נפיחות עלולה לגרום לאי נוחות חמורה ולמרבה הצער עבור רבים, לעתים קרובות היא הופכת לבעיה שחוזרת על עצמה. להקלה מיידית, הטיפולים הטובים ביותר הם הליכה קלה עד בינונית ותרופות ללא מרשם. עם זאת, אם יש לך נפיחות כרונית, ייתכן שיהיה עליך לחפש אפשרויות טיפול אחרות ולשנות את התזונה. הגורמים האפשריים לנפיחות כוללים תסמונת המעי הרגיז, צליאק, PMS וחוסר סובלנות ללקטוז.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בגוף שלך
שלב 1. צא לטיול כאשר אתה נפוח
בערך 20 עד 30 דקות הליכה מהירה יכולות לסייע בתהליך העיכול. הליכה מהירה תעזור להקל על הנפיחות טוב יותר מהליכה איטית. ההליכה היא עדינה מספיק כדי למנוע הפרעות קיבה נוספות, אך היא מספקת גם פעילות גופנית מספקת בכדי לשמור על מזון ואוויר כלוא הנע דרך מערכת העיכול. קצב הלב והנשימה המוגברים גורמים לשרירי העיכול לדחוף אוויר ומזון דרך המעיים.
שלב 2. החל חום
נפיחות יכולה לבוא עם שלל תחושות לא נוחות אחרות. חום יכול להפחית את הכאב מהנפיחות, והוא יכול לעזור להירגע, מה שיכול להקל על הגזים או עצירות הגורמים לנפיחות. ישנן דרכים רבות להפעיל חום:
- הניחו כרית חימום על הבטן לחום ישיר.
- קח אמבטיה חמה או מקלחת.
- תירגע בסאונה.
שלב 3. הפעילו לחץ על הבטן
במשך חמש דקות, הפעילו בעדינות בתנועה מעגלית קטנה על נקודה בערך ארבע רוחבי אצבע מעל הטבור שלכם. טכניקה זו ידועה בשם אקופרסורה. הפעלת לחץ עדין על הבטן יכולה להקל על הלחץ הפיזי על הבטן, ולהפחית כל מתח ונפיחות. אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי עצירות, זה יכול גם לעזור לעודד ללכת לשירותים.
שלב 4. הרגיע את גופך
שכב על הגב שלך בחדר חשוך. לקרוא ספר. לְהַרהֵר. הרפיה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של נפיחות כרונית. אם אתה לחוץ לעתים קרובות ואתה סובל מנפיחות, נסה לקחת קצת זמן מהיום שלך לנוח בשלווה. הגוף שלך יהיה רגוע מספיק כדי לעבור את הגז או את העצירות שגורמות לנפיחות שלך.
שיטה 2 מתוך 4: מציאת תרופות להקלה מיידית
שלב 1. קח סימטיקון לנפיחות כללית
גלולות וטבליות לעיסה של סימטיקון ניתן למצוא בחנות התרופות המקומית שלך. זה יכול לעזור להפחית נפיחות כמו גם את הכאבים הקשורים לגזים. יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת הריון. כמה מותגים ללא מרשם כוללים:
- גז- X
- הקלה מרובת סימפטומים של אימודיום
- מאלוקס אנטי גז
- Alka-Seltzer Anti Gas
- מילנטה גז
שלב 2. קבל מרשם אם יש לך IBS
אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, עליך לבקש מהרופא שלך מרשם שיכוון את הגורמים הספציפיים לנפיחות שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ על גלולה המכילה לוביפרוסטון (כגון אמיטיזה) או לינאקלוטיד.
- Lubiprostone ו- Linaclotide משמשים בדרך כלל לעצירות ויכולים להגביר את הנפיחות אם תשתמש בהם יותר מדי.
- המלצה תזונתית לאנשים עם IBS כוללת הימנעות ממזון הגורם לגזים, כולל כרוב, ברוקולי וכרובית וסילוק גלוטן. תרופות אחרות כוללות סיבים, תרופות נגד דיכאון, תרופות נגד עוויתות, תרופות נוגדות דיכאון ואנטיביוטיקה.
שלב 3. טפל בתסמיני ה- PMS שלך בעזרת ספירונולקטון
אם יש לך נפיחות קשה הנגרמת כתוצאה מתסמונת קדם וסתית (PMS), תוכל לשאול את הרופא אם תרופה המכילה ספירונולקטון (כגון Aldactone) תעזור. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על אמצעי מניעה.
- המלצות אחרות כוללות דילוג על מלח ואכילת תזונה בריאה. יתר על כן, הימנעות מקפאין ואלכוהול יכולה לסייע במניעת תסמיני PMS.
- ספירונולקטון יכול לגרום לירידה בלחץ הדם שלך, לכן עקוב אחריו ובדוק אותו באופן קבוע.
שלב 4. קח תוסף פרוביוטי
אם אתה רוצה דרך טבעית יותר לטפל בנפיחות שלך, אתה יכול לנסות פרוביוטיקה. פרוביוטיקה עוזרת לאזן את חיידקי המעיים הטבעיים שלך. חפש טבליות המכילות Bifidobacterium Infantis (המופיעות לעיתים כ- B. Infantis), מכיוון שזו הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנפיחות ובעיות במערכת העיכול.
- אפשר גם לאכול יוגורט רגיל. יוגורט הוא מקור טבעי לפרוביוטיקה. מזון אחר המכיל פרוביוטיקה טבעית כולל את הדברים הבאים: מלפפון חמוץ, קפיר, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש, חלב מיסו.
- לקטובצילוס וביפידובקטריום הם הטובים ביותר להקלה על תסמיני נפיחות.
שלב 5. שתו תה כרמינט
תה כרמינט עשוי להקל על הנפיחות והכאבים הקשורים להפרעות מעיים, כגון תסמונת המעי הרגיז. מרתיחים מים, ומורידים אותם מהאש למשך דקה לפני שסולקים את הכרמינט.
כרמינט ידועה גם בשם תמצית חתול או חתול
שלב 6. הימנע מפחם פעיל
בעוד פחם פעיל (המכונה גם כובעי פחם) הוא תרופה ביתית פופולרית, אין מספיק ראיות להראות שהוא יכול לעזור לנפיחות, גזים או גזים. יתר על כן, אם יש לך חסימת מעיים, אתה יכול להחמיר את המצב.
שיטה 3 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה להקלה ארוכת טווח
שלב 1. ללעוס את האוכל שלך לאט יותר
אכילה מהירה של האוכל יכולה לגרום לך לבלוע אוויר. ייתכן שזו הסיבה לנפיחות שלך. ללעוס בזהירות את האוכל שלך במשך כמה שניות לפני הבליעה כדי למנוע כניסת אוויר נוסף לבטן שלך.
שלב 2. הפסק לאכול חיטה וחלב למשך שבוע
האלרגנים הנפוצים ביותר הגורמים לנפיחות הם גלוטן ולקטוז. גלוטן מצוי במוצרי חיטה ואילו הלקטוז נמצא במוצרי חלב. במשך שבוע, נסה להימנע מכל מוצרי החיטה. אם זה מפסיק את הנפיחות, ייתכן שיש לך אי סבילות לגלוטן. אם עדיין יש לך נפיחות, נסה להימנע מכל חלב בשבוע הבא במקום זאת.
- מוצרי הגלוטן כוללים לחם, פסטה, עוגה, עוגיות וכל דבר המכיל קמח. חלק מהמרקים והרטבים משתמשים גם בגלוטן כמעבים.
- אם אתה חושב שיש לך אי סבילות לגלוטן, קבל בדיקה של מחלת הצליאק מהרופא שלך. מחלת הצליאק היא חוסר יכולת לעכל גלוטן, גורם לכאבי בטן ונפיחות. ייתכן שיהיה עליך גם לבצע בדיקת אלרגיה, אשר עשויה לדרוש מהרופא לדגום את המעי שלך בכדי להתבונן בארכיטקטורה שלו.
- הלקטוז מצוי בחלב, גלידה, יוגורט ושמנת. אם אתה חושב שיש לך אלרגיה ללקטוז, קבל בדיקת אלרגיה מהרופא שלך.
שלב 3. הציגו יותר סיבים לאט
נפיחות יכולה להיגרם כתוצאה מכך שיש מעט מדי סיבים בתזונה, אך אם תתחיל לאכול דיאטה עשירה בסיבים באופן מיידי, אתה יכול לגרום לבעיות נוספות. המתן עד שהנפיחות תחלוף לפני שתנסה להגדיל את צריכת הסיבים שלך. הוסף לאט לאט לתזונה שלך דגנים מלאים, ירקות גולמיים, אגוזים ופירות במשך מספר שבועות. אם זה גורם לנפיחות נוספת, הפחת לכמה ימים לפני שתנסה שוב.
נשים וגברים בוגרים צריכים לצרוך בין 25 - 38 גרם סיבים ביום. ניתן למצוא סיבים בדגנים כגון שיבולת שועל, חיטה ואורז לא טחון
שלב 4. הימנע מאכילת מזונות מסוימים בזמן שאתה נפוח
למרות שהנפיחות שלך היא בעיה, אתה לא צריך לאכול מזונות מסוימים, שכן אלה עלולים להחמיר את הבעיה. מזונות אלו, העשירים בפחמימות קצרות שרשרת הנקראות FODMAPs, עלולים שלא להתעכל כראוי אם יש לך בעיות עיכול או מערכת עיכול אחרות. מכשירי FODMAP כוללים פחמימות כגון פרוקטוז (סוכר מפירות), לקטוז (סוכר מחלב) וממתיקים מלאכותיים כגון סורביטול ומניטול. אמנם אינך צריך לנתק אותם לחלוטין, אך עליך להפחית את צריכתך עד שהנפיחות שלך תעלם. מאכלים אלה כוללים:
- תפוחים
- אגסים
- מוצרי חלב
- אספרגוס
- כרוב ניצנים
- שום
- קטניות כמו עדשים, שעועית וחומוס
שלב 5. הימנע משתיית משקאות מוגזים
משקאות מוגזים כמו סודה ובירה יכולים לשחרר גז פחמן דו חמצני בבטן ולגרום לו לנפיחות. שמור את המשקאות האלה לאירועים מיוחדים כדי למנוע בעיות.
שלב 6. סלק מסטיק וסוכריות קשות מהתזונה
לעיסה ויניקה של אלה יכולים לגרום לך לבלוע אוויר נוסף, מה שעלול לגרום לנפיחות. יתר על כן, הם עשויים להכיל ממתיקים מלאכותיים שיכולים גם לתת לך נפיחות.
שיטה 4 מתוך 4: מחפש טיפול בנפיחות כרונית
שלב 1. רשום כאשר יש לך נפיחות
כאשר אתה מרגיש נפוח, רשום זאת. הקפד לרשום גם את כל המאכלים שאכלת באותו יום. מידע זה יעזור לרופא לאבחן אותך.
אם יש לך נפיחות עקבית ללא הקלה, תרצה לפנות לרופא. בעיות בסיסיות אחרות יכולות לגרום לנפיחות, והנפיחות לא תעבור עד שתטפל בנושאים אלה. נפיחות יכולה להיות סימפטום של אי סבילות ללקטוז, מחלת הצליאק, מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז (IBS), אבנים בכיס המרה ודיברטיקוליטיס
שלב 2. בקש בדיקת אלרגיה
הרופא שלך עשוי לבצע בדיקת עור או דם כדי לבדוק אם יש לך אלרגיה הגורמת לנפיחות שלך. הוא עשוי גם להזריק לך אלרגן כדי לראות אם הוא גורם לתגובה.
שלב 3. נסה דיקור
אם אין לך תסמינים אחרים, תוכל לנסות גישה הוליסטית. דיקור נמצא כמקל על הסימפטומים של בעיות במערכת העיכול, כולל נפיחות. מצאו דיקור מוסמך והירשמו לארבעה שבועות של מפגשים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 4. פנה לטיפול מיידי אם יש לך תסמינים אחרים
פנה לרופא אם הנפיחות שלך מלווה בשלשולים, עצירות, כאבי בטן עזים, בחילות, הקאות, צואה מדממת, ירידה דרמטית במשקל, חום או כאבים בחזה. אלה סימנים שמשהו לא בסדר.
- בחילות, הקאות וצמא קיצוני המלווה בכאבים בבטן יכולים להיות סימנים לדלקת הצפק. פנה לטיפול רפואי מיידי.
- אם יש לך עצירות וכאבים נפוחים בבטן, עלולה להיות לך חסימת מעיים.
- אם כאבי הבטן שלך נמשכים יותר מחמש שעות ויש לך צואה בהירה בצבע חימר, ייתכן שיש לך אבני מרה.
- אם יש לך קיא שיש בו דם או נראה כמו קפה, פנה מיד לרופא.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כולם קצת נפוחים מדי פעם. תרופות ללא מרשם ואמבטיה חמה עשויות להיות כל מה שאתה צריך. אבל אם יש לך נפיחות תכופה, פנה לייעוץ רפואי.
- לאחר שנפטרת מהנפיחות שלך, תוכל לנקוט צעדים למניעת נפיחות בעתיד.
- שינויים תזונתיים מסייעים רבות במניעת נפיחות לאחר האכילה.
- אתה עשוי גם לקבל הקלה מנפיחות וכאבי בטן אם אתה לוקח מנטה מצופה אנטריים.
אזהרות
- אל תפסיק לשתות מים רק בגלל שאתה מרגיש נפוח; התייבשות רק תחמיר את המצב!
- חשוב לדעת כי נטילת משלשלים או הקאות בכוח לא יגרמו לנפיחות. במקום זאת, זה יחמיר עם כל חומצת הקיבה והגזים העודפים במעיים.
