זה יכול להיות די מאתגר לעזור לאדם אהוב לעבור דיכאון. כאשר אדם זה הוא החבר שלך, אתה תרגיש את הכאב הרגשי שלך. החבר שלך עשוי לכעוס ולהתפרץ עליך לעיתים קרובות. הוא עשוי אפילו לנסות לסגת ממך לחלוטין. אתה עלול להרגיש מוזנח, או אפילו להאשים בדיכאון של החבר שלך. למד כיצד לסייע לחבר שלך בזמן המנסה הזה, ובכל זאת לוקח פסק זמן לטפל בעצמך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קיום דיון כנה
שלב 1. זיהוי הסימפטומים שלו
האופן בו גברים חווים דיכאון שונים במקצת מנשים. אם אתה מבחין ברוב התסמינים הבאים או בכולם, ייתכן שהחבר שלך סובל מדיכאון.
- להיות עייף רוב הזמן
- לאבד עניין בדברים שנהנו פעם
- להיות עצבני או כועס במהירות
- מתקשה להתרכז
- מרגיש חרדה
- אכילת יתר, או לא אוכלת כלל
- חווים כאבים, כאבים או בעיות עיכול
- מתקשה לישון, או לישון יותר מדי
- חוסר יכולת לעמוד באחריות בבית הספר, בעבודה או בבית
- עם מחשבות על התאבדות
שלב 2. שתף את החששות שלך
אולי נראה שהחבר שלך לא מודע למצב הרוח שלו בזמן האחרון, אבל אחרי שבועות של התבוננות בו, אתה בטוח שהוא נאבק בדיכאון. לך אליו בצורה לא עימותית ובקש לדבר.
- כמה דרכים לפתוח בשיחה עשויות לכלול: "אני מרגישה מודאגת ממך במהלך השבועות האחרונים" או "שמתי לב למספר הבדלים בהתנהגותך לאחרונה, ואני רוצה לדבר איתך."
- אם יש מתח בינך לבין החבר שלך, הימנע מלעלות את הרעיון של הדיכאון שלו. הדבר עלול להאשים ולגרום לו להיסגר.
שלב 3. השתמש בהצהרות "אני" כדי להימנע מאשמה
זה טבעי שגברים עם דיכאון מתווכחים או כועסים. הוא עשוי להפגין את המאפיינים האלה לא משנה מה אתה עושה. עם זאת, אם אתה ניגש אליו באהבה, ללא שיפוט, ייתכן שהוא מוכן להקשיב.
- זה יכול להיות קל להאשים או לשפוט את החבר שלך אם אתה לא מקפיד על השפה שלך. אמירה כמו "היית ממש מרושעת ועצבנית בזמן האחרון" עלולה לגרום לו להתגונן.
- השתמש באמירת "אני" - המתמקדת ברגשותיך שלך - במקום זאת, כגון "אני חושש שאתה עלול להיות בדיכאון כי לא ישנת כלל. בנוסף, אתה נמנע מחבריך. הייתי רוצה שנדבר על דרכים שנוכל לגרום לך להרגיש טוב יותר ".
שלב 4. הקשיב לו ואשר את רגשותיו
אם החבר שלך מחליט להיפתח בפניך בנוגע למה שהוא חווה, דע שזה דורש אומץ. השתדל לעזור לו להיפתח בכך שתיידע אותו כי בטוח לשתף אותך ברגשותיו. אם הוא מדבר אליך, הקשיב בתשומת לב, הקפד להנהן או להגיב בנחת. לאחר מכן, סיכם את מה שהוא אמר וחזור אליו בחזרה כדי להראות שאתה מקשיב.
לדוגמה, אתה יכול לומר "זה נשמע כאילו אתה מרגיש ממש נסער ולא מצליח להוציא את עצמך מהמצב הזה. תודה ששיתפת אותי בזה. אני מצטער שאתה צריך לעבור את זה, אבל אעשה כל שביכולתי כדי לעזור לך."
שלב 5. שאל שאלות הקשורות בטיחות
אם החבר שלך נאבק בדיכאון, יתכן שיש לו מחשבות לפגוע בעצמו. גם אם אין לו מחשבות על התאבדות, החבר שלך עשוי לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, כגון נהיגה בפזיזות או שימוש בסמים או כמויות מוגזמות של אלכוהול לצורך טיפול עצמי. היו פשוטים בדאגה לגבי בטיחותו ורווחתו של החבר שלכם. אתה יכול לשאול את השאלות הבאות:
- יש לך מחשבות לפגוע בעצמך?
- האם ניסית להתאבד בעבר?
- איזו תוכנית יש לך לסיים את חייך?
- מה האמצעים שאתה צריך לפגוע בעצמך?
שלב 6. קבל עזרה דחופה של החבר האובדני שלך
אם תגובות החבר שלך מעידות על רצון ברור לשים קץ לחייו (יחד עם תוכנית מפורטת ואמצעים לביצוע), עליך לקבל עזרה מיידית. אם אתה בארה ב, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות 24 שעות ביממה בטלפון 1-800-273-TALK.
- תוכל גם להתקשר למספר 911 או למספר שירותי חירום מקומי אם אתה מאמין שהחבר שלך מהווה איום מיידי על עצמו.
- בקש ממישהו להסיר פריטים שעלולים לשמש כנשק. ודא שמישהו נשאר איתו כל הזמן.
שלב 7. הביע את נכונותך לתמוך בו
אדם בדיכאון עשוי להרגיש שאינו מסוגל לבקש עזרה, לא משנה כמה הוא דורש זאת. הושיט יד עוזרת לחבר שלך על ידי שאלה כיצד תוכל לתמוך בו, כיצד תוכל לעזור לו להקל על הלחץ, והאם תוכל לבצע שליחויות או לקחת אותו למקום כלשהו.
זכור שאולי אין לו מושג מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. עם זאת, שאל משהו כמו "איך אני יכול להיות שם בשבילך כרגע?" יכול לאפשר לו לספר לך כיצד אמורה להיראות לו תמיכה
שלב 8. עזור לו לפנות לטיפול בדיכאון
לאחר שהחבר שלך יקבל את הרעיון שהוא אכן בדיכאון, תרצה לעודד אותו לקבל טיפול. דיכאון הוא מחלה ניתנת לטיפול די הרבה למצבים רפואיים רבים. בסיוע מקצועי הולם החבר שלך יכול ליהנות משיפורים במצב הרוח ובתפקודו. הציע לעזור לו לחפש פסיכולוג או פסיכיאטר, ואם תרצה, לווה אותו לפגישות הרופא שלו.
חלק 2 מתוך 3: הקלה על התאוששות החבר שלך
שלב 1. הצע פעילות גופנית לעשות יחד
בנוסף לתרופות או פסיכותרפיה, פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד לשיפור מצבי בריאות הנפש של אנשים הסובלים מדיכאון. הישארות פעילה מספקת כימיקלים לשיפור מצב הרוח הנקראים אנדורפינים שיכולים לגרום לחבר שלך להרגיש טוב יותר עם עצמו. זה יכול גם לספק הסחת דעת חיובית מכמה מהמחשבות והרגשות השליליים שיש לו שתורמים למצב הרוח שלו.
שקול פעילות משותפת שאתה והחבר שלך יכולים לעשות יחד שתספק יתרונות מקדמי בריאות לשניכם. ההצעות עשויות לכלול שיעור כושר חדש בחדר הכושר, תוכנית אימונים ביתית, ריצה בפארק או השתתפות בספורט קבוצתי
שלב 2. ודא שהוא אוכל מזון בריא
חוקרים מאמינים שיש קשר בין דיאטה לדיכאון. זה לא אומר שהרגל הג'אנק פוד של החבר שלך מאוחר בלילה גרם לו להרגיש כל כך נמוך, אבל זה כן מרמז ששמירה על הרגל לא בריא זה עלולה להשאיר אותו תקוע במצב רוח שלילי.
עזור לחבר שלך להצטייד במקרר שלו במאכלים בריאים של הלב והמוח כגון פירות, ירקות, דגים, וכמויות מוגבלות של בשר וחלב שהיו קשורים לשיעורי דיכאון נמוכים יותר
שלב 3. עזור לו לגלות דרכים לנהל מתח
אתה יכול לעזור לחבר שלך לצמצם את הלחץ בחיי היומיום שלו על ידי הצגת כישורי התמודדות עם מתח בריא. ראשית, בקשו ממנו לרשום את כל הדברים בחייו שגורמים לו ללחץ או חרדה. לאחר מכן, פעלו יחד לסיעור מוחות על דרכים בהן תוכלו להפחית או לסלק גורמי לחץ אלה. לאחר מכן, צור רשימה של אסטרטגיות שיוכלו לשלב בחיי היומיום שלו כדי להירגע ולהרחיק מתח.
פעילויות אפשריות שעשויות לסייע לו בניהול מתח כוללות נשימה עמוקה, יציאה לטיולים בטבע, האזנה למוסיקה, מדיטציה, כתיבה ביומן או צפייה בסרטים או סרטונים מצחיקים
שלב 4. ממליץ לו לנהל יומן מצב רוח
יצירת תרשים מצב רוח יכול לעזור לחבר שלך ליצור קשר עם רגשותיו, ולהיות מודע יותר כיצד הוא מרגיש מיום ליום. אנשים הסובלים מדיכאון יכולים לעקוב אחר הרגלי השינה והאכילה שלהם כדי לחפש דפוסים המובילים למצבי מצב רוח שליליים. החבר שלך יכול גם לרשום את דפוסי החשיבה והרגשות שלו מדי יום כדי לזהות תנודות במצב הרוח שלו.
שלב 5. עזור לו להתחבר לאחרים
גברים ונשים כאחד המתמודדים עם דיכאון נוטים לסגת חברתית. למרבה הצער, שמירה על קשרים חברתיים יכולה למעשה לסייע לאנשים מדוכאים להפחית את תחושות הבידוד ולהילחם בדיכאון. המציא פעילויות שאתה והחבר שלך יכולים לעשות עם אחרים כדי שיוכל ליצור קשרים חדשים. או, שוחח עם חבריו הקיימים ועודד אותם להיפגש.
שלב 6. התרחק מלהפעיל את החבר שלך
כן, החבר שלך יצטרך להתאושש בזמן שלו ובדרכו שלו. עם זאת, אתה עלול לדאוג שאתה מאפשר לו להמשיך את מעגל הדיכאון. אם אתה עושה כל כך הרבה בשביל החבר שלך שזה מסיר לו כל פוטנציאל לאסוף את הכוחות לעשות לעצמו, ייתכן שיהיה עליך לסגת.
נסה להיות תומך במקום לאפשר. דחוף בעדינות את החבר שלך כדי להיות פעיל גופנית, להצטרף לפעילויות חברתיות, או לקבל אוויר צח, מבלי להפגין "אהבה קשוחה" או להזניח אותו. החבר שלך רוצה שתגלה אמפתיה ואהבה, אבל הוא לא צריך שתקח ממנו את כל אחריות הריפוי
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. אל תיקח אישית את הדיכאון של החבר שלך
זכור כי דיכאון הוא מחלה מורכבת, ואינך יכול לשלוט על הרגשת החבר שלך. זה טבעי להרגיש חסר אונים או כאב כאשר אתה רואה אותו כואב. ובכל זאת, אתה לא צריך לקחת את מה שעובר עליו כסימן לכך שאתה חסר משהו, או שאתה לא חברה נהדרת.
- השתדל להיצמד לשגרה הרגילה שלך ככל האפשר, וודא שאתה עומד באחריותך בעבודה, בבית הספר או בבית.
- כמו כן, הציבו גבולות ברורים מה אתם יכולים ומה לא יכולים לעשות עבורו. אתה עלול להרגיש אשם, אך דע כי אינך אחראי לגרום לו להרגיש טוב יותר. ניסיון לעשות יותר מדי עלול לסכן את בריאותך ורווחתך.
שלב 2. הכירו בכך שאינכם יכולים "לתקן" אותו, אך תוכלו לתמוך בו
לא משנה כמה אתה אוהב ואכפת לך מהחבר שלך, אתה לבד לא יכול לעזור לו. האמונה שתוכל "לתקן" אותו תגרום לך רק לכישלון, ואף עלולה לעצבן את החבר שלך אם תתייחס אליו כאל פרויקט כלשהו.
שאף פשוט להיות שם, והציע את עזרתך ותמיכתך בכל מקום שצריך. החבר שלך יצטרך להתגבר על דיכאון בזמן שלו
שלב 3. מצא מערכת תמיכה
הדיכאון של החבר שלך הוא קרב כה גדול להילחם עד שזה נראה כאילו אין לו כמעט כוח להשקיע במערכת היחסים. תמיכה בו במהלך תקופה זו עלולה לגרום לך לשים בצד את הרגשות שלך. זה קשה לשניכם, ואתם צריכים לחפש תמיכה גם כן. הצטרף לקבוצת תמיכה, שמור על פעילויות חברתיות קבועות עם חברים תומכים, או שוחח עם יועץ במידת הצורך.
שלב 4. תרגל טיפול עצמי יומיומי
זה יכול להיות קל להשקיע כל כך הרבה זמן בטיפול בחבר שלך עד שאתה שוכח לדאוג לעצמך. נסה לא להזניח השתתפות בפעילויות מהנות עבורך כגון קריאה, בילוי עם חברים או אמבטיה חמה.
ואל תרגיש אשם על שהקדשת פסק זמן לעצמך. זכור, לא תועיל לו, אם אתה מזניח את עצמך
שלב 5. הבנת גבולות מערכת יחסים בריאה
למרות שאתה רוצה לעזור לבן / בת הזוג הרומנטיים שלך כמה שאפשר, לפעמים דיכאון עלול לגרום לבלתי אפשרי לקיים את הקשר. אם השותף שלך לא יכול להתייחס אליך בצורה בריאה, ייתכן שהקשר לא יהיה אפשרי. זה לא אומר שאדם בדיכאון לא יכול לקיים מערכת יחסים מספקת-אנשים רבים המתמודדים עם דיכאון כן. עם זאת, דיכאון יכול לגרום לבעיות עמוקות בזוגיות. זכור:
- מערכת יחסים של חבר/חברה היא לא נישואין. בתור חברה או חבר, יש לך את הזכות לנתק אותו אם זה לא עובד עבורך. אתה לא אדם רע אם אתה מפסיק מערכת יחסים עם אדם שאינו מסוגל בשלב זה להציע לך הרבה ובמיוחד לא אם הוא אינו תומך בך.
- חשוב לך לדעת מה אתה רוצה מתוך מערכת יחסים רומנטית, ולשקול אם אתה מקבל את מה שאתה צריך.
- זה לא אנוכי לשים את עצמך ואת הצרכים שלך בראש. במיוחד כמבוגר עצמאי, אף אחד לא מפקח על הצרכים שלך. אתה צריך לדאוג לעצמך לפני שאתה דואג לאחרים.
- לפעמים דיכאון יכול לגרום לאדם שאינו מסוגל לקיים מערכת יחסים רומנטית. זו לא השתקפות בך, כמו באחרת המשמעותית, וזה גם לא אומר שאתה חסר איכשהו. רק לאהוב מישהו לא אומר שאתה יכול בהכרח להתגבר על מה שיכול להיות מחלת נפש משמעותית.
- דיכאון אינו תירוץ להתעללות, מניפולציה או טיפול לקוי אחר. אנשים בדיכאון נוטים יותר להתנהגויות שליליות. עם זאת, אם האדם המשמעותי שלך אינו בשליטה, אין זה פוטר אותו מאחריות. למעשה, ייתכן שתצטרך להסיר את עצמך מהמצב כדי להגן על עצמך.
- אין זו אחריותך לנהל את תגובתו לפרידה. פחד אמיתי לאחר פרידה מחבר מדוכא הוא שהוא יעשה משהו דרמטי, כולל התאבדות. אבל אתה לא יכול לשלוט במעשיו. אם יש לך חששות שהאקס שלך עלול לפגוע בעצמו או באחרים, קבל עזרה. אל תתנו לעצמכם להילכד במערכת יחסים שאתם מפחדים לעזוב.
טיפים
- תוכיח לו שאתה חזק ועצמאי מספיק כדי לא להסתמך עליו. אם הוא מודאג מאיך שתתמודד ללא תשומת הלב שלו, הוא יתקשה יותר להיות כנה איתך ולהתמקד בשיפור.
- להיות סבלני. אני מקווה שהבחור שלך ירגיש טוב יותר בקרוב, ואולי מערכת היחסים שלך תתחדש בתחושת קרבה ואמון. סביר להניח שהוא יאהב אותך עוד יותר על העמידה לצידו.
אזהרות
- אם הוא מבקש ממך להשאיר אותו לבד לזמן מה, כבד את הצורך שלו במרחב. עם זאת, בקשו מהמשפחה והחברים לבדוק אותו היטב אם אתם חוששים שהוא עלול להוות סכנה לעצמו.
- במקרים מסוימים, אתה עשוי להיות מואשם במניעים נסתרים, או שהוא יתחיל לא לתת לך אמון. אל תיקח את זה אישית. חכה עד שהדיכאון שלו ישתפר ואז תעלה אותו. ספר לו כיצד האשמותיו פוגעות בך (השתמש בהצהרות "אני"), וכיצד היית רוצה שהוא יימנע מלעשות זאת בעתיד. אותו דבר לגבי התנהגות גסה מצידו כשהוא בדיכאון.
- שימו לב אם הדיכאון שכיח מאוד או רגיל, או אם הוא מתחיל להפוך לחלק מהאופי הכללי של הבחור. יכול להיות שהוא יזדקק לעזרה רפואית. גם זה עלול לגרום לו להיות תלוי בך יתר על המידה, וזה לא בריא. אם הדיכאון הופך להיות רציני (מחשבות אובדניות וכו '), הגיע הזמן לערב מישהו שיכול לעזור.
