האם אתה מרגיש שהערך שלך נמדד באיזו עבודה יש לך או בכמה כסף אתה מרוויח? דע כי הערך העצמי שלך אינו מוגדר על ידי הקריירה שלך, אבל הוא קשור לאופן שבו אתה פועל ומה שאתה עושה בחיי היומיום שלך. במקום להתמקד במה שאין לך או במה שאתה רוצה להיות, שימו לב לדברים שבאמת גורמים לכם אושר. יש לך חיים בחוץ עבורך מעבר לעבודה. הוקיר אותו ושמור על עצמך היטב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות במה שעושה אותך מאושר
שלב 1. תחשוב מה נותן לך השראה
צא אל מחוץ למה שאתה בדרך כלל מוצא השראה-העבודה שלך, הכסף או המראה החיצוני שלך. תחשוב על מה מעורר את הלב והנשמה שלך. על ידי בחינת כל הדברים המעניקים לך השראה, תוכל להתחיל לראות מה דברים אחרים חשובים מעבר לקריירה שלך.
- צור רשימה של תכונות שאתה מעריך בעצמך ובאחרים. הימנע מלפרט איכויות העוסקות במראה חיצוני, ובמקום זאת התמקד בעוצמות פנימיות כגון חסד, כנות או הומור. התמקד כיצד לחזק תכונות אלה.
- חשוב על האנשים, בעבר ובהווה, המציגים תכונות אלה. הם יכולים להיות אנשים שאתה רואה בחיי היומיום שלך, חברים שלך או אנשים מההיסטוריה.
- התמקד במה שנותן לך השראה מעבר למאמצי אנוש. האם אתה מרגיש השראה כשאתה הולך ביער או לאורך חוף? האם אתה מרגיש שמח כשאתה בגן או בחיק הטבע? הדברים האלה חשובים מעבר למה שהקריירה שלך מציעה.
שלב 2. הפסיק להשוות את הערך העצמי שלך לאחרים
הערך העצמי שלך הוא משהו מעבר למה שמוגדר באמצעות קידום משרות או כותרות תפקיד. זה החלק בעצמך שמוצא שלווה בהיותך חלק מהעולם הזה. האדם היחיד ששולט בערך העצמי שלך הוא אתה.
- אינך יכול לשלוט כיצד אחרים מראים את הערך העצמי שלהם או את הביטחון העצמי שלהם. הם עשויים למדוד את ערכם רק בכמה כסף יש להם. הימנע מלפול בפח שלהם ולהסתמך עליהם כדי לקבוע את שוויך.
- הימנע מאחרים שגורמים לך להרגיש חסר ערך או שופט. אם הם אינם יכולים להבין כיצד או מדוע אתה רואה את הערך העצמי שלך על סמך חסד, אהבה וכבוד לזולת, זו הבעיה שלהם לא שלך. שקול להסביר להם, אם אתה מרגיש בנוח, שחלק מהדברים חשובים יותר ממה שאתה עושה למחייתך או כמה כסף אתה מרוויח.
- ודא שגם אתה מקבל את עצמך. לפעמים אנו מחזיקים בערכים מושרשים עמוק מהמשפחה שלנו וחינוך לגבי מה מהווה ערך עצמי.
שלב 3. עשה יותר ממה שעושה אותך באמת מאושר
מצא את הזמן והאנרגיה לעשות את הדברים שגורמים לך להרגיש מאושרת, אהובה ובשלווה. אם יש לך לוח זמנים עבודה או קריירה תובעניים, אתה עלול להרגיש שאיבדת את תחושת עצמך. התחבר מחדש לדברים שמביאים לך אושר.
- הצג מחדש תחביבים או תחומי עניין שהיו מזמן מקור נחמה. לדוגמה, אם ציירת או צילמת בילדות, שקול להקדיש זמן לעשות זאת שוב.
- הקדישו זמן עם אלה שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. היו עם חברים ובני משפחה שמעריכים אותך, מעבר לאיזו עבודה יש לך או כמה כסף אתה מרוויח.
- להתנדב ללא מטרות רווח. החזר בדרכים שגורמות לך להרגיש מחובר לקהילה גדולה יותר.
- הקדש שעה לעצמך בכל יום, לשקף מה באמת חשוב ומה גורם לך אושר. כתוב ביומן או הקדש זמן לפני השינה כדי לשקף את השמחה בחייך.
- הימנע מתירוצים - אל תגיד לעצמך שהעבודה שלך תובענית מדי לעשות דברים שאתה אוהב.
שלב 4. הימנע מתחושת אשמה על כך שיש לך חיים מחוץ לעבודה
התרבות המודרנית נוטה להשוות את העבודה שלך עם תחושת העצמי שלך. רק לאחר כמה דקות של פגישה עם מישהו, אתה או מישהו אחר עשויים לשאול: "מה אתה עושה?" אינטראקציות כאלה עלולות לגרום לך להרגיש שהדבר היחיד שחשוב הוא העבודה שלך. אבל זה לא.
- למד להגיב, "מה אתה עושה?" בלי לחץ על ידי הדגשת הדברים שעושים אותך מאושר. נניח שאתה עובד בחנות קמעונאית, אבל התשוקה האמיתית שלך היא לאמנויות לחימה. אפשר לומר, "ביום אני עובד בשירות לקוחות, ובלילה אני מתאמן להיות חגורה שחורה בקראטה".
- באופן אידיאלי, אתה נהנה מהעבודה שלך ומוצא אושר במה שאתה עושה. אבל כך או כך, חשוב שיהיו דברים שונים המגדירים ומעצבים את מי שאתם. איזון בין עבודה לחיים הוא גישה בריאה לדימוי עצמי בריא.
- תזכיר לעצמך שיש ערך ומטרה בחיים מעבר לדברים הקשורים לעבודה. רשמו רשימה של פעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב ותורמות לשיפורכם. העדיפו דברים שאתם רוצים לעשות מהם יותר, והקפידו להקדיש זמן לביצוע פעולות נוספות.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת ביטחון מחוץ לעבודה
שלב 1. התחבר יותר עם חברים ובני משפחה
אל תצטער על שהשקעת יותר מדי זמן בעבודה, ולא מספיק זמן עם חברים ובני משפחה. האנשים שאוהבים אותך ודואגים לך יכולים לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך ולגרום לך להרגיש מאושר יותר עם עצמך.
- הוקירו את שמחות הזמן עם חברים, אהובים ובני משפחה. וודא שיש לך זמן בסופי שבוע ובערבים. אם עדיין לא, הקדישו זמן קבוע מדי שבוע לעשות משהו כמשפחה או עם חברים.
- שיהיה לך יותר זמן אחד על אחד עם בן / בת הזוג, חברים או ילדים. כשאתה עם מישהו אחד על אחד, זה עשוי לעזור להעמיק את הקשר. ייתכן שתוכל לדבר באופן חופשי יותר על תחומי העניין, המחשבות והרגשות שלך.
- אל תפחד לחלוק את הדאגות או החששות שלך עם חברים ובני משפחה מהימנים. שמור על מי שאוהב אותך ללא תנאי, ללא קשר למעמד, הקריירה או הכסף שלך.
שלב 2. הימנע מרגיש בושה אם הדברים אינם עומדים בציפיות
יתכן שהוכשרת לחשוב שהמדד היחיד להצלחה הוא לכבד בעבודתך. גם אם העבודה או החיים שלך לא הולכים כמתוכנן, האמן שיש עוד דברים ששווה לחיות בשבילם. ראו את עצמכם כל הזמן משתנים ומתפתחים, ולא סטטיים.
- אם הדברים לא הולכים כפי שתכננת, היו גמישים. דמיין אילו דברים אחרים עשויים לעבוד טוב עבורך, או לגרום לך אושר.
- הימנע מאנשים שגורמים לך להרגיש חסר ערך, ומיקוד את זמנך ומאמציך סביב אלה שמעריכים אותך ללא קשר למה שאתה עושה למחייתך.
- סקור את הדברים החיוביים שעשית בחייך עד כה. היו גאים בהישגים הקטנים או הגדולים שהשגתם. כתוב לפחות חמישה דברים שעשית שגורמים לך להרגיש שמח על מי שאתה.
שלב 3. פיתוח כישורים או תחומי עניין חדשים מעבר לעבודה
טיפחו את רוחכם ההרפתקנית והסקרן. אל תוותרו על החלומות שלכם, בין אם זה לבנות פטיו חיצוני משלכם, לאפות קינוחים דקדנטיים או לעשות אמנות בצבעי מים. ראו את חייכם כמלאי הפתעות חדשות ומעניינות.
- היו בטוחים שאתם מספיק טובים, מספיק חכמים ומסוגלים לנסות דברים חדשים.
- שקול לקחת שיעורים באוניברסיטה מקומית או מכללה קהילתית.
- הצטרף למועדון בעל אינטרסים משותפים, כגון מועדון חוץ, קבוצת שפה או קבוצת סריגה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. עשה דברים המרגיעים אותך-הנפש, הגוף והנפש
על ידי הרפיה של המוח והגוף שלך בתדירות גבוהה יותר, אתה תרגיש יותר אנרגטי ובטוח במה שאתה עושה ובמי שאתה. לטפח את גופך. תן למוח שלך להרגיש שלם עם עצמך.
- קח אמבטיה או מקלחת מרגיעה.
- האזן למוזיקה המרגיעה את נשמתך.
- קרא ספר שמחזיק את המוח שלך פעיל ומעורב.
- מדיטציה או עשה יוגה עדינה. תן למוח שלך להרגיש חופשי.
- עשו תרגילי נשימה. שאפו עמוק. עצור את נשימתך למשך מספר שניות. לאחר מכן, נשוף לאט במשך חמש שניות. חזור על הפעולה מספר פעמים עד שתתחיל להרגיש רגוע יותר.
שלב 2. מעריכים את הדברים הקטנים
אם אתה גוזל את הזמן, האנרגיה והכסף שלך בניסיון להתקדם, אתה עלול לשכוח את הדברים הקטנים בחיים שהופכים את הכל לכדאי. תחשוב על ההנאות שבחיים שאתה לוקח כמובן מאליו.
- שתף חיבוק או נשיקה עם אדם אהוב.
- צא אל הטבע. מעריכים את העצים, הצמחים, המים וחיות הבר. כדור הארץ הזה יקר.
- תיהנו מארוחה טובה ומיטה חמימה. היה אסיר תודה על האוכל והמקלט שיש לך.
שלב 3. הישאר בריא
הפוך את בריאותך לעדיפות. להיות בריא ולהפחית את הלחץ יעזור לך להיות מאושר יותר ולחיות זמן רב יותר. העבודה לא תשאיר אותך בחיים, אבל הגוף שלך יחזיק מעמד. זכור להוקיר את גופך יותר מהקריירה שלך.
- אכלו מזון בריא, כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- שתו הרבה מים.
- תרגיל. לצאת להליכה. קח שיעור כושר. צא לחוץ וטייל.
- לנוח הרבה. אפשר לגוף שלך להיטען מהיום. זהו הגוף שלך, ואתה מקבל רק אחד.
