מה המפתח להתמדה? הצבת רגל אחת מול השנייה תביא אותך לקו הסיום, אך ישנם כלים שבהם תוכל להשתמש כדי לעזור לך להתמודד עם אתגרים, לעמוד ביעדים שלך וליהנות באמת מהתהליך, ולא רק להסתדר. לגרש ספק עצמי, לחיות לפי הערכים שלך ולהזין את הצד הרוחני שלך הם רק כמה דרכים שבהן תוכל לחזק את הנחישות שלך להמשיך להתקדם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חיזוק הפתרון שלך
שלב 1. דע מה אתה רוצה
אולי המטרה שלך היא ספציפית: אתה רוצה לטפס על הר האוורסט, להפסיק לעשן או לקבל עבודה טובה יותר. או שאולי יותר מטרה כללית יותר להיות בן משפחה טוב יותר או אדם מאושר יותר. כך או כך, הדרך לעמידה ביעדים שלך תהיה ברורה יותר אם תקדיש את הזמן לחשיבה והכנה מעמיקים.
- ודא שהמטרה שלך היא SMART: ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, מציאותית ומחויבת בזמן.
- אם יש לך מטרה מסוימת בראש, תכנן קורס שיעזור לך להגיע אליו. בצע מחקר כדי לברר אילו צעדים עליך לנקוט בדרך. אם זה מועיל, צור לוח זמנים שיעזור לך לעמוד ביעד שלך. תן לעצמך תאריך יעד לכל שלב בדרך.
- לא משנה מה המטרה שלך, התכונן להשקיע זמן ועבודה. פיתוח הכוח הנפשי להתמדה דורש הרבה תרגול, אבל אתה יכול להתחיל כבר עכשיו.
שלב 2. להיפטר מהספק העצמי
המכשול הראשון שאתה צפוי להיתקל בו הוא תיקון מצב הביטחון העצמי שלך. זה באמת קשה להתקדם אלא אם אתה מאמין שאתה מסוגל להתמיד. לא משנה כמה מטרותיכם אינן ניתנות להשגה כעת, יש לכם את האינטליגנציה והכוח להגיע לשם. אם המטרה שלך היא להתגבר על בעיות ולהתמודד עם בעיות החיים בחן, תוכל לעשות זאת גם.
- חשוב על מכשולים שהתגברת עליהם בעבר. סביר להניח שכבר התמודדת עם כמה דברים די קשים. השתמש בחוויות החיים האלה כמניע להתמיד.
- אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. פעולה זו תוביל בהכרח לספק עצמי. יש לך את הכוח להתמיד באמצעות הכוחות והכישרונות הייחודיים שלך, והתהליך שלך יהיה שונה מאנשים אחרים.
- אם יש דברים בחיים שלך שפוגעים בביטחון שלך, היפטר מהם. לדוגמה, אם אתה נוטה להישען מהרגלים מזיקים כמו שתייה, שימוש לרעה בסמים או אכילת ג'אנק פוד בלבד, הדבר יקשה על עצמך כאדם בעל הקשיחות הנפשית להתמיד. נקט צעדים לסיום התנהגויות ממכרות והרגלים רעים.
- הקדישו זמן לעשות דברים שאתם טובים בהם. תרגול הכישורים שלך, כמו ספורט, יצירת אמנות, בישול, קריאה, סריגה או גינון, היא דרך מצוינת לבנות את הביטחון העצמי שלך. הקדישו זמן לביצוע דברים שגורמים לך להרגיש סיפוק וחיובי לגבי החיים.
שלב 3. התאמן בשמירה על קור רוח
ניתוק לאירועים מלחיצים אך קטנים דורש הרבה אנרגיה - אנרגיה שיכולה ללכת לקראת משהו פרודוקטיבי יותר. חלק מההתמדה הוא שליטה ביכולת לשחרר את הדברים הקטנים. זה הרבה יותר קל להגיד מאשר לעשות, אבל אתה יכול להתחיל לתרגל מיד. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בתור ארוך או פקק תנועה, או שאתה מתחיל להתחמם מהערה טיפשית שמישהו אמר, התאמן להישאר צונן באמצעות הטכניקה הבאה:
- תחשוב לפני שאתה מדבר או משחק. תן כמה דקות לחשוב על זה לפני שאתה עושה משהו. תחשוב עד כמה הנושא הזה קטן במערך הדברים הגדול.
- בזמן שאתה חושב, הרגיש את הכעס או הגירוי נע בגופך, ואז הרגיש שהוא שוכך.
- קח חמש נשימות עמוקות. נשם כך שהבטן שלך תתפשט כשאתה שואף, ואז נכנס פנימה כאשר אתה נושף. נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה.
- המשיכו הלאה עם היום שלכם, התמודדו עם המצב בצורה קרירה ומתאימה. אם אתה בתור, המתן בסבלנות לתורך (ואל תזלזל באדם שעובד בשולחן העבודה כשאתה מגיע לחזית). אם מישהו העיר הערה מעצבנת, הגיב בחיוך והרפה ממנה. יש לך דברים חשובים יותר לבזבז עליהם את האנרגיה שלך.
שלב 4. אל תיגרר על ידי שונאים
כשאתה הולך בדרך לעבר המטרה שלך, או רק עובד על התמדה בחיי היומיום, אתה עלול להיתקל באנשים שמפקפקים בך או אומרים לך שלא תגיע רחוק. אל תתנו לזה להכביד עליכם. הבינו שאנשים בדרך כלל שליליים כתוצאה מבעיות ובעיות שלהם שהם מתמודדים איתם.
- אם המטרה שאליה אתה מנסה להגיע היא גדולה, כמו טיפוס להר האוורסט, תתקל באנשים שאומרים לך שאינך יכול לעשות זאת. כל זה שווה לקורס. האמן בעצמך, וחשוב קדימה על הרגע בו תוכל להוכיח שהם טועים.
- אם יש אנשים בחייך שהם שליליים במיוחד ונראים כפופים למנוע ממך להשיג, זה בסדר להפסיק לבלות איתם או להגביל את כמות שאתה רואה אותם.
שלב 5. דע את הערכים שלך
הבנה טובה של הערכים האישיים שלך היא כיצד אתה מבין את הדרך הטובה ביותר קדימה בכל מצב נתון ושומר אותך מכוון לעבר המטרה שלך. מהן אמונות הליבה שלך? במה אתה מייצג, וכיצד זה מתרחש בחייך? התשובות לשאלות אלה אינן מגיעות בקלות, אך עם כל ניסיון חיים, תתקרב להבנת עצמך והשקפתך על העולם. דברים אלה יכולים גם לעזור:
- זהה את הזמנים שבהם אתה הכי מאושר והכי מסופק. אתה יכול בקלות לקבוע מה אתה מעריך ביותר על סמך החוויות.
- לדעת מה הערכים שלך יעזור לך לתעדף את האינטרסים שהכי מעניינים אותך.
- קרא על הרבה נקודות מבט שונות. גם אם אתה מרגיש חזק מאוד לגבי נושא מסוים, קבל את הצד השני של הסיפור. צבר כמה שיותר ידע בנושאים שאכפת לך מהם.
- אם אתה דתי, התעמק בתורות הדת שלך. לנהל שיחות על אתיקה ומוסר.
- לְהַרהֵר. חקור את דעתך ולמד כיצד להקשיב למצפונך.
שלב 6. גלה אם אתה נהנה מהחיים
התמדה יכולה להיות הכנסת שעות אינספור של עבודות קשות או משעממות לאין שיעור. עם זאת, בידיעה שאתה משקיע זמן זה כדי לעמוד ביעדים שלך, לחיים יהיה גוון חיובי בעיקר. אתה לא רק עובר את החיים, אתה עושה את המקסימום. אם הזחילה והטינה התגנבו, ואתה כבר לא נהנה מהאתגר, ייתכן שתרצה לשנות את דרכך.
- למד ליהנות מהטוב ומהרע במסע החיים.
- זה לא אומר שהחיים לפעמים לא יפריעו בדרך ליעדים שלך. עם הזמן תזהה את ההבדל בין תסכול זמני לבין שליליות לטווח ארוך.
- אילו כלים עומדים לרשותך כדי לעזור לעצמך להרגיש חיובי יותר? לדוגמה, תוכל להכין פגישה שבועית עם קפה או טלפון עם החבר הכי טוב שלך, כך שיהיה לך מישהו שתתן אוזן כאשר הדברים קשים, או שתוכל לתזמן זמן לריצה ארוכה עם הכלב שלך כדי לתת למוח שלך להירגע.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מכשולים
שלב 1. התמודדו עם המציאות
היכולת להסתכל על אתגרי החיים בפנים היא יתרון גדול, אבל זה יכול להיות ממש קשה לעשות זאת. כאשר מתעוררת בעיה גדולה, הרבה יותר קל להתעלם ממנה, לצפות אותה בסוכר או לדחות את ההחלטה. התאמן בלראות מכשולים על מה שהם, כך שתוכל למצוא את הדרך הטובה ביותר לעקוף אותם, מעליהם או דרכם.
- הישאר עקבי כשאתה עומד בפני מכשולים. אתה עלול לאבד את המוטיבציה או שאתה עשוי לשאול מדוע עליך להמשיך, אך הקפדה על כך תעזור לך להדריך כל מכשול.
- היו אמיתיים עם עצמכם. אם סטתה מהדרך לעבר המטרה שלך, השג אותה. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להיות כותב שפורסם, ולא הקצת זמן לכתוב, התמודד עם העובדות במקום לתרץ לעצמך.
- אל תטיל אשמה במקום שאינו שייך. לא התחלת את תוכנית הספה שלך ל- 5k מכיוון שהבוס שלך נותן לך יותר מדי עבודה, הילדים שלך שמרו עליך, או שזה קר מדי בחוץ - זה נשמע לך? זכור את העוצמה שיש לך לפעול בחייך, והשתמש בו כדי להתקדם, גם אם עליך להתחיל מחדש בכיכר 1.
- הימנע מאסקפיזם. ניתן לחמוק מבעיות גדולות באופן זמני על ידי פנייה לאלכוהול, טלוויזיה, סמים, אכילת יתר, משחקי וידאו מתמידים - אך באופן זמני בלבד. אם אתה מוצא את עצמך דוחה דברים עד מחר כי אתה עסוק מכדי להתמודד עם מה שחשוב, הבעיה רק תיעלם בינתיים.
שלב 2. שקלו את האפשרויות שלכם בזהירות
קבלת החלטות מוקפדות ומנומקות במקום החלטות פרועות תביא אותך רחוק יותר, מהר יותר. בכל פעם שאתה נתקל במכשול, בדוק את הנושא מכל הזוויות לפני שאתה פועל. תמיד יש יותר מדרך אחת לטפל בבעיה, ואתה רוצה להבין איזו דרך הכי הגיונית בלי לעשות קיצורי דרך.
- קבל עצות מבעלי חכמה. אנשים אחרים יכולים להיות עזרה עצומה בכל הנוגע לקבלת החלטות גדולות. אם אתה מכיר אנשים שעברו את זה בעבר, שאל אותם כיצד הם התמודדו עם המצב. רק זכור לקחת את עצותיהם של אחרים עם גרגר מלח, במיוחד אם הם מושקעים איכשהו בתוצאה.
- זה עשוי להיות מועיל גם אם יש לך כמה מודלים לחיקוי - אנשים בחייך, ידוענים, דמויות דתיות - עם ערכים המתאימים לשלך. לשאול את עצמך מה אותם אנשים היו עושים במצב נתון יכול לעזור לך להצביע בכיוון הנכון.
שלב 3. הקשיב למצפונך
זה הגורם המכריע האולטימטיבי. מה לדעתך הדבר הנכון לעשות? לפעול עם המצפון שלך כמדריך שלך היא תמיד ההחלטה הטובה ביותר, גם אם היא מביאה לכשל לכאורה. כאשר אתה פועל על פי המצפון שלך, אתה יכול להיות בטוח שעשית את המיטב. אם יתעורר ספק או בלבול מאוחר יותר, הידיעה שפעלת בהתאם למצפונך תעזור לך לעבור.
לפעמים הדרך הנכונה ברורה, ופעמים אחרות עכורה. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי לראות בבהירות, בין אם זה מדיטציה, ללכת לשירות דתי, לכתוב בכתב עת או פעילות אחרת שעוזרת לך למיין את המחשבות שלך
שלב 4. קום על עצמך
לאחר שתקבל החלטה שאתה יודע שהיא נכונה, גבה אותה עם כל מה שיש לך. עקוב אחרי הביקורת, הקושי והספק העצמי. צריך אומץ לפעול על פי האמונות שלך, במיוחד כשהן לא פופולריות. אבל אתה יכול לשאוב כוח וביטחון מהידע ששקלת את האפשרויות בזהירות ופעלת על סמך אמונותיך היציבות.
שלב 5. למד מהטעויות שלך
לא תמיד תמצא את הדרך בניסיון הראשון. חוכמה נרכשת על ידי טעויות רבות וניסיון משהו אחר בפעם הבאה. תחשוב על מה שקרה ותבין מה אתה יכול לקחת מהניסיון, ולאחר מכן יישם את מה שלמדת בפעם הבאה שיש לך מכשול נוסף כלפי מטה.
אפילו לאנשים החזקים ביותר יש כישלונות. אל תיפול לדפוס של להכות את עצמך כשמשהו משתבש. במקום זאת, תכנן אסטרטגיה חדשה לרדוף אחר המטרה שלך בידיעה שבפעם הבאה תצא אחרת
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עמידות
שלב 1. שמור על בריאות נפשך וגופך
כאשר המוח שלך עכור והגוף שלך לא בכושר, זה יכול להיות הרבה יותר קשה לעבור זמנים קשים ולהגיע ליעדים שלך. נקיטת אמצעים יומיומיים כדי להישאר בריאים תוביל דרך ארוכה לעזרה בהתמדה. להלן מספר דברים שכדאי לזכור:
- לאכול תזונה בריאה. ודא שאתה מקבל הרבה ירקות ופירות מזינים בעונה. לאכול דגנים מלאים, בשר ושומנים בריאים. נסו לא לאכול יותר מדי מזון מעובד.
- לישון בשפע. שנת לילה שלמה יכולה לעשות את ההבדל בין יום רע ליום נהדר. קבל 7 עד 8 שעות בלילה בכל הזדמנות אפשרית.
- להזיז את הגוף שלך. בין אם אתם אוהבים הליכה, יוגה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות אחרת, הסתובבו כמה שאפשר. פעילות גופנית מכניסה אותך למצב רוח טוב ושומרת אותך בכושר לכל מה שהחיים יזרקו עליך. לנסות משטר של פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום הוא מקום מצוין להתחיל בו.
שלב 2. היו חלק מקהילה
הקף את עצמך באנשים שמכירים אותך ויתמכו בך בזמן העבודה כדי לעמוד ביעדים שלך. תמכו גם באנשים אחרים, כך שאתם חלק בלתי נפרד מהקהילה שלכם. להיות מישהו שאחרים יכולים לפנות אליו, ואל תתבייש לפנות אליו כשאתה זקוק לעזרה.
- היה בן אמין, בת, אח, הורה וחבר. קשרים הדוקים עם משפחה וחברים יראו אותך בתקופות החשוכות ביותר.
- להיות מעורב בקהילה שבה אתה גר. התנדבות, השתתפות בשיעורים, ישיבות ישיבות העירייה והריאה לצוותים המקומיים שלך הן דרכים מצוינות להרגיש שאתה חלק ממשהו גדול יותר.
שלב 3. שמור על הדברים בפרספקטיבה
במקום פשוט להגיע מדקה לדקה, מיום ליום, צפה בתצוגה ארוכה יותר. דע כי כל ניסיון יסתיים בסופו של דבר, ועשה כמיטב יכולתך לעבור אותו בחן ובעוצמה, כך שתוכל להתגאות באיך שהצגת בהמשך, כאשר אתה מסתכל אחורה. תבין שלמרות שהבעיות שלך חשובות, הן לא חשובות יותר מאנשים אחרים. קבל תחושה של כמה גדול העולם, ועסוק בו ככל שתוכל.
- קריאת ספרים ומאמרים ומעקב אחר החדשות יכולה לעזור לך להישאר מחובר ומודע, ולשים את הדברים בפרספקטיבה. נסו להימנע מחדשות שליליות וממדיה חברתית.
- צא מהראש ונסה לפעמים לראות את הדברים בעיניים של אחרים. קח את אחייניתך לגלידה, או בקר אצל דודתך המבוגרת בבית האבות.
שלב 4. הזן את הרוחניות שלך
אנשים רבים מגלים כי חידוד התחושה של להיות חלק ממשהו גדול יותר הוא מנחם וממריץ. קיום חיים רוחניים יכול לעזור לך למצוא את מטרתך שוב כאשר אינך יודע לאן לפנות.
- אם אתה דתי, השתתף בשירותים באופן קבוע. אם אתה מתפלל, עשה זאת לעתים קרובות.
- תרגל מדיטציה וצורות אחרות של מודעות רוחנית.
- תוכלו לבלות במקומות טבעיים ולתת לעצמכם לחוות את הפלא של יערות, אוקיינוסים, נהרות ושמים פתוחים.
שלב 5. הישאר נאמן למי שאתה
אתה תמשיך אם תמשיך ליישר את הפעולות שלך עם הערכים שלך. כאשר משהו בחייך מתחיל להרגיש לא בסדר, בצע שינוי. המשך לתקן את הקורס עד שתשיג את מטרתך.
טיפים
- חפשו עצות מאנשים מנוסים יותר, ואחרים שהצליחו באזור שלכם.
- המנצחים אף פעם לא מפסיקים, והמתפטרים אף פעם לא מנצחים
- נסה להימנע מבעיות. הם ירתיעו אותך לשם ייאוש.
