כאשר אתה עסוק ומתוח על ידי עבודה, לימודים או חיי בית, זה יכול להיות קשה להחליט מה לעשות כשסוף סוף יש לך קצת זמן להירגע. כולם מתפתלים בדרכים שונות, כך שהשיטה המתאימה ביותר עבורך תהיה תלויה באישיותך ובאינטרסים שלך. אמבטיה, עבודה על אומנות ומלאכה, או להקדיש קצת זמן למתיחות ולמדיטציה - כולם דרכים מצוינות להירגע ולפנק את עצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אמבטיה
שלב 1. אסוף את הדברים שאתה צריך
לפני שתתחיל באמבטיה, וודא שיש לך מגבות טריות, סבון, פיג'מות נוחות להחלפה, וכל דבר אחר שתרצה שיהיה לך במהלך האמבטיה או אחריה. שים את כל מה שאתה צריך במהלך האמבטיה בהישג יד מהאמבטיה, כך שלא תצטרך לצאת מהמים.
שלב 2. הפעל אמבט חם
השרייה במים חמים יכולה לעזור להפחית חרדה, להקל על מצבי עור לא נוחים ולהרגיע שרירים כואבים. הפוך את המים שלך לחמים בנוחות, אבל לא חמים במיוחד. אמבטיות חמות מדי עלולות לגרום לך להרגיש פצוע במקום לנוח, ואף לגרום לעומס על ליבך.
- זה בסדר לעשות אמבטיות חמות בזמן ההריון, כל עוד האמבטיה לא כל כך חמה שהיא מעלה את חום הגוף המרכזי שלך ל -38.33 ° C או יותר. המים צריכים להרגיש חמימים בנוחות, אך לא חמים. אם אתה מודאג, השתמש במדחום כדי לבדוק את טמפרטורת המים שלך וודא שהחום אינו חם יותר מ -37 ° C.
- אם אתה מרגיש מיוזע או חם בחוסר נוחות, צא מהאמבטיה או הוסף מעט מים קרים כדי לצנן אותו.
שלב 3. הוסף משהו מהנה או מרגיע למי האמבט שלך
אתה יכול לשפר את האמבטיה שלך עם בועות, שמני אמבט או גבישים, או השרייה מרגיעה.
- אם יש לך עור יבש או מגרד, השריית שיבולת שועל קולואידית (כמו טיפול אמבט מרגיע Aveeno) יכולה להרטיב את העור ולהקל על הדלקת.
- ניחוח הלבנדר עשוי לסייע בהרפיה ולשפר את מצב הרוח. נסה להשתמש בשמן אמבט לבנדר או במוצרי אמבט אחרים המכילים שמן אתרי של לבנדר.
- פצצות אמבט תוססות מהנות לצפייה ויכולות להוסיף לאמבטיה שלך צבעים יפים, ניחוחות נעימים ומרכיבים מרגיעים לעור.
שלב 4. הפעל קצת מוזיקה
מוזיקה מרגיעה יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש רגוע יותר. הגדר את הטלפון, נגן mp3 או רמקול נייד איפשהו ליד האמבטיה והעלה אלבום או רשימת השמעה מרגיעה.
שלב 5. כבה את האורות והדליק כמה נרות
תאורה עמומה יכולה לעזור ליצור אווירה מרגיעה ולהרגיע אותך לפני השינה. נרות מצוינים לאור חם ועמום. בחר נרות עם ריחות שאתה מרגיש.
שלב 6. הרכיבי מסכת פנים מרגיעה
לפני שנכנסים לאמבטיה, מרחיבים על אחת ממסיכות הפנים או הקרמים האהובים עליכם. הרחק את הראש מהמים כדי שהמסכה לא תשטוף לפני שאתה מוכן. הרכיבי את המסכה לפני שטיפת הפנים כדי למנוע ייבוש מוגזם.
שלב 7. נסה לשחק באמבטיה
זה אולי נשמע טיפשי, אבל המשחק הוא טיפולי ומרגיע למבוגרים כמו גם לילדים. זה לא רק כיף, זה יכול לעזור לך להישאר מאורגן וכרגע, כך שאתה לא חושב על דברים שמלחיצים אותך. תן לעצמך "תסרוקות" מטופשות עם הבועות שלך, או אפילו להביא איתך כמה צעצועי אמבטיה לאמבטיה.
שלב 8. לשכב ולהירגע
אם אינך מרגיש שובב, ייתכן שתרצה לעצום עיניים וליהנות בשקט מהרגע. אם אתה מוצא את דעתך מתעכב על דברים מלחיצים, נסה לעשות מדיטציה ולהתרכז בנשימה שלך.
שלב 9. הרטיב את העור לאחר שתסיים
אמבטיה אמנם יכולה לסייע בהרגעת עור יבש, אך היא יכולה גם להחמיר גירוי בעור ויובש אם אינכם לחים מיד לאחר האמבטיה. ברגע שאתה יוצא מהאמבטיה, טפטף בעדינות את עצמך יבש במגבת והנח קרם לחות על כל האזורים הנוטים להתייבש.
שלב 10. היכנס לבגדים נוחים
אם אתה מוכן לישון, לבש פיג'מה נעימה. אם אתה עדיין מרגיש ממש חם אחרי האמבטיה שלך, קח כמה דקות להתקרר תחילה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פרויקט אמנות או מלאכה
שלב 1. בחר פרויקט
עשיית אומנות ומלאכה יכולה להיות מרגיעה וטיפולית להפליא. הוא מרתק את החושים ועוזר להסיט את תשומת הלב מכל מה שאתה עשוי לדאוג לגביו.
- אם אתה עושה אומנויות ומלאכות באופן קבוע, בחר משהו שאתה אוהב לעשות ושאתה יודע שיעזור לך להרגיש רגוע. זה לא הזמן לנסות וללמוד מיומנות חדשה.
- פרויקטים הכוללים פעולות שחוזרות על עצמן, כמו סריגה, עוזרות במיוחד להפחתת מתח ולהרגעת הגוף והנפש.
- גם אם אתה לא הטיפוס האמנותי או הערמומי, משהו פשוט כמו שרבטוט או צביעה יכול לעזור לך להירגע. ספרי צביעה למבוגרים הם כלי נהדר להפגת מתחים שכמעט כל אחד יכול להשתמש בו.
שלב 2. אסוף את הציוד שלך
וודא שיש לך כל מה שאתה צריך לפרויקט שלך לפני שתתחיל. לפרויקט צביעה או רישום זה יכול לכלול נייר, עפרונות ועטים. אם אתה עושה משהו כמו סריגה או סרוגה, וודא שיש לך את החוט והמחטים שאתה צריך.
שלב 3. הכינו את החלל שלכם
בחר אזור שקט ונוח שבו אתה יודע שיהיה לך מספיק מקום ואור לעבודה. ארגן את החומרים שלך כפי שאתה רוצה אותם. אם תרצה, הכין לעצמך חטיף קל ובריא ומשקה מרגיע (כמו תה צמחים) שיהיה לך בהישג יד בזמן העבודה.
שלב 4. הפעל קצת מוזיקה
בחר משהו מרגיע שלא יסיח את דעתך יותר מדי בזמן שאתה עובד על הפרויקט שלך.
שלב 5. קום ומתמתח מדי פעם
אם אתה מרגיש צפוף או נוקשה מישיבה ארוכה מדי, אולי הגיע הזמן לקחת הפסקה. להסתובב ולעשות כמה מתיחות קלות.
- לנער בעדינות את פרקי הידיים והקרסוליים כדי לשחרר אותם.
- משוך את כתפיך למעלה ולמטה כמה פעמים, וגלגל אותן בעדינות קדימה ואחורה.
- למתוח את הידיים מעל הראש ואז להתכופף לאט מאוד עד שאתה נוגע או כמעט נוגע בהונות. תן לזרועותיך לרדת מולך לרגע, ואז הזדקף שוב לאט.
שלב 6. אל תדאג לסיים את הפרויקט שלך
המטרה היא להירגע, לא להלחיץ את עצמך. אתה לא צריך לסיים או אפילו לבצע סכום מסוים. אם אתה מתחיל להרגיש עייף, שים את הפרויקט שלך למשך הלילה.
שיטה 3 מתוך 3: מתיחות ומדיטציה
שלב 1. תכנן שגרה
מתיחות ומדיטציה אפילו כמה דקות בערב יכולות להפחית את הלחץ ולעזור לך לישון טוב יותר. סוגים מסוימים של יוגה, המשלבים לעתים קרובות מתיחות עם מדיטציה, יכולים להועיל במיוחד. תכנן שגרת מתיחות פשוטה, או נסה כמה תנוחות יוגה שידועות כמסייעות במיוחד להרגעת והפגת המתח, כמו אחת מהפעולות הבאות:
- עיקול קדימה: שב על הרצפה וחצה את הרגליים. כופפו את פלג הגוף העליון קדימה עד שהחזה מונח על הברכיים והמצח נוגע ברצפה. מושט את זרועותיך לפניך.
- עיקול קדימה: עמדו עם הרגליים במרחק של כמה סנטימטרים זה מזה והברכיים כפופות מעט (אל תנעלו את הברכיים!), והתכופפו לאט עד שתגעו ברצפה. אם אתה מתקשה להגיע לרצפה, נסה להחזיק במקום זאת את מרפק זרוע אחת ביד הפוכה שלך. להתנדנד בעדינות מצד לצד.
- תנוחת הילד: כורעו על הרצפה והתכופפו לאט קדימה עד שהפלג הגוף העליון מונח על ירכיכם ומצחכם נוגע ברצפה. למתוח את הידיים לפניך ולתת להם לנוח משני צדי הראש.
שלב 2. צור סביבה מרגיעה
בחר חלק שקט ונוח בבית שלך שבו יש לך מספיק מקום להתמתח. לפנות קצת מקום אם אתה צריך. הנח מחצלת יוגה, במיוחד אם יש לך רצפות קשות. עמעם את האורות ושם מוזיקה מרגיעה.
שלב 3. להתלבש בנוחות
לבש חולצת טריקו נוחה וכמה מכנסי יוגה או פיג'מות רכים ומשוחררים. אל תלבש משהו שיגביל את התנועות שלך או יגרום לך להיות חם מדי.
שלב 4. נשם לאט ובעומק
חשוב במיוחד לשים לב לנשימה כאשר אתה מתאמן, אפילו במהלך אימון קל כמו מתיחות או יוגה. נשימה מבוקרת יכולה לעזור לך להפחית מתח ולהפחית את לחץ הדם שלך.
- נסה לווסת את הנשימה שלך על ידי ספירת עד ארבע בזמן שאתה נושם, ושוב בזמן הנשיפה. לנשום פנימה והחוצה דרך האף.
- עשה קצת נשימה בבטן. הניח יד על הבטן שלך בזמן שאתה נושם כדי לוודא כי הבטן שלך מתרחבת עם כל נשימה, ולא החזה שלך. התמקדות בנשימת הבטן מסייעת לך להרחיב את הסרעפת באופן מלא ולהכניס יותר אוויר לריאותיך.
- אם אתה מנסה להתכונן למיטה, הימנע מתרגילי נשימה שנועדו להעיר אותך, כמו נדי שודהאנה ("נשימה חלופית בנחיריים").
שלב 5. הוסף קצת מדיטציה פשוטה לשגרה שלך
מדיטציה אפילו לכמה דקות יכולה לעזור לחבר מחדש את המוח ולהפחית תחושות מתח וחרדה. קח כמה דקות להרהר לפני או אחרי שגרת המתיחות שלך, או לעשות מדיטציה בזמן שאתה עושה את המתיחות. בחר מנטרה (או ביטוי קצר ומרגיע או צליל פשוט, כמו מזמזם) לחזור בשקט או בקול רם. אם אתה מרגיש את המחשבות שלך נסחפות, קח רגע למצוא את המיקוד שלך שוב.
שלב 6. אל תדחוף את עצמך חזק מדי
אם אתה מוצא מתיחה מסוימת כואבת מדי או לא נוחה, המשך למשהו אחר. המטרה היא להירגע ולהרס, לא לפגוע בעצמך.
