השתתפות בשיעור יוגה יכולה להיות חוויה חיובית וממריצה באמת, אבל זה יכול להיות קצת מורט עצבים אם מעולם לא השתתפת בה. למרבה המזל, יוגה היא פעילות מאוד תכליתית שאינה דורשת הרבה ניסיון או ציוד. זה לוקח רק כמה דקות נוספות להתכונן לשיעור היוגה שלך, כך שתוכל להפיק כמה שיותר מהחוויה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התלבשות והכנה לדרך
שלב 1. לבוש בבגדים נוחים ונושמים
חפש בארון שלך או בארון בגדים וחולצת טריקו רופפת או גופיה שמתאימה לך בנוחות. סיים את התלבושת שלך עם זוג תחתונים נמתחים, כמו מכנסי יוגה, או מכנס קצר. באופן כללי, כל סוג של בגדי התעמלות מתאים היטב לשיעור יוגה.
- סביר להניח שתהיה יחף בשיעור היוגה שלך, מכיוון שזה נותן לך מבנה ובסיס טובים יותר.
- לכי על בגדים נוחים אך לא רופפים מדי. במיוחד שבגדים שקיים עשויים שלא להישאר במקומם, מה שעלול להקשות על המיקוד במהלך הפגישה שלך.
שלב 2. אכלו חטיף מילוי כ -30 דקות לפני השיעור
תיהנו ממנה קטנה של אגוזים או קינואה מעורבים, או הקציפו קערת שיבולת שועל כדי למנוע מעצמכם להרגיש סחרחורת או קלות ראש. אתה יכול גם להגיע לפירות טריים או יבשים כדי לשמור על שבע וממוקד במהלך הפגישה שלך, כמו אגס או בננה.
שייקים הם אוכל נהדר ומלא ליהנות ממנו לפני שיעור היוגה
שלב 3. השכיר או קנה מחצלת וציוד אחר
שאל את מדריך היוגה שלך אם תזדקק למחצלת יוגה לשיעור, או אם תינתן כזו. בדוק עם המתקן-בחלק מהמקומות יש מחצלות יוגה להשכרה, או שאפשר להשאיל לך אחת לשיעור. בנוסף, שאל מסביב ובדוק אם תזדקק לבני יוגה או רצועות מיוחדות לשיעור.
אתה יכול למצוא הרבה ציוד יוגה באינטרנט, או בכל חנות שמוכרת ציוד כושר
שלב 4. תביא מגבת למקרה שתזיע
ארזו מגבת נקייה בשקית, תיק או תיק אחר שקל לנשיאה. שים לב שיוגה יכולה להיות די אינטנסיבית לפעמים, כך שאתה עלול להזיע עד סוף הפגישה. שמור את המגבת שלך על האדם שלך במהלך הפגישה כדי שתוכל להתקרר לפי הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: הגעה לסטודיו
שלב 1. להגיע לאולפן כרבע שעה מוקדם
בדוק היכן מתקיים שיעור היוגה שלך, ולאחר מכן הרחב מעט את האזור. בדוק אם במתקן יש לוקרים לחפצים שלך. אם אינך מכיר את האזור, תוכל לנצל את הזמן הנוסף הזה כדי להבין היכן בדיוק מתקיים שיעור היוגה שלך.
אתה לא רוצה להיכנס לשיעור היוגה שלך מאוחר! הגעה מוקדמת נותנת לך הרבה זמן להתייצב
שלב 2. אחסן את הטלפון הנייד והחפצים שלך באזור בטוח
תסתכל סביב כיתת היוגה שלך ובדוק אם יש ארונית או מקום מאובטח אחר שבו אתה יכול לאחסן את הדברים שלך. שמור על הטלפון הסלולרי שלך מושתק ורחוק מעיניך במהלך השיעור-מכיוון שיוגה עוסקת במיקוד ובהישארות מקורקת, אינך רוצה שיסיחו את דעתך על ידי טקסט תועה!
אם אין מקום אחסון, שמור את החפצים שלך בצד החדר
שלב 3. מצא מקום לשבת לכיוון חזית האולפן
אל תקים חנות מאחור בסטודיו. אם אתה חדש יחסית ביוגה, בחר מקום לשבת בו תוכל לראות בבירור ולשמוע את המדריך. אם אתה מסתובב יותר מדי מאחור, ייתכן שיהיה לך בעיה לעקוב אחר מה שקורה.
שלב 4. הכירו את המדריך שלכם ברגע שתגיעו
הציגו את עצמכם בפני המורה ליוגה לאחר שהתמקמתם. היו פתוחים לגבי כל ניסיון שיש לכם ביוגה, כמו גם לגבי מה שאתם מקווים לצאת מהשיעור. אל תהסס להביע את כל הדאגות או החששות שיש לך-למורה שלך יש הרבה ידע ביוגה, והוא יוכל להקל מעט על החרדות שלך.
לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו: "היי! אני שרה, וזהו שיעור היוגה הראשון שלי אי פעם. אני קצת עצבני כי אני לא גמיש במיוחד, אבל אני מקווה להפיק הרבה מהמפגש הזה!"
שיטה 3 מתוך 3: להישאר נוח במהלך השיעור שלך
שלב 1. הישאר לחות לפני, במהלך ואחרי מפגש היוגה שלך
שתו לאורך כל היום, כך שלא תרגישו איטי ומיובש במהלך פגישת היוגה שלכם. קח איתך בקבוק מים קטן ושמור אותו עם החפצים האחרים שלך. אם יש הפסקה בשיעור, קח כמה לגימות מים כדי שתוכל להישאר רענן. לאחר סיום השיעור, המשך לשתות מים כדי להישאר לחות.
- שאל את המורה שלך ליוגה לגבי המדיניות שלהם לגבי בקבוקי מים במהלך ההפעלה. סביר להניח שרוב המקומות לא יתקלו בבעיה שתגוס משקה במהלך השיעור, אך לא מזיק לבדוק!
- יוגה כרוכה בהרבה תנועה, כך שכנראה לא רעיון טוב לשמור את בקבוק המים שלך ליד מזרן היוגה שלך.
שלב 2. עבור לתנוחת הילד אם אתה מרגיש שחוק
הקפד על מה שאתה מרגיש לאורך כל הפגישה. אל תדאג אם אינך יכול להמשיך-יוגה יכולה להיות מאומצת, וייקח זמן עד שיהיה לך נוח עם הרבה עמדות. אם אתה מרגיש קוצר נשימה או עייפות, הכניסי את הברכיים מתחת לחזה שלך, ורכי קדימה ופשיטי זרועותיך לפניך. החזק תנוחה זו כל עוד אתה צריך עד שתרגיש טוב יותר.
שלב 3. התמקד בעצמך במקום באחרים סביבך
אל תדאג לגבי החברים שלך בכיתה-בשיעורי יוגה, אנשים מגיעים מכל רמות המיומנות השונות. התמקד ביכולות שלך, ועקוב אחר המדריך לאורך כל השיעור. תגלו שזה הרבה יותר מספק כאשר אתם דואגים רק לעצמכם! טיפ מומחה
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
סוזנה ג'ונס, C-IAYT מטפלת ויוגה מוסמכת ביוגה < /p>
מה המומחה שלנו עושה:
"
טיפים
- הבע את גבולותיך בבירור בפני מדריך היוגה שלך. ציין בבירור אם אינך רוצה שיגעו אותך פיזית או יעזור לך במהלך השיעור.
- אתה יכול להזיע למדי במהלך מפגש יוגה, כך שאולי תרצה להתקלח לאחר מכן.
