל תנסה להתקדם מהר מדי, ודע שדברים יחלימו מעט עם הזמן.
- אם אתה צריך לקחת קצת חופש מהעבודה או מהלימודים כדי להתמודד עם המצב הקשה הזה, זה טבעי לחלוטין. זה יכול להיות קשה לעבור את תנועות החיים הרגילים כאשר אתה מרגיש כה הרוס. אולם אחרים מוצאים נחמה בשגרותיהם הישנות. חשוב לעשות מה שטוב לך.
- אל תכריח את עצמך להיות חברתי. אולי לא תרצה לבלות עם קבוצת החברים הרגילה שלך או ללכת למסיבה גדולה. למרות שאתה לא צריך לבודד את עצמך לחלוטין, אתה לא צריך לצאת לשם עם חיוך מזויף גדול על הפנים שלך כאשר אתה מעדיף להיות מכורבל לכדור בבית. רק הקפד ליידע את החברים שלך שהם לא עשו משהו רע; רק שאתה צריך קצת זמן לבד כשאתה מתאבל.
שלב 3. קבל קצת תמיכה
למרות שבילוי זמן לבד יכול לעזור לך לעבד את מה שקרה, אתה לא רוצה להיות במצב זה לנצח. אם אתה רוצה להמשיך לחיות כשמישהו שאתה אוהב מת, אז עליך לוודא שיש לך כתף או שתיים לבכות עליהן; דבר עם חברים, בני משפחה או אפילו אנשים ברשת החברתית המורחבת שלך אם אינך יכול למצוא מישהו קרוב יותר, והודיע להם כי תזדקק לעזרה ותמיכה במהלך תקופה קשה זו.
- אל תרגיש שאתה מעמיס על החברים שלך בכך שאתה עצוב כל הזמן; הם דואגים לך ומצפים שככה אתה תרגיש. אם אתה לא רוצה שחבריך יהיו בקרבתך בתקופה קשה זו, רק וודא שהם יודעים שאתה עדיין אוהב אותם.
- כמובן, אינך צריך שחבריך ומשפחתך יהיו בקרבתך 24/7 במהלך תקופה זו ואולי אף תעדיף להיות לבד. עם זאת, אתה עדיין צריך ליידע אותם שאתה מעריך את זה אם הם היו שם כשאתה צריך אותם.
שלב 4. אל תכריח את עצמך להיות קשוח
יש אנשים שיש להם את הרעיון הזה של אנשים שעוברים צער כיצורים חזקים ומעוררי התפעלות שמרשימים את כולם בקור רוח ובכבוד. ובכן, בטח, כמה אנשים שמתמודדים עם אובדן עשויים להיות כאלה. אחרים אולי לא, וזה בסדר. אל תכריח את עצמך להתנהג כאילו הכל "בסדר" ושאין לך בעיה להמשיך הלאה. למרות שאתה לא בהכרח צריך להתפרק בציבור, אתה לא צריך לנסות לגרום לכולם מסביבך לחשוב שאתה קשוח. תרגיש מה שאתה מרגיש; אתה לא צריך להסתיר את זה.
- זכור שחברים ובני משפחה שלך דואגים לך. הם רוצים שתהיו כנים ופתוחים איתם, אל תנסו להטעות אותם עם חיצוני קשוח ובלתי מנוצח.
- התמודדות עם כאב ואובדן מספיקה מאבק; אינך צריך לסבך את חייך על ידי העמדת פנים שאתה מסתדר מצוין.
שלב 5. אל תטרח לנסות להיצמד לציר זמן אם אתה יכול לעזור לו
למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה צריך להיות "בסדר" ומוכן להמשיך הלאה לאחר פרק זמן מסוים, עליך לזרוק כל רעיון של ציר זמן מהחלון. אל תכריח את עצמך להרגיש "בסדר" עד לתאריך מסוים או שאתה עלול להתסכל ולהרגיש מאוכזב מעצמך על כך שלא עקבת אחריו.
- זה הזמן להיות נדיב, לא להקפיד על עצמך. אל תגיד לעצמך שאתה צריך לפעול בדרך מסוימת בזמן מסוים ולהתמקד בריפוי מבפנים במקום.
- אל תשווה את עצמך לאופן שבו אנשים אחרים התמודדו עם אובדן. החבר הכי טוב שלך או בן דודך אולי התחפש מבחוץ שטוף שמש לאחר אובדן לאחר פרק זמן קצר, אבל אתה לא יודע מה עבר עליהם מבפנים, ואתה שונה מהם. אתה האדם המיוחד שלך, שיתמודד עם הדברים בדרך שלך.
חלק 2 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. לבלות יותר זמן עם יקיריך אם אתה יכול
בזמן הצורך, החברים ובני המשפחה שלך יכולים לתת לך את התמיכה שאתה מחפש. בין אם אתה פגישת סרט עם המשפחה שלך או שאתה מספר לחבר הכי טוב שלך על כל העצב שאתה מרגיש, הקפדה על קשר עם יקיריך יכולה לעזור לך להתקדם בחייך. אתה לא יכול להישאר לכוד בתוך הראש שלך לנצח או שלא תוכל להתחיל ליהנות שוב ממערכות היחסים שלך.
- אם איבדת בן משפחה, אז בילוי עם בני משפחה אחרים ושיתוף הזיכרונות שלך מהאדם שאיבדת יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד. זכור כי אינך צריך להימנע מלדבר על האדם שאיבדת כדי להתקדם. זה בעצם עוזר לתהליך האבל לחשוב ולדבר על זה שנעלם.
- כשאתה מבלה עם החברים שלך, אתה לא צריך לצאת לברים או למסיבות גדולות, רועשות; רק לשתות קפה עם חבר קרוב, לצאת לטיול או לצפות בסרט קליל עם מישהו שאתה אוהב יכול לעזור לך בדרך לריפוי.
שלב 2. שקול ללכת לקבוצת תמיכה
להיות בפגישה עם מספר אנשים המתמודדים עם חוויות דומות יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד ויכול לעזור לך למצוא דרכים חדשות להתמודד. זה יכול גם לפתוח אותך למערכות יחסים חדשות ולעזור לך להרגיש נתמך במאבק שלך להתקדם. קיום קבוצת תמיכה שאליה תלכו לפחות פעם או פעמיים בשבוע יכול לתת לכם למה לצפות ולגרום לכם להרגיש שיש לכם מערכת תמיכה חדשה.
אמור לעצמך שתתן לפחות לזה צ'אנס. אל תשפוט מהי קבוצת תמיכה עד שפגשת את האנשים שם ושמעת את סיפוריהם. אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש אפילו יותר בנוח לחלוק את הסיפור שלך עם אנשים חדשים שעוברים את אותו הדבר
שלב 3. Find יכול למצוא נחמה באמונה שלך
אם אתה אכן מאמין בדת, תוכל לעזור לעצמך להמשיך לחיות על ידי בילוי זמן רב יותר בקהילה המבוססת על אמונה שלך. בין אם אתם מבלים יותר זמן בכנסייה, בבית הכנסת, במסגד או בממסד דתי אחר, תוכלו לא רק למצוא נחמה באמונתכם אלא לבלות יותר זמן בקהילה של אנשים בעלי דעות דומות שבאמת דואגים זה לזה..
- אפילו ללכת לממסד הדתי שלך רק פעם בשבוע יכול לתת לך משהו חיובי לצפות לו ולעזור לך בשגרה שלך.
- הקהילה המבוססת על אמונה שלך עשויה גם להתריע בפניך על אירועים נוספים, כגון הזדמנויות התנדבות, שיכולות לעזור לך לבלות את זמנך בצורה פורייה.
שלב 4. שקול טיפול
למרות שטיפול לא מתאים לכולם, אסור לשלול זאת לפני שאתה נותן לו צ'אנס. אם אתה מרגיש שאתה מתקשה להתמודד בכוחות עצמך או אפילו בעזרת חברים ובני משפחה, ייתכן שהשיטה הטובה ביותר תהיה להיעזר באיש מקצוע בעל ידע שיוכל לדבר איתך על רגשותיך ומצבך הנפשי ויכול להמליץ דרך הפעולה הטובה ביותר. ייעוץ טיפולי או ייסורים יכול לעזור לך לקבל נקודת מבט חדשה על המצב שלך ולמצוא דרכים חדשות לקבל עזרה.
אל תחשוב שאתה מודה בחולשה על ידי פנייה לטיפול או כל סוג אחר של עזרה. למעשה, ההיפך הוא הנכון; אתה מפגין כוח בכך שאתה מרגיש בנוח שאתה זקוק לעזרה
שלב 5. שקול להשיג חיית מחמד
למרות שאתה עשוי לחשוב שזה טיפשי להביא חתול או כלב קטן בתקופה של אובדן גדול, זה יכול לשפר את המצב הנפשי שלך לא מעט. בעל חיית מחמד אהובה יכול לתת לך מישהו להתכרבל ולבלות איתו, כמו גם מישהו שצריך שתדאג לו; זה יכול לתת לך תחושה של משמעות ומטרה. כמובן, קבלת חתלתול לא תחזיר את האהוב האבוד שלך לאחור, אבל זה יכול לתת לך על מה לחיות ולספק הסחת דעת בריאה.
לך לבית מקלט לבעלי חיים כדי להביא הביתה חיית הצלה. אתה תרגיש אפילו טוב יותר אם תביא הביתה חיה שבאמת זקוקה לאהבתך ולטיפול שלך
שלב 6. אל תתייאש מאנשים שאינם יודעים כיצד לעזור
למרבה הצער, לא כולם יוכלו לגרום לך להרגיש טוב יותר, וכמה אנשים עלולים אפילו לגרום לך להרגיש יותר לא מכוון. אנשים עשויים להגיד דברים שהם לא באמת מתכוונים כי הם חושבים שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר או בגלל שהם חושבים שזה מה שאתה אמור להגיד, או שהם יכולים לדבר כמה דברים מתכוונים היטב שלא ממש עוזרים. נסה לתת לאנשים אלה בעדינות ובאדיבות כיצד הם יכולים להיות מועילים יותר או לכוון אותם בעדינות לכיוון הנכון, או פשוט נסה לבלות איתם בנימוס כמה שפחות אם הם באמת מפריעים לך.
- אנשים עשויים לעשות דברים כמו להשוות את אובדן קרובך הקרוב לאובדן של מכר מזדמן או בן דוד רחוק; הם עשויים לומר, "הוא נמצא במקום טוב יותר", או שאולי אפילו אומרים שלקח להם "כמה שבועות" לחזור לתנופת העניינים לאחר כך וכך מתו. אנשים אולי לא מתכוונים לפגוע ורק רוצים שתרגיש טוב יותר, גם אם יש להם דרך גרועה להביע זאת. נסה להבין שזו המחשבה החשובה.
- זכור שאם אתה מוציא יותר מדי אנרגיה על מנת להיות מתוסכל מאנשים שאינם יודעים כיצד לעזור, יכול להיות שאתה מוציא את כל האנרגיה השלילית או העצב שלך מהמצב הלא נכון. זה טבעי שאתה מרגיש מתוסכל, אבל וודא שאתה לא מוציא את התחושות האלה על אנשים לא נכונים; זה פשוט לא שווה את זה.
שלב 7. אל תכריח את עצמך לזייף להיות שמח וחיוך מזויף וכו '
כשאתה ממשיך להתקדם ולבלות עם אנשים בעולם, אל תנסה לגרום לעצמך להיות עליז, ידידותי במיוחד וסופר פיפי אם בא לך לבכות מבפנים. למרות שתרצה להתאפק ולהראות את היקף הרגשות העצובים שלך בפומבי, אתה בהחלט לא צריך לנסות להסתיר את העובדה שאתה עובר תקופה קשה. אם אתה מנסה לשכנע את החברים ובני המשפחה שאתה "בסדר גמור", סביר להניח שהם יוכלו להגיד שאתה מבלף די מהר, או לכל הפחות, לא יודע שאתה צריך עזרה או לחשוב אתה לא רוצה את זה ועוזב אותך להתמודד עם דברים לבד.
זה יכול להיות מתיש להציב חזית עליזה אם אתה לא מרגיש הכי טוב שלך. הפעלת סוג זה של אנרגיה בצורה לא נכונה יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע. אל תהסס לא לפרוץ בבכי באמצע השיעור או במפגש, אלא גם מוזמן לדבר עם אנשים על הכאב שלך, להודיע להם על תחושתך הרעה. אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה מאושר בזמן האבל שלך
חלק 3 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. הימנע מיידית מהחלטות חיים גדולות
אתה עלול להרגיש שמותו של יקירך גרם לך להבין שאתה צריך לעזוב את העבודה שלך, למכור את הבית שלך או לעבור מיד, אך עליך להקדיש זמן למחשבה לפני שתקבל החלטות גדולות. אתה לא רוצה לקבל החלטה ואז תצטרך להתמודד עם החרטה תוך התמודדות עם האבל שלך. במקום זאת, הקפד לתת לו לפחות כמה חודשים, תחשוב על זה בראש צלול ותדבר על זה עם כמה חברים כדי לוודא שזו באמת הבחירה הטובה ביותר.
למרות שאתה עשוי לחשוב שקבלת החלטה גדולה או להיפטר ממה שאתה רואה כמטען מיותר בחייך יכולים להקל על הנטל שלך, רוב הסיכויים שההחלטה תיתן לך יותר להתמודד בזמן קשה
שלב 2. המשך לדאוג לעצמך
למרות שהשנת 8 שעות שינה או אכילת ירקות המצליבים עשויים להיות הדבר הרחוק ביותר ממוחך כאשר אתה מתמודד עם צער, אם אתה רוצה להמשיך לחיות, עליך לזכור לדאוג לעצמך. הישארות בריאה ככל שתוכל תגרום לך להרגיש קשוח יותר פיזית ונפשית ויכול לגרום לך להיות מסוגל יותר להתמודד עם האתגרים שהחיים הטילו עליך. להלן כמה דברים שכדאי לך לעשות:
- ישן לפחות 7-8 שעות שינה ונסה ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו הזמן.
- אכלו שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות ביום הכוללות בשרים עשירים בחלבון, פירות אורגניים, ירקות ופחמימות בריאות.
- שימו לב להיגיינה שלכם. חשוב להתקלח, להתרחץ ולחתן את עצמך באופן קבוע, כך שאתה מרגיש מוכן יותר להתמודד עם העולם.
- תעשי לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום אם את יכולה. אפילו טיול במקום נהיגה יכול לעזור לך לשאוב את האדרנלין שלך ולגרום לך להרגיש יותר נפשית ופיזית.
שלב 3. לאט לאט לעבוד על להיות שוב חברתי יותר אם נסגת
כאשר אתה מתחיל להרגיש שאתה מתקדם, אתה יכול לתת לעצמך לצאת קצת יותר מאיזור הנוחות שלך. במקום לבלות זמן בצפייה בטלוויזיה עם חברך, צא למסעדה עם כמה אנשים, או אפילו ללכת למסיבה קטנה אם אתה מרגיש. למרות שאתה לא צריך להכריח את עצמך לצאת לשם לפני שאתה מוכן, ברגע שאתה מרגיש עצבני בעצמך, זה יכול לעזור לך להשקיע יותר זמן בחיבור עם אחרים.
- אינך צריך למלא את לוח השנה החברתי שלך במיליון אירועים שונים אלא אם אתה מרגיש שזה עוזר לך. למעשה, חשוב להמשיך לפנות זמן לדחיסה ולהרהור בעצמך.
- אם אתה בדרך כלל שתיין חברתי, עליך להימנע מאלכוהול עד שתרגיש יציב יותר רגשית. אלכוהול הוא מדכא, ולמרות שהוא עלול להקהות את הכאבים בהתחלה, הוא דווקא יכול לגרום לך להרגיש עצוב יותר ולא יציב. אל תתנו לאף אחד ללחוץ עליכם לשתות (או כל דבר אחר, לצורך העניין) אם גם אתם לא מוכנים לזה.
שלב 4. לעסוק בתחביבים ובאינטרסים שלך
ברגע שאתה מתחיל לאסוף את הכוחות שלך, אתה יכול לחזור לעשות את הדברים שאתה אוהב ואת הדברים שגורמים לך אושר. למרות שאולי לא מתחשק לך לצייר בצבעי מים, לעשות יוגה או לנגן בגיטרה, בהתחלה סביר להניח שתמצא את עצמך מפספס את הפעילויות האהובות עליך לאט לאט. הקדישו לפחות כמה שעות בכל שבוע לעשות את הדברים שאתם אוהבים ותנו לעצמכם להשתקע בהם.
- למרות שאינך יכול להסיח את דעתך מהכאב שלך לנצח, התמסרות למשהו שאכפת לך ממנו יכולה לעזור לך להחלים מהר יותר מאשר לעשות משהו שמרדים את דעתך, כגון צפייה בטלוויזיה בריאליטי. כמובן, עם זאת, יש מקום לשניהם, ואם אתה עדיין לא מסוגל לעשות משהו שאכפת לך ממנו, היה סבלני עם עצמך והתקדם בדרך לריפוי בקצב שלך.
- אם אתה מרגיש שאין לך משהו שממש אכפת לך ממנו, אתה יכול לחשוב על למצוא תשוקה חדשה ולהשליך את עצמך לזה (כמו לקבל חיית מחמד מהמקלט או לעשות שמיכת טלאים).
שלב 5. המשך לחלוק כבוד לזכרו של האדם
רק בגלל שאתה חוזר לתנופה של דברים, זה לא אומר שאתה צריך לשכוח לגמרי מהאדם שאיבדת. אתה עדיין יכול לכבד את זכרו של האדם על ידי דיבור על אותו אדם עם יקיריו שאכפת לו מהם, לבקר בקבר שלו, להסתכל על תמונות או רכוש יקר שמזכיר לך אותם, או פשוט לטייל כמה מהרהורים ולחשוב על אותו אדם. זה יכול לעזור לך להשלים עם העובדה שהאדם איננו, תוך שמירה על האהבה של האדם בחיים בזיכרונך.
אם זה כואב מדי בשבילך לחשוב או לדבר על האהוב שלך כרגע, אז אתה יכול לחכות עד שתרגיש יותר בנוח
שלב 6. מצא שוב את שמחת החיים
צעד זה עשוי להיראות כאילו הוא הקשה ביותר להשגה, אך תוכל לעשות זאת, במיוחד עם תמיכה מאהובים אחרים. זה לא אומר שאתה צריך "למצוא סגירה" או להפסיק לחשוב על האדם האבוד כדי למצוא את השמחה והאושר בחייך שוב. ברגע שאתה מרגיש שאתה בדרך לריפוי (או אפילו לפני), אתה יכול להתחיל להעריך כל דבר החל משקיעה יפה ועד אחר צהריים עם חבר טוב. אתם עשויים להרגיש שאי אפשר לעשות זאת מהמקום בו אתם עומדים, אך יום אחד תוכלו להמשיך לחיות את חייכם כרגיל.
- אם תקדיש את הזמן להעריך את הדברים הקטנים, מהמגע האוהב של החתול שלך המתחכך בשוקך ועד לארוחה ביתית מדהימה, תתקדם לא רק לחיות את חייך מחדש אלא לחיות אותם במלואם.
- סבלנות עם עצמך. דברים עשויים להיראות משעממים, אפלים וחסרי תקווה לאורך זמן. אבל כל עוד תתאמץ להתקדם ולדאוג לעצמך, תוכל להרגיש שוב שמחה.
טיפים
- לפעמים, אתה פשוט צריך לבכות מזה.
- דבר עם מישהו שאתה אוהב וגלה שתמיד יש מישהו בחוץ שמרגיש כמוך; אתה לא היחיד שנפטר אדם אהוב.
- הרם את הראש, חשב מחשבות טובות.
- לפעמים אתה פשוט צריך להוציא את כל העצב החוצה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו, לכתוב ביומן שלך, או אפילו להתבונן בכרית שלך.
- דבר עם אדם אהוב. ייתכן שהם יוכלו לעזור לך, במיוחד אם איבדו גם אדם אהוב.
- אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. כל אחד מגיב לאובדן בצורה שונה. רק אל תתנו לזה לעצור אתכם מלעשות את מה שאתם אוהבים.
אזהרות
- לעולם אל תחשוב שזו אשמתך. זה בהחלט לא היה. כולם מתים מתישהו, מוקדם יותר או אחרי חיים מלאים וטובים.
- זה לא נכון שהזמן מרפא לחלוטין את כל הפצעים, אבל נכון שהזמן מקהה את הכאב. הבינו כי למרות שמה שעובר עליכם הוא לא כיף, הוא יעזור לכם לצמוח ולהתבגר.
- נסה בעדינות להרחיק גם את דעתם של בני משפחה אחרים מהכאב. זוהי גם הסחת דעת טובה מהכאב שלך.
- אין לשתות משקה אלכוהולי כאשר אתה מתעצבן. שתייה יכולה להגביר את הסיכון לדיכאון או להתאבדות, ורק תחמיר את המצב.
- אל תתנו לזה לגרור אתכם עד כדי כך שזה כל מה שאתם יכולים לחשוב עליו. נסה להסיח את דעתך בדברים טובים.
