יוגה היא צורת פעילות גופנית ומדיטציה מרגשת, מאתגרת ויפה. בין אם אתם חדשים ובין אם אתם מנוסים, כאשר אתם מחפשים אולפן וכיתה חדשים, חשוב למצוא אחד שמתאים לרמת הניסיון שלכם וגם מסייע לכם להשיג את המטרות הפיזיות או הרוחניות שלכם. המשך לקרוא לקבלת מספר עצות למציאת שיעור יוגה שיתאים ביותר לרמת המיומנות שלך, לאישיות ולמטרות הכושר שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חקר סוגי יוגה שונים
שלב 1. נסה את יוגה איינגאר למבוא ליוגה
סוג זה של יוגה מתמקד ביישור מדויק בתנוחות, וככזה מתאים למתחילים הלומדים את יסודות עמדות היוגה. לחלופה מאתגרת יותר, יוגה אנוסרה מתמקדת גם ביישור, אך משתמשת באביזרים כדי לעזור למצוא יישור נכון בתנוחות.
שלב 2. לשרוף קלוריות בעזרת ויניאסה יוגה
יש סיבה שזו אחת מצורות היוגה הפופולריות ביותר בארצות הברית. במיוחד אם אתה נהנה מריצה ופעילויות אחרות באימון בעצימות גבוהה, תוכל ליהנות מהאווירה המהירה והקצבית שלה. השיעורים יכולים להשתנות ממדריך לאזור ולרוב משלבים מוזיקה ושירה, כך שזו דרך יצירתית ומעניינת ליהנות מיוגה- ולהתאמן.
שלב 3. נסה ביקראם יוגה אם השתלטת על היסודות
זוהי צורה פופולרית ביותר של יוגה חמה. שיעורי ביקראם יוגה מבוססים על סדרת תנוחות בת 26 תנוחות, ונלמדים בטמפרטורות של 105 ° F (41 ° C). זוהי אופציה טובה עבורכם שניסיתם צורות יוגה יותר קונבנציונאליות ואתם מחפשים להתמודד עם האתגר הבא. השילוב של חום וקושי שגרתי יכול להיות מאומץ מאוד, לכן הקפידו על לחות.
שלב 4. להעמיק את הרוחניות שלך עם יוגה קונדליני
אם אתם מחפשים לחקור את הצד הרוחני של אמנות היוגה העתיקה, יוגה קונדליני מתמקדת במדיטציה ואנרגיה רוחנית, ומדגישה נשימה וזמירות על פני פעילות גופנית.
שלב 5. בדוק את הגבולות שלך עם יוגה אשטנגה
זהו אחד משיעורי היוגה הנמרצים ביותר. הוא בונה כושר גופני, כוח וגמישות. שיעורי יוגה אשטנגה עוברים סדרת תנוחות קבועה מראש כך שאם אתה אוהב אתגר ושגרה כאחד, אשטנגה עשוי להיות הסגנון עבורך.
חלק 2 מתוך 3: מציאת סטודיו
שלב 1. מחקר אולפני יוגה
השתמש בקהילות מקוונות, חיפושים באינטרנט או אפליקציות כמו Limber או MindBody כדי למצוא אולפני יוגה ליד הבית או העבודה שלך המלמדים סגנון יוגה שאתה מעוניין בו. מציאת סטודיו שקל להגיע אליו, זול ומסביר פנים יעזור להקל עליך. לעבור לשיעור היוגה החדש שלך.
למרות שרוב האולפנים יציעו קורסי מתחילים בסיסיים, ייתכן שתגלו שחלק מהאולפנים יתמקדו במדיטציה ופילוסופיה, בעוד שאחרים יתמקדו ביתרונות פיזיים של יוגה, כמו שריפת קלוריות וחיטוב שרירים. זכור את המטרות שלך בזמן שאתה מחפש
שלב 2. הסתובב באולפן
באופן אידיאלי, הוא צריך להיות גדול, אוורירי, נקי ושקט, על מנת למזער הסחות דעת ולהגביר את המיקוד שלך. אתה צריך להרגיש בברכה, בנוח ובנוחות בחלל הסטודיו.
שלב 3. שאל לגבי שיעורי ניסיון
אולפנים רבים מציעים שיעורי ניסיון או תקופות בהן ניתן להצטרף לשיעור ללא עלות או ללא עלות, אז נצל את ההצעות הללו כדי לנסות את הסטודיו במסגרת כיתתית, כמו גם להתבונן ולדבר עם מדריכים. אם אתה מרגיש לחץ או ממהר בכל עת, או אם החדר צפוף או לא סניטרי, אולי הגיע הזמן להמשיך בחיפוש שלך.
שלב 4. שוחח עם מדריכים
סטודיו טוב ידאג להעסיק מדריכי יוגה מוסמכים ונלהבים. שאל שאלות לגבי הכישורים של מדריכי הסטודיו. כמה זמן הם התאמנו? היכן הוסמכו? כמה זמן היו תוכניות הסמכה?
אם הסמכה מקצועית חשובה לך במיוחד, במיוחד אם אתה מחפש לקחת את התרגול והידע שלך לשלב הבא, תוכל לחפש אולפנים המעסיקים מדריכים שהם מורים רשומים ליוגה (RYT)
חלק 3 מתוך 3: בחירת כיתה
שלב 1. בחר כיתה התואמת את רמת המיומנות שלך
אם אתה מתחיל, באולפנים רבים יש מבצעים לסדנאות או שיעורים מתחילים. אלה מספקים היכרות מועילה עם תנוחות יוגה, אוצר מילים ורקע.
- למתחילים חשוב במיוחד להיות בכיתה קטנה שבה המדריך יכול לראות אותך ולוודא שאתה מתאמן בבטחה.
- אולפנים מסמנים את רמות הכיתה שלהם בדרכים שונות. שיעור מתחילים בסטודיו אחד עשוי להיות שיעור רמה 1 באחר. הקפד לקרוא בעיון את תיאורי הרמה והכיתה ופעל לפי העצות שניתנו לפני השתתפות בשיעור.
שלב 2. היו פתוחים לחוויות יוגה מגוונות
אם אתה מתקדם יותר, אל תפחד לנסות סוג של יוגה שטרם עשית. התנסה בצורת מדיטציה או חום של יוגה, או חזור ליסודות עם שיעור מתחילים כדי להתגבר על הצורה, הנשימה העמוקה והיציבה שלך.
ביוגה אווירית, למשל, תלמידים מתרגלים תנוחות באמצעות קלע שתלוי מהתקרה. סוג זה של יוגה יכול לעזור לך להגיע לתנוחות קשות ללא תמיכה נוספת; בנוסף, חלק מוצאים שזה עוזר להעמיק מתיחות ולפתוח עוד יותר את הגב
שלב 3. נסה מדריכים שונים
יש אנשים שמעדיפים מורה שעוזר להם לעבור לתנוחות עם התאמות מעשיות. אנשים אחרים נהנים לקחת שיעורים אצל מורה המתבונן ונותן רק הוראות מילוליות. לכל אחד יש טעמים שונים, אבל כדי למקסם את חווית הלמידה שלך, המדריך שלך צריך להיות נגיש, מעורר השראה ולהקרין אנרגיה חיובית.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הודע תמיד למורה שלך ליוגה על כל פציעה או בעיות פיזיות שאתה חווה. מורה מנוסה יוכל לשנות תנוחות כך שיהיו בטוחות ומתאימות לגוף שלך.
- אם אתה מתחיל בקורס שאינו מיועד למתחילים, הודע לפני כן למדריך או לעוזר כדי שיוכלו לפקוח עין על טעויות אפשריות ולמנוע פציעות אפשריות.
- הישאר לחות! יוגה יכולה להיות צורת פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד, ולכן חשוב לשמור על גופך במצב טוב.
