אם עצירות גורמת לך לחרדה, עליך להקל מהר! נסה טיפולים עדינים ללא מרשם, כגון מרככי צואה או משלשלים שהופכים את הצואה לרכה יותר. אם אלה לא עובדים, אתה יכול לנסות משלשלים הממריצים תנועת מעיים. אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים כדי להוסיף נפח לצואה ושתו הרבה נוזלים כדי שיהיה קל יותר לעבור. זכור כי יש לך הרבה אפשרויות טיפול שבטוח יעבדו במהירות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת טיפולים ללא מרשם
שלב 1. נסה משלשל אוסמוטי או מרכך צואה בכדי להקל על המעבר
ייתכן שיהיה לך קושי להעביר את הצואה אם זה הופך להיות קשה. רכשו משלשל אוסמוטי כמו חלב מגנזיה או מרכך צואה, כגון נתרן דוקוסאט או סידן דוקוסאט, שנועד להרטיב את הצואה על ידי משיכת מים מהמעיים שלכם. זה מאפשר לצואה לצאת מהגוף שלך ביתר קלות.
אתה עשוי לגלות שאתה מסוגל להעביר צואה תוך 30 דקות עד 6 שעות לאחר נטילת משלשל או מרכך אוסמוטי
אַזהָרָה: אל תיקח חומר משלשל אוסמוטי או מרכך צואה יותר מפעם ביום כיוון שאתה יכול להיות תלוי בהם על מנת לעבור את הצואה.
שלב 2. קח שמן מינרלי לציפוי רירית המעיים שלך, כך שהשרפרף יחליק קל יותר החוצה
מכיוון שגופך אינו יכול לעכל מרכך כמו שמן מינרלי, הוא נדבק לדפנות המעיים שלך. משטח חלקלק זה מקל על דחיפת הצואה החוצה. כדי לקחת שמן מינרלי, בלע 1 כף (15 מ ל) מהשמן והמתן בין 6 עד 8 שעות לפני שתנסה לעבור את הצואה.
הימנע מלקיחת שמן מינרלי יותר מפעם אחת ביום או אם רק לקחת מרכך צואה. נטילת שמן מינרלי במשך יותר מכמה ימים יכולה למנוע מגופך לספוג כראוי ויטמינים
שלב 3. קח משלשל מלח אפסום אם משלשל אוסמוטי או מרכך צואה אינו פועל
מלח אפסום מכיל מגנזיום, שיכול לשמש משלשל. כדי להשתמש בו כחומר משלשל דרך הפה, ממיסים 2 כפות (29.6 מ"ל) (30 גרם) מלח אפסום בכוס אחת (240 מ"ל) מים או מיץ. לשתות את המיץ מיד. אתה צריך לעבור צואה בתוך 30 דקות עד 6 שעות.
הימנע מלקיחת יותר מ 1 משלשל מלח אפסום ביום כי אתה יכול להגזים במגנזיום
שלב 4. השתמש בחומר משלשל ממריץ ללא מרשם לעצירות רצינית
אם ניסית תרופות או משלשלים אחרים מבלי שהצלחת לעבור צואה, קנה ממריץ משלשל המכיל ביסקודיל או סנה-סנוסידים. אלה מעוררים את המעיים שלך להתכווץ כך שתוכל לעבור צואה.
- אתה צריך לקחת רק מנה אחת של משלשלים ממריצים ביום ולא להשתמש בהם יותר מיום או יומיים ברציפות.
- נסה תמיד טיפולי עצירות אחרים לפני שתושיט יד לחומר המשלשל הממריץ. משלשלים ממריצים עלולים לגרום להתייבשות ותלות אם משתמשים בהם לעתים קרובות מדי.
שלב 5. נסה נרות אם משלשלים אינם פועלים
רכשו נרות להפגת עצירות המכילים bisacodyl והכניסו בעדינות אחת לפי הטבעת שלכם. שב או שכב שטוח במשך 15 דקות או עד שהנוזל נכנס לתוקף ויש לך חשק לעבור צואה.
- זה לוקח בערך 10 עד 45 דקות עד שהנוזל עובד. נסה להרגיש בנוח ולהישאר קרוב לשירותים.
- מכיוון שנרות כל כך יעילים, אסור ליטול יותר מ -1 ביום.
עֵצָה:
אם משלשלים ונרות אינם פועלים, פנה לרופא ושאל אותם אם עליך לתת חוקן. שאל את הרופא שלך להמליץ על פתרון ספציפי וכמות מינון.
שלב 6. קבל טיפול רפואי אם אתה עציר יותר משלושה ימים
אם ניסית תרופות וטיפולי עצירות ללא מרשם ללא הצלחה, התקשר לרופא. הם יעשו בדיקה גופנית מלאה כדי לקבוע אם משהו אחר גורם לעצירות. עליך לקבל טיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל ב:
- חום
- כאב בטן
- בעיות עיכול בלי יכולת להעביר גז
- בחילה או הקאות
- בטן נפוחה או כואבת
- דימום רקטאלי
שיטה 2 מתוך 3: הוספת סיבים לתזונה
שלב 1. כלול דגנים מלאים בסיבים גבוהים בכל ארוחה
רוב האנשים לא מקבלים את 20 עד 35 גרם הסיבים המומלצים ביום, מה שעלול לגרום לעצירות. נסה לאכול מזונות עשירים בסיבים כמו לחמים מחיטה מלאה, פסטות, דגנים ושיבולת שועל.
קטניות, כגון עדשים, שעועית שחורה, פולי כליה, פולי סויה וחומוס, הן גם מקורות סיבים מצוינים
שלב 2. אכלו פירות וירקות עתירי סיבים לאורך כל היום
השאר את העור על תפוחים ואגסים כדי לקבל עוד יותר סיבים בתזונה או לאכול פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים, תאנים וצימוקים. אכילת תוצרת עשירה בסיבים, כגון פירות יער, תפוזים, גזר, ירקות וברוקולי, יכולה להוסיף נפח לצואה שלך. זה מקל על גופך לדחוף את הצואה דרך המעיים ולהקל על עצירות.
עֵצָה:
אגוזים הם גם מקור מצוין לסיבים. אכלו חופן בוטנים, שקדים או פקאנים כדי לקבל דחיפה בסיבים.
שלב 3. הוסף תוסף סיבים יומי כדי להגדיל את צואתך
אם אתה מודאג מכך שאתה עדיין לא מקבל מספיק סיבים מהמזון שאתה אוכל, קנה תוסף סיבים יומי המכיל 6 עד 9 גרם סיבים. עקוב אחר הוראות המינון של היצרן וודא שאתה שותה יותר נוזלים מהרגיל כדי לעזור להעביר את הצואה.
רכשו תוספי סיבים בצורת כמוסה או אבקה
שלב 4. הימנע מאכילת מזון שלוקח יותר זמן לעיכול
אל תאכלו מזונות המכילים מעט או ללא סיבים בזמן שאתם מנסים להקל על עצירות. אלה יכולים להאט את העיכול ולהקשות על מעבר הצואה. נסה לחסל אותם מהתזונה בזמן שאתה עציר:
- צ'יפס או מאכלים מטוגנים
- מזון מעובד, כגון מזון מהיר או ארוחות קפואות
- בשר, במיוחד נקניקיות או נקניקיות
- מַחלָבָה
- לחם לבן ופסטה
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת צריכת הנוזלים
שלב 1. שתו מים לאורך כל היום כדי לרכך את הצואה
למרות שצריכת המים היומית משתנה מאדם לאדם, חשוב לשתות יותר מים ממה שאתה עושה בדרך כלל, במיוחד אם אתה מגביר את הסיבים בתזונה. שמירה על לחות עוזרת לסיבים לעבוד טוב יותר ומונעת מהצואה להיות קשה מדי.
שתיית מים חמים ומרקים שקופים יכולים גם לעזור להילחם בעצירות ולשמור על לחות
שלב 2. שתו מיץ שזיפים, תפוחים או אגסים כדי להקל על עצירות
המיצים הללו מכילים סורביטול, שהוא אלכוהול סוכר בעל השפעה משלשלת. שתו כוס או שתיים מהמיצים האלה לאורך כל היום. הם גם יעזרו לך להישאר לחות.
בחר מיצים ללא תוספת סוכרים או ממתיקים
עֵצָה: אתה יכול גם לנסות לאכול מנה של שזיפים מיובשים או סלק פעם ביום כדי לסייע בקידום תנועת מעיים.
שלב 3. שתו כוס קפה אם זה בדרך כלל מעורר תנועת מעיים
קפה הוא משתן ולכן עליך להגביל את הכמות שאתה שותה או שאתה עלול להתייבש. אם שתיית כוס קפה חם בדרך כלל גורמת לך למהר לשירותים, קח כוס ובדוק אם זה מקל על העצירות שלך.
אם אתה מעדיף, שתה קפה נטול קפאין לאותה השפעה על המעיים שלך
שלב 4. ללגום תה צמחים חם המכיל סנה ליצירת תנועת מעיים
קנה תה צמחים המכיל עלי סנה או אבקה, שהוא חומר משלשל טבעי. שתו כוס תה סנה פעמיים ביום עד שתעברו את הצואה.
בדרך כלל לוקח בין 6 ל -8 שעות עד שהתה נכנס לתוקפו
עֵצָה:
טועמים את התה עם פרוסת לימון או מעט דבש אם הטעם של תה הצמחים לא מוצא חן בעיניכם.
טיפים
- נסה לעסות בעדינות את הבטן שלך כמה פעמים ביום כדי לסייע בקידום העיכול.
- תוכל גם לבדוק תרופות איורוודיות, כגון Triphala או Dashamula, אך הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה אותן, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות כעת.
- צא לטיול של 20 עד 30 דקות או צץ בריצה כדי לעורר תנועת מעיים. פעילות גופנית קלה מגבירה את זרימת הדם דרך הבטן, מה שיכול לעזור לך לעבור את הצואה.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה עצירות באופן קבוע. הם עשויים להמליץ לבצע שינויים תזונתיים נוספים, כגון הוספת פרוביוטיקה יומית.
