סהאג'ה יוגה או "איחוד ספונטני עם העצמי שלך", נוצר על ידי שרי מטאג'י נירמלה דווי בשנת 1970 כדי להביא למימוש עצמי להמונים באמצעות מדיטציה. היא מאפשרת לאנשים לחוות את מציאות האנרגיה שלהם. שיטה זו משנה את המודעות האנושית באמצעות טכניקות המקדמות את עצמי מוסרי, מאוחד, משולב ומאוזן יותר. מתרגלים טוענים שמאות אלפי אנשים בלמעלה מתשעים מדינות חוו את השינוי של להיות שליו ושמח יותר בחיים באמצעות סאג'ה יוגה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לימוד היסודות של סחאג'ה יוגה
שלב 1. הכירו את עצמכם באמצעות מימוש עצמי
מימוש עצמי הוא הבסיס ליוגה סאהג'ה. הוא מבוסס על ניסיון שנקרא "התעוררות הקונדאליני", שיכול להתרחש בתוך כל בני האדם. לאחר שעברת את השלבים השונים, אתה אמור להיתקל בשינוי שהופך אותך לאדם מוסרי, מאוחד, משולב ומאוזן יותר.
- אם אתה מצליח להשיג מימוש עצמי, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הכוח האלוהי שטוף על גופך בצורה של רוח החולפת על ידך וראשך.
- המתרגלים מאמינים כי ניסיון זה נצפה על ידי מאות אלפי אנשים ביותר מתשעים מדינות ברחבי העולם.
שלב 2. הבנת המערכת המתוחכמת
המערכת העדינה מורכבת מנאדים וצ'אקרות. נאדיס, או ערוצים, נושאים אנרגיה בכל הגוף בעוד שצ'אקרות, או "גלגלים", הם מרכזי האנרגיה הממוקמים בגוף. ישנם שלושה תעלות אנרגיה עיקריות ושבע צ'אקרות מרכזיות. ניתן להפעיל מערכת זו רק עם התעוררות קונדליני. התעוררות הקונדליני מנקה ומאזנת את המערכת במקביל ומאירה ומטהרת את הצ'אקרות.
- לכל צ'אקרה יש יכולות רוחניות. הצ'אקרות תמיד קיימות בגוף אך הן אינן מבטאות את מלוא תכונותיהן עד להתעוררות הקונדליני.
- כאשר הקונדליני עולה ומזין את הצ'אקרות, גופנו הופך אוטומטית לדינאמי, יצירתי, בטוח בעצמו, וצנוע מאוד.
שלב 3. דע את היכולות הרוחניות של הצ'אקרות
הצ'אקרות נקראות גלגלים מכיוון שכאן האנרגיה מסתובבת בתדירות, בדומה לגלקסיה של כוכבי לכת המסתובבים על צירם. הצ'אקרות ממוקמות לאורך אזור חוט השדרה ומפקחות ושומרות על הפעולה המושלמת של המערכת הגופנית. מה שמושך ומפריע לצ'אקרות משפיע על הרגישות והביצועים שלהם. מימוש עצמי יאיר את מערכת העצבים המרכזית, ויאפשר לך לחוש בכל אחת משבע הצ'אקרות.
- המולדרה, או הצ'אקרה הראשונה, תעזור לך לגלות מחדש את התמימות שלך, ואת החוכמה המולדת והאינטואיטיבית.
- הצ'אקרה השנייה, או הסוואדיסטאנה, תמריץ את האינסטינקטים היצירתיים שלך ותבסס ידע טהור.
- בצ'אקרה הנבי, השלישית, מימוש ההישגים שלך יתקבל והשלווה הפנימית שלך תתבסס בפנים.
- ליבך ייפתח יחד עם חמלה למשפחה ולחברים במהלך הצ'אקרה הרביעית, או האנהטה.
- תקשורת טובה, תחושת פרספקטיבה וגישה מאוזנת לסיטואציות מלחיצות יזומנו במהלך הווישהודהי, או הצ'אקרה החמישית.
- בצ'אקרה השישית, או אגניה, הסליחה שלך תאפשר לך להתקדם עם החיים ללא טינה או שנאה. תוכל להזדהות עם החופש והעוצמה של העצמי הפנימי שלך.
- לבסוף, הצ'אקרה האחרונה, sahasrara, תאפשר לך ליצור קשר טרנספורמטיבי המאפשר לך להבין משמעות ומטרה עמוקה ואמיתית יותר לחייך.
שלב 4. הכירו את הערוצים, או הנאדים
ישנם שלושה נאדים עיקריים: הערוץ השמאלי (אידה נאדי), המכונה גם "ערוץ הירח", ממוקם לאורך הצד השמאלי של הגוף ומספק את הצינור לאנרגיה של הרצון שלנו. הערוץ הימני (Pingala Nadi), או "ערוץ השמש", עובר לאורך הצד הימני של הגוף ואחראי על האנרגיה הפעילה, כמו גם על הפעולות הנפשיות והפיזיות שלנו. הערוץ המרכזי (Sushumna Nadi) ממוקם לאורך עמוד השדרה עד לצ'אקרה הגבוהה ביותר.
- הערוץ המרכזי מתאם את פעילות מערכת העצבים. רק כשההתעוררות של הקונדאליני והנסיעה שלה דרך הערוץ המרכזי והחוצה בראש הראש מתרחשת הכרה במרחבי המערכת המעודנת.
- הערוץ השמאלי מייצג תכונות והיבטים שונים כגון ביטוי הרצונות שלנו והעבר. כאן אפשר לאסוף את כל ההרגלים וההתניות של האדם. אם ערוץ זה חסום או אינו מאוזן, אתה עלול להרגיש מדוכא, עצוב או עצלן. באמצעות תרגול הסאג'ה יוגה, ייתכן שתוכל להסיר את כל המכשולים בערוץ זה כדי שתוכל להשתחרר מהעבר.
- הערוץ הנכון קשור לכוח הפעולה והעתיד. אם ערוץ זה אינו מאוזן, הוא מסנוור בקלות על ידי אגו ויכול לשנות את התנהגותנו להיות אגרסיבית ושולטת יותר. מדיטציית Sahaja Yoga יכולה להסיר את השליליות הזו ולהחזיר את האיזון בין הערוצים לצ'אקרות.
- שאל את האנרגיה לעלות דרך הערוץ המרכזי שלך כדי לתת לך מימוש עצמי.
חלק 2 מתוך 3: התנסות במדיטציה למימוש עצמי
שלב 1. היכונו למימוש עצמי
סאג'ה יוגה מספקת את המודעות המודעת לאנרגיה עדינה שנמצאת בגוף באמצעות מדיטציה אמיתית. זוהי התעוררות טבעית שיש לה השפעות מועילות מדידות על רווחת הגוף ללא תופעות לוואי, תרגילים מיוחדים, מזמורים או מנטרות. מכיוון שיוגה הסהאג'ה הפכה פופולרית יותר ברחבי העולם, היא הוכיחה את עצמה כיעילה בחיי אנשים בכל מקום, ללא קשר לגיל, עיסוק, גזע, צבע או אמונה.
- מצאו מקום נוח לשבת בו עם מעט הסחות דעת. במהלך החוויה, יד שמאל שלך תישאר על הברכיים השמאליות כשכף היד כלפי מעלה.
- אתה יכול גם לשבת על כיסא או על הרצפה במצב נוח ולהסיר את הנעליים כדי ליצור מגע טוב יותר עם אלמנט האדמה.
- כף היד הימנית שלך תשמש לגעת בחלקים מסוימים של גופך בצד שמאל.
- תוך כדי ביצוע התנועות, עצום את העיניים במהלך כל החוויה, כך שתוכל לשמור את תשומת הלב שלך "בפנים".
- מומלץ להוריד את הנעליים מכיוון שאמא אדמה מרוקנת את כל האנרגיה השלילית דרך כפות הרגליים.
שלב 2. בצע מדיטציה למימוש עצמי
הכוח האלוהי מתעורר בקלות בתוך כולנו במהלך ביצוע יוגה סאחג'ה. במהלך החוויה, אפשר להרגיש את הרטט האלוהי בידיהם. תוכל גם להרגיש רוח קרירה על כף ידיך וראשך. סבורים כי "רעידות" אלה הן אנרגיה אלוהית כה אמיתית עד שניתן לתפוס אותה על סרט.
- הוא האמין כי אנרגיה פנימית שוכנת בעצם העצה המכונה קונדליני. אנרגיה זו היא כמו אם שנותרה רדומה, מחכה בסבלנות להתעורר על ידי גורו מורשה, כך שתוכל להשיג מימוש עצמי ולהפוך לאדון שלך.
- שים את יד ימין על ליבך ואז שאל את הקונדליני שבתוכך שלוש פעמים: "אמא, האם אני הרוח?"
- הניח את יד ימין שלך מתחת לצלעות בצד שמאל של גופך ושאל את הקונדליני שלוש פעמים: "אמא, האם אני אדוני משל עצמי?"
- לאחר מכן, הניח את יד ימין בצד שמאל שלך ממש מתחת לחגורה, לחץ בעדינות ושאל את הקונדליני בתוך גופך שש פעמים: "אמא, בבקשה, תני לי את הידע הטהור."
- לאחר מכן, הכנס את יד ימין אל מתחת לצלעותיך השמאליות ואמר עשר פעמים: "אמא, אני אדוני שלי."
- הניח את יד ימין על לבך וחזור לקונדליני שתים עשרה פעמים: "אמא, אני הרוח הטהורה."
- לאחר מכן, הניח את יד ימין בין צווארך וכתף שמאל תוך הפניית ראשך ימינה. חזור על שש -עשרה פעמים לקונדליני: "אמא, אני לא אשמה בכלל."
- בזמן שאתה מניח את יד ימין על המצח, כופף את הראש כלפי מטה ואמר כמה פעמים: "אמא, אני סולחת לכולם כולל אותי."
- לאחר מכן, הניח את יד ימין על החלק האחורי של הראש, דחף את הראש לאחור ואמר, "הו, כוח אלוהי, אם ביצעתי טעויות, אנא סלח לי."
- לבסוף, פתח את היד במלואה ולחץ על אזור עצמות הפונטנל על ראשך. הזז אותו לאט שבעת השעון שבע פעמים, הזז את הקרקפת שלך יחד עם היד. בכל פעם שחזור: אמא, בבקשה תני לי את המימוש העצמי שלי."
שלב 3. סיום מדיטציית המימוש העצמי
לאחר שסיימת את המדיטציה, קח לך רגע לספוג את סביבתך ולחוות את רגשותיך. עד שתסיים, רגשותייך צריכים להיות רגועים והמחשבות שלך היו צריכות להיעלם.
- זה נחשב לשלב הראשון של מדיטציה, או "מודעות ללא מחשבה", כשהיית לגמרי מודע ללא מחשבה, במצב טהור של תודעה שלווה.
- כעת, לאחר שהגעת לשלב זה, אתה אמור להרגיש את תחושת הרוח הקרירה על כף ידיך וראשך. זוהי אנרגיית הקונדליני המטהרת את הצ'אקרות בגופכם.
- אם אתה לא מצליח לחוות את הרוח, הסיבה הסבירה ביותר היא שלא סלחת לכולם. לכן, אמור "אמא, אני סולח לכולם" כמה פעמים ובדוק שוב את הרוח הקרירה.
חלק 3 מתוך 3: מיצוי היתרונות של הסאג'ה יוגה
שלב 1. גלה את האני העדין הפנימי
צ'אקרות מזינות מייצרות שיפור לכל החיים של התכונות האישיות שלכם. תרגול יוגה סהג'אי עקבי יעזור לך להתרכז באילו צ'אקרות ספציפיות זקוקות לתשומת לב וכיצד לפתח את ההיבטים האיכותיים הספציפיים הקשורים לכל צ'אקרה.
- עם הזמן תתפתח לאדם רוחני ומתוחכם יותר בעל מודעות מוגברת לסגולות החיים החשובות.
- ככל שתחזק את המצב והמצב של הערוצים והצ'אקרות שלך, תוכל לזהות בו זמנית כיצד כל מערכות היחסים שלך, היצירתיות, המיקוד, הפרודוקטיביות ויכולת קבלת ההחלטות משתפרים.
- השתלטות על מקורות האנרגיה שלך ועל הנתיבים שהם עוברים בגופך תאפשר לך לנהל מחשבות ורגשות לא טובים, לווסת רגשות שמזיקים לעצמך ותחושות של חוסר ערך. אתה תהיה מצויד טוב יותר בפתרון בעיות.
שלב 2. חווה רווחה רגשית ושיפור עצמי
השקט הפנימי המהווה חלק מחוויית היוגה בסחאג'ה מגביר את החוסן הרגשי שלך. זה מבטיח את היכולת שלך להתמודד עם לחץ עכשיו ובעתיד. סאהג'ה יוגה גם עוזרת להחזיר את האיזון פנימי וחיצוני בחייך. הוא מסייע בבניית הערכה עצמית במערכות יחסים והישגים, מתקן כל רגשות שליליים ומביא שלווה ושביעות רצון.
- אנרגיית הקונדליני חורגת מעבר לתקופת המדיטציה ולחיי היומיום שלך. כך אתה נהנה ממדיטציה, יוגה ומימוש עצמי.
- סאג'ה יוגה מסייעת לך לווסת את תשומת הלב והריכוז שלך בהווה. זה משפר את הפתיחות והסקרנות שלך.
- אתה תבין במהירות כיצד אתה לוקח זמן לקבל החלטות טובות על ידי ניתוח המחשבות, הרגשות והתחושות שלך כשהן מתרחשות וכתוצאה מכך מודעות עצמית מוגברת.
- התקשורת עם אחרים תשתפר ככל שרמות החמלה והאמפתיה שלך יעלו כלפי עצמך ועבור אחרים. אתה הופך להיות מודע יותר לזרימת האנרגיה בסביבה, במוח שלך ובעיני אחרים.
שלב 3. תיהנה מהיתרונות של בריאות הנפש של יוגה סאחג'ה
עדויות ממספר מחקרים קליניים ונוירוביולוגיים מדגימים את ההשפעה שיש למדיטציה על השפעה על פעילות כימית במוח המסדירה את תשומת הלב, מצב הרוח והרגשות בדרכים חיוביות. מחקרים מצביעים על כך שסאג'ה יוגה מגבירה רגשות חיוביים, מפחיתה רגשות שליליים, משפרת את הגמישות הרגשית ואת כישורי ההתמודדות ואת היציבות הפסיכולוגית הכוללת.
- שיפורים קוגניטיביים נמצאו גם בהערכה עצמית, מודעות עצמית, מיינדפולנס, אינטליגנציה רגשית ומימוש עצמי.
- סאג'ה יוגה גם משחררת חרדות, משפרת את לחץ הדם, עשויה לסייע בניהול אסתמה ועשויה להקל על דיכאון.
- הקלה במתח היא היתרון ברמה הבסיסית של מתרגלי יוגה בסחאג'ה וכמה תוצאות קליניות אישרו אמונה זו. הוא האמין שמודעות חסרת מחשבה משפרת באופן משמעותי את היכולת להתמודד עם אירועים קשים על ידי הפחתת מתח והגברת רגשות חיוביים.
- סהאג'ה יוגה מתמודדת עם התמכרות והתעללות בסמים על ידי חיבור מחדש של דפוסי העונג-תגמול-המוטיבציה הישנים שהמוח למד במשך כל החיים. זה עוזר למיגור הרגלים רעים.
טיפ מומחה
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf מאמן מדיטציה מוסמך < /p>
המומחה שלנו מסכים:
מדיטציה באמת עוזרת לך לשלוט במוחך. אם אינך יכול לשלוט במוחך, אתה נשלט אך ורק על ידי מערכת העצבים והסביבה שלך, כך שאתה פשוט מגיב לדברים מבלי שתוכל לשקף אותם. מצד שני, המיקוד מוביל לקור רוח, להעצמה עצמית ולאוטונומיה. </P>
טיפים
- בדוק עם הרופא שלך לפני ואחרי שאתה מבצע יוגה סאחה. בדוק אם הם יכולים לזהות הבדל ניכר ברמות הבריאות שלך.
- השתמש בשיטות אלה בנסיבות יומיומיות. אם אתה עובר יום מלחיץ במשרד, שלוף מחצלת והתחל בתהליך של סאג'ה יוגה. זה עשוי להפוך את היום שלך להרבה יותר נטול מתח.
- כשזה מגיע למוח האנושי, מעט מאוד ידוע. אמנם קיים מתאם בין הרפיה לבין יתרונות בריאותיים, אך אין סיבה ותוצאה ישירות. לכן, יוגה מסוג סהאג'ה עשויה לשמש כאפקט פלסבו.
- למרות שזה לא נוהג דתי לכל דבר, אתה צריך לשמור על רמה של רוחניות כשאתה מבצע יוגה סאחג'ה. האמונה בטבע מעלה את דעתך לאפשרויות של יוגה סאחג'ה.
