עם יותר מ -400 מועדוני צחוק ברחבי ארצות הברית בלבד ו -6000 קבוצות ברחבי העולם, יוגה צחוק הולכת וגדלה בפופולריות. מלבד היותה קלה לביצוע, יוגה צחוק יכולה לעזור להפחית מתח, לעודד השקפה חיובית יותר ולעזור לך להרגיש רעננים ואנרגטיים יותר. ניתן לתרגל יוגה צחוק לבד או עם בן זוג. אתה יכול גם להצטרף למועדון יוגה לצחוק או לשיעור באזור שלך כדי לתרגל אותו עם קבוצה גדולה של אנשים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תרגול יוגה צחוק לבד
שלב 1. התחמם על ידי מחיאות כפיים
רוב מפגשי יוגה הצחוק מתחילים בתרגילי חימום הכוללים מחיאות כפיים וסנכרון תנועותיך. התחל במחיאות כפיים כשהידיים מקבילות זו לזו, מה שימריץ את נקודות הלחץ על הידיים שלך ויעלה את רמת האנרגיה שלך.
- המשך למחוא כפיים בקצב 1-2-3, הזז את הידיים למעלה ולמטה והניף אותן מצד לצד כשאתה מוחא כפיים.
- לאחר מכן תוכל לנסות את הפזמון הראשון שלך, בקצב בעזרת הידיים. אמור "הו הו, חה-חה-חה", נושם מהבטן שלך בשאיפות עמוקות ונשיפות.
- אתה יכול להמשיך למחוא כפיים ולזמר בזמן שאתה מסתובב בחדר בעיגול או מצד לצד. וודא שאתה נושם מהסרעפת שלך בשאיפות עמוקות ונושפות בזמן שאתה מוחא כפיים וקורא.
שלב 2. עשו תרגיל צחוק של אריה
חימום נוסף שתוכל לנסות הוא צחוק האריות, שמקורו בתנוחת האריות. הושט את הלשון שלך החוצה במלואה ושמור את הפה שלך פתוח. מושט את הידיים החוצה כמו כפות אריה ושאג, ואז צחק מהבטן. אתה צריך להרגיש מתיחה יפה בשרירי הפנים שלך, בלשון ובגרון. זה גם יעזור לך להשתחרר ולשחק.
שלב 3. תרגלו תרגילי נשימה עמוקים עם צחוק
מרכיב מרכזי נוסף של יוגה צחוק הוא גירוי נשימה עמוקה כדי לעזור לך לשחרר צחוק בטן גדול. עליך לתרגל נשימות עמוקות במהלך כל מפגש יוגה הצחוק שלך כדי לאפשר לך גישה לצחוקים עמוקים.
- הפעל את הנשימה בסרעפת שלך, הנמצאת ממש מתחת לצלעות שלך. הניח את הידיים על הסרעפת והתמקד בלקיחת שאיפות מלאות ונושפות דרך האף, הרחבה והתכווצות הסרעפת שלך.
- שאפו עמוק לספירת הארבעה ואז נשפו דרך האף עד לספירת הארבעה. בזמן הנשיפה, שחרר צחוק בטן אחד עד שניים. המשך לעשות זאת, העמיק את נשימתך באופן שווה על שאיפותיך ונשיפתך עם מחזור נשימה אחיד, עם צחוק בסוף כל נשיפה.
- אתה יכול גם לשיר מנטרה בזמן שאתה שואף ונושף, כגון סלח / שכח, חי / תן לחיות, שחרר / נרפא.
שלב 4. בצע תרגילים שובבים
השתחרר על ידי ניסיון תרגילים שובבים לעידוד צחוק ושמחה. הרעיון הוא להניע את עצמך לצחוק ללא סיבה אחרת, אלא מתוך שמחה וכיף.
- שר שיר שובב שעובר "כל תא קטן בגופי שמח/ כל תא קטן בגוף טוב/ מרגיש כל כך טוב … מרגיש כל כך מתנפח". תוך כדי פעולה זו, הקש על הראש, הכתפיים, הברכיים והבהונות שלך. אתה יכול גם להוסיף צחוק עמוק אחרי שאתה שר כל שורה.
- בצעו תרגיל צחוק קולי, שבו אתם מרימים את יד ימין ואומרים את האות "A" על ידי ציור התנועה. לאחר מכן, העמיד פנים שאתה זורק את האות "A" הצידה. המשיכו באות "E", הרימו את יד ימין וציירו את התנועה. לאחר מכן, העמיד פנים שאתה זורק את האות "E" הצידה. בצע זאת עבור "אני, או, ואו".
- נסה את תרגיל הצחוק של הלם חשמלי על ידי העמדת פנים שכל משטח וחפץ שאתה נוגע בו נותן לך הלם של חשמל סטטי, החל מנגיעה בקיר ועד נגיעה בחלק מגופך. קפץ אחורה בכל פעם שאתה נוגע במשהו, מחייך וצוחק בזמן שאתה עושה זאת.
- מזמרים "טוב מאוד" ו"יאי "לאחר כל תרגיל כדי לטפח שובבות ושמחה. אתה יכול גם להניף את זרועותיך בצורה V בזמן שאתה אומר את הפזמונים האלה.
שלב 5. נסה תרגילי צחוק מבוססי ערך
תרגילי צחוק אלה נועדו לעזור לך לתרגל צחוק ולהפיק רגשות חיוביים מרגשות או מצבים מסוימים. בתרגילים אלה תתעמת עם רגש עז ותלמדי לצחוק עליו ותמצא את הכיף והשמחה ברגשות שליליים.
- התחל בתרגיל הצחוק המביך, שבו אתה חושב על אירוע מביך וספר אותו בקול רם בג'יבריש, וצחק כשאתה מספר את זה. אתה יכול להרים ידיים ולמחוא כפיים בזמן שאתה עושה זאת, ולהתמקד בדיבורים ורק צחוקים בזמן שאתה "מספר" את הסיפור המביך.
- בצעו את תרגיל מחיאות הכפיים, שם אתם מוחאים כפיים בשקט ומשמיעים קולות זמזום שקטים כדי לאותת על אישור. תן לזמזום להתחזק עד שאתה צוחק ומוחא כפיים מהר ופרוע יותר. נסה להיות חזק ככל האפשר כדי להראות את אישורך ולמחוא כפיים בזמן שאתה צוחק.
- נסה תרגיל התנצלות או סליחה, שבו אתה חושב על אדם שהיית רוצה להתנצל בפניו ואומר "אני מצטער", או חשב על אדם שהיית רוצה לסלוח ואומר "אני סולח לך". לאחר מכן תוכל לצחוק לאחר הפגנת סליחה או קבלת התנצלות. אתה יכול גם לעשות זאת באמצעות פעולות על ידי החזקת תנוכי האוזניים שלך, הצלבת זרועותיך, כיפוף בברך וצחוק.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כאשר תתרגלו תרגילי צחוק מבוססי ערך, תוכלו:
שאפו עמוק ושחררו צחוק בטן בנשיפה.
לא בדיוק! נשימה היא מרכיב חשוב ביוגה צחוק, אך צחוק ערכי מתמקד יותר במרכיבים הרגשיים והנפשיים של הצחוק מאשר בגופני. בחר תשובה אחרת!
הרגישו את הלשון, הגרון ושרירי הפנים שלכם נמתחים.
נסה שוב! תרגול אחד ביוגה צחוק הוא תרגיל צחוק האריות. זה ידרוש ממך להתייצב כמו אריה, לשאג ולצחוק וזה יעזור למתוח את הלשון, הגרון ושרירי הפנים. בחר תשובה אחרת!
להתמודד עם רגש חזק.
זה נכון! אם אתה מתרגל תרגילי צחוק מבוססי ערך, תצטרך להתעמת עם רגש חזק ואז ללמוד לצחוק עליו. זה יעזור לך למצוא שמחה וחיוביות ברגשות השליליים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
לעורר את נקודות הלחץ על הידיים שלך.
לא! רוב תרגולי יוגה הצחוק מתחילים במחיאות כפיים, שעוזרות לעורר את נקודות הדיקור שלך ולהכניס יותר אנרגיה לגוף שלך. זה לא ספציפי לתרגילי צחוק מבוססי ערך. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: תרגול יוגה צחוק עם בן זוג או קבוצה
שלב 1. קבלו את פני כולם עם תרגיל צחוק
רוב מפגשי יוגה הצחוק עם בן זוג או קבוצה מתחילים בתרגיל ברכה, מכיוון שזה עוזר לכולם להתרגל לצחוק אחד מול השני. התחל על ידי הצגת אחד את השני בג'יבריש, תוך שימוש במילים ממויחות במקום במילים אמיתיות. לאחר מכן תוכל ליזום ברכה בלחיצת יד, בה אתה מביט בעיניו של האדם וצוחק בעדינות. אתה יכול גם להניח את הידיים יחד בתפילה במרכז החזה שלך, ליצור קשר עין עם האדם ולצחוק בעדינות.
אם יש מנהיג בקבוצה, המנהיג יכול להסתובב בחדר ולמחוא כפיים, לצחוק עם "הו הו חה חה". שאר הקבוצה אמורה להגיב "טוב מאוד, טוב מאוד, יא!" ומחא כפיים בזרועות מורמות
שלב 2. בצעו תרגיל צחוק לבבי
הרגל את כולם יותר לצחוק עמוק ולבבי על ידי ביצוע תרגיל צחוק לבבי. תן לכולם לשבת במעגל זה לצד זה ואז לאדם אחד לתת את הפקודה "1, 2, 3". על שלוש, כולם צריכים להתחיל לצחוק בו זמנית, לנסות להתאים את הטון ואת המגרש של הצחוק של זה. לאחר מכן, יש לפרוש את ידיהם לכיוון השמיים, להטות את הראש לאחור, להרים את הסנטר ולצחוק בלב. הצחוק צריך לבוא ישר מהלב.
אחרי שכולם יצחקו בלבבי, מישהו יתחיל למחוא כפיים ולזמר "הו הו חה חה" חמש עד שש פעמים. כולם צריכים להתחיל לשיר איתו. בסוף הפזמון השישי התרגיל הושלם. תן לכולם לנשום שתי נשימות עמוקות
שלב 3. נסה תרגיל צחוק בוויכוח
תרגיל זה מצוין בכדי לגרום לקבוצה לתקשר ביניהם באמצעות צחוק. חלקו את הקבוצה באופן שווה בצדדים מנוגדים של החדר.
בקשו מהקבוצות להסתכל אחת על השנייה ולהצביע זו על זו. לאחר מכן, עודד אותם לצחוק זה על זה בצחוק בטן גדול. המשך כך שלוש עד ארבע דקות, כשכל קבוצה צוחקת יותר ויותר אחת על השנייה
שלב 4. התאמן בתרגיל צחוק בעבודה טובה
זהו תרגיל טוב לסיום מפגש יוגה צחוק. תנו לכולם לשבת במעגל וליצור קשר עין כשהם נותנים אחד לשני "אגודל למעלה", "חמישים גבוהים" וצחוקים. זה יחזק את ההיבטים החיוביים של הפגישה ויתפקד כדרך לקבוצה ליצור קשרים זה עם זה. ציון
0 / 0
חידון חלק 2
איך כדאי לסיים מפגש יוגה צחוק?
על ידי תרגול של תרגיל צחוק לבבי.
לא בדיוק! תרגיל צחוק לבבי מתרחש כאשר כולם צוחקים בו זמנית, ומנסים להתאים אחד את השני את הטון והמגרש. הוא נועד להרגיל את כולם יותר לצחוק עמוק ולבבי מוקדם יותר במפגש. בחר תשובה אחרת!
על ידי תרגול של תרגיל צחוק בעבודה טובה.
זה נכון! כדי לתרגל תרגיל צחוק בעבודה טובה, בקשו מהקבוצה שלכם לשבת במעגל וליצור קשר עין בזמן שאתם נותנים זה לזה חמישים גבוהים, אגודלים למעלה וצוחקים. זו דרך טובה לסיים את זה כי זה עוזר לקבוצה להתחבר תוך חיזוק ההיבטים החיוביים של המפגש. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
על ידי תרגול תרגיל צחוק.
נסה שוב! תרגילי צחוק ארגומנטיים נהדרים לחיזוק התקשורת בקבוצה שלך. הקבוצה תתחלק לשתי קבוצות קטנות יותר ותנסה לצחוק אחת את השנייה ולהתחזק תוך כמה דקות. נחש שוב!
על ידי תרגול של תרגיל צחוק ברכה.
לא! תרגילי צחוק ברכה משמשים הכי טוב בתחילת מפגש יוגה צחוק, כדרך להרגיע את החברים ולגרום להם להרגיש יותר בנוח לצחוק אחד מול השני. אתם תתחילו את התרגול הזה על ידי הצגת אחד את השני בג'יבריש לפני לחיצת ידיים. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: הבנת יוגה צחוק
שלב 1. היו מודעים לפילוסופיה של יוגה צחוק
יוגה צחוק נוצרה על ידי ד"ר מדן קטריה, "גורו הצחוק", המאמין בכוחו של הצחוק וביכולתו לספק יתרונות פיזיים והוליסטיים. כדי לקצור את היתרונות המוכחים מדעית של צחוק, תצחקו ברציפות במשך 10 עד 15 דקות לפחות בשיעור יוגה צחוק. הצחוק חייב להיות גם חזק ועמוק, כמו צחוק בטן שיוצא היישר מהסרעפת שלך. שיעורי יוגה צחוק יוצרים מרחב בטוח ופתוח בו תוכלו לצחוק בקול רם ומלא במשך פרקי זמן ממושכים.
- על פי הפילוסופיה של יוגה צחוק, חשוב לשמור על תחושת שובבות ילדותית ופתיחות בעת תרגול צורת יוגה זו. במקום להסתמך על חוש ההומור שלך או לצחוק על משהו שנראה לך מצחיק, תתחייב לצחוק על בסיס יומי ותלמד את הגוף והנפש שלך לצחוק בפקודה.
- באמצעות שילוב של נשימה עמוקה, תנועות פיזיות וצחוק עמוק, יוגה צחוק קושרת את הנפש והגוף יחד, ויוצרת הרמוניה ביניהם. למרות שאולי אינך מרגיש שמח או מוטיבציה לצחוק, יוגה צחוק יכולה לעזור לך ללמוד לצחוק כסוג של פעילות גופנית.
שלב 2. זכור את היתרונות הפיזיים של יוגה צחוק
ישנם יתרונות פיזיים רבים הקשורים לצחוק, במיוחד לצחוק המתבצע באופן עקבי במשך שלושים דקות עד שעה אחת ביום. הטבות אלה כוללות:
- שחרור גבוה יותר של אנדורפינים: הוכח כי הצחוק מעודד שחרור של אנדורפינים, שהם אופיאטים מרגישים טוב הנושאים אותות של התקשרות והדבקה למוח שלך. הם גם יוצרים מצב נפשי שמח יותר ומגבירים את תחושת הערך העצמי והאופטימיות שלך.
- שיפור במחזור הדם למערכת הלימפה שלך: צחוק עמוק שכולל שאיפות ונשיפות עמוקות יכול לעזור להבטיח שהאיברים העיקריים שלך יחמצנו במלואם, ויעניקו לך פרצי אנרגיה ושחרור גדולים. זה יכול גם לעסות את מערכת הלימפה ולקדם זרימה טובה יותר למערכת העיכול והלימפה.
- מערכת חיסונית חזקה יותר: זרימת דם טובה יותר יכולה גם לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את כמות התאים האנטי-ויראליים ואנטי-זיהומיים בגופך.
- מערכת לב וכלי דם בריאה יותר: צחוק יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ואת קצב הדופק שלך, להבטיח שמערכת הלב וכלי הדם שלך תפקוד כראוי.
- צורה של קתרזיס והפגת מתחים: צחוק הוא גם צורה ידועה של קתרזיס ושחרור, המסייעים לשחרר רגשות חסומים, בעיות נפשיות וכל דיכאון או כעס. צחוק יכול לתפקד כדרך לא אלימה לשחרר רגשות כבדים שאתה עלול לשאת שעלולים לפגוע בבריאותך.
שלב 3. הכירו את היתרונות ההוליסטיים של יוגה צחוק
יש גם יתרונות הוליסטיים ליוגה צחוק, שיכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך, פיזית ורגשית. אלו כוללים:
- אינטליגנציה רגשית טובה יותר: הצחוק מעודד תחושת משחק והתנהגות ילדותית, שיכולה לעזור לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך ואת הכישורים החברתיים שלך.
- אחיזה טובה יותר ברגשות שליליים כמו דיכאון, חרדה ומתח: באמצעות צחוק אתה יכול להפעיל תחושת שליטה טובה יותר ברגשות שליליים שעשויים להפיל אותך, כמו דיכאון, חרדה ומתח.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
על פי הפילוסופיה של יוגה צחוק, מדוע חשוב לצחוק על בסיס יומי?
על מנת להרגיש בנוח לצחוק.
סגור! ככל שאתה מרגיש נוח יותר לצחוק, כך תרגול יוגה הצחוק שלך יהיה יעיל יותר. ובכל זאת, צחוק על בסיס יומי והרגשה נוחה יותר לעשות זאת, הן כל הדרכים להגיע לפילוסופיה, לא לפילוסופיה עצמה. נחש שוב!
על מנת לחזק את המערכת החיסונית שלך.
לא בדיוק! ישנם יתרונות רגשיים רבים של יוגה צחוק, אך ישנם גם פיזיים רבים. לאחר שתתרגלו זמן מה, אתם עשויים לגלות שמערכת החיסון שלכם חזקה יותר. ובכל זאת, זוהי תופעת לוואי מדהימה, אך לא המטרה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
על מנת להשתפר בצחוק.
לא בדיוק! היכולת שלך לצחוק, הן היכולת הגופנית והן היכולת המנטלית שלך, ישתפרו עם הזמן, במיוחד אם תתאמן כל יום. ובכל זאת, לפילוסופיה של הצחוק היומי יש מטרה גדולה יותר. בחר תשובה אחרת!
על מנת להשיג שובבות ילדים ופתיחות.
זה נכון! תרצה לכוון את יוגה הצחוק שלך למשהו טהור ואמיתי. במקום להסתמך על הומור או לעודד, תרצה לשאוף ללמד את הגוף והנפש לצחוק על פי פקודה. לשם כך, דלג על ההתלבטויות והמבוכות, באותו אופן שילד היה מדלג עליהן ופשוט צוחק! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
כיצד אוכל לחקור טכניקות יוגה שונות?
שעון
