מגיפת COVID-19 גרמה לבתי ספר רבים להיסגר בשנת הלימודים האחרונה לפני סיום הקדנציה. כעת, מנהלי בתי ספר רבים מתכננים להיפתח מחדש לקראת שנת הלימודים החדשה תוך שמירה על בריאותם ובטיחותם של תלמידיהם. הכנות לחזור לבית הספר במהלך מגיפה עולמית עלולות להרגיש מפחידות ומעוררות חרדות, אך ייתכן שתתרגש לראות את החברים שלך ולחזור לשגרה. על ידי שמירה על קשר עם האחראים על בית הספר שלך ונקיטת אמצעי בטיחות, תוכל להתכונן לחזור לבית הספר תוך שמירה על בטיחותך וחבריך לכיתה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם מתח וחרדה
שלב 1. שוחח עם החברים שלך על מצבם
אם היית נעולה מאז שנת הלימודים שעברה, אולי לא ראית את החברים שלך כבר כמה חודשים. נסה לפנות אליהם בטלפון או ברשתות החברתיות כדי לראות מה הם מרגישים לגבי הכל ומה הם חושבים על שנת הלימודים החדשה. אם אתם חשים חרדה, רוב הסיכויים שגם הם כך שתוכלו לעזור לתמוך זה בזה.
שיחה עם אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד, והחברים שלך יכולים גם לתת לך טיפים כיצד להתמודד עם השנה החדשה
שלב 2. התחדש בדברים שלמדת בשנה שעברה
אם שנת הלימודים שלך הסתיימה מוקדם בגלל מגיפת COVID-19, יתכן שתתקשה לזכור מה למדת בשנה שעברה. אם עדיין יש ברשותך את ההערות או שיעורי הבית שלך, שקול להסתכל עליהם שוב כדי לקבל רענון על מה שלמדת. אם אתה באמת מתקשה, נסה לפנות למורה מקוון או לצפות בהדרכות מקוונות.
- באקדמיה של חאן וביוטיוב יש סרטונים בחינם שמסבירים מושגי מתמטיקה, לימודי חברה ומושגים מדעיים.
- מורים רבים לא יתעצבנו עליך אם תצטרך לסקור כמה מושגים מהשנה שעברה. זו תקופה קשה לכולם, כולל מורים.
שלב 3. קח הפסקה מצפייה בחדשות
חשוב להישאר מעודכנים, אך צפייה בחדשות 24/7 יכולה לתת לך תחזית רעה ולהעלות את רמות הלחץ שלך. אל תפחד לקחת חופש של יום עד יומיים מאתרי חדשות ומדיה חברתית כדי לטפל בבריאותך הנפשית.
לחלופין, אתה יכול להפריש חלק קטן מהיום כאשר אתה מסתכל על החדשות, ואז לקחת הפסקה ממנה להמשך היום
שלב 4. התעמלו באופן קבוע, אכלו תזונה מאוזנת ושתו הרבה מים
טיפול בגוף שלך הוא סופר חשוב, למרות שזה יכול להיות קשה לעשות זאת כאשר אתה לחוץ. נסה להתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, לאכול תזונה מאוזנת עם הרבה דגנים מלאים, חלבונים, פירות וירקות, ולשתות מים בכל פעם שאתה צמא.
נסה להביא איתך בקבוק מים לבית הספר כדי שיהיה לך אותו כשאתה צריך אותו
שלב 5. לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה
שינה לא מספקת עלולה לגרום לך להיות עצבנית ועצבנית, והיא גם יכולה להחמיר את הלחץ והחרדה שלך. נסה להיצמד ללוח השינה הרגיל ככל האפשר, וודא שאתה מקבל מספיק מנוחה כדי שתוכל ללמוד ביעילות בבית הספר מדי יום.
החזרה לבית הספר יכולה לעזור לך לחזור לתזמון שינה בריא
שלב 6. הקדש זמן לביצוע פעילויות שאתה אוהב
למרות שהלימודים מתחילים מחדש, נסה לפנות קצת זמן לתחביבים שלך כדי שתוכל להירגע ולהירגע. אם אתה עסוק מדי במהלך השבוע, הקדש זמן בסופי שבוע. אתה יכול לשחק משחק קלפים, לעשות מלאכה, לקרוא ספרים, או לצאת החוצה ולבלות בחיק הטבע.
למרבה הצער, חלק מהפעילויות החוץ -לימודיות שלך עשויות להתבטל עקב המגיפה. אם זה המצב, נסה לבצע את הפעילויות האלה בעצמך, אם אתה יכול. לדוגמה, אם שיחקת ספורט בבית הספר, שפר את הכישורים שלך בחצר שלך או בבית. או, אם היית במועדון הדרמה, התאמן בביצוע מונולוגים ושליחת הקלטה של עצמך לחברים שלך
שלב 7. דבר עם מבוגר אם אתה מתקשה
החזרה לתנופת שנת הלימודים היא תמיד קשה, וזה קשה במיוחד עכשיו. אם אתה מתקשה בקונספט של לחזור לבית הספר או שאתה מרגיש מפחד ממה שעלול לקרות, פנה למבוגר שאתה סומך עליו. כולם מרגישים קצת מפוחדים ודואגים כרגע, אז אין מה להתבייש.
אתה יכול לדבר עם ההורים שלך, האפוטרופוס שלך, מורה או אפילו יועץ הדרכה
שיטה 2 מתוך 2: נקיטת אמצעי בטיחות
שלב 1. שאל את מנהלי בית הספר לגבי אמצעי הזהירות שהם נוקטים
מכיוון שבתי הספר מקבלים את ההחלטה להיפתח במהלך COVID-19, ייתכן שהם מיישמים נהלים ומדיניות חדשים כדי להגן עלייך או על ילדך. אם לא קיבלת חדשות על שינויים בבתי הספר שלך, שלח דוא ל או התקשר למנהל או מנהל בית הספר שלך בנוגע למה שהם עושים אחרת. כמה שאלות מועילות לשאול הן:
- אילו אמצעי בטיחות נוקט בית הספר כדי לשמור על בטיחות התלמידים?
- האם יהיו מתקני בריאות הנפש לסטודנטים השנה?
- כיצד תאכוף את אמצעי הבטיחות הקיימים במהלך הלימודים?
שלב 2. לבש מסכת פנים אם בית הספר שלך דורש זאת
לפני שאתה יוצא לבית הספר, וודא שיש לך מסכת פנים מבד שתוכלי להרכיב כשאת מתקרבת לתלמידים ולמורים אחרים. היה מוכן להשאיר את המסכה במשך רוב היום אם בית הספר שלך דורש זאת.
- חלק מבתי הספר אינם דורשים מסכות פנים, אבל עדיף והבטוח ביותר ללבוש אחד בכל מקרה.
- נסה לשטוף את המסכה במים חמים לאחר כל שימוש כדי למנוע זיהום.
שלב 3. התרחק 3 עד 6 רגל (0.91 עד 1.83 מ ') מתלמידים וצוות אחרים
כאשר אתה מגיע לבית הספר, שולחן העבודה שלך עשוי להיות מסודר כך שיהיה במרחק של לפחות 0.91 מ 'מהתלמידים האחרים. במשך כל היום, נסה לשמור לפחות על המרחק הזה בינך לבין עמיתיך כדי למנוע זיהום.
זה יכול להיות קשה לא להיות מסוגל לחבק את החברים שלך, שלא לדבר על לעמוד בקרבתם. להרגיש עצוב זה נורמלי לחלוטין. רק זכור שאתה פועל לפי הנחיות הבטיחות כדי לשמור על עצמך ואחרים בריאים, קשה ככל שיהיה
שלב 4. שטפו את הידיים במים וסבון לעתים קרובות
לעתים קרובות ככל שתוכל, פנה לשירותים ושטוף את ידיך בסבון ומים חמימים למשך 20 שניות לפחות. שטפו את הידיים היטב וייבשו אותן על מגבת נקייה כדי להרוג כל חיידק שאולי באתם במגע.
- אתה יכול גם לשאת תרמיל יד על בסיס אלכוהול בתיק הגב שלך במקרה שאתה לא יכול לשטוף את הידיים.
- הקפד לשטוף את הידיים היטב לפני האכילה.
שלב 5. הישאר בבית אם אתה מרגיש חולה
אם יש לך סימפטומים של COVID-19, הקפד לספר למבוגר ולהישאר בבית מבית הספר. שמירה על עצמך מבודדת מעמיתיך יכולה לעזור לשמור על בריאותם, ותוכל לחזור לבית הספר ברגע שתרגיש טוב יותר.
- ייתכן שתצטרך לדווח לבית הספר על התסמינים / תוצאות הבדיקה שלך לפני שתוכל לחזור.
- אם אכן יש לך את הסימפטומים של COVID-19, כמו קוצר נשימה, שיעול וחום, שקול לקבל בדיקת אבחון מרופא המדינה או המחוז שלך.
שלב 6. פעל בהתאם להנחיות שיישמו בית הספר שלך
כל בית ספר הוא שונה, וייתכן שלבית הספר שלך יש קווים מנחים מחמירים יותר מאשר אחרים. זכור שכל כלל חדש הוא לשמור על בטיחותך ועל חבריך, תוך חינוך טוב.
חלק מבתי הספר עשויים להיות זמני שיעורים מדהימים, זמני ארוחת צהריים ופגרה, סילוק הזמן שעובר או העברת כיתות בחוץ
טיפים
- זוהי תקופה חדשה ובלתי ודאית לכולם, והמדיניות עשויה להשתנות ככל שמידע נוסף יהיה זמין.
- אתה יכול גם לנסות לשכנע את ההורים שלך לאפשר לך ללמוד בית ספר מקוון אם לבית הספר שלך יש אפשרות זו. אתה יכול גם לעשות בית ספר ביתי.
- אם בית הספר שלך דורש מסכה לפנים, או שאתה רוצה ללבוש אחת, הביאי אחת נוספת למקרה שתשבור.
