התחושה שצוחקים עליך מאחורי הגב היא פוביה נפוצה ולעתים קרובות מעצבנת. עם זאת, אינך צריך להתייאש כלפי עצמך אם אחרים מנגבים אותך בחשאי. שימו לב לביקורת על המצב ואם אתם מרגישים שאחרים לועגים לכם, נקטו פעולה כדי לחזק את הביטחון שלכם ולהסיר את ההשפעות השליליות הללו מחייכם. על ידי הערכת מצבך, התמודדות ישירה עם האנטיגוניזורים שלך והתמקדות בפיתוח מערכות היחסים החיוביות בחייך, תוכל ללמוד להתמודד באופן חיובי עם אלה שצוחקים עליך מאחורי הגב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת המצב
שלב 1. בדוק אם הם באמת צוחקים
אם אתה חושב שמישהו צוחק עליך מאחורי הגב, קח צעד אחורה כדי להעריך את המצב. תסתכל על מה שאתה יודע כדי לראות אם האדם הזה או האנשים האלה באמת לועגים לך.
- שאל את עצמך אם עשית משהו חדש או ראוי לציון לאחרונה. חדשות טובות או ביצועים עשויים לעורר אנשים לצחוק איתך, ולא ממך.
- תסתכל על המצב. אם אתה שומע צחוק ממשי סביבך, דע כי יתכן שזה לא קשור אליך. ייתכן שאדם צופה בסרטון משעשע בטלפון שלו, או שהוא ראה משהו מצחיק שקורה מאחוריך. בדוק את סביבתך כדי לראות אם יש מקורות אפשריים אחרים לצחוק.
- תחשוב על נטייה כלשהי שתצטרך להאמין שאנשים לועגים לך. האם אתם מתמודדים עם חרדה חברתית? האם אחרים בעבר שלך התייחסו אליך כך? העריך את החששות שלך וודא שהן נובעות מעובדה ומהתבוננות, ולא מתוך חשדנות פנימית.
שלב 2. תראו מי צוחק
תסתכל על האדם או האנשים שאתה חושב שצוחקים מאחורי הגב שלך. החליטו אם הם סוג האנשים שאתם רוצים בחייכם.
- אם אתה חושב שחבר או בן זוג צוחק עליך, שאל את עצמך: "האם אני באמת רוצה לשמור על קשר הדוק עם סוג זה של אנשים?" אם התשובה היא לא, אז אתה יכול לסיים את הידידות.
- אם אתה מוצא שיריב או בריון הוא זה שעושה לך לעג, אל תשים לב אליהם. הסר אותם מחייך פשוט על ידי לא להאכיל את הרצון שלהם לעצבן אותך. אם הם מאמינים שמילותיהם איבדו השפעה, בסופו של דבר הם ימשיכו הלאה.
שלב 3. הקשיב למה הם צוחקים
לעתים קרובות, אנשים לועגים למה שהם לא מבינים או בגלל חוסר ביטחון. גלה מדוע אדם או קבוצת אנשים צוחקים עליך כדי להרגיע את עצמך.
- מישהו עשוי ללעוג לך כי הוא לא מבין משהו בחייך. אולי אתה ממוקד יותר בעבודה או בלימודים מאשר שהם, או שאולי יש לך תחומי עניין שונים.
- אם מישהו לועג לך בגלל משהו שהוא לא מבין, אמור לעצמך שהבחירות שלך תקפות ואינן צריכות אישור של אחרים. אמור לעצמך, "אני לומד כדי להבטיח לעצמי עתיד טוב יותר", או, "התחביב הזה מביא לי שמחה ואינו פוגע באף אחד אחר. האדם הזה פשוט לא מבין מדוע התחביב הזה הוא משמעותי עבורי ".
- מישהו עשוי גם ללעוג לך כי הוא חסר ביטחון לגבי משהו שאתה לא חסר בו ביטחון. אולי אין להם אומץ ללבוש בגדים שונים מאוד ממה שאופנתי למשל, אבל אתה כן. אמור לעצמך, "לאדם הזה אין כוח לגרום לי להרגיש רע עם משהו בחיי פשוט כי הוא חסר ביטחון."
שלב 4. אמור לעצמך שאתה נפלא
אל תהיה צנוע. בכל פעם שאתה שומע על מישהו שצוחק עליך, עצור וחושב לעצמך: "הם טועים ואני בן אדם נפלא". עשה זאת עד שתשתכנע.
- הפוך את זה לאמיתי יותר במוח שלך על ידי גיבוי עם סיבות מדוע אתה באמת אוהב את עצמך. אמור לעצמך משהו כמו, "אני אינטליגנטי, בעל תושייה, ואני יכול להכין עוגיות מדהימות, וזה עושה אותי נפלא."
- המשך לחזור על זה לעצמך, לא משנה כמה קשה או טיפשי זה נראה. זה אולי קשה להאמין בזמן שאתה כואב, אבל ככל שאתה אומר את זה לעצמך יותר הסיכוי שתתחיל להאמין בזה.
- גם בימים שאתה לא שומע על מישהו שצוחק עליך, הזכיר לעצמך שאתה נפלא ואחרים אינם קובעים כיצד אתה רואה את עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אנטגוניזרים
שלב 1. התעמת איתם
התמודדות עם בריון יכולה להיות מאיימת, אבל אם אתה מרגיש המום, לדבר איתם על הבעיות שלהם עשוי להביא לך נחמה מסוימת. קבע זמן לדבר עם האנטגוניזר שלך אחד על אחד ולראות על מה הצחוק שלהם באמת.
- דבר רק שניכם. קבוצה גדולה עשויה ליצור מצב הגנתי ורגשי שמוציא יותר תוקפנות.
- תן להם לדעת שהם פוגעים ברגשות שלך שצוחקים עליך ואתה רוצה שהם לא יעשו את זה שוב בעתיד.
- שאל אותם: "מה איתי גורם לך לרצות לצחוק עליי?" הקשיבו היטב לתשובתם. סביר להניח שזה מבוסס ברגשות שלהם ואין לו כל קשר אליך כאדם.
- שאל את האנטיגוניזר שלך, "איך הפעולות או האינטרסים שלי משפיעים על חיי היומיום שלך?" העריך את התשובה שלהם כדי לראות אם אתה באמת פוגע בהם בצורה משמעותית, או, סביר יותר, אם אתה פשוט מבלבל אותם כי אתה לא דומה להם.
- להבין כי עצבנות וחוסר אהדה הם סובייקטיביים. לאנשים אחרים יהיו השקפות שונות עליך. זה שהאנטגוניזר שלך לא יודע איך לטפל בחוות דעתו כראוי לא אומר שאתה רע או שעשית משהו רע.
שלב 2. מצא בעל ברית
ישנם מספר אנשים שאיתם אתה יכול לדון עם האנטגוניזר שלך. תסתכל על חברים קרובים או בני משפחה אם אתה רוצה שמישהו יקשיב ויבטח אותך.
- בקש מחבר להיות האדם הנכון שלך כשאתה חושב שצוחקים עליך. תן להם לדעת שאתה לא צריך אותם כדי לפתור לך בעיות ושאתה פשוט רוצה להתאפק מהלחץ שהאנטגוניזרים שלך גורמים לו.
- אם החבר שלך נמצא בסביבה במהלך התקפה של האנטיגוניזרים שלך, פנה אליהם במקום כדי להסיח את דעתך. התחל שיחה על משהו ששניכם נהנים ממנו, או שאל אותם: "איך היום שלך הולך רחוק כל כך?"
שלב 3. מצאו איש מקצוע
אם הצחוק הגיע למצב שהוא משפיע על חיי היומיום שלך, חפש מטפל או יועץ מקצועי שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. איש מקצוע מיומן עשוי לעזור למזער את ההשפעות ארוכות הטווח של האנטגוניזר שלך ולעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות בריאים.
- מצאו מטפל או יועץ המתמחה בהתמודדות עם טראומות מהצקות או חרדה חברתית.
- מצא עזרה מקצועית במחיר סביר על ידי עבודה עם מרפאות חינוכיות במכללות מקומיות או מתרגלים בהזזה באזור שלך.
שלב 4. לצחוק יחד איתם
אנשים שצוחקים עליך מחפשים תשומת לב. הם רוצים לגרום לך להרגיש רע. אם אתה יכול לצחוק יחד איתם, הם לא יקבלו את תשומת הלב אליה הם משתוקקים וככל הנראה ימשיך הלאה.
- תן לצחוק שלך להיות אמיתי. אחרים אולי מחפשים לפגוע בך, אך אינך צריך לפגוע בעצמך. במקום זאת, חשבו לעצמכם, "זה מצחיק שהם מוצאים את התשוקה שלי מטורפת כי כשאני עושה טוב בדברים שאני אוהב, אני מרגיש האדם הכי מגניב בעולם."
- נסה לתת להערות שלהם להתגלגל מהכתפיים שלך. אם, למשל, האנטגוניזר שלך טוען שמשהו שאתה אוהב הוא חנון, פשוט חייך ואמור, "אני מניח שזה הופך אותי לחנון", והסתלק.
שלב 5. התייחס לרגשות שלך
לצחוק עליו יכול להיות כואב ועלול לפגוע ברגשותיך, במיוחד אם האדם שצוחק עליך הוא מישהו שנחשב לך כחבר או מישהו שאתה אוהב ומכבד. אם אתה מרגיש פגוע ובוגד, התייחס לתחושות אלה במקום לדחוף אותן או להעמיד פנים שאתה בסדר. הימנע מפתרונות לטווח קצר שיכולים להגביר את הלחץ שלך או להיות מסוכנים, כגון תרופות עצמיות עם אלכוהול וסמים או פגיעה עצמית.
- קבל שאתה עצבני. זה בסדר ומובן להיפגע כשמישהו צוחק עליך. במקום להגיד לעצמך, "מה שלא יהיה, זה בסדר, לא אכפת לי", פשוט הכיר ברגשותיך באומרו: "אני מרגיש ממש עצוב ונבגד כרגע".
- התמקדו בהווה. לחיות את הרגע ולהרהר על מה שקרה יכול להאריך את הכאב שלך. במקום לחשוב, "אני לא מאמין שהם צחקו עלי. אני כל כך נבוך. זה הרס לי את כל היום ואני שונא שזה הרס לי את היום. הם כאלה שטויות", נסה פשוט להכיר במה שאתה מַרגִישׁ. אמור, "אוקיי, אני חושב על זה שוב. זה גורם לי להרגיש בחילה בבטן לחשוב על זה, והפנים שלי חמות. אבל אני בדרך לתרגול גיטרה ואני הולכת התמקד בשיעור שלי ובמשחק טוב. אני מפנה את תשומת לבי למה שקורה כרגע, לא למה שקרה הבוקר ".
- נסה לא לשפוט את עצמך על תחושת פגיעה או לעסוק בדיבור עצמי שלילי.
שלב 6. כלול דמות סמכותית
אם אתה מוצא את האנטיגוניזורים שלך יותר מטרד, תוכל להחליט להתמודד איתם בעצמך. עם זאת, אם הם משפיעים על יכולתך לפעול או לתפקד, ייתכן שתרצה להביא איש סמכות שיעזור לך להתמודד.
- אם אתה בבית ספר, דבר עם מורה שאתה סומך עליו. בדוק אם הם יהיו מוכנים לקבוע פגישה איתך ועם האנטיגוניזרים שלך לאחר הלימודים ולמתן את המצב. יועץ בית ספר עשוי גם לסייע.
- אם אנטגוניזר משפיע על יכולתך לבצע את עבודתך, הודע מיד למפקח שלך ובקש ממנו עזרה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מערכות יחסים חיוביות
שלב 1. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
חשוב לזכור שאינך יכול לשלוט באנשים אחרים ואינך יכול למנוע מהם לצחוק. אם מישהו צחק מהתספורת שלך אז אתה חובש כובע, אז הוא יכול פשוט לצחוק על הכובע, או למצוא משהו אחר להבדיל. הניסיון לצפות כיצד מישהו יגיב, או לקבל את כל ההחלטות שלך על סמך מה שאתה חושב שמישהו אחר ימצא מקובל, הוא מתיש ובלתי אפשרי. העבר את המיקוד שלך ממה שאתה לא יכול לשלוט בו (בפעולות ובדעות של אנשים אחרים) והתחל לשים לב למה שאתה יכול לשלוט בו - במעשים שלך, ברגשותיך ובדעה שלך על עצמך.
- בחר להתייחס לעצמך בחביבות ובחמלה. יש לך שליטה על איך הדיבור העצמי שלך נשמע, וחשוב שתתנהג כמו החבר הכי טוב שלך. אם אתה מוצא את עצמך עוסק בדיבור עצמי שלילי, אתגר אותו.
- אתה יכול גם לשלוט במעשים שלך, כיצד אתה מתייחס לאחרים, ומה תקבל מאנשים אחרים. אתה יכול לבחור לגלות לאנשים שצוחקים עליך חסד למרות התנהגותם הגסה. אתה יכול גם לבחור להתרחק מהתגרות שלהם.
שלב 2. מצא חברים טובים יותר
אם האדם שצוחק מאחורי הגב שלך הוא מישהו שחשבת כידיד, נסה למצוא עוד אנשים חיוביים שישמרו על חייך. תסתכל על מה שהכי חשוב לך, ומצא אנשים עם ערכים דומים לגבי חברות.
- נסה להצטרף לקבוצות בית ספר או למפגשים מקומיים כדי לפגוש אנשים עם אותם תחומי עניין כמוך.
- תסתכל על אפשרויות כמו מועדוני ספרים וקבוצות ארוחת ערב לפגוש אנשים אחרים מחוץ לרשת החברתית המבוססת שלך.
- הקדישו יותר זמן לאנשים שתמכו ועזרו לכם. התמקד בשיפור החברות שלך איתם במקום להקיף את עצמך באנשים חדשים.
שלב 3. להיות האדם הגדול יותר
נסה לשנות את מערכת היחסים שלך עם האנטגוניזר שלך על ידי להציע להם חברות ועזרה. הציע להיות שם בשבילם, ודע שאם הם דוחים את עזרתך עשית כל שביכולתך כדי ליצור מערכת יחסים חיובית.
- תסתכל על חוסר הביטחון של האנטגוניזר שלך והציע לעזור לו לטפל בהם.
- אם, למשל, האנטיגוניזר שלך צוחק עליך על כך שקיבלת ציונים טובים או שאתה דואג יותר מדי לעבודה שלך, הציע לעזור לו ללמוד או להתחיל בפרויקט עבודה.
טיפים
- הישאר נאמן לעצמי האותנטי שלך. אל תשנה את מי שאתה כדי למנוע מאנשים לצחוק עליך.
- אם האנטיגוניזר שלך מונע ממך להשיג חלקים מחיי היומיום שלך, הודע מיד לאיש סמכות.
