נפיחות לא נוחה, לא מושכת ומביכה. גם הצטברות גזים במעיים וגם החזקת מים יכולים לגרום לך להיראות נפוחה. אך למרבה המזל, בדרך כלל ניתן להימנע מכך עם כמה שיפורים בתזונה שלך. עם זאת, אם יש לך סימפטומים חמורים שמפריעים ליכולת שלך לחיות את חייך, פנה לרופא מכיוון שזה עשוי להיות אינדיקציה לבעיה בסיסית חמורה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: טיפול מהיר בנפיחות עם פתרונות ללא מרשם
שלב 1. עזור לגוף שלך לעכל ירקות גזים עם ביאנו
זה עשוי לעבוד גם למזונות עתירי סיבים אחרים. זה יפחית את ייצור הגז במהלך העיכול.
- הוא זמין כטיפות שתוכל להוסיף לאוכל שלך.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הוסף אותו לביס הראשון שלך.
שלב 2. תמכו בגופכם כשהוא מעכל לקטוז, אם אתם חושבים שאולי אתם מפתחים חוסר סובלנות
גם אם אתה לא סובלני, אתה לא צריך לוותר על גלידה וחלב אחר. אתה יכול לקחת תוספי מזון של אנזים הלקטאז כאשר אתה אוכל חלב.
הנפוצים ביותר הם לקטייד או קלות חלב
שלב 3. נסה לפרק בועות גז באמצעות Simethicone
תרופות אלו פופולריות מאוד, אך מחקרים מדעיים לא הוכיחו כי הן למעשה יעילות נגד גזים. עם זאת, הדברים הבאים זמינים באופן נרחב:
- גז- X
- ג'לוסיל
- מילנטה
- מיליקון
שלב 4. השתמש בפחם פעיל
תרופה עתיקת יומין זו לא הוכחה מדעית כמניעת גזים, אך סביר להניח שהיא לא תזיק לך אם תשתמש בה במידה. עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך שאנשים מסוימים מוצאים בכך תועלת.
- CharcoCaps
- פחם פלוס
שלב 5. שקול תוספי פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידקים ושמרים הדומים לאלה המתרחשים באופן טבעי במערכת העיכול שלך ומסייעים לעיכול. פרוביוטיקה יכולה לסייע בהקלה על נפיחות הקשורה ל:
- קושי בעיכול סיבים
- שִׁלשׁוּל
- תסמונת מעי רגיז
שיטה 2 מתוך 5: התמודדות עם נפיחות עם תזונה בריאה
שלב 1. הימנע ממאכלים שומניים
מזון שומני מאט את העיכול ונותן לו יותר זמן לתסוס ולייצר גזים במעיים. סביר להניח שמזונות מטוגנים ומזון מהיר יעשו זאת.
- הגוף שלך זקוק לשומן כלשהו כדי לסייע לו לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, אך ניתן להשיג זאת בקלות גם עם תזונה דלת שומן.
- קבל חלבונים ממקורות דלי שומן כמו בשר רזה, עופות, דגים ושתיית חלב דל שומן.
- למרות שבשר ומוצרים מן החי הם מקורות חלבון נפוצים, אתה יכול גם לקבל את כל החלבונים הדרושים לך ממזון מן הצומח על ידי אכילת שילובים נכונים של שעועית, אגוזים ומזונות אחרים.
- מסעדות רבות מבשלות עם הרבה שומן כגון שמנת, חלב מלא או חמאה מכיוון שזה נותן לאוכל שלהן טעם עשיר שאנשים אוהבים. צמצם את צריכת השומן שלך על ידי בישול עצמך.
שלב 2. צמצם מזונות גזים
מזונות מסוימים מייצרים הרבה גז כאשר הם מתעכלים. אנשים רבים חשים גזים לאחר אכילה:
- שעועית
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרוב
- כרובית
- חסה
- בצלים
- פירות כמו תפוחים, אפרסקים ואגסים
- החלף ירקות גזים בכאלו שלא גורמים לך אי נוחות. יתכן שתצטרך להתנסות קצת כדי להבין מה הכי מתאים לך.
שלב 3. צמצם את צריכת הסיבים שלך
להקל על מזון עתיר סיבים. מזונות עשירים בסיבים יכולים להגביר את ייצור הגז כאשר הם מתעכלים. אלה כוללים לחמים מלאים וסובין.
- אם לאחרונה הגברת את כמות הסיבים בתזונה, הפחת אותו שוב ולאחר מכן הוסף סיבים לאט יותר כך שלגופך יהיה זמן להסתגל. זה עלול לקחת כמה שבועות.
- אם אתה נוטל תוספי סיבים הפחת את הכמות עד שהסימפטומים שלך ייעלמו. לאחר מכן הגדל שוב לאט בקצב שאתה יכול לסבול.
שלב 4. העריכו את כמות החלב בתזונה
יש אנשים שנעשים חסרי סבילות ללקטוז כשהם מתבגרים. זה יכול לגרום לגזים ונפיחות.
שלב 5. אכל יוגורט מדי יום לטיפוח חיידקי מעיים בריאים
מערכת עיכול בריאה זקוקה להרבה מיקרואורגניזמים שונים התורמים לעיכול. אכילת מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט או קפיר תעזור לשמור על הקהילה החיידקית במערכת העיכול שלך. זה עשוי לשפר או למנוע מצבים בריאותיים שעלולים לגרום לנפיחות:
- קהילה חיידקית לא מאוזנת במעיים לאחר אנטיביוטיקה
- תסמונת מעי רגיז
שלב 6. לאכול דיאטה דלת מלח
אכילת יותר מדי מלח יכולה לגרום לך לשמור על מים ולהרגיש נפוח. הפחתת כמות המלח בתזונה תגרום לך לא רק להרגיש טוב יותר, אלא גם להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה.
- בדרך כלל אתה יכול לקבל את כל המלח שאתה צריך באמצעות תזונה בריאה. בדרך כלל אין צורך להוסיף מלח נוסף לתזונה.
- כפית מלח מספיקה למבוגר מדי יום. לחלק מהאנשים הסובלים ממצבים בריאותיים זה עשוי להיות מוגזם.
- מזונות משומרים, מסעדות ומזון מהיר מכילים לעתים קרובות כמויות משמעותיות של מלח. תאכל אותם במשורה.
שלב 7. שקלו האם אתם עשויים להתקשות בעיכול ממתיקים מלאכותיים
חלק מהאנשים מקבלים גזים ושלשולים ממתיקים שמתווספים להרבה מזונות. אם אתה חושב שזה יכול להיות המצב עבורך, בדוק היטב את רשימות החומרים על מזון ארוז. אלה הנפוצים שיש בהרבה חניכיים וממתקים הם:
- סורביטול
- מניטול
- קסיליטול
שלב 8. הגדל את יעילות העיכול שלך על ידי שתיית מספיק מים
שתיית מים מספקת תעזור לגוף לשטוף רעלים, לשמור על הצואה רכה למניעת עצירות ולעזור לגוף לעכל סיבים.
- כמות המים הדרושה לך תהיה תלויה ברמת הפעילות שלך, ובאקלים בו אתה חי ובתזונה שלך.
- אם אתה מרגיש צמא, זה הגוף שלך שאומר לך שלא שתית מספיק מים. לשתות יותר מיד.
- אם אתה נותן שתן לעיתים רחוקות או עובר שתן כהה או עכור, זהו סימן להתייבשות.
שיטה 3 מתוך 5: הפחתת נפיחות לאורח חיים בריא
שלב 1. שמור על בריאותך על ידי פעילות גופנית
פעילות גופנית מועילה לבריאות הגופנית והנפשית שלכם. זה יחזק את גופך, ישלוט במשקלך, יגביר את חילוף החומרים שלך וישפר את העיכול שלך.
- פעילות אירובית מעלה את קצב הלב ומסייעת להעביר דברים במערכת העיכול שלך. פעילויות מצוינות ומהנות כוללות ריצה קלה, הליכה מהירה, שחייה וספורט רבים.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לבצע לפחות 75 דקות בכל שבוע, המתפרס על פני מספר ימים.
שלב 2. אל תשתה יותר מדי בירה או משקאות מוגזים
משקאות אלה משחררים פחמן דו חמצני ועשויים להוביל להצטברות גזים במערכת העיכול שלך.
- כמה זה יותר מדי יהיה שונה עבור כל אדם, אך הימנע משתייה מוגזמת.
- שתייה מופרזת עלולה לגרום לך יותר לסבול מסרטן של מערכת העיכול, דלקת הלבלב, מחלות כבד ובעיות אחרות הקשורות לבריאות העיכול.
שלב 3. אל תעשן
עישון יכול לגרום לאנשים לבלוע אוויר וזה יגדיל את הסבירות לבעיות בריאות אחרות. גם אם עישנת במשך שנים רבות, הפסקת העבודה עדיין תשפר את בריאותך ותגרום לך להרגיש בנוח יותר. עישון מעמיד אותך בסיכון למספר סוגי סרטן הקשורים לעיכול:
- וֵשֶׁט
- פֶּה
- שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן
- לַבלָב
- כִּליָה
- כָּבֵד
- בֶּטֶן
- קְרָבַיִם
שלב 4. הימנע מבליעת אוויר
יש הרבה פעמים שאנשים עשויים לעשות את זה אפילו בלי להבין. הנפוצים כוללים:
- אוכל מהר מדי. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא להאט בעת האכילה וללעוס היטב את האוכל שלך. זה גם יהפוך את הארוחות למהנות יותר.
- מסטיק. כאשר אתה לועס מסטיק, אתה מעורר את גופך לייצר רוק, מה שגורם לך לבלוע בתדירות גבוהה יותר. קצת אוויר הולך איתו באופן טבעי.
- מוצץ סוכריות קשות. זה גם מעורר את ייצור הרוק וגורם לך לבלוע בתדירות גבוהה יותר.
- שותים דרך קש. כשאתה מוצץ את המשקה דרך הקש, זה מגביר את הסבירות שתבלע איתו הרבה אוויר.
שלב 5. להילחם בעצירות על ידי אכילת ארוחות קטנות תכופות
עצירות יכולה לחסום את מעבר הגז דרך המערכת שלך ולהוביל לנפיחות.
ככל שהצואה נשארת במערכת שלך יותר, כך היא תתסוס שם יותר זמן ותייצר יותר גז
שיטה 4 מתוך 5: מזעור בעיות עיכול הקשורות ללחץ
שלב 1. הקדש זמן להירגעות
כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מייצר הורמוני לחץ וזה יכול להפריע לעיכול. נסה להירגע לאחר האוכל כדי לשפר את בריאות העיכול שלך. ישנן טכניקות רבות שתוכל לנסות עד שתמצא מה המתאים לך ביותר:
- הדמיה של תמונות מרגיעות
- הרפיית שרירים מתקדמת בה אתה מתרכז במתיחות ולאחר מכן מרגיע כל קבוצת שרירים בגופך
- גישור
- יוֹגָה
- לְעַסוֹת
- טאי צ'י
- טיפול במוסיקה או באמנות
- נשימה עמוקה
שלב 2. שפר את בריאותך באופן כללי על ידי שינה מספקת
אם אתה לא ישן מספיק אתה גורם ללחץ גופני על הגוף שלך שיכול להפריע לבריאות העיכול שלך. אתה תהיה עמיד יותר ללחץ אם אתה ישן מספיק.
נסה לישון לפחות 7 עד 8 שעות בלילה. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לעשר שעות
שלב 3. הגן על בריאותך הפסיכולוגית על ידי שמירה על רשת חברתית של מערכות יחסים בריאות
אינטראקציה חברתית סדירה תעזור לך להירגע ולמנוע ממך להרגיש מוצף ממתח.
- שמור על קשר עם האנשים החשובים לך על ידי כתיבת מכתבים, דיבור בטלפון או פגישה אישית. שימוש במדיה חברתית יכול גם לעזור לאנשים להישאר מחוברים ואפילו להכיר אנשים חדשים.
- אם אתה מרגיש לבד או מבודד, פנה לקבוצת תמיכה או יועץ.
שיטה 5 מתוך 5: לדעת מתי לפנות לרופא
שלב 1. לך לרופא אם הנפיחות שלך כה חמורה עד שהיא מפריעה לחייך
העברת גז עד 20 פעמים ביום אינה נחשבת יוצאת דופן. אך כמה תסמינים עשויים להצביע על כך שיש בעיה חמורה יותר:
- כאבים עזים ומתמשכים
- שרפרף מדמם או שחור
- שלשול חמור או עצירות
- ירידה במשקל
- כאב בחזה
- בחילות ממושכות
שלב 2. אל תתעלם מתסמינים חמורים
לפעמים אנשים מניחים שיש להם רק גז כאשר זה בעצם מצב חמור יותר כגון:
- מחלת לב
- אבני מרה
- דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן
- תסמונת מעי רגיז
- מעיים חסומים
שלב 3. צפה מהרופא שיתן לך בדיקה יסודית
הוא או היא ישאלו אותך על הרגלי האכילה שלך ויבדקו אותך פיזית.
- הרופא יבדוק אם הבטן שלך מתוחה ויכול להקיש כדי לשמוע אם היא נשמעת חלולה. צליל חלול פירושו שיש לך הרבה גז.
- היו מוכנים להיות כנים לגבי הרגלי האכילה וההיסטוריה הרפואית שלכם.
- דון בתרופות שלך במידה וחלקן עלול לגרום לך לשמור מים.
